Korzyści z owsa i płatków owsianych

Jakie są zalety owsa i płatków owsianych?

owies Rozpuszczalny błonnik zwany „beta glukanem” w swojej zawartości dodaje owiesowi wysokiej wartości odżywczej. Beta glukoza, rodzaj glukozy, stanowi podstawę korzyści płynących z tego pokarmu. Owies, który jest rozpuszczalny w procentach 55 i nierozpuszczalny błonnik w procentach 45, jest idealnym źródłem błonnika dla organizmu. Polecany przez dietetyków i dietetyków szczególnie do spożycia na śniadanie płatki owsiane; duża zawartość błonnika, nasycenie i wysokie wartości odżywcze. korzyści wśród najbardziej polecanych produktów żywnościowych ostatnich lat.

Płatki owsiane witaminy B1, B2 i B6, a także błonnik, żelazo, białko, potas, selen, magnez. Dzięki tym wszystkim składnikom płatki owsiane należą do najzdrowszych zbóż na świecie.

• Zawiera dużo witamin i minerałów
  Owsianka to bogata w składniki odżywcze żywność, która zawiera wiele witamin i minerałów, a jednocześnie ma mało kalorii.
  Jedzenie niskokalorycznych pokarmów o wysokiej wartości odżywczej może pomóc w zrzuceniu wagi lub utrzymaniu zdrowej masy ciała, zapewniając jednocześnie niezbędne wsparcie dla składników odżywczych, których potrzebuje jego ciało.Owsianka:
  • magnez
  • Demir
  • fosfor
  • cynk
  • folat
  • miedź
  • Zawiera witaminy B-1 i B-5.

• Pomaga schudnąć: Płatki owsiane, które można spożywać zgodnie z różnymi przepisami, zapewnią ci długi czas dzięki swoim wysokim wartościom odżywczym. To sprawia, że ​​płatki owsiane są jedną z najważniejszych pomocy w diecie.
•  Będziesz miał lepszą skórę: Jest idealny do leczenia stanów zapalnych, takich jak płatki owsiane, egzema lub podrażnienia, a także wspiera zdrową skórę. Daje piękniejszą i promienną skórę. Unikalne właściwości płatków owsianych wynikają z obecności różnych witamin i pierwiastków śladowych. Cynk pomaga oczyścić skórę i usunąć toksyny i inne szkodliwe składniki. Skutecznie zwęża pory i działa odmładzająco. Żelazo jest jednym z najważniejszych elementów odżywiania i nasycania wilgoci w komórkach skóry. Mangan łagodzi obrzęki i stany zapalne, a także zapewnia szybkie gojenie się skóry po ranach, siniakach, oparzeniach i innych mikrourazach. Magnez normalizuje krążenie krwi i zapewnia wyraźną odnowę komórek skóry. Wzmacnia mieszki włosowe, zawiera miedź, magnez i tak dalej. Minerały pozwalają włosom ożywić się i wydają się jaśniejsze.

• Silne ziarno przeciwutleniacza

  Owies, polifenole i przydatne składniki roślinne są silnymi pokarmami pod względem przeciwutleniaczy. Spośród tych przeciwutleniaczy najbardziej godne uwagi są przeciwutleniacze wenantramidowe, które występują prawie wyłącznie w owsie.

  Awantantamid może pomóc obniżyć ciśnienie krwi poprzez zwiększenie produkcji tlenku azotu w organizmie. Tlenek azotu pomaga rozszerzyć naczynia krwionośne i przyspieszyć przepływ krwi przez przyspieszenie. Ponadto ten przeciwutleniacz działanie przeciwzapalne i zmniejszające swędzenie Tak się wydaje. Kwas ferülicowy jest kolejnym ważnym przeciwutleniaczem, który jest bogaty w owies.

• Oczyszczanie: Dzięki dużej ilości zawartych w nim aminokwasów wątroba Stymuluje produkcję lektyny, a tym samym wspomaga usuwanie toksyn z organizmu. Włókna w płatkach owsianych pomagają oczyścić ściany tętnic, ponieważ „tworzą barierę. Zapobiega to gromadzeniu się tłuszczu, który powoduje choroby serca, cholesterol i wiele innych problemów.
• Obniża zły cholesterolRozpuszczalne i nierozpuszczalne włókna w płatkach owsianych odgrywają bardzo ważną rolę w obniżaniu wysokiego poziomu cholesterolu. W zawartości płatków owsianych rozpuszczalne włókno beta-glukanu obniża poziom LDL (zły cholesterol) i zmniejsza wchłanianie cholesterolu w jelitach. Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków zaleca codzienne spożywanie 3 gramów beta-glukanu w celu obniżenia poziomu cholesterolu LDL. Tylko pół szklanki płatków owsianych zawiera około 2 gramów tego rozpuszczalnego błonnika, co prawie odpowiada zalecanej ilości niższego cholesterolu.

• Poprawia trawienieOwies to jeden z naturalnych pokarmów bogatych w błonnik. Wspiera funkcje układu pokarmowego dzięki zawartości naturalnego błonnika. Pod tym względem w przypadku regularnego spożywania owsa zdecydowanie zmniejsza ryzyko problemów żołądkowych i jelitowych. Najlepiej rano spożyć miskę owsa, aby zapobiec problemom takim jak zaparcia, niestrawność, wzdęcia, które zarówno przeszkadzają, jak i utrudniają odchudzanie. Jeśli masz problemy po zjedzeniu obiadu lub kolacji, jedzenie płatków owsianych pomaga zmniejszyć ilość kwasów w pęcherzyku żółciowym. Ułatwia to również pracę jelit i zapobiega zaparciom. Ponieważ jest bogata w wolno przyswajalne węglowodany, sprawia, że ​​chęć jedzenia pojawia się później. Dlatego jest bardzo dobrą alternatywą dla osób zaczynających zdrowo się odżywiać.

• Zwiększa energię

  Węglowodany są podstawowym źródłem energii dla organizmu. Owies jest bogaty w węglowodany i zapewnia długotrwałe zaopatrzenie w energię bez spożywania cukru we krwi, gdy jest spożywany rano.

• Dobre źródło aminokwasów Wśród zalet płatków owsianych jest funkcja oczyszczająca. Stymuluje produkcję lektyny w wątrobie i zapewnia usuwanie toksyn z organizmu.
• Omega 3 i kwasy linolowy w płatkach owsianych bardzo przydatne dla serca. Będąc jednym z korzystnych tłuszczów dla organizmu, omega 3 obniża zły cholesterol i chroni zdrowie serca i mózgu.
•  Twoje mięśnie pobierają więcej białka: Jedna porcja lub około 8 łyżki owsianej daje Twojemu ciału 15 procent zalecanej dziennej ilości białka. Zawiera witaminę E, pomaga szybciej regenerować włókna mięśniowe. Ma właściwości przeciwutleniające.
•  Obniża poziom cholesterolu: Owies zawiera błonnik zwany beta-glukanem, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu w organizmie. Włókna owsa utrzymują równowagę poziomu cholesterolu poprzez przyspieszenie wchłaniania cholesterolu. Usuwa również złogi tłuszczu ze ścian tętnic i znacznie zmniejsza ryzyko udaru mózgu.

• Ilość błonnika zwanego beta-glukanem jest wysoka

  Owies zawiera rozpuszczalne włókno zwane beta-glukanem. Beta-glukan rozpuszcza się w wodzie w jelitach, aby uzyskać lepką konsystencję żelową. Korzyści z beta-glukanu obejmują:

  • Obniżenie złego cholesterolu (LDL) i całkowitego cholesterolu,
  • Równoważenie wrażliwości na insulinę i obniżanie poziomu cukru we krwi,
  • Zwiększenie poczucia sytości,
  • Zwiększ ilość bakterii w przewodzie pokarmowym.
• Utrzymuje równowagę cukru we krwiOwsianka zawiera wysokiej jakości węglowodany. Ponieważ jest to składnik odżywczy bogaty w błonnik, jest trawiony wolniej przez jelita i żołądek. Dlatego nie powoduje nagłego wzrostu poziomu cukru we krwi. Ponadto badania naukowe wykazały, że regularne spożywanie zbóż, takich jak płatki owsiane, zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy.
• Pomaga twój centralny układ nerwowyDzięki kompleksowi witaminy B poprawia, utrzymuje i równoważy funkcję układu nerwowego.

• Zwiększa odporność

  Beta-glukan w owsie zwiększa poziom odporności. Większość komórek odpornościowych w twoim ciele ma specjalne receptory przeznaczone do wchłaniania beta-glukanu, które zwiększają ruch białych krwinek i chronią przed chorobami. Może sprawić, że rany goją się szybciej, a antybiotyki są bardziej skuteczne. To sprawia, że ​​twoje ciało jest bardziej odporne na różne zarazki, takie jak bakterie, wirusy i grzyby.

  Dobry na zespół przewlekłego zmęczenia. Fizyczne lub duchowe stres poprawia odporność u osób poniżej wieku. Wspiera układ odpornościowy w chemioterapii i radioterapii. Jest również bogaty w selen i cynk, dlatego odgrywa ważną rolę w walce z infekcjami. Włączenie owsa u niemowląt w ciągu pierwszych pięciu miesięcy po urodzeniu astma ryzyko o dwie trzecie.

• Zapobiega zaparciom: Płatki owsiane, które są niezwykle przydatne dla jelit i układu pokarmowego, z łatwością zapobiegają problemom z zaparciami. Takie problemy są eliminowane przy regularnym spożywaniu.
• Pomaga walczyć z rakiem: Płatki owsiane z ziołowymi chemikaliami w walce z rakiem są bardzo skuteczną pomocą. Jest to szczególnie widoczne w zmniejszaniu ryzyka zachorowania na raka piersi i jelita grubego.

• Może zmniejszyć ryzyko astmy u dzieci

  Astma to jedna z najczęstszych chorób przewlekłych u dzieci. Jest to stan związany z zapaleniem dróg oddechowych. Nawet jeśli te same objawy nie występują u każdego dziecka, najbardziej oczywistymi objawami są kaszel, duszność i świszczący oddech. Wczesne wprowadzenie owsa może mieć działanie ochronne. Jedno z badań wykazało, że podawanie owsa dzieciom przed 6. miesiącem życia może wiązać się ze zmniejszonym ryzykiem astmy u dzieci.

• Dobre dla twojego serca: Wynika to z faktu, że płatki owsiane zawierają dużo Omega 3 i kwasów linolowych. Substancje te, znane jako „dobry tłuszcz tłuszczowy, pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL) oraz promować aktywność serca i mózgu.

• Obniża wysokie ciśnienie krwiBadanie 2002, opublikowane w czasopiśmie Journal of Family Practice ”, wykazało, że regularne spożywanie płatków owsianych pomaga zmniejszyć małe i duże ciśnienie krwi u osób z wysokim ciśnieniem krwi. Otręby owsiane i całe ziarna owsa są bardzo skuteczne w kontrolowaniu wysokiego ciśnienia krwi. Ponadto składniki odżywcze, takie jak błonnik i magnez w płatkach owsianych, spowalniają tworzenie się płytki nazębnej w żyłach i zwiększają przepływ krwi.
• SYPIALNIA JAKOŚCI OWSAAby skorzystać z pozytywnego wpływu owsa na nasz świat duchowy, spożywanie 1 łyżki owsa i szklanki herbaty lub 3 łyżki domowego jogurtu na noc pomoże Ci w wygodniejszym i zdrowym śnie. Dodatkowo zmieszany z mlekiem i miodem poprawia jakość snu. Wspomaga produkcję melatoniny w organizmie, umożliwiając głębszy sen. Ponieważ osoba, która ma złe myśli z powodu stresu, często powoduje utratę snu lub przerywanie jej. Jednak nerwy rozluźnione owsem zapewniają bardziej zrelaksowany, długi i komfortowy sen.

• Owies i cukrzyca

  Cukrzyca typu 2 wysoki poziom cukru we krwi jest jedną z chorób związanych z wartościami. Zwykle występuje, gdy zmniejsza się wrażliwość na insulinę. Owies, dzięki beta-glukanowi w żołądku i jelitach, tworząc roztwór podobny do żelu, zapewnia wolniejsze trawienie. Pomaga obniżyć poziom cukru we krwi, szczególnie u osób z nadwagą lub osób z cukrzycą typu 2. Może również zwiększyć wrażliwość na insulinę.

• Zapobiega resorpcji kości: Płatki owsiane z niezbędnym poziomem wapnia są niezwykle zdrowe dla zdrowia kości.
• Zapobiega problemom z tarczycąZapobiega nadczynności tarczycy, szczególnie dlatego, że zawiera jod, minerał, który pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy.
• Dobry dla chorób skóry: Płatki owsiane nie tylko regulują zdrowie od wewnątrz, ale także pomagają w problemach skórnych. Jeśli wystąpią problemy skórne, takie jak zaczerwienienie, suchość, swędzenie i swędzenie, możesz zastosować na skórę naturalne mieszanki, które przygotujesz w domu. Oczywiście, jeśli masz poważny problem ze skórą lub przyjmujesz leki, najpierw skonsultuj się z lekarzem.

• SKUTECZNY W LECZENIU CYWILNYM I TRĄDZIKOWYMPonieważ płatki owsiane łatwo wchłaniają nadmiar oleju na skórze, może być głównym pomocnikiem w leczeniu trądziku. Aby skorzystać z tego efektu, musisz zagotować pół szklanki płatków owsianych w szklance wody i poczekać, aż ostygnie, a następnie nałożyć maskę, która stała się gęstą pastą, na odpowiednie obszary na twarzy. Po odczekaniu tej maski przez około 20 minut możesz spłukać dużą ilością wody lub owiesu, aby usunąć martwą skórę i brud z górnej warstwy skóry oraz nadmiar oleju na skórze. Dlatego działa jak naturalny peeling. Dzięki temu efektowi skóra zmniejsza przebarwienia, a skóra staje się miękka.

  Owsianka zawiera cynk, który zmniejsza stan zapalny i zabija bakterie wywołujące trądzik. Ta suplementacja cynku może również pomóc zmniejszyć zmiany trądzikowe.

• Do czyszczenia twardych i martwych komórek skóry; wymieszaj jedną łyżkę drobno zmielonego płatka owsianego, drobno zmielonego brązowego cukru, miodu, oleju jojoba i kilku kropli olejku lawendowego lub geranium. Niewielką ilość nałóż na mokrą twarz i masuj małym, okrężnym ruchem. Pozostaw na około 10 minut i spłucz ciepłą wodą. Ta aplikacja również zmiękcza skórę i zmniejsza plamy skórne.

• Aby nawilżyć skórę; Wymieszaj płatki owsiane 2, szklankę mleka 1, miód stołowy 1 i nałóż na skórę, poczekaj na 15 i spłucz zimną wodą.
• Do leczenia suchej i swędzącej skóry; Posyp drobno zmieloną mąkę owsianą przygotowaną specjalnie do wanny w wodzie do kąpieli. Formuj w tej wodzie przez około X minut 15, następnie wysusz i nałóż krem ​​nawilżający na skórę.
• Aby rozjaśnić skórę; Każdego ranka możesz nakładać na skórę mieszankę proszku z owsa i mleka oraz mieć jaśniejszą i bardziej przejrzystą skórę.
• Dla twoich włosów lśniących i jedwabistych; 3 łyżka owsa zwykłego, ½ szklanki mleka, 1 łyżka stołowa olej kokosowyi miód dokładnie. Nałóż maskę na włosy i skórę głowy, pozostaw na 30 minut i szampon jak zwykle.

• MASECZKA Z OWSA, KTÓRE MUSISZ ZASTOSOWAĆ DLA CYWILIZATORÓWOwies łyżki stołowej 1, gotuj do 10 minut na małym ogniu w szklance wody z herbatą. Gdy jest ciepły, nałóż na nierówny obszar masując. Jeśli robisz to regularnie 2-3 raz w tygodniu, oba istniejące trądzik są zmniejszone, nowe są zapobiegane, a Twoja skóra jest zmiękczona i nawilżona.

Wartości odżywcze płatków owsianych: ile kalorii?

 
* Nie เสาวภา ลื่น ลม przez PixabayPrzesłano do