Cea mai mare problemă cu care se confruntă cei care doresc să slăbească după ce au început o dietă este problema apetitului. Cei care doresc să piardă în greutate întâmpină deseori probleme precum foamea, creșterea poftei de mâncare și slăbiciunea în primele săptămâni ale dietei, chiar dacă respectă exact listele de diete. Deci, care alimente suprimă pofta de mâncare? Iată care sunt alimentele apetisante pe care ar trebui să le adăugați cu siguranță la listele de diete ...
SlăbiEste o condiție necesară nu doar din punct de vedere al aspectului, ci și din punct de vedere al sănătății. A avea o greutate sănătoasă este important pentru a preveni bolile în viitor. Datorită consumului regulat de vitamine, minerale, proteine și grăsimi care ar trebui luate zilnic, va beneficia atât de nutriție, cât și de greutate. Cu toate acestea, ar trebui să stăm departe de alimentele apetisante cât mai mult posibil și ar trebui să fim pe lista noastră de alimente apetisante.
1-ou
Renunta la micul dejun clasic dimineata. Aproape toate ouăle sunt proteine și dau o senzație semnificativă de sațietate. Micul dejun cu două felii subțiri de pâine brună, o cantitate mică de brânză fără grăsimi și un ou fiert te vor face să te simți mai plin pe parcursul zilei și să obții proteina de care are nevoie organismul tău. Colesterolul se găsește numai în gălbenușul de ou, mai puțin de jumătate din cel care este absorbit din intestin. Dar amintiți-vă, vorbim despre ouă fierte, nu ouă rupte pe unt sau cârnați!
2- leguminoase
Probabil că nu ai auzit niciodată de o substanță numită colecistokinină. Dar această substanță este secretată de sistemul digestiv și este suprimantul natural al apetitului organismului. Cercetătorii de la Universitatea din California au descoperit că consumul de leguminoase a crescut secreția de colecistokinină din intestin, reducând astfel pofta de mâncare. Consumul de fasole, fasolea renală, fasolea largă, năutul, lintea și altele asemenea îți vor crește mai puțin glicemia, îți vor oferi proteine și fibre vegetale și te vor face să te simți plin pentru o lungă perioadă de timp. Amintiți-vă însă, atât timp cât gătiți aceste alimente cu cât mai puțin ulei, nu le amestecați cu orez și nu scufundați pâinea în apa lor! În acest sens, salata de fasole preparată cu o cantitate mică de ulei de măsline și oțet este una dintre cele mai bune opțiuni.
3- Salată
Să mănânci o mulțime de salate verzi înainte de masă este cea mai ușoară modalitate de a te păstra să te simți plin, mai ales la bufeturile la hotelurile de vacanță! Deoarece volumul salatei îți va umple stomacul, nu ai chef să mănânci prea mult după salată. Dar acest lucru este valabil pentru salata verde, cu condiția ca o cantitate mică de ulei de măsline și oțet să fie stropit pe ea.
4- Ceai verde
Ceaiul verde este unul dintre cele mai bune ajutoare pentru pierderea în greutate. Aici, nu este cofeina care oferă beneficiul, ci antioxidanții numiți „catechine” din ceaiul verde care cresc arderea grăsimilor prin accelerarea metabolismului. Ceaiul verde ajută, de asemenea, la scăderea colesterolului LDL (rău). 1-2 căni de ceai verde pe zi te vor ajuta să slăbești, dar fără zahăr! Amintiți-vă, în timp ce o pregătiți, fierbeți mai întâi apa, apoi adăugați ceaiul verde și beți după 3-4 minute. De asemenea, merită să ne amintim că ceaiul verde conține niveluri ridicate de cofeină și poate provoca palpitații la indivizii sensibili și, de asemenea, vă poate face somn atunci când este băut noaptea.
5- Pere, Quince și Apple
Perele, gutuiul și mărul conțin fibre solubile numite pectină care ajută la scăderea zahărului și a colesterolului. Cantitatea de fibre din pere și gutui este de două ori mai mare decât la mere, iar o pere sau măr mărime medie pe care o consumi între mese te va face să te simți plin, reducând atât gustările dintre mese, cât și cantitatea de mâncare pe care o consumi la o masă. Cu toate acestea, ar trebui să se prefere în special perele dure decât perele înmuiate. Merele uscate pot fi, de asemenea, o opțiune practică pentru gustare între mese. Cu toate acestea, desigur, ar trebui să evitați în special deserturile cu pere sau gutui și prăjiturile și prăjiturile cu mere!
6- Supa
Supa este o opțiune bună pentru plăcerea ochilor. Deoarece îți va umple stomacul din față, reduce cantitatea de mâncare pe care o consumi. Cu toate acestea, ciorba aleasă trebuie să fie cât mai simplă. Ciorbele făcute cu țelină rasă, dovlecel, praz și legume similare în bulionul de pui slab sunt cele mai bune. Este benefic să stați departe de supe condimente, supe făcute prin prăjirea uleiului și făină împreună, o mulțime de supe de orez sau tăiței și supe de cremă. De asemenea, nu tocați pâinea în supă și nu turnați ulei de chili pe ea!
7- Carne slabă
Având carne în mâncarea pe care o mănânci crește senzația de sațietate. În plus, aminoacidul numit „leucină”, care este abundent în carne și pește, face mai ușor pentru mușchii să cheltuiască calorii. Din acest motiv, dietele cu conținut scăzut de calorii care conțin 100-150 de grame de carne slabă pe zi vă permit să pierdeți mai multă greutate decât cele fără carne și, mai ales, să vă reduceți grăsimea din corp, dar să nu slăbiți din mușchi. Este deosebit de important ca carnea să fie slabă, așa că gătește-ți mesele fie cu carne macină de vită, fie cu carne slabă. Nu prăjiți nici carne sau vită măcinată în ulei!
8- Ulei de măsline
Acizii grași Omega 6 din uleiul de măsline extra virgin facilitează arderea caloriilor. Prin urmare, este util să luați o lingură (15 ml) de ulei de măsline pe zi. Uleiul de măsline este mai mult preferat să fie crud, așa că forma ideală este să-l turnați peste salate. De asemenea, este o modalitate bună de a găti mâncarea fără ulei și de a turna o lingură de ulei de măsline peste mâncare și de a o amesteca după gătit. Cu toate acestea, nu scufundați pâinea în ulei de măsline și nu o prăjiți în ulei de măsline.
9- Grapefruit
Într-un studiu, s-a constatat că consumul unei jumătăți de grapefruit înainte de a mânca sau a bea un pahar de suc de grepfrut proaspăt stors a pierdut 1.5 kg de greutate în trei luni, chiar dacă nu a fost luată nicio altă precauție. Când combinați acest lucru cu dieta, rezultatul va fi mai luminos. Fitochimicele grapefruit-ului îți reduc pofta de mâncare prin scăderea nivelului de insulină și ajută la transformarea caloriilor pe care le iei în energie, în loc să mergi la țesutul gras.
10- Scorțișoară
O pătrime dintr-o linguriță de scorțișoară pe zi (aproximativ 1 gram) previne spicurile de insulină post-masă, prevenind astfel foamea rapidă și scade, de asemenea, nivelul de zahăr din sânge, colesterol și trigliceride. Puteți presăra scorțișoară peste mesele dvs., în special cu leguminoase precum fasole și năut.
Micul dejun după-amiază pe care îl veți face adăugând scorțișoară pe o felie de pâine cu cereale integrale vă va împiedica să vă înfometați la cină ca un lup. Puteți adăuga, de asemenea, scorțișoară în cafeaua dvs. sau puteți face ceai din plante cu scorțișoară. Dar amintește-ți; Nu vorbim despre scorțișoară presărată pe deserturi lăptoase sau adăugată la prăjituri și fursecuri!
11- Oțet
Oțetul încetinește golirea stomacului, făcându-te să te simți plin pentru mai mult timp și, de asemenea, împiedică creșterea zahărului din sânge rapid după mâncare. Prin urmare, oțetul pe care îl adăugați în supe sau salate vă va crește senzația de plinătate. Prin urmare, nu ezitați să folosiți oțet din abundență. O lingură de ulei de măsline și o lingură de oțet care urmează să fie turnată peste fasolea fiartă, o lingură de ulei de măsline și o lingură de oțet pe un borcan sau broccoli fiert și conopidă vă vor oferi un prânz sănătos. Mai ales când nu poți evita consumul de alimente făinoase cu zahăr și făină albă, mâncarea înainte cu ceva oțet împiedică glicemia să crească rapid.
12- Ardei roșu
Consumul regulat de ardei iute roșu îți taie pofta de mâncare. Într-un studiu realizat în Japonia, s-a constatat că persoanele care mâncau ardei iute la micul dejun mâncau mai puțin la prânz. Se crede că efectul de reducere a apetitului ardeiului roșu fierbinte provine din substanța numită capsaicină. Prin urmare, consumul de ardei iute roșu este benefic. Dar acest lucru nu înseamnă că kebab-urile făcute cu ardei iute sunt benefice.
13- Cereale pentru micul dejun
Cerealele bogate în fibre, precum cerealele integrale, mușliul sau fulgii de ovăz mâncați cu lapte degresat pentru micul dejun vă vor oferi o senzație de sațietate îndelungată și vă vor face să mâncați mai puțin la următoarea masă. Mai mult, datorită fibrei dense pe care o conțin, ambele previn constipația și se asigură că zahărul din sânge nu crește excesiv. Amintiți-vă însă, aceste beneficii se aplică numai cerealelor cu conținut ridicat de fibre, nu cerealelor obișnuite de porumb și grâu.
14- Frunze de mat: Este o planta minunata care suprima pofta de mancare. Are o caracteristică în organism că aproape „vânează ulei”. Indienii din America de Sud obișnuiau să-și consolideze corpul mâncând câteva frunze în timp de foamete și secetă. Au supraviețuit consumând acest ceai în cantități mari.
Frunza mată arsă cu calorii este una dintre plantele cu cel mai mare potențial de slăbire din plante. De asemenea, puteți bea ceai pentru a trata oboseala mentală și fizică. Nu rata acest ceai, care este cunoscut sub numele de „aur verde” pentru pierderea în greutate.
15- Ulei esențial de citrice:Uleiurile esențiale din citrice (portocale și lămâie) sunt o soluție naturală care dizolvă definitiv fațadele corpului! Aceste uleiuri sunt utilizate prin picurare în apă și băut. Pofta lui este de sută la sută de frâie.
16- Țelină:Când este consumat regulat, întărește sistemul imunitar, normalizează digestia și grăbește metabolismul. Corpul cheltuiește mai multe calorii pentru a digera țelina. Dacă consumați ciorbă de țelină în fiecare zi sau în fiecare altă zi, veți fi martori că veți pierde în greutate. Puteți să-l consumați, de asemenea, făcând o salată de țelină.
18- Cardamom:Pe lângă budincă, deserturi lăptoase, compot, este o plantă care se folosește pentru ceai și cafea cu partea sa aromată. Se vinde sub formă de condiment. Aș recomanda cu siguranță această plantă care calmează și ajută digestia celor care vor să slăbească. Pe de altă parte, după mese cu usturoi și ceapă, un mic cardamom îți reîmprospătează respirația. Are capacitatea de a crește concentrația și calmul. Aruncă un vârf în ceaiul tău, cafea neindulcit sau un pahar cu apă călduță și bea-l în mod regulat, vei vedea că pierzi în greutate.
19- Banana:Provoacă senzație de sațietate și reduce grăsimile.
20- Semințe de in:Este o sursă excelentă de vitamine, proteine și fibre. Nu veți simți foame atunci când adăugați o lingură de semințe de in măcinate la iaurt și mâncați-l. În plus, întărește sistemul imunitar. Ar trebui să o luați cu o jumătate de oră înainte de mese.
21- Fenicul:Reduceți foamea, turnați 4 litri de apă clocotită peste 2 lingurițe de semințe de fenicul și gătiți timp de 5 minute. Bea 3 pahare de 4 ori pe zi.
22- Ardei roșu:Ardeiul roșu crește metabolismul cu aproximativ 25%. Pe de altă parte, stimulează setea și oferă mai multă apă pentru a fi băut. Astfel, ajută la reducerea greutății.
23- Polenul albinelor:Stimulează metabolismul și îți reduce pofta de mâncare.
24- Frunze de arbust:O plantă care lucrează rinichii. Este diuretic. După mese, adăugați un vârf de apă clocotită într-un pahar cu apă clocotită și beți-o. Ajută la scăparea edemului din organism prin activarea tractului urinar. De asemenea, are o caracteristică de golire intestinală, așa că ar trebui să fie băut pe stomacul complet, nu flămând.