Beneficiile avocado

Care sunt avantajele avocado-ului?

avocado, un fruct cu textura cremoasă care crește în climat cald. Beneficiile potențiale de avocado includ ajutorarea digestiei, reducerea riscului de depresie și protejarea împotriva cancerului.

• Ajută la regenerarea celulelor și țesuturilor, contribuie la vindecarea rănilor, înfrumusețează pielea. de asemenea avocado uleiurile sănătoase din conținut este un tratament pentru boli de piele, cum ar fi eczema și psoriazisul.
• Oferă excreția toxinelor cu antioxidanți precum Luteina și Glutationul conținute în organism.
• Acizii grași nesaturați împiedică creșterea colesterolului.

         avocado Efectul afrodisiac de potasiu cu un conținut ridicat de potasiu, face ca sistemul reproductiv să funcționeze sănătos.

• Conține mai mult potasiu decât banana

  Mai aveți încă un fruct de consumat după sport: avocado! 100 gr avocado conține aproximativ 14% din cantitatea zilnică recomandată de potasiu. Acest raport este de% 10 în banane. Se consideră că consumul de potasiu reduce tensiunea arterială asociată riscului de atac de cord și reduce riscul de accident vascular cerebral și insuficiență renală.

• Afectează hormonii în mod pozitiv. Acizii grași conținuți de avocado au un efect pozitiv asupra funcțiilor sistemului nervos central și asupra sănătății reproducerii prin echilibrarea nivelului hormonal. Drept urmare, consumând o cantitate suficientă, starea de spirit se îmbunătățește, riscul de depresie este redus. De asemenea, afectează fertilitatea.
• Luptă împotriva hipertensiunii arterialeAvocado este o sursă bună de potasiu. Aceste niveluri importante de potasiu fac din avocado un fruct puternic în lupta împotriva hipertensiunii arteriale. Potasiul este unul dintre mineralele care ajută la menținerea ritmului cardiac normal. Conform unui studiu, alimentele bogate în potasiu pot reduce calcifierea vasculară patogenă, ceea ce reprezintă rigidizarea arterelor. El a concluzionat că consumul de alimente bogate în potasiu, cum ar fi avocado și banane, a redus tensiunea arterială prin reducerea vaselor de sânge și a tensiunii arteriale. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de coagulare, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

• Sănătatea rinichilorDieta joacă un rol foarte important în menținerea echilibrului mineral și lichid la pacienții cu boli renale cronice. Potasiul este unul dintre mineralele care ajută la menținerea unui ritm cardiac normal. Avocado este o sursă bună de potasiu, iar includerea lor în dieta dvs. poate oferi și alte beneficii. Potasiul este important pentru celule și organe pentru a menține echilibrul fluidului în canalele chimice. Acest echilibru de lichide este vital și pentru funcționarea rinichilor, care gestionează mișcarea fluidelor și toxinelor în organism.
• Îngrijirea pielii și a păruluiAvocado este plin de nutrienți utili pentru a proteja pielea sănătoasă. Îmbogățește pielea uscată, crăpată sau deteriorată Sunt utilizate în diferite produse cosmetice, deoarece pot hrăni pielea cu vitamine esențiale și le pot face strălucitoare. De asemenea, este folosit pentru hrănirea părului uscat și deteriorat. Multe persoane folosesc avocado pentru a pregăti măști pentru piele și păr. În primul rând, uleiul de avocado este util în tratamentul psoriazisului în plăci. Beta-carotenul și licopenul sunt doi compuși organici care se găsesc în cantități mari în avocado. Ambele sunt eficiente în eliminarea sănătății pielii și semne ale îmbătrânirii premature.
• Deficitul de vitamina KO deficiență de vitamina K nu este foarte frecventă, dar este frecvent întâlnită la nou-născuți. Poate duce la o tulburare de sângerare cunoscută sub numele de deficiență de vitamina K (VKDB). Acest lucru se datorează mai ales aportului de vitamina K insuficient în timpul sarcinii. Includerea avocado la o femeie însărcinată poate contribui la reducerea riscului de VKDB la un copil nou-născut, deoarece avocado este unul dintre fructele rare cu un conținut foarte mare de vitamina K.

• Poate scădea nivelul colesterolului și trigliceridelor

  Bolile de inimă sunt una dintre cele mai frecvente cauze de deces în lume. Bolile de inimă pot apărea din cauza colesterolului, trigliceridelor, inflamației, tensiunii arteriale și a multor alte cauze. Efectele avocado asupra acestor factori de risc au fost examinate pe diferite grupuri de control 8. Aceste studii de avocado;

  • Poate scădea nivelul colesterolului,
  • Reduce trigliceridele în sânge cu până la 20%,
  • Reduceți colesterolul LDL (rău) cu până la 22%,
  • S-a observat că poate crește colesterolul HDL (bun) până la 11%.

•  Sănătate osoasă

  Jumătate din avocado oferă aproximativ 25% din necesarul său zilnic de vitamina K. Vitamina K promovează sănătatea oaselor prin creșterea absorbției calciului pentru menținerea oaselor sănătoase și reducerea excreției de calciu în urină. Alimentele bogate în luteină și zeaxantină reduc riscul de rănire a cartilajelor. mangan resorbție osoasă (osteoporoză) simptomele sunt utilizate pentru a preveni. Avocado este foarte util pentru cei cu artroză.

• Sursa de folat

  Folat (acid folic)Este important pentru o sarcină sănătoasă, reducând riscul de defecte grave la naștere la nivelul coloanei vertebrale și creierului. Ajută la producerea și menținerea celulelor noi. Nevoia de B9 crește în perioadele de divizare și creștere rapidă a celulelor, cum ar fi în perioada copilăriei și a sarcinii. Globulele roșii fac și anemieFolatul este necesar pentru a preveni binele. Alimentele care conțin folat suficient, cum ar fi avocado, pot preveni depresia prin prevenirea acumulării de homocisteină.

   

• Bogat în fibre

  Fibra este un alt aliment în care avocado este relativ bogat. Fibrele sunt materiale vegetale indigestibile care pot contribui la pierderea în greutate, reduc creșterea zahărului din sânge și sunt puternic legate de un risc mai mic pentru multe boli.

  Există unele diferențe între fibrele solubile și cele insolubile. Fibra solubilă este cunoscută pentru hrănirea bacteriilor intestinale prietenoase din intestinele tale, ceea ce este foarte important pentru sănătatea corpului tău. Aproximativ 25% din fibrele din avocado sunt solubile, în timp ce 75% este fibra insolubilă.

• Tratamentul artriteiProprietățile antiinflamatorii ale avocadoului sunt poate cele mai valoroase proprietăți ale acestora și, datorită laturilor fitochimice, flavonoidelor, carotenoizilor, fitosterolilor, alcoolilor grași și acizilor grași omega-3, evită inflamația în țesuturi, articulații și mușchi. Un alt studiu a arătat că 300 mg avocado și supliment alimentar pe bază de soia pot fi utile pentru pacienții cu artroză la șold sau genunchi.
• Ajută digestiaAvocado ajută la digestie calmând intestinele. Datorită fibrelor sale solubile și insolubile, avocado funcționează fără probleme sistemul digestiv. Astfel de fibre sunt foarte importante pentru digestie, deoarece colectează fecale și contribuie la asigurarea trecerii adecvate a alimentelor prin intestin. De asemenea, reduce sindroamele precum constipația și diareea.
• Conține multe vitamine și minerale. Vitaminele B5, B6 conțin vitamine precum vitaminele C, E și K, precum și potasiu, magneziu, mangan, zinc, fier, fosfor și cupru.
• Sursa de antioxidanți. Conform cercetărilor, consumul de avocado cu legume sau adăugarea de ulei de avocado în legume crește nivelul de antioxidanți luați în organism.

• Protejează sănătatea ochilor. Este bun pentru ochi datorită substanțelor sale antioxidante, cum ar fi luteina și zeaxantina. Oferă protecție împotriva formării cataractei, în special la bătrânețe. Reduce riscul de formare a cataractei.

• Boli de inimă

  Acizii grași monoinsaturați asigură o protecție generală împotriva bolilor de inimă și scăderea tensiunii arteriale. Acidul oleic și linoleic în avocado colesterololv ridicatü poate ajuta la prevenire. Consumul a jumătate de porție de avocado pe zi poate ajuta la menținerea colesterolului total la bărbați. Sterolul vegetal natural în beta-sitosterolul de avocado ajută la menținerea nivelului sănătos al colesterolului. Aportul crescut de fibre contribuie, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol

  Avocado are cea mai mare capacitate antioxidantă lipofilă a fructelor care poate fi eficientă în dezvoltarea sănătății vasculare. Vitaminele C și E pot încetini progresia arteriosclerozei și pot crește proteinele din grăsimi din sânge. Vitamina B deficiența poate crește nivelul de homocisteină (un aminoacid care cauzează boli vasculare), ceea ce poate duce la distrugerea celulelor vaselor de sânge, ceea ce duce la multe probleme grave de sănătate. Conținutul bogat în vitamine din avocado B poate preveni astfel de probleme de sănătate.

• Previne respirațiile releConsumul de avocado ajută, de asemenea, la prevenirea respirației urâte cauzate de indigestie sau tulburări de stomac. Siyattz poate fi eliminat prin îmbunătățirea sănătății digestive. Flavonoidele antibacteriene și antioxidante din avocado omoară și bacteriile care pot provoca respirația urâtă.
• Protejează ficatulAvocado este foarte bun la reducerea leziunilor hepatice. Are niște compuși organici care ajută la îmbunătățirea sănătății ficatului. Deteriorarea ficatului este cauzată în mod normal de hepatita C. Rezultatele unui studiu de cercetare recent arată că avocado poate juca un rol important în protejarea ficatului dvs. de o gamă largă de afecțiuni adverse.

• Poate ajuta la ameliorarea simptomelor artritei

  Artrita este o boală care poate deveni cornică și este frecventă la multe persoane. Multe studii au arătat că extractul de ulei de avocado și soia poate reduce simptomele osteoartritei.

• Conținut ridicat de ulei. Cea mai mare parte a conținutului de grăsime este cauzată de acid oleic. Acidul oleic este un acid gras monoinsaturat care este prezent și în uleiul de măsline. Uleiul de măsline este unul dintre motivele pentru care este util. Ca și uleiul de măsline, uleiul de avocado conține acid oleic, deci este benefic pentru sănătate. Menține în special sănătatea inimii.
• Este o sursă importantă de hrană pentru sănătatea pielii și a pielii. Când este utilizat în mod regulat, vă protejează sănătatea pielii și oferă relaxare și flexibilitate pielii.
• Este un bun tratament pentru riduri și hidratarea pielii.
• Curăță celulele moarte din corp.
• Protejează sănătatea părului și previne pierderea părului uscat și lipsit de viață.
• Un magazin complet de vitamine E, proteine ​​și carbohidrați.
• Reglează nivelul colesterolului ridicat și asigură prevenirea.
• Protejează sănătatea inimii și previne bolile de inimă.
• Este una dintre cele mai bune opțiuni pentru combaterea cancerului.
• Protejează sistemul digestiv.

• • Bogat în acid folic este recomandat în timpul sarcinii. Acest lucru este important atât pentru dezvoltarea sugarului, cât și pentru sănătatea și dezvoltarea mamei.
  • O resursă importantă ca antioxidant. Antioxidanții sunt benefici pentru prevenirea bolilor și a îmbătrânirii, cum ar fi cancerul, bolile de inimă și Alzheimer.
  • Beneficiile avocadoului, în special în dezvoltarea copilului și pentru adulți, conțin cantități semnificative de vitamina D și E pentru oase sănătoase.
  • Avocado elimină colesterolul dăunător cu Omega 3 pe care îl conține. În plus, Omega 3 este benefic și pentru gmz și creier.
  • Este printre alimentele care întăresc sistemul imunitar. Avocado conține vitaminele A, C, B-6, B-12 și K.
  • Întărește memoria deoarece conține acizi grași care beneficiază creierul.
  • Avocado absoarbe razele ultraviolete de la soare, protejând în special retina ochiului de lumina soarelui dăunătoare.
  • Acționează ca un scut împotriva bolilor, deoarece conține multe vitamine. Avocado revitalizează și catifelează pielea.
• Reglează tensiunea arterială, nivelul normal.
• Este o sursă importantă de hrană pentru sănătatea ochilor.
• Poate fi utilizat pentru tratamentul respirației urât mirositoare.
• Avocado administrat bebelușilor crește dezvoltarea mentală și fizică.
• Permite femeilor să își depășească cu ușurință simptomele în timpul menopauzei.
• Este un bun tratament pentru constipație.
• Protejează și întărește sistemul imunitar.
• Poate fi utilizat în tratamentul multor alergii și probleme de infecție.
• Este un bun tratament pentru bolile ulceroase.
• Are proprietăți antibacteriene.

• Accelerează metabolismul.
• Te ajută să-ți menții greutatea.
• Valorile nutritive ridicate te fac să te simți plin.
• Minimizează șansele de depresie.
• Poate fi utilizat în tratamentul afecțiunilor hormonale.

• Beneficiile avocado-ului pentru piele

  Avocado, care este un aliment extraordinar, are multe beneficii pentru sănătatea umană. Oferă beneficii excelente pentru sănătatea pielii avocado Cu pielea ta va căpăta un aspect neted și viu.

  avocadoPrintre beneficiile pentru piele este de a ajuta la întinerire. Un nutrient care crește producția de colagen avocadote va face să pari mai tânără decât ești din acest motiv.

  Frunza de avocado, care este bogată în cupru, magneziu, potasiu și fosfor, are multe beneficii. Vă recomandăm cu tărie să învățați aceste rețete super-alimentare de avocado, care sunt importante în fiecare detaliu, și să le consumați prin canalele de vânzare a avocadoului în scurt timp.

Valorile nutriționale de avocado: câte calorii?

* Nu Juraj Varga de PixabayÎncărcat la