Ce sunt alimentele bogate în fibre?

Fibra este un ingredient cu adevărat important. Fibra nu este digerată în stomac și merge direct în intestine. Aici întâlnește bacterii benefice și oferă multe beneficii sănătății dumneavoastră. Unele tipuri de fibre; Poate reduce glicemia, poate promova pierderea în greutate și poate lupta împotriva constipației. Asociația Americană pentru Nutriție recomandă consumul a 1000 grame de fibre pentru consumul alimentar de 14 de calorii. Această cifră poate fi considerată 38 de grame de consum de fibre pe zi pentru bărbați și 24 de grame pe zi pentru femei. Mulți oameni și copii din întreaga lume nu consumă aportul zilnic recomandat de fibre. Consumul zilnic estimat de fibre în SUA este de aproximativ 16 grame. Din fericire, puteți crește aportul de fibre consumând mai multe alimente numai cu fibre.

Ce este fibra?

Fibra este un nume general pentru toți carbohidrații pe care corpul tău nu îi poate digera. Doar pentru că corpul tău nu poate folosi fibra ca combustibil nu înseamnă că fibra nu este benefică pentru sănătatea ta. Puteți vedea următoarele beneficii consumând fibre;

• Datorită fibrelor, vă puteți reduce cu ușurință colesterolul malign. Dacă luați un medicament pentru colesterol care conține statine, puteți utiliza și suplimente de fibre.
• Fructele și legumele bogate în fibre sunt în general sărace în calorii. Puteți consuma aceste alimente în mod regulat pentru controlul greutății.
• Persoanele care suferă de constipație pot scăpa de această problemă într-un timp scurt consumând alimente cu fibre.
• Alimentele fibroase durează mai mult timp pentru a fi digerate și, prin urmare, au o mare importanță în controlul glicemiei.
• Alimentele fibroase vă împiedică să asociați tipuri de cancer cu sistemul digestiv, cum ar fi cancerul de colon și cel de stomac.

Ce sunt alimentele cu fibre?

Puteți experimenta multe beneficii pentru sănătate cu alimentele cu fibre, dar punctul important este să vă creșteți treptat aportul de fibre. În acest fel, puteți evita cu ușurință gazele și efectele secundare similare. Aici puteți găsi câteva alimente cu fibre în acest ingredient.

Armut

Pe lângă faptul că sunt foarte gustoase și hrănitoare, perele sunt și un fruct extrem de popular. De asemenea, se remarcă drept cea mai bună sursă de alimente fibroase. O pere medie conține în jur de 5 grame de fibre.

căpșune

Căpșuna este o sursă delicioasă și extrem de sănătoasă de fibre, dar este recomandat să consumați acest fruct proaspăt. Pe lângă conținutul de fibre, căpșunile sunt bogate și în vitamina C, mangan și mulți antioxidanți puternici. Există aproximativ 1 grame de fibre în 3 cană de căpșuni.

avocado

Avocado este cunoscut ca un fruct cu adevărat unic. Avocado nu este un fruct plin de carbohidrați, dimpotrivă, este un fruct bogat în grăsimi sănătoase. Avocado sunt bogate în vitamina C, vitamina E, magneziu și vitamine B. 1 cană de avocado are aproximativ 10 grame de fibre.

Elma

Merele sunt printre cele mai satisfăcătoare și mai delicioase fructe. De asemenea, este bogat în fibre în comparație cu alte fructe. Mărul este, de asemenea, cunoscut ca un fruct care este adesea preferat, în special în salate. Un măr mediu crud conține aproximativ 6,5 grame de fibre.

zmeură

Cunoscut pentru aroma sa foarte puternică, zmeura este cunoscută pentru gustul cu adevărat excelent. Mai mult, acest fruct este bogat în vitamina C și mangan. O cană de zmeură conține aproximativ 8 grame de fibre.

banane

Banana este o sursă bună de mulți nutrienți, în special potasiu, vitamina C și vitamina B6. Conține o mulțime de amidon rezistent în bananele crude sau verzi și se știe că această substanță este foarte asemănătoare cu fibrele. O banană medie are aproximativ 3 grame de fibre.

morcovi

Morcov; Este o legume rădăcinoase foarte gustoase, hrănitoare și crocante. Mai mult, morcovi; Este bogat în vitamina K, vitamina B6, vitamina A, mangan și alte minerale. 1 morcov crud conține 3,6 grame de fibre.

* Nu Jan Vasek de PixabayÎncărcat la