Coenzima Q10 Care sunt beneficiile sale

Coenzima Q10 Care sunt beneficiile sale

Coenzima Q10este un compus vitaminic benefic pe care organismul îl produce în mod natural. Este folosit pentru a crește celulele, pentru a le proteja de pagube și pentru a genera energie. Cu toate acestea, întrucât producția sa scade odată cu înaintarea în vârstă, se recomandă a fi luată ca supliment suplimentar. De asemenea, funcționează ca un antioxidant și protejează sistemul imunitar. De asemenea, reduce stresul oxidativ care provoacă leziuni ale pielii, creierului și bolilor pulmonare. Împiedică dezvoltarea multor boli precum boli de inimă, cancer, diabet, Alzheimer și hipertensiune. Poate fi luat din alimente sau ca supliment. Carnea roșie, ficatul, ouăle, peștele, leguminoasele, spanacul, căpșunile sunt surse bogate de Coenzima Q10.

Cunoscut și sub denumirea de CoQ10Coenzima Q10este un compus care ajută la producerea de energie în celule și este depozitat în mitocondrii celulelor. Mitocondriile sunt responsabile de producerea de energie în organism. De asemenea, protejează celulele de deteriorarea oxidativă și de bacteriile sau virusurile cauzatoare de boli. Corpul produce în mod natural CoQ10, dar producția sa în corp tinde să scadă odată cu vârsta. În plus, este posibil să luați CoQ10 prin suplimente sau alimente.

Unele probleme legate de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, bolile cerebrale, diabetul și cancerul au fost legate de niveluri scăzute de CoQ10. Cu toate acestea, nu este încă clar dacă nivelurile scăzute de CoQ10 cauzează aceste boli sau sunt rezultatul acestora. Unele dintre cauzele deficienței de CoQ10 includ:

• Deficiențe nutritive, cum ar fi deficitul de vitamina B6
• Tulburări genetice în sinteza sau utilizarea CoQ10
• Creșterea cererii tisulare ca urmare a oricărei boli
• Boli mitocondriale
• Stresul oxidativ cauzat de îmbătrânire

Coenzima q10 este utilizată pentru întărirea sistemului imunitar și prevenirea durerilor musculare la persoanele cu HIV / SIDA, infertilitate masculină, dureri de cap migrene.

De asemenea, a fost folosit pentru a prelungi durata de viață. Această idee a apărut deoarece nivelul de coenzimă q10 a fost cel mai ridicat în anii XX. Până în anii optzeci, nivelul coenzimei q10 este mai mic decât la naștere. Restabilirea nivelului de coenzima q10 în viața ulterioară poate prelungi viața umană.

CoQ10 a fost utilizat pentru a trata multe afecțiuni diferite. Există dovezi că suplimentele CoQ10 pot scădea ușor tensiunea arterială. CoQ10 poate fi, de asemenea, utilizat pentru a trata insuficiența cardiacă și alte afecțiuni cardiace și ajută la îmbunătățirea unor simptome ori de câte ori este posibil. Cu toate acestea, atunci când este combinat cu medicamente obișnuite, poate reduce riscurile cardiace viitoare, deși dovezile pentru acest lucru sunt contradictorii.

Unele dovezi preliminare, deși controversate, sunt acelea ale CoQ10durerile musculare,probleme hepaticeși de tip statinăcolesterolEste sugerat să ajute la prevenirea sau tratarea efectelor negative, cum ar fi nevoia de a utiliza medicamentele lor.

Studii preliminare, utilizarea coenzimeiAlzheimerEl a arătat că poate încetini evoluția bolii sale, dar nu o oprește complet. Cercetări suplimentare sunt necesare pentru a confirma acest efect.

Coenzima Q10: un compus necesar pentru ca o enzimă să funcționeze corect, este o proteină care mărește viteza reacțiilor chimice din organism. Coenzima Q10 este utilizată pentru a genera energie pentru a crește creșterea și menținerea celulelor. Coenzima Q10 se crede că îmbunătățește funcția mitocondriilor, care sunt „centrale” producătoare de energie în celule. Coenzima Q10 este un antioxidant care protejează celulele de substanțele chimice extrem de reactive numite radicali liberi care pot deteriora celulele și ADN-ul lor. Cea mai mare cantitate de coenzimă Q10 se găsește în inimă, ficat, rinichi și pancreas, iar cele mai mici cantități se găsesc în plămâni. Nivelurile de coenzima Q10 scad în mod normal odată cu vârsta.

În timp ce CoQ10 este prezent în mod natural în cantități mici într-o varietate de alimente, ficat, inimă, carne de rinichi, sardină și pește de macrou, ulei de soia și alune sunt alimente bogate în CoQ10, dar este sintetizat și în toate țesuturile. Deficiența sa poate fi rezultatul unui aport inadecvat prin dietă, sinteză deficitară sau utilizare crescută sau o combinație a tuturor. Sinteza CoQ10 din aminoacidul tirozină este un lanț de reacție în mai multe etape care necesită cel puțin 7 vitamine și multe oligoelemente.

Aceste vitamine sunt Vit.B2-Riboflavina, Vit.B3-Niacin, Vit.B5-Pantotenic, Vit.B6-Piridoxina, Acidul folic, Vit-B12 și Vit.C-Ascorbic. Aceste deficiențe de vitamine și oligoelemente secundare determină deficiență de CoQ10.

Coenzima Q10 proprietăți

• Este componenta principală a lanțului de transport intercelular de electroni
• Absorbția sa este lentă și limitată datorită greutății sale moleculare mari.
• Este o chinonă solubilă în ulei găsită peste tot în natură.
• Cele mai multe organe consumatoare de energie, cum ar fi inima, plămânii și ficatul
• Nu este rezistent la temperaturi ridicate; pierderi în timpul fierberii și prăjirii
• Este bine absorbit atunci când este consumat cu alimente grase.
• Crește energia
• Are efect asupra expresiei genice

Beneficiile Coenzimei Q10

• Este eficient în tratarea bolilor de inimă.

  Coenzima Q10; Într-un studiu realizat pe 400 de persoane cu insuficiență cardiacă, s-a observat că acesta a avut efecte pozitive asupra proceselor de tratament. Coenzima q10 este foarte importantă în tratamentul bolilor de inimă, cum ar fi atacul de cord, în special insuficiența cardiacă. Coenzima q10 reglează funcțiile inimii, crește producția de ATP, minimizează deteriorarea oxidativă și previne insuficiența cardiacă.

• Coenzima Q10 poate sprijini reproducerea și fertilitatea

  Fertilitatea feminină scade odată cu vârsta din cauza scăderii numărului și calității ouălor disponibile. CoQ10 este implicat direct în acest proces. Pe măsură ce îmbătrânim, producția CoQ10 încetinește și are un efect mai mic asupra organismului pentru a proteja ovulul de deteriorarea oxidativă.Alimente care conțin coenzima Q10sau suplimentarea CoQ10 poate ajuta la această scădere legată de vârstă a calității și cantității ouălor și poate chiar inversa procesul. În mod similar, numărul de spermatozoizi bărbați este sensibil la efectele daunelor oxidative. Deteriorarea oxidativă reduce numărul de spermatozoizi și poate provoca infertilitate.Coenzima q10 efectul spermatozoiziloreste o componentă. Multe studii au ajuns la concluzia că tratamentul CoQ10 poate îmbunătăți calitatea, activitatea și concentrarea spermatozoizilor prin creșterea protecției antioxidante.

• Întârzie îmbătrânirea

  Nivelurile CoQ10 scad în timp, ceea ce duce la îmbătrânirea și la dezvoltarea bolilor cronice. CoQ10 ajută celulele să rămână tinere, contribuind la producerea de ATP în mitocondrii, care produc o porțiune semnificativă de energie celulară. Îmbunătățește activitatea celulelor în timpul îmbătrânirii prin prevenirea stresului oxidativ.

• Este un puternic antioxidant

  • Coenzima q10, care se remarcă prin proprietățile sale antioxidante,prin lupta împotriva radicalilor liberiAcesta previne posibilii oxidanți care pot apărea în celule.
  • Prin urmare, protejează organismul de boli.

• Sistemul imunitar

  Deficiențele de vitamine și alte deficiențe nutriționale slăbesc sistemul imunitar. Aceste deficiențe reduc capacitatea celulelor care alcătuiesc sistemul imunitar de a combate germenii, făcând corpul vulnerabil la infecții.

  În lipsa CoQ-10, care este utilizată în producția de energie pe bază de celule, sistemul imunitar slăbește.

  Cercetările științifice din acest domeniu relevă că molecula de coenzimă Q10 este o componentă extrem de importantă atât în ​​sistemul imunitar normal, cât și în consolidarea sistemului imunitar slăbit.

• Boala lui Parkinson

  Cercetările timpurii sugerează că dozele mari de CoQ10 pot fi benefice pentru om în primele etape ale tulburării progresive a bolii Parkinson, care afectează mișcarea.

• Funcții musculare

  Coenzima, care are capacitatea de a crește funcția musculară, este, de asemenea, utilizat pentru performanța la efort. Funcțiile mitocondriale anormale pot avea un efect negativ asupra mușchilor și pot provoca pierderi de energie. În acest caz, mușchii nu se vor contracta eficient și nu vor atinge obiectivul de exercițiu. Enzimele Q10 de coenzima oferă efecte pentru îmbunătățirea funcțiilor mitocondriale. În acest fel, creșterea puterii poate fi resimțită de persoană în timpul exercițiului fizic.

• ASIGURĂRI CONTROLUL ZAHURILOR SANGERI
  Diabetul este o boală care apare ca urmare a deficitului sau a incapacității de a utiliza insulina, care este un hormon produs din pancreas și reglează glicemia. Factori externi, cum ar fi nutriția nesănătoasă și stresul, afectează celulele pancreatice și susțin formarea și progresia diabetului. Coenzima Q10 elimină compușii care provoacă daune la acești pacienți. Într-un studiu cuprinzător de 12 săptămâni, s-a constatat că suplimentarea coenzimei Q10 reglează glicemia la diabetici. De asemenea, transformă grăsimile în energie, reducând astfel acumularea de celule grase și prevenind obezitatea, care este principalul factor de risc pentru diabet.

• Coenzima Q10 poate reduce durerile de cap

  Funcția mitocondrială anormală poate duce la creșterea absorbției de calciu de către celule, supraproducția de radicali liberi și o reducere a protecției antioxidante. Aceasta poate provoca energie redusă în celulele creierului. Deoarece CoQ10 trăiește în principal în mitocondrii celulelor, s-a dovedit că îmbunătățește funcția mitocondrială și contribuie la reducerea inflamației care poate apărea în timpul migrenei. Un studiu realizat pe 42 de persoane diferite a descoperit că reduce migrenacoenzima q10 vitaminatratamentul a fost de trei ori mai eficient decât placebo. Un studiu mai mare a descoperit că 10 de persoane cu niveluri scăzute de CoQ10 au prezentat mai puține dureri de cap după tratamentul CoQ1.550. Mai mult, se pare că CoQ10 nu numai că ajută la tratarea migrenei, dar poate preveni și migrena.

• Protejează pielea

  Pielea noastră este expusă pe scară largă la efecte nocive, cum ar fi deteriorarea celulară și razele UV. În timp, umiditatea scade, straturile încep să se subțire și să se înfunde. De asemenea, niveluri scăzute de CoQ10cancer de pielecrește riscul de dezvoltare. Cremele sau suplimentele de coenzima Q10 aplicate direct pe piele hidratează pielea prin creșterea protecției antioxidante. Ajută la reducerea daunelor solare, a ridurilor, a îmbătrânirii pielii și a formării cancerului.

• Coenzima Q10 ajută la îmbunătățirea performanței exercițiului

  Stresul oxidativ afectează funcția musculară și, astfel, exercitarea performanței. În mod similar, funcția anormală mitocondrială poate reduce energia musculară, ceea ce face dificilă exercitarea musculară în mod eficient. CoQ10 vă permite să creșteți performanța la efort, reducând stresul oxidativ din celule și îmbunătățind funcțiile mitocondriale. Într-un studiu, au fost investigate efectele CoQ10 asupra activității fizice. 60 mg pe zi timp de 1200 de zileSupliment CoQ10S-a dovedit că stresul oxidativ scade la persoanele care îl utilizează. În acest fel, CoQ10 poate ajuta la creșterea forței și la reducerea oboselii în timpul exercițiilor fizice.

• Ajută la tratarea insuficienței cardiace

  • Toate bolile de inimă, în special bolile coronariene, hipertensiunea arterială și insuficiența cardiacă, pot provoca inflamații ale venelor și arterelor cu o creștere a afectării oxidative.
  • Pe de altă parte, unele tratamente pentru insuficiența cardiacă pot reduce și nivelul de coenzimă q10.
  • Studiile au arătat că suplimentarea cu coenzima q10 combate radicalii liberi la acești pacienți, crește capacitatea de exercițiu și funcțiile inimii.
  • În plus, coenzima q10 reduce riscul de atac de cord prin dilatarea vaselor.
  • Persoanele care au suferit un atac de cord își reduc riscul unui atac de cord cu 50%.
  • Într-un studiu realizat în Suedia, s-a dovedit că luarea împreună cu seleniu și coenzima q10 scade rata mortalității din bolile cardiovasculare.

• cancer

  Cercetările privind efectul antioxidant al coenzimei Q10 încetinește dezvoltarea cancerului și dacă acesta micșorează tumorile existente are rezultate promițătoare.

  Potrivit unui studiu realizat cu participarea a 90 de femei cu cancer mamar în Canada, cancerul nu s-a răspândit la alte organe la femei folosind diferite combinații de vitamine, minerale și CoQ-10.

  Potrivit unui alt studiu din Danemarca, a fost observată o reducere a dimensiunii tumorii la 10 de femei cu cancer de sân care utilizează vitamine, minerale și coenzima Q32.

  Într-un alt studiu, suplimentarea CoQ-10 a fost găsită pentru a reduce daunele cauzate de medicamentele utilizate în tratamentul cancerului (4).

  Cu toate acestea, experții subliniază că este nevoie de un număr mare de studii bine concepute pentru a determina exact care este relația dintre coenzima Q10 și cancer și pentru ca efectul CoQ-10 în prevenirea și / sau tratamentul cancerului să fie acceptat de toată lumea.

• Are efect protector asupra plămânilor.

  Plămânii sunt organele cele mai în contact cu oxigenul. Acest lucru le face foarte sensibile la deteriorarea oxidativă. CoQ10 poate reduce daunele oxidative și inflamațiile care duc la boli pulmonare.

• Miopatie indusă de statină

  Unele cercetări sugerează că CoQ10 poate ajuta la ameliorarea slăbiciunii musculare uneori asociate cu administrarea statinelor.

• Astm BPOC

  Plămânii, care sunt într-o interacțiune constantă cu oxigenul, au devenit o structură extrem de sensibilă împotriva daunelor oxidative. Acest lucru cauzează afecțiuni grave precum astmul și BPOC. S-a observat deja că nivelul de Coenzima Q10 este mai mic la persoanele care se confruntă cu această boală. Sănătatea pulmonară va fi asigurată cu ajutorul coenzimei Q10. În plus, Coenzina, care este eficientă asupra sănătății creierului, împiedică funcțiile mitocondriale să omoare celulele creierului. Cum se poate vedeaCoenzima sănătății umaneAre un punct extrem de important din punct de vedere al.

• ANTI ÎMBĂTRÂNIRE
  Pielea noastră este expusă la mulți factori precum frigul, căldura, modificările hormonale și stresul. Acești factori nocivi accelerează îmbătrânirea pielii. Pe măsură ce îmbătrânim, nivelul de umiditate al pielii noastre scade, iar pielea se usucă și începe să se lase. Luarea suplimentelor de coenzima Q40 sau aplicarea cremelor de coenzima Q10 pe piele după vârsta de 10 de ani susține sistemul antioxidant, elimină efectele factorilor nocivi, asigură o piele umedă și proaspătă, reduce ridurile. În plus, suplimentul cu coenzima Q10 activează fibrele de colagen care fac pielea fermă.Consumați alimente bogate în proteine, precum carne roșie, pui, carne de curcan, pește și ouă pentru a crește producția de colagen în organism. Vitamina C, zincul și mineralele de sulf sprijină, de asemenea, producția de colagen. Din acest motiv, pregătiți-vă carnea cu ceapă și usturoi bogate în sulf, puneți o salată cu alimente bogate în vitamina C, cum ar fi ardei verzi, pătrunjel, cress, rucola și creați o combinație super anti-îmbătrânire prin creșterea conținutului de iaurt și zinc. Sprijiniți-vă mesele echilibrate și variate în fiecare zi cu o tabletă de coenzima Q10.

• Coenzima Q10 ajută la prevenirea diabetului

  Stresul oxidativ poate provoca leziuni celulare. Acest lucru poate provoca riscuri de boli metabolice precum diabetul. Funcția mitocondrială anormală este, de asemenea, legată de insulină. S-a descoperit că CoQ10 crește sensibilitatea la insulină și reglează nivelul glicemiei. Luând suplimente CoQ10 poate ajuta la creșterea cantității de CoQ10 în sânge la persoanele cu diabet de până la trei ori. Într-un studiu, persoanele cu diabet zaharat tip 2 au luat suplimente CoQ12 timp de 10 săptămâni. La acești indivizi s-a observat că nivelurile de zahăr din sânge și hemoglobina A1C, care este media nivelurilor glicemiei din ultimele două-trei luni, au fost observate a fi semnificativ reduse. În cele din urmă, CoQ10 promovează descompunerea grăsimilor, reducând acumularea de celule grase care poate duce la obezitate sau diabet de tip 2 și ajută la prevenirea diabetului.

• Protejează sănătatea cardiovasculară

  Insuficiența cardiacă este adesea rezultatul unor afecțiuni cardiace, cum ar fi boala coronariană sau hipertensiunea arterială. Aceste afecțiuni pot duce la creșterea daunelor oxidative și a inflamației vaselor. Coenzima Q10 crește producția de energie, capacitatea de exercițiu și funcțiile inimii prin suprimarea radicalilor. De asemenea, reduce inflamația, dilată venele și reduce riscul de atac de cord.

• Coenzima Q10 are un rol anti-cancer

  Stresul oxidativ este cunoscut că cauzează leziuni celulare și afectează funcțiile acestora. Dacă corpul tău nu poate lupta eficient cu deteriorarea oxidativă, structura celulelor tale poate fi deteriorată și riscul de cancer crește. Studiile au arătat că pacienții cu cancer au niveluri mai mici de CoQ10.Coenzima scăzută q10nivelurile au fost asociate cu un risc de 53.3% mai mare de cancer și indică o predicție slabă pentru diferite tipuri de cancer. CoQ10 protejează celulele de stresul oxidativ și poate promova producerea de energie celulară.

• Este eficient în scăderea tensiunii arteriale ridicate

  • Coenzima q10 cu o dietă regulată și un consum de sodiu (sare) controlatla pacienții hipertensiviContribuie pozitiv la scăderea tensiunii arteriale.

• Ajută la îmbunătățirea funcțiilor de reproducere.

  Proprietățile antioxidante ale CoQ10 ajută la îmbunătățirea calității spermei și reduc scăderea numărului și calității ouălor la femei.

• Coenzima Q10 este necesară pentru sănătatea creierului

  Mitocondriile sunt principalul producător de energie al celulelor creierului. Funcția mitocondrială tinde să scadă odată cu vârsta. Disfuncția mitocondrială totală poate provoca moartea celulelor creierului și poate duce la boli precum Alzheimer și Parkinson. Creierul este foarte sensibil la deteriorarea oxidativă datorită conținutului ridicat de acid gras și a cererii mari de oxigen. Această deteriorare oxidativă crește producția de compuși dăunători care pot afecta memoria, cunoașterea și funcțiile fizice. CoQ10 poate reduce acești compuși nocivi și poate încetini progresia bolii Alzheimer și Parkinson.

• Reduce efectele secundare ale medicamentelor pentru colesterol

  Statinele luate pentru scăderea colesterolului pot provoca reacții adverse, cum ar fi durerile musculare și oboseala, prin reducerea producției de Coenzima Q10. Suplimentele pot reduce efectele secundare prin creșterea producției de energie. Frailtatea și sarcopenia care se dezvoltă datorită acestui fapt la vârstnici pot încetini evoluția; Poate reduce semnificativ colesterolul total, colesterolul LDL (rău), trigliceridele și glucoza din sânge, crescând în același timp nivelul de colesterol HDL (bun).

• După un atac de cord

  Coenzima Q10 reduce un al doilea atac de cord care poate fi văzut într-o inimă slăbită după un atac de cord la jumătate.

  În studiul realizat de Universitatea din Copenhaga, pacienții care utilizează în mod regulat suplimente de coenzimă Q10 în plus față de alte medicamente utilizate pentru protejarea inimii după un atac de cord, reduc riscul de atac de cord, precum și crește calitatea vieții și, spre deosebire de alte medicamente tradiționale, nu se observă efecte secundare.

• Reduce inflamația

  Inflamație cronică (inflamație) și stresul oxidativ; Este asociat cu boli cardiovasculare, fibromialgie, scleroză multiplă, diabet, obezitate, insuficiență renală, artrită reumatoidă, cancer și boli parodontale. CoQ10 acționează ca un antioxidant endogen care suprimă eficient inflamația, asigurând o vindecare mai rapidă și repararea țesuturilor.

• Colesterol ridicat

  Într-un studiu asupra persoanelor cu probleme de colesterol ridicat, deficiența coenzimei Q10 a fost găsită în marea majoritate a acestor persoane.

  Acestui grup de 53 de persoane i s-au administrat suplimente CoQ-2 timp de 10 săptămâni, iar la sfârșitul acestor 2 săptămâni a fost detectată o reducere medie cu 12.7% a nivelului colesterolului LDL, cunoscut sub numele de colesterol rău.

• POATE PREVENI MIGRAINAUn studiu realizat de Centrul de dureri de cap Jefferson al Universității Thomas Jefferson din Philadelphia, SUA, a dus la așteptări pozitive cu privire la migrenă fără un medicament sau tratament bine dovedit. În studiul de evaluare a eficacității Coenzimului Q10 ca tratament preventiv pentru cefaleea indusă de migrenă, 6 de pacienți, dintre care 32 bărbați, cu antecedente de migrenă, au primit 150 mg de coenzimă Q10 zilnic, ca urmare a 31 din 19 de pacienți care au finalizat procesul, adică 61.3 la sută. S-a constatat că numărul de zile cu dureri de cap migrene a scăzut cu peste 50 la sută.POATE REDuce ATACURILE

  În timp ce numărul mediu de zile în care s-au înregistrat atacuri de migrenă în perioada inițială a fost de 7,34, se raportează că numărul mediu de zile în care pacienții care au participat la studiu au avut atacuri de migrenă a scăzut la 3 după 2,95 luni. Astfel, scăderea, care a fost de 13,1 la sută la sfârșitul primei luni, crește la 3 la sută la sfârșitul a 55,3 luni. Frecvența medie a atacurilor de migrenă, care a fost de 4,85 la început, a scăzut la 2,81 până la sfârșitul perioadei de studiu. Pe de altă parte, se afirmă că, datorită acestor evoluții observate numai cu suportul Coenzym Q10, nu au fost detectate efecte secundare.

  CEI CU MIGRENIA LOW COQ10 NIVEL

  Experții afirmă că, pentru a clarifica efectul Coenzimului Q10 în prevenirea migrenei, ar trebui să crească numărul de studii clinice care să compare „substanțe fără efect de tratament cunoscut de pacienți și numit placebo”. Facultatea de Farmacie a Universității Yeditepe, șeful departamentului de farmacognozie și fitoterapie Prof. Dr. „Studiile controlate cu placebo sunt acum necesare pentru a determina adevărata eficiență a Coenzimului Q10 în prevenirea migrenei”, spune Erdem Yeșilada. Într-adevăr, un alt studiu care a comparat placebo cu 10 de pacienți susține acest rezultat, în timp ce un alt studiu efectuat cu 31 de pacienți cu vârsta peste 22 de ani a constatat că 1550 la sută dintre pacienții cu coenzimă Q10 scăzută au prezentat o regresie în reclamațiile lor de migrenă după acordarea asistenței CoQ33. Asociația Internațională pentru Cefalee recunoaște, de asemenea, că rapoartele de cercetare CoQ10 au produs rezultate foarte încurajatoare.

GLOBAL DIMINEȚILE

Cefaleea de migrenă apare adesea dimineața și crește treptat. Durează 4-72 ore la adulți și 2-48 ore la copii. Multe simptome suplimentare, cum ar fi pierderea poftei de mâncare, greață, fotofobie (fiind deranjat de lumină), fonofobie (fiind deranjat de sunet), osmofobie (fiind deranjat de miros) însoțesc adesea durerea. Prof. Dr. Conform informațiilor furnizate de Erdem Yeșilada, Coenzym Q10, o moleculă naturală produsă de organism, joacă un rol important în producerea de energie celulară, prinde radicalii liberi care provoacă îmbătrânirea celulelor și previne oxidarea. Odată cu înaintarea în vârstă, producția de coenzimă Q10 în organism scade, atunci când țesuturile și celulele organelor organismului nu pot produce nivelul dorit de energie, devine inevitabil ca toate organele să își piardă funcția în timp. Deși cantitatea zilnică de Coenzim Q10 prelevată din alimente este estimată a fi de aproximativ 10 mg, se recomandă ca partea lipsă să fie respectată cu suplimente nutritive.

În ce alimente se găsește coenzima q10?

1: Carne roșie

Este unul dintre alimentele cele mai bogate în Q10. O porție satisface aproape toate nevoile dvs. zilnice. În gătitul cărniimetoda de fierbereVă reamintim să îl utilizați și să îl consumați cu ulei cu avertismentul Canan Karatay.

2: Pui

Deși are un conținut puțin mai mic decât carnea roșiecarnea de pui este, de asemenea, o bună coenzimăeste sursa. 1 porție satisface jumătate din nevoia zilnică.

3: fructe de mare

Conține Q10 în aproape toate fructele de mare, în special macrou și păstrăv. De aceea, vă recomandăm să consumați pește de cel puțin 3 ori pe săptămână. În același timp, puteți crește și mai mult absorbția proteinelor cu salată și lămâie pe lângă pește.

4: ficat

Spre deosebire de categoria cărnii roșii, ficatul conține și o cantitate semnificativă de Q10. Are un conținut important de nutrienți, în special vitaminele B. Alături de aceste efectecoenzimaVa exista încă un motiv pentru a consuma conținutul.

5: Nuci

Nucile, în special fisticul, alunele și nucile, conțin o cantitate semnificativă de Q10. Prin urmare, vă reamintim să consumați zilnic câte o mână de nuci uscate cu o singură mână.

6: Pulsuri

Lintea și fasolea roșie și verde într-o anumită proporțieQ10include. Vă recomandăm zilnic 1 castron cu supă de linte.

7: Ou

Oul proteic perfect se arată din nou. O medie de 4-5 ouă pe zi îndeplinesc cerințele zilnice de coenzimă. Alți nutrienți vor avea, de asemenea, un efect foarte benefic. Nu ratați oul.

• Produse lactate:Ouă, brânză, iaurt
• Măruntaie:Inimă, ficat, rinichi
• Carne musculară:Vitel, vita, pui
• Pește gras:Păstrăv, hering, macrou, sardină, somon
• Legume:Spanac, conopidă, ciuperci, broccoli, pătrunjel, varză
• Fructe:Portocale,grapefruit, căpșuni, avocado, mure
• leguminoasele:Soia, linte, fasole
• Nuci si seminte:Susan, Fistic, Alune, Arahide, Nuci
• Uleiuri:Soia, nucă de cocos, arahide, canola, semințe de struguri și ulei de măsline
• Cereale integrale:Bulgur, ovăz, orez brun

* Nu Steve buissinne de PixabayÎncărcat la