Beneficiile fasolei verzi

Care sunt avantajele fasolea verde?

Fasulye sunt bogate în fibre, fier, calciu, folat, vitamine B, zinc, potasiu și fosfor. În plus, este unul dintre nutrienții plantei care oferă o mare varietate de antioxidanți și aminoacid lizină. Deși conținut scăzut de calorii, fasolea ajută la pierderea în greutate prin creșterea senzației de sațietate și oferă o energie constantă pentru corpul tău.

• Ajută la pierderea în greutate.Conține foarte puține calorii. 100 gr. Porții de fasole verde conțin 31 calorii medii. Nu conține grăsimi saturate, conține fibre dietetice și, prin urmare, ajută la pierderea în greutate. De asemenea, fibra reglează nivelul colesterolului și al zahărului din organism.
• Reduce riscul bolilor cardiace:  Fasolea verde reduce riscul bolilor de inimă cu conținutul său ridicat de flavanoizi. Flavonoidele sunt antioxidanți polifenolici care se găsesc în fructe și legume. Alimentele cu flavonoide bogate au efecte antitrombotice. Bolile cardiovasculare, atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale și accidentele vasculare cerebrale sunt în general cauzate de activitatea trombotică; Cu alte cuvinte, consumul multor fasole verde reduce semnificativ posibilitatea de a suferi aceste boli.
• Sistemul digestiv; Fasolea proaspătă conține fibre care sunt foarte utile pentru intestine. Fibrele reglează activitatea intestinală și ajută sistemul digestiv să funcționeze mai bine. Aceasta reduce tulburările digestive, cum ar fi constipația sau balonarea.

• Reduce riscul de cancerFasolea conține o mare varietate de substanțe chimice pentru plante, în special izoflavone și fitosteroli, care sunt asociate cu un risc redus de cancer.
• Colon - Intestin mare - Previne cancerul: Cercetări științifice recente au arătat că consumul de fasole verde, deși este limitat, este eficient în prevenirea polipilor pre-cancer care provoacă cancer de colon. O nouă dovadă sugerează însă că dieta cu fasole verde reduce probabilitatea de apariție a cancerului colorectal. În plus, fasolea verde conține un conținut ridicat de fibre. Conform unor cercetări științifice, riscul de cancer de colon scade pe măsură ce aportul de fibre crește.

• Întărește imunitatea; Antioxidanții sunt cele mai importante substanțe care luptă împotriva radicalilor liberi din organismul nostru. Fasolea proaspătă conține o mulțime de antioxidanți și vitamina A. Beta carotenul, luteina și zea-xantina sunt cei mai utili antioxidanți și sunt abundenți în fasolea proaspătă. Datorită antioxidanților pe care îi conține, fasolea verde consolidează sistemul imunitar și încetinește efectele îmbătrânirii.
• Reduce riscul de boli cardiovasculare.Datorită cantității mari de flavonoide (antioxidanți polifenolici găsiți în fructe și legume) în conținutul de fasole verde, reduce riscul de boli de inimă, acest antioxidant are anumite proprietăți antiinflamatorii. Are Omega 3 care reglează nivelul de colesterol al organismului. Colesterolul rău scăzut ajută la prevenirea bolilor de inimă.

• Scade colesterolulFasolea oferă organismului fibre solubile, care joacă un rol important în controlul nivelului de colesterol din sânge. Cercetările au arătat că aproximativ 10 grame de fibre solubile pe zi (cantitatea de căni 1 / 2 din fasole) reduce colesterolul LDL rău cu aproximativ 10. Fasolea conține, de asemenea, saponine și fitosteroli care ajută la scăderea colesterolului.
• Ajută la controlul diabetului (diabet): Aceste legume verzi cu piele groasă sunt eficiente în gestionarea și reglarea simptomelor diabetului. Unele studii au demonstrat efecte hipoglicemiante certe asupra pacienților cu diabet zaharat. Numărul de alimente care controlează în mod natural diabetul este destul de scăzut. Fasolea verde și alimentele similare au acest efect și ajută la prevenirea bolilor în primele cazuri.
• Conține Folate; Una dintre cele mai naturale surse de folat sunt fasolea proaspătă. Gramul 100 de fasole proaspătă conține aproximativ 37 micrograme de folat. Folatul este un mineral foarte important pentru repararea celulelor. Folatul este mineralul cel mai necesar de mama în așteptare pentru dezvoltarea și sănătatea copilului, mai ales înainte și în timpul sarcinii. Fasolea proaspătă este o sursă naturală de folat și trebuie consumată din abundență în timpul sezonului.

• Este important pentru sănătatea oaselor.Vitamina K, vitamina A și siliconul din fasolea verde previne pierderea oaselor.
• Oferă energie organismuluiFasolea, care este bogată în fier, ajută, în general, la creșterea energiei din organism. De asemenea, fierul este necesar pentru metabolismul corpului și pentru producerea de energie. Fasolea, care este bogată și în mangan, oferă energia necesară organelor.
•  Vindecați probleme la stomac și intestin: Cu o porție de aproximativ 110 grame de fasole verde, puteți satisface 15% din nevoile dvs. zilnice de fibre. Consumând suficientă fibră, vă puteți ține departe de boli precum constipație, hemoroizi, ulcere și reflux.

• Sanatatea rinichilor; Fasolea verde scade albumină și ajută la scăderea nisipului renal.
• Bun pentru sistemul digestivFasolea conține atât fibre solubile, cât și insolubile, astfel încât acestea funcționează pentru a menține sistemul digestiv funcționează fără probleme. Fasolea ajută să rămână plină mult timp, încetinind digestia și contribuie la prevenirea constipației.
• Bun pentru sănătatea prenatală: Fasolea verde este o sursă excelentă de acid folic. Nivelurile de acid folic din organism sunt importante pentru dezvoltarea sănătoasă a copilului. Fasolea verde este o sursă ușoară și gustoasă de acid folic.
• Echilibrul colesterolului; Fasolea proaspătă nu conține colesterol și nu provoacă creșterea colesterolului rău din sânge.
• Balanțele de zahăr; Fasolea verde echilibrează insulina în sânge. Fasolea proaspătă se amestecă rapid cu zahărul din sânge și nu crește glicemia.

Valorile nutritive ale fasolei: Câte calorii?

* Nu pixel1 de PixabayÎncărcat la