Avantajele mersului pe jos

Care sunt avantajele mersului pe jos?

Date ale Organizației Mondiale a Sănătății (OMS); El subliniază că 23 la sută din populația lumii trăiește încă și aceasta este a patra cauză a tuturor deceselor. Motivul pentru aceasta este că imobilitatea poate duce la probleme de sănătate care pot pune viața în pericol, cum ar fi obezitatea, bolile coronariene, diabetul, hipertensiunea, sindromul metabolic, osteoporoza, cancerul de sân și de colon.

Imaginea care împrospătează inimile este că exercițiile fizice, cum ar fi mersul regulat, reduc riscul multor boli care se dezvoltă ca urmare a inactivității sau ameliorează simptomele acestor boli existente. Cercetări efectuate, oameni care se plimbă regulat și trântesc și au arătat că, dacă fac acest exercițiu pe viață, pot atinge o durată de viață mai lungă până la 6 ani.

Reduce puterea genelor care determină creșterea în greutate de jumătate din cercetătorii de la Harvard, într-un studiu realizat pe 12.000 de persoane, care au examinat relația a 32 de gene care cauzează obezitatea la supraponderalitate. S-a constatat că efectul de creștere în greutate a acestor gene a fost redus la jumătate la participanții care au mers aproximativ o oră pe zi.
Reduce nevoia ta de a manca desert
Un studiu realizat la Universitatea din Exeter arată că o plimbare cu un minut 15 reduce dorința de a mânca ciocolată și cantitatea de ciocolată pe care o consumi în situații stresante. Alte studii au arătat că mersul pe jos poate reduce dorința de a consuma toate mâncărurile cu praf de zahăr, nu doar ciocolata.

Scăderea glicemiei după masă

Vârsta avansată, excesul de greutate și rezistența la insulină fac dificilă reglarea glicemiei. Din acest motiv, oamenii după mese după o slăbiciune ridicată a glicemiei, vedem somnolență.

Singura problemă nu este oboseala și somnolența. Deoarece glicemia bogată îți va deteriora corpul.

Pentru a preveni acest lucru după mâncare, a merge după o masă după o masă poate fi utilizat eficient.

Cercetările arată că plimbările rapide după 15 și 45 minute pot scădea glicemia

Scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de trigliceride

Hipertensiunea arterială și nivelul trigliceridelor cresc riscul de boli cardiovasculare. Mai ales la populația în vârstă. După masă este, de asemenea, o perioadă care creează o fereastră slabă în ceea ce privește trigliceridele și tensiunea arterială.

Merge după masă din nou?

Absolut da!

Aproximativ treizeci de minute de mers pe jos după mese previne creșterea grăsimilor în sânge și a tensiunii arteriale datorate alimentelor.

Vă permite să dormiți mai bine
Mersul pe jos permite secreția de serotonină în organism. Acesta este un neurotransmițător care constă din aminoacid tritofan și crește producția de melatonină. Deoarece melatonina reglează ciclul somnului, mersul vă permite să adormiți mai repede și să dormiți mai bine.

De asemenea, serotonina te ajută să faci față stresului. De aceea nu este o idee rea să faci o plimbare când te simți neliniștit sau anxios. Mai mult, potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Sao Paolo S-a observat că un grup de persoane cu insomnie și-a îmbunătățit calitatea somnului prin mers și alte tipuri de exerciții aerobe.

Îmbunătățește POSITIVUL TĂU MENTAL

Suntem mai predispuși la depresie în schimbările sezoniere și mai ales în toamnă. Mersul vă permite să secretați mai mulți hormoni de fericire decât ciocolata. Și fără calorii.
PROTECTĂ BOLILE CRONICEMersul pe jos vă poate scădea tensiunea arterială cu puncte 11 și reduce riscul de paralizie între 20-40%. Puteți reduce riscul de boli cardiace cu% 5 parcurgând 30 minute până la 30 zile pe săptămână.
Îți prelungește viața. Este posibil să vă adăugați viața în viață și să întârziați îmbătrânirea, mergând în fiecare zi cu mersul obișnuit, făcându-l un obicei din düzenli „. Cercetările au arătat că oamenii care se plimbă cu aproximativ 20-25 kilometri pe săptămână trăiesc mai mult decât cei care nu merg pe jos.
6 calorii pe minut pot fi cheltuite pe jos

Plimbările obișnuite sunt activități care cresc capacitatea corpului de a utiliza oxigen și permit grupurilor musculare mari să lucreze dinamic și ritmic. Plimbările regulate pentru o viață sănătoasă și de calitate vă permit să cheltuiți 6 calorii pe minut. Prin prevenirea creșterii în greutate, ajută la reducerea grăsimilor din organism. mersul pe jos; întărirea oaselor, protecția împotriva greutății, sănătatea inimii și a plămânilor este un exercițiu care va ajuta la control.
Reduce riscul de cancer de sân

Studiul American Cancer Society arată că femeile care merg mai mult de 7 ore pe săptămână au un risc mai mic de a dezvolta cancer de sân decât 3% care merg sub 14 ore.

Previne durerile articulare

Rezultatele cercetărilor arată că mersul reduce durerile de calcifiere. Este chiar posibil să evitați calcifierea parcurgând 8 până la 10 km pe săptămână.

Mersul protejează articulațiile. Mersul pe jos este benefic în special pentru genunchi și șolduri unde osteoartrita este frecventă. Pe lângă mers, este necesar să nu neglijăm exercițiile care vor consolida mușchii superiori ai piciorului și ai șoldului.
Crește activitatea sexuală

După cum știm, exercițiile fizice și activitatea sexuală sunt în strânsă relație între ele. Un studiu recent cu femei cu vârsta cuprinsă între 45 și 55, dezvăluie că mersul în fiecare zi crește dorința și satisfacția sexuală.

Reduce pierderea memoriei

Potrivit unui studiu realizat la Universitatea din San Francisco, cu cât mergi mai mult, cu atât problema ta de pierdere a memoriei legate de vârstă. Mai exact, s-a constatat că vârsta 65 și participanții sub 5000 reduc pierderea de memorie 3% prin mersul 17 kilometri pe zi.
Reduce riscul Alzheimer

Alzheimerul este o boală gravă care, din păcate, afectează uneori și tinerii. Din păcate, deși progresia bolii Alzheimer nu poate fi prevenită cu metodele actuale de tratament Există câteva modalități de prevenire a bolii. Una dintre aceste metode este exercitarea. Potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Virginia, persoanele cu vârsta 70 care se plimbă cu cel puțin o jumătate de kilometru pe zi reduc riscul de Alzheimer cu până la 50 la sută.
AȚI FURTURI MAREMersul regulat reduce riscul varicelor. Îți întărește țesutul conjunctiv și reglează circulația sângelui lucrând mușchii picioarelor. Dacă sunteți predispuși genetic la varice, „mergeți meden fără să vă gândiți.
Protejează inima și plămânii. Să faci plimbări scurte și rapide este cel mai bun mod de a-ți proteja sănătatea inimii și a plămânilor. Nu uitați să parcurgeți 20-25 minute în fiecare zi.
Este eficient în controlul greutății. Mersul regulat și ritmic ajută la pierderea în greutate și controlul greutății. Este posibil să vă ardeți excesul de grăsime și să pierdeți 20 kilograme pe an mergând 7 de minute în fiecare zi. Dar, desigur, ar trebui să fii atent la ceea ce mănânci și să controlezi caloriile în acest proces. Amintiți-vă că trebuie să mergeți la dimensiunea terenului de fotbal doar pentru a topi un pachet de jeleu și să vă gândiți din nou înainte de a vă scufunda mâna în vasul cu bomboane.
Întărește imunitatea

Un studiu realizat pe 1000 de persoane a arătat că cei care au mers 5 de minute de cel puțin 20 ori pe săptămână au folosit 43% mai puține zile de boală decât cei care au exercitat o dată pe săptămână sau mai puțin. Cei care fac mișcare prezintă, de asemenea, mai puține simptome și se recuperează mai repede când sunt bolnavi.

Reduce riscul de a dezvolta anumite boli

Multe cercetări au efectuat cel puțin 30 minute de mers pe zi diabet de tip II, astm și unele tipuri de cancer sunt mai puțin susceptibili să fie prinși. În plus, persoanele cu rutine zilnice de exerciții fizice au un risc mai mic de a dezvolta cancer de colon, sân și uterin.
Previne resorbția osoasă

Mergem în fiecare zi pentru a întări oasele și astfel creșterea densității osoase. Această metodă de exerciții sănătoase este recomandată în special femeilor și, de asemenea, ajută la prevenirea problemelor precum artrita, îmbunătățind sănătatea articulațiilor.
Combate depresia

Studiile arată că mersul pe jos este o terapie bună împotriva depresiei și reduce simptomele asociate depresiei. 30 minute de mers pe zi vă oferă un spațiu personal pentru a ieși din criză și, de asemenea, pentru a evita depresia de la bun început.