Почему нельзя похудеть?

Почему нельзя похудеть?

По сути, ваше тело сопротивляется вашей потере веса.

В своей попытке похудеть вы можете сильно похудеть, не прилагая слишком больших усилий для начала. Однако через некоторое время похудание замедляется или полностью прекращается.

В этой статье мы расскажем о причинах, по которым вы не можете похудеть.

Кроме того, мы дадим вам простые советы, как преодолеть это плато и снова начать худеть.

 

1. Вы можете худеть, даже не осознавая этого.

Даже если вы думаете, что уже не можете похудеть и достигли плато, не стоит спешить волноваться.

В какой-то момент то, что указатель не меняется, когда вы встаете на шкалу, не означает, что ваш уровень масла не упал, и на самом деле это довольно часто.

Вес тела имеет тенденцию колебаться на несколько фунтов. Все дело в том, что вы едите. Это также может иметь отношение к тому, сколько воды ваши гормоны удерживают в вашем теле, особенно у женщин.

Кроме того, можно набрать мышечную массу и при этом сбросить жир. Это особенно актуально, когда вы только начинаете тренироваться.

Это на самом деле неплохая ситуация, наоборот, хорошая. Потому что на самом деле вы хотите похудеть - это жировые отложения, хотя они и называются весом.

В подобной ситуации рекомендуется использовать другую шкалу, а не шкалу, чтобы увидеть, достигаете ли вы прогресса. Например, вы можете отслеживать изменение уровня жира в организме, измеряя окружность талии один раз в месяц с помощью рулетки.

Может быть, даже достаточно подойти к зеркалу. Даже положение вашей одежды может помочь вам понять.

Если ваш вес оставался неизменным в течение нескольких недель, не о чем беспокоиться.

резюме 

Плато в потере веса объясняется увеличением мышечной массы, непереваренной пищей или колебаниями количества воды в вашем теле. Тот факт, что ваш вес не меняется, не означает, что вы не теряете жир.

 

2. Вы не можете следить за тем, что едите

Когда вы пытаетесь похудеть, ваша осведомленность имеет первостепенное значение. Многие люди понятия не имеют, сколько они на самом деле едят. Потому что они не следят.

Однако, согласно исследованиям, отслеживание того, что вы едите, очень эффективно для похудения. Люди, которые записывают, что они едят, или фотографируют то, что они едят, теряют больше веса, чем люди, которые не следят за тем, что они едят.

резюме

Отслеживание того, что вы едите, очень эффективно при попытке похудеть.

 

3. Возможно, вы потребляете недостаточно белка.

Самым важным питательным веществом, которое вам понадобится для похудения, является белок.

Потребление белка до 25% или 30% от общей суточной калорийности может помочь вам получить на несколько сотен больше калорий в течение дня. Употребление протеина также поможет вам почувствовать себя сытым и значительно снизит тягу к перекусам в течение дня.

Белок действует на гормоны, регулирующие аппетит, такие как грелин. Это означает, что потребление белка может уменьшить ваше желание есть.

Не забывайте принимать большое количество белка, особенно во время завтрака. Согласно исследованиям, те, кто завтракает с высоким содержанием белка, испытывают меньше чувства голода и проявляют меньшее желание есть в течение дня.

Хотя высокое потребление белка помогает предотвратить увеличение веса, оно также может помочь против замедления метаболизма, одного из распространенных побочных эффектов потери веса.

резюме 

Низкое потребление белка может помешать вашим усилиям по снижению веса. Старайтесь употреблять много белка. Очень важно получать много белка, особенно во время завтрака.

 

4. Возможно, вы потребляете больше калорий, чем вам нужно ежедневно.

Фактически, основная проблема многих людей, которые не могут похудеть, заключается в том, что они потребляют больше калорий, чем им нужно.

Точно так же большинство людей думают, что эта ситуация к ним неприменима. Исследования показывают, что многие люди склонны серьезно недооценивать количество потребляемых калорий.

Если у вас возникают проблемы с похудением, вам следует начать отслеживать калорийность потребляемой пищи.

В Интернете можно найти множество приложений, позволяющих отслеживать потребление калорий. Точно так же существует множество бесплатных мобильных приложений для расчета количества потребляемых калорий.

Помимо калорий, которые вы потребляете, будет полезно следить за потребляемыми макронутриентами (белками, углеводами и жирами). Таким образом, вы также можете улучшить планы питания, чтобы 30% ваших калорий приходилось на белок.

Более того, вам не нужно выполнять весь процесс таким образом. Просто следуйте им в течение нескольких недель, чтобы получить представление о своей калорийности и пищевой ценности. Эта осведомленность избавит вас от необходимости в этих приложениях на будущее.

резюме 

Если ваша потеря веса не постоянна, вы, вероятно, потребляете больше калорий, чем вам нужно. Вы можете попробовать следить за ним некоторое время.

 

5. Запрещается употреблять в пищу продукты, состоящие из одного ингредиента.

Количество еды, конечно, важно, но не менее важно качество.

Здоровая пища не только регулирует аппетит, но и улучшает здоровье. Эти продукты также более сытны по сравнению с обработанными продуктами.

Но здесь нужно помнить, что есть много обработанных пищевых продуктов, которые продаются как здоровая пища. По возможности старайтесь выбирать продукты из одного ингредиента.

резюме 

Старайтесь как можно больше выбирать продукты из продуктов, состоящих из одного ингредиента. Имейте в виду, что обработанные продукты вредят вашей борьбе с лишним весом.

 

6. Возможно, вы не занимаетесь силовыми тренировками

Один из лучших способов похудеть - это тренировка с отягощениями. Поднятие тяжестей - одно из них.

Если вы не занимаетесь этим типом тренировок, вы можете потерять как мышечную массу, так и жир в процессе похудания. Тренировки с отягощениями предотвратят потерю мышц.

Опять же, с помощью этих упражнений вы можете предотвратить замедление метаболизма, что является побочным эффектом процесса похудания. Это поможет вам оставаться в форме и выглядеть мускулистее.

резюме

Тренировки с отягощениями - очень эффективный метод сжигания жира. Это также предотвращает потерю мышечной массы, которая может возникнуть в результате потери веса. Если вы тратите больше энергии на мышцы, это также поможет вам в долгосрочной перспективе сохранить потерю жира.

 

7. Вы можете переедать, даже если это здорово

Один из побочных эффектов диеты - переедание. Часто больше, чем нужно, и быстро может нарушить ваш план питания.

Это важная проблема для людей, сидящих на диете. Это проблема, даже если вы не из тех, кто любит нездоровую пищу и предпочитает более здоровые закуски.

То, что вы потребляете здоровую пищу, не означает, что в ней нет калорий. В зависимости от количества потребляемой пищи; Принятие пищи более одного раза, даже один раз, может помешать вашим еженедельным усилиям.

резюме

Если вы едите слишком часто, потеря веса может прекратиться в зависимости от объема ваших приемов пищи.

 

8. Вы не можете заниматься кардиотренировками.

Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как кардио или аэробные упражнения, - это в основном упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Примеры включают ходьбу, бег, езду на велосипеде или плавание.

Эти упражнения - одни из самых эффективных способов улучшить ваше здоровье. Он также очень эффективен для сжигания жира на животе, также называемого висцеральным жиром, который накапливается вокруг ваших органов и может вызывать заболевания.

резюме 

Старайтесь регулярно делать кардиоупражнения. Это может быть очень эффективным, особенно для сжигания жира в области живота.

 

9. Возможно, вы употребляете сладкие напитки.

Напитки, содержащие сахар, являются наиболее питательными веществами. Как и в случае с едой, наш мозг не может компенсировать количество потребляемых калорий, заставляя вас есть меньше других продуктов.

Это касается любого напитка, содержащего сахар. Также включены фруктовое молоко, газированные или энергетические напитки. Даже чай и кофе включены, если вы используете рафинированный сахар.

Даже фруктовые соки могут вызвать проблемы, и их не следует употреблять в избытке. Всего один стакан сока заставит вас съесть сахар нескольких целых фруктов.

резюме

Отказ от всех сахаросодержащих напитков - одна из лучших стратегий для похудания. Эти напитки обычно составляют значительную часть избыточного количества потребляемых калорий.

 

10. Возможно, вы не высыпаетесь.

Достаточный и регулярный сон очень важен для вашего веса, а также для вашего здоровья.

Согласно исследованиям, плохой или недостаточный сон также является одним из самых больших факторов риска ожирения. Риск ожирения у детей с нездоровым сном повышается на 89%, а у взрослых - на 55%.

резюме

Недостаточное качество сна помешает вам похудеть и увеличит риск развития ожирения.

 

11. Возможно, вы не уменьшили потребление углеводов.

Если вам нужно сильно похудеть или у вас диабет 2 типа, вы можете попытаться уменьшить потребление углеводов.

Согласно результатам, полученным в некоторых краткосрочных исследованиях, низкоуглеводные диеты обеспечивают в 2–3 раза большую потерю веса, чем диеты, снижающие потребление жиров.

Низкоуглеводные диеты также помогают повысить уровень ЛПВП, хорошего холестерина и снизить уровень сахара в крови.

резюме 

Если похудение прекратилось, попробуйте уменьшить количество принимаемых углеводов. Исследования показывают, что низкоуглеводные диеты более эффективны против диет, требующих низкого потребления жиров.

 

12. Вы можете часто есть

Это не отражает того факта, что частые приемы пищи необходимы для ускорения метаболизма и потери веса.

Исследования показывают, что частота приема пищи практически не влияет на потерю веса или сжигание жира.

Кроме того, это усложняет здоровое питание и заставляет вас посвящать еде весь день.

С другой стороны, метод прерывистого голодания, который является одним из эффективных методов похудения, рекомендует воздерживаться от еды в течение 16-24 часов.

резюме

Частое питание может вызвать чрезмерное потребление калорий и затруднить здоровое питание.

 

13. Возможно, вы пьете недостаточно воды

Потребление воды может быть эффективным при похудении.

По результатам 12-недельного исследования, люди, употреблявшие 500 мл воды за полчаса до еды, похудели на 44% больше, чем те, кто не пил.

Кроме того, согласно другому результату исследования, питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий на 1.5-25% в течение 30 часов.

резюме

Выпивайте хотя бы стакан воды за полчаса до еды, чтобы получить меньше калорий. Питьевая вода также увеличивает количество сожженных калорий.

 

14. Возможно, вы выпили слишком много алкоголя

Если вы любите употреблять алкоголь, вы можете выбрать алкогольные напитки, смешанные с низкокалорийными напитками, для похудения. Вы можете употреблять более низкокалорийные напитки, например водку; Сладкие алкогольные напитки, такие как пиво, вино или ликер, обладают высокой калорийностью.

На самом деле, алкоголь сам по себе высококалорийный - 7 калорий на грамм.

Согласно исследованиям, легкое употребление алкоголя может дать хорошие результаты. Но слишком много алкоголя вредно для вашего веса и здоровья.

резюме

Алкоголь - калорийный напиток. Если вы собираетесь употреблять алкоголь, лучше отдавать предпочтение низкокалорийным и по возможности не переусердствовать.

 

15. Не ешьте осознанно

Техника, называемая осознанным питанием, является высокоэффективной техникой похудания.

Этот метод, который позволяет вам замечать сигналы, которые ваше тело посылает раньше, и понимать, что вы не едите больше, чем вам нужно, включает в себя еду, не отвлекаясь, и медленно съедая каждый укус, наслаждаясь им.

Согласно различным исследованиям, осознанное питание может предотвратить переедание и вызвать потерю веса.

Мы можем резюмировать, что вам нужно делать для осознанного питания, в нескольких пунктах;

1. Не отвлекайтесь во время еды, просто сосредоточьтесь на еде.
2. Ешьте медленно и старайтесь тщательно пережевывать пищу. Наслаждайтесь каждым кусочком.
3. Прекратите есть и пейте воду, как только почувствуете себя сытым.

резюме

Ешьте осознанно, чтобы похудеть; Жуйте медленно и не торопитесь.

 

16. Возможно, у вас есть заболевание, которое мешает вам похудеть.

Есть некоторые заболевания, которые помогают легче набрать вес, предотвращая потерю веса.

В качестве примера этих гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ во сне.

Точно так же некоторые используемые лекарства могут помешать вам похудеть.

Если вы подозреваете, что у вас такой тип состояния, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы подтвердить состояние или выяснить, что можно сделать.

резюме

Некоторые медицинские условия или некоторые лекарства могут помешать вам похудеть. В такой ситуации лучше всего обратиться к врачу.

 

17. Вы можете быть зависимы от нездоровой пищи

Результаты исследования 2014 года показывают, что почти 20% людей, живущих в Северной Америке и Европе, страдают пищевой зависимостью.

Люди, страдающие этой проблемой, употребляют нездоровую пищу так же, как и наркоманы.

Если у вас есть такая зависимость, возможно, будет невозможно есть меньше или изменить свой рацион.

резюме 

Если у вас пищевая зависимость, сбросить вес станет довольно сложно. Чтобы получить профессиональную помощь в этом вопросе, вам необходимо обратиться в медицинские учреждения.

 

18. Возможно, вы слишком долго сидели на диете

Слишком долгая диета может оказаться не очень эффективной.

Если вы регулярно худеете в течение длительного времени, но какое-то время не можете похудеть, то есть вы достигли плато, перерыв может быть эффективной идеей.

Вы можете попытаться больше спать и заниматься силовыми тренировками, увеличив ежедневное потребление калорий на несколько сотен.

Прежде чем снова похудеть, вы можете поставить себе цель поддерживать уровень жира в организме в течение 1-2 месяцев.

резюме 

Если вы достигли плато, возможно, будет эффективным сделать перерыв на некоторое время и некоторое время поддерживать текущую ситуацию.

 

19. Ваши ожидания могут не оправдаться

Похудение - процесс медленный. Многие люди сдаются и теряют терпение, не достигнув поставленной цели.

Вначале возможно быстрое похудание. Однако затем количество похудания замедлится.

Кроме того, многие люди могут иметь нереалистичные ожидания относительно того, чего они могут достичь, следуя здоровой диете и плану физических упражнений.

Однако основная истина такова; Не каждый может выглядеть фитнес-моделью. Некоторые изменения обычно вносятся в фотографии, которые вы видите в социальных сетях.

Если вы немного похудели, чувствуете себя хорошо и больше не видите изменений в весах, возможно, пора принять себя таким, какой вы есть.

Ваш вес достигнет здорового места, где тело будет чувствовать себя комфортно после точки. Иногда идти дальше этого не стоит. Это может быть даже невозможно.

резюме

Когда дело доходит до похудания, иногда может быть большая разница между ожиданиями и реальностью. Не стоит забывать, что не каждый может выглядеть как фитнес-модель, поэтому не стоит переживать.

 

20. Возможно, вы слишком зацикливаетесь на диете

На самом деле диеты в долгосрочной перспективе не очень эффективны. На самом деле, согласно исследованиям, люди, соблюдающие диету, могут со временем набирать вес.

Вместо того, чтобы рассматривать потерю веса как простую диету, сделайте своей первоочередной задачей быть более здоровым и подтянутым.

Сосредоточение внимания на том, чтобы питать свое тело здоровыми вещами, а не лишать его чего-то, в долгосрочной перспективе окажет большее влияние на потерю веса.

резюме

Диета - это краткосрочное решение, которое в долгосрочной перспективе может привести к увеличению веса. Попытки выработать привычки здорового образа жизни в долгосрочной перспективе будут намного эффективнее.

 

CEmONC

Похудеть непросто, и есть много факторов, которые могут повлиять на этот процесс.

В простейшем виде вы не можете похудеть, если количество потребляемых калорий равно сожженным калориям. Потребление калорий должно быть меньше сожженных калорий.

Вы можете попробовать несколько из вышеперечисленных стратегий по отдельности или одновременно.

Однако изменить вес и образ жизни сложно; Не стоит забывать, что для этого нужно время, выдержка и терпение.

 

* Нет Tumisu по PixabayЗагружено на