بادام جا فائدا

بادام جا ڪهڙا فائدا آهن؟

خام بادام جيئن ته اهو معلوم ٿئي ٿو، اهو هڪ انتهائي ويتامين غذا آهي. هي غذائيت جو ذخيرو، جيڪو انساني جسم جي ڪيترن ئي حصن لاء سٺو آهي، ڏينهن ۾ باقاعده استعمال ڪيو وڃي. باداماهو هڪ صحت مند غذا جو هڪ اهم حصو آهي ان جي monounsaturated fatty acids، فائبر، antioxidants ۽ معدنيات جهڙوڪ ميگنيشيم ۽ ڪلسيم. بادام، جيڪو رت جي شگر کي متوازن ڪري ٿو جڏهن کاڌي جي وچ ۾ استعمال ڪيو وڃي، وزن جي ڪنٽرول ۽ خراب ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ تي هڪ اهم اثر آهي.

ڪوليسٽرول جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي: مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته بادام جو استعمال نه رڳو خراب ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽائي ٿو پر ڪوليسٽرول کي آڪسائيڊ ٿيڻ کان به روڪي ٿو. تنهن ڪري بادام دل جي دوري جو خطرو گهٽائي سگهي ٿو.
دماغي صحت لاءِ فائديمند: بادام ۾ انساني دماغ جي ترقي ۽ صحت لاءِ ضروري عناصر ۽ جزا شامل آهن. اهو نه صرف بالغن لاءِ پر ٻارن جي دماغي صحت لاءِ به فائديمند آهي. الزائمر جي بيماري جي خطري کي گھٽائي سگھي ٿي. ان موضوع تي ڪيل ڪيترين ئي سائنسي مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته بادام ۾ موجود ڪيترائي غذائي ذريعا نروس سسٽم جي عام صحت کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهن. روزانه 6 کان 7 بادام باقاعدگيءَ سان کائڻ سان صحت جي حوالي سان ڪيترائي فائدا ٿيندا.
ڪوليسٽرول صحت جي حفاظت ڪري ٿو: بادام جو باقاعده استعمال سٺي ۽ خراب ڪوليسٽرول جي ليول کي متوازن رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو، اها خاصيت ڪيترن ئي بيمارين جو خطرو گهٽائي ٿي جيڪي ڪوليسٽرول جي غير متوازن ڪورس جي نتيجي ۾ ٿي سگهن ٿيون. ٻين لفظن ۾، اهو ڪيترن ئي صحت جي مسئلن جي واقعن کي روڪيندو آهي جيڪو ٿي سگهي ٿو ڪنهن مسئلي کي ختم ڪرڻ سان.
هڪ صحتمند دماغ

بادام سڀ کان وڌيڪ پسند ڪيل دماغي غذا آهي، ڇاڪاڻ ته انهن جي اعلي مواد ربوفلاوين ۽ L-carnitine جي ڪري. اهي ٻه مادا سنجڪرت جي زوال کي روڪيندا آهن ۽ دماغ ۾ سوزش واري عمل کي گهٽائڻ سان صحتمند اعصابي سرگرمي جي حمايت ڪن ٿا.
چمڙي جي صحت کي بهتر بڻائي ٿوبادام وٽامن اي ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس جو هڪ وڏو ذريعو آهي، جيڪي آزاد ريڊيڪلز سان وڙهندا آهن ۽ سوزش کي گهٽائيندا آهن، توهان جي چمڙي کي صحتمند ۽ جوان رکندو آهي. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته بادام ۾ وڏي مقدار ۾ ايپيڪيچن، ڪيٽيچن، ڪوسيسيٽين، اسور هيمنٽين ۽ ڪيمپفيرول شامل آهن. اهي شيون سڀئي اينٽي آڪسائيڊينٽ آهن جيڪي توهان جي چمڙي کي UV شعاعن، آلودگي، ۽ غريب غذائيت جي سبب نقصان کي منهن ڏئي سگهن ٿيون. ٻيهر، اهي شيون وڙهندا آهن ۽ چمڙي جي سرطان کي روڪيندا آهن.
اهو دل جي بيماري جو خطرو گھٽائي ٿورت ۾ خراب ڪوليسٽرول (LDL) جي اعلي سطح دل جي بيمارين جي خطري سان لاڳاپيل آهي. روزانو اٽڪل 20 بادام خراب ڪوليسٽرول کي گھٽ ڪري ٿو، جيڪو دل جي بيمارين جو خطرو گھٽائي ٿو.
چھاتی جي ڪينسر جو خطرو گھٽائي ٿو: جرنل آف گائنيڪالوجي اينڊ اوبسٽريٽڪس ريسرچ ۾ شايع ٿيل هڪ تحقيق موجب بادام جو وڌيڪ استعمال چھاتی جي ڪينسر جو خطرو 2 کان 3 ڀيرا گهٽائي ٿو.

بلڊ شوگر جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي: بادام ميگنيشيم جو هڪ وڏو ذريعو آهن. ميگنيشيم جي گھٽتائي خاص ڪري ٽائپ 2 ذیابيطس جي مريضن ۾ ٿئي ٿي، محققن جو خيال آهي ته جسم ۾ ميگنيشيم جي سطح ۾ اضافو انسولين جي مزاحمت لاءِ سٺو هوندو.
هڏن جي صحت لاءِ فائديمند: بادام ڪيترن ئي ويتامين ۽ معدنيات جي مدد سان شفا ڏيڻ جو هڪ بهترين ذريعو آهي جنهن ۾ شامل آهي. انهن مان هڪ اهم ترين مادو فاسفورس آهي. ان کان علاوه، عمر سان لاڳاپيل مسئلن جهڙوڪ 'اوستيوپورسس' جي شروعات کي روڪڻ دوران، اهو فاسفورس جي مدد سان هڏن ۽ ڏندن جي استحڪام کي وڌائي ٿو.
مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو: مدافعتي نظام کي صحيح طور تي ڪم ڪرڻ لاء ڪيترن ئي مادي جي ضرورت آهي. انهن شين مان هڪ الڪلي آهي. بادام الڪائن کاڌي جو هڪ تمام وڏو ذريعو آهي. هي مواد مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو پڻ غير صحت مند حالتن کي ختم ڪري ٿو جيڪي مختلف بيمارين جو سبب بڻجن ٿا. الڪلي ويتامين اي سان گڏ، بادام هڪ طاقتور اينٽي آڪسائيڊٽ ۾ بدلجي ٿو. هن مرکب جي نتيجي ۾، هڪ بهترين اينٽي آڪسائيڊنٽ پيدا ٿئي ٿو جيڪو آزاد ريڊيڪل کي تباهه ڪري ٿو جيڪو مدافعتي نظام ۾ ڏهه يا سوين بيمارين جو سبب بڻائيندو آهي. وٽامن اي، جنهن ۾ ڪافي مقدار ۾ بادام شامل آهن، ڪينسر جي مرضن جي خطري کي گهٽائي ٿو ۽ دل جي صحت کي بچائي ٿو. هن موضوع تي ڪيل مطالعي ۾ ويتامين اي جي اعلي مواد سان ماڻهن ۾ دل جي بيماري کي وڌائڻ جو 30-40٪ گهٽ خطرو آهي.
هضم ۾ مددبادام فائبر جو وڏو ذريعو آهن. مٺي بادام کائڻ يا بادام کير جو هڪ گلاس پيئڻ توهان جي معدي جي رستي کي حرڪت ۾ رکي ۽ قبض کي روڪي سگهي ٿو. بادام شايد توهان جي گٽ ۾ صحتمند بيڪرياريا کي فروغ ڏين ٿا. اهو توهان جي کاڌي کي هضم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ بيماري سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿيبادام توهان کي ڀرپور رکڻ جي خاصيت رکي ٿو ڇاڪاڻ ته اهي ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گهٽ آهن ۽ ٿلهي ۽ گوب سان ڀريل آهن. اهو وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ان جي ٿلهي ۽ فائبر جي مواد سان، رت جي شگر کي توازن ۾ رکڻ، اطمينان فراهم ڪرڻ ۽ قبض کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

چمڙي جي سنڀال ۽ بادام: چمڙي جي صحت جي لحاظ کان بادام جا فائدا مشهور آهن. بادام جي تيل جي مساج عام طور تي نوزائشي ٻارن لاء سفارش ڪئي وئي آهي. صابن جيڪي چمڙي جي صحت جي حفاظت ڪن ٿا بادام کير سان ٺهيل آهن ۽ اهو وڏي پيماني تي کاسمیٹڪ صنعت ۾ استعمال ٿيندو آهي.
بلڊ پريشر کي منظم ڪري ٿو: بادام ۾ موجود پوٽاشيم بلڊ پريشر کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ان کان علاوه، گهڻي مقدار ۾ سوڊيم ان ۾ شامل آهي بلڊ پريشر ۾ وهڪري کي روڪي ٿو. بلڊ پريشر دل جي صحت لاءِ تمام ضروري آهي. تنهن ڪري، بادام بلڊ پريشر کي متوازن ڪري ٿو ۽ ساڳئي وقت دل جي صحت جي حفاظت ڪري ٿو.
صحتمند سيلز حاصل ڪرڻ لاءبادام نه رڳو صحتمند چربی ۽ پروٽين ۾ مالا مال آهن پر اينٽي آڪسيڊنٽ پڻ. اهي ٻوٽي جا مرڪب توهان جي سيلن کي آڪسائيڊشن ۽ وقت کان اڳ عمر جي خلاف حفاظت ڪري سگهن ٿا.
رت جي شگر کي منظم ڪري ٿوجيئن ته بادام فائبر ۽ ٿلهي سان مالا مال آهن، ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گهٽ آهن، اهي اطمينان جي مدت کي ڊگهو ڪن ٿا. ان کان علاوه، ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل کاڌي سان گڏ بادام جو استعمال جهڙوڪ ميوو رت جي شگر ۾ اوچتو اڀرڻ کان بچائيندو آهي.

توانائي وڌائي ٿو: بادام ۾ ميگنيز، ڪاپر ۽ ربوفلاوين شامل آهن، جيڪي توانائي جي پيداوار لاء ميٽابولزم ۾ تمام مددگار آهن. توهان ان کي آساني سان ڳولي سگهو ٿا ۽ استعمال ڪري سگهو ٿا جيتوڻيڪ رستي تي هلڻ دوران.
ڪوليسٽرول گھٽ ڪري ٿوبادام قدرتي طور تي ڪوليسٽرول کي گهٽ ڪرڻ لاءِ بهترين خوراڪ مان هڪ آهي. اڀياس ڏيکاري ٿو ته بادام کائڻ سان LDL (خراب ڪوليسٽرول) جي سطح گهٽجي سگهي ٿي.
گھٽ بلڊ پريشر

بادام ميگنيشيم سان مالا مال آهن، جيڪو رت جي دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اڀياس ڏيکاري ٿو ته توهان جي رت ۾ ميگنيشيم جي گهٽ سطح هجڻ توهان کي هاء بلڊ پريشر جي خطري ۾ وجهي سگهي ٿي.
قبض لاءِ سٺوٿلهي خوراڪ آنڊن ۾ عضون کي ٺيڪ ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، نتيجي ۾ پيٽ جي حرڪت ۾ اضافو ٿئي ٿو. فائبر سان مالا مال کاڌو آنت ۾ پاڻي ڪڍڻ سان آنڊن جي حرڪت کي وڌائي ٿو. بادام قبض لاءِ سٺو آهي ان ۾ موجود تيل ۽ گود جي ڪري.
ذیابيطس جي خلاف تحفظ فراهم ڪري ٿو: بادام خاص طور تي کائڻ کان پوءِ گلوڪوز ۽ انسولين جي سطح ۾ واڌ کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندا آهن. بادام شوگر جي وڌندڙ سطح جو مسئلو حل ڪري ٿو جيڪو ذیابيطس جي مريضن ۾ کائڻ دوران يا بعد ۾ اڪثر ٿيندو آهي. ۽ اهو شوگر جي سطح کي صحتمند سطح تي رکي سگهي ٿو.
هڏن جي صحت کي بهتر بڻائي ٿوفاسفورس، بادام ۾ موجود ڪيترن ئي معدنيات مان هڪ آهي، جيڪو عمر سان لاڳاپيل مسئلن جهڙوڪ اوستيوپورسس جي شروعات کي روڪيندو آهي، ۽ ڏندن ۽ هڏن جي استحڪام ۽ مضبوطيء تي اهم اثر آهي.

arteriosclerosis کي روڪي ٿوهاء ڪوليسٽرول (LDL) arteriosclerosis جو سبب بڻائيندو آهي، جڏهن ته arteriosclerosis دل جي حملي ۽ اسٽروڪ وانگر حالتون ٿي سگهي ٿي. بادام پنهنجي وٽامن اي مواد سان ايٿروسکلروسس کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
توانائي جي پيداوار وڌائي ٿوبادام ۾ موجود ٽامي، ريبووين ۽ مينگنيز ميٽابولڪ ريٽ ۽ توانائي جي پيداوار ۾ مدد ڪن ٿا.

حمل دوران بادام

فولڪ ايسڊ تي مشتمل بادام نون ڄاول ٻارن ۾ بي ضابطگين جو خطرو گھٽائي ٿو. فولڪ ائسڊ پڻ صحتمند سيل جي واڌ ۽ بافتن جي ٺهڻ کي وڌايو. فولڪ ائسڊ جي گھٽتائي نيورل ٽيوب جي خرابين جي سببن ۾ شامل آهي جيڪي حمل ۽ ٻار جي ترقي دوران ٿينديون آهن. انهي سبب لاء، ڊاڪٽر عام طور تي حمل جي دوران فولڪ ائسڊ سپليمنٽس جي استعمال جي سفارش ڪن ٿا. ڇاڪاڻ ته بادام فولڪ ايسڊ ۾ مالا مال آهن، اهي ٻار جي صحتمند ترقي ۽ ماء جي عام صحت لاء هڪ اهم غذائي ذريعو آهن.

بادام جو تيل جڏهن ڪٽيڪلس تي لاڳو ٿئي ٿو، اهو ڪٽيڪلس جي ٺهڻ کي سست ڪري ٿو. اهو ناخن کي مضبوط ڪري ٿو، انهن کي سخت ڪري ٿو ۽ ڀڃڻ کي روڪي ٿو. اهو وارن کي ٿلهو ۽ مضبوط بڻائي ٿو. اهو اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ مالا مال آهي ۽ ڪيترن ئي ڪيميائي هٿ جي ڪريم کان وڌيڪ اثرائتو موئسچرائزر آهي. بادام جو کير اهو ميڪ اپ کي هٽائڻ لاء پڻ مثالي آهي. بادام، جنهن کي ميس ڪري اکين جي هيٺان رکيو وڃي ٿو، اکين جي چوڌاري زخمن کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. بادام کير ۾ موجود وٽامن اي جي مهرباني، جنهن کي جسم تي انهن ڏينهن ۾ لڳايو ويندو آهي جڏهن سج جو اثر تمام گهڻو هوندو آهي، اهو سج جي نقصانڪار اثرن کان بچاءُ جو ڪم ڪندو آهي. مختصر ۾، بادام صحت جي لحاظ کان تمام دوستانه کاڌو آهي، ۽ بادام جا فائدا بيشمار آهن، لڳ ڀڳ لامحدود!

وارن لاءِ بادام جي تيل جو استعمال ۽ فائدا

اهو بال کي ريشمي ۽ چمڪندڙ بڻائي ٿو. تنهن ڪري، بادام جي تيل کي پنهنجي روزاني معمول ۾ شامل ڪريو ۽ ان جا فائدا حاصل ڪرڻ شروع ڪريو. توھان بادام تي ناشتو ڪري سگھو ٿا ناشتي جي طور تي پنھنجي مکيه کاڌي جي وچ ۾ روزاني بنياد تي، ان کي روبوٽ مان ڪڍي پنھنجي مشروب ۾ شامل ڪري سگھو ٿا، ان کي ذائقو ڏيڻ لاءِ پنھنجي کير ۾ شامل ڪري سگھو ٿا، يا ڪنھن مشروب ۾ ذائقي جي طور تي استعمال ڪري سگھو ٿا. بادام جو چوٿون پيالو توهان کي توهان جي جسم جي روزاني ضرورت جو 45 سيڪڙو ميگنيشيم فراهم ڪري ٿو. تنهن ڪري، اهو هڪ تمام صحت مند آهي اهو ميگنيشيم جو هڪ ذريعو آهي.

بادام جو تيل، جيڪو جسم جي آرام لاءِ ارومٿراپي مساج ۾ مساج جي تيل طور پڻ استعمال ڪيو ويندو آهي؛ وٽامن A، D، B1، B2 ۽ B6 تي مشتمل آهي ve هڪ قدرتي moisturizer اهو پڻ توهان جي وارن لاء تمام سٺو ٿيندو.

درخواست: جيڪڏھن توھان جا وار ڊگھا آھن ته بادام جي تيل جا ٽي چمچا پنھنجي ھٿ ۾ وجھو، جيڪڏھن ننڍا آھن ته اڍائي چمچ ان سان پنھنجي سڪل وارن ۾ مالش ڪريو. بادام جي تيل کي پنهنجي وارن ۾ 1 ڪلاڪ کان 2 ڪلاڪن تائين ڇڏي ڏيو، پوءِ چڱيءَ طرح ڌوئو. پڪ ڪريو ته پاڻي گرم آهي. بادام جي تيل کي پاڻي سان چڱيءَ طرح صاف ڪرڻ کان پوءِ، توهان پنهنجا وار ٻيهر روزاني شيمپو سان ڌوئي سگهو ٿا. شيمپو ڪرڻ کان پوءِ پنهنجو ڪنڊيشنر لاڳو ڪرڻ نه وساريو. جيڪڏھن توھان وڌيڪ خوشگوار بو چاھيو ٿا، توھان بادام جي تيل کي گلاب جي تيل يا ليوينڊر جي تيل سان ملائي سگھو ٿا، جيڪڏھن توھان وڌيڪ اثرائتو نتيجو چاھيو ٿا، توھان رکڻ جو وقت وڌائي سگھو ٿا.

جڏهن ته بادام جو تيل وارن ۾ ترسندو آهي ته ان ۾ موجود وٽامنز بالن جي پاڙن تائين پهچي ويندا آهن ۽ بالن کي پاڙن کان ئي غذائيت فراهم ڪندا آهن. هن طريقي سان، توهان جا وار وڌيڪ جاندار ۽ صحتمند ظاهر ٿيندا.
بادام جي تيل ۾ موجود فيٽي ايسڊ وارن کي غذائيت ڏين ٿا. وارن کي نرم ۽ مضبوط بڻائي ٿو ۽ وارن کي موئسچرائيز ڪري وڌيڪ خوبصورت بڻائي ٿو.

ان کان علاوه، بادام جي تيل ۾ ڪافي معدنيات ۽ ميگنيشيم جي وڏي مقدار سان، اهو صحت مند بال جي واڌ کي يقيني بڻائي ٿو. وارن جي واڌٻئي طرف، اهو وارن کي مضبوط ڪري ٿو ۽ توهان جي وارن جي تارن کي ٿلهي بڻائي ٿو. هن طريقي سان، توهان بال جي تارن کي بچائي سگهو ٿا جيڪي توهان بادام جي تيل سان بچائيندا آهيو ۽ ٽوڙڻ کان.

وارن جو ڇڻڻ ان جو سبب گهڻو ڪري ميگنيشيم جي گھٽتائي آهي. تنهن ڪري، وڏي مقدار ۾ استعمال ڪيل ميگنيشيم نه رڳو جسم کي گهربل ڪم فراهم ڪري ٿو، پر بال جي واڌ کي پڻ مدد ڏئي ٿو. توهان ان کي کائي سگهو ٿا يا ان کي پنهنجي وارن تي تيل جي طور تي لاڳو ڪري سگهو ٿا. ٻنهي طريقن ۾ موجود ميگنيشيم جي مهرباني، بادام توهان جي وارن کي خوبصورت ڏسڻ ۽ وڌڻ ۾ مدد ڪندو.

گنجو اهو انهن ماڻهن لاءِ فائديمند هوندو جن کي مسئلو هجي بادام جي تيل کي مساج ڪرڻ سان مسئلي واري جاءِ تي. ان کي چڱي طرح کارائڻ کان پوءِ ان کي گرم توليه ۾ ويڙهي رات جو سمهڻ کان اڳ ۽ صبح جو اٿڻ تي ڌوئي ڇڏيو. ڊگھي ۽ باقاعده استعمال سان، بادام جو تيل وارن جي ڦڦڙن کي سپورٽ ڪندي گنجي کي گھٽائيندو.

بادام، جيڪو بال وڇائڻ لاءِ ڀرپور آهي، پڻ آهي وارن جي اڇو ٿيڻ ۽ پائڻ کي روڪي ٿو.

بادام جو تيل dandruff مسئلو اهو پڻ زندگين لاء هڪ تمام سٺو حل آهي. بادام جو تيل ۽ مهوگني تيل جا برابر حصا وٺو ۽ انهن کي چڱي طرح ملائي هڪ پيالي ۾. مرکب کي پنهنجي وارن تي لاڳو ڪريو ۽ ان کي رات جو ڇڏي ڏيو. جڏهن ته بادام جو تيل بالن ۾ خشڪي کي ختم ڪري ٿو ۽ وارن جي ٻوٽن کي نميچرائيز ڪري ٿو. مهوگني تيل به antibacterial خاصيتون ڏيکاريندو ۽ dandruff جي recurrence کي روڪڻ.

توهان جي وارن ۾ بجلي جو مسئلو بادام جي تيل جا ڪجھ ڦڙا شايد توھان جي ضرورت جو حل آھن. ڪجھ بادام جو تيل پنھنجي ھٿ ۾ وجھو ۽ ھٿ سان پنھنجي وارن ۾ رڱيو. ان ۾ موجود وٽامن اي جي مهرباني، بادام جو تيل توهان جي وارن جي بجليءَ کي پرسکون ڪري ٿو ۽ توهان جي وارن کي بنا ڪنهن وزن جي شڪل اختيار ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

عام وار ۽ اوائلي وارن وارن لاءِ صلاح ڏني وئي آهي ته اهي ماسڪ ٺاهيون جيڪي توهان بادام جي تيل سان هفتي ۾ هڪ ڀيرو تيار ڪندا ۽ جيڪي سڪل وار آهن انهن کي هفتي ۾ ٻه ڀيرا ته جيئن اهي توهان جي وارن کي معمول کان وڌيڪ اوائلي نه بڻائين.

بادام جو تيل توهان ڪيترن ئي بازارن ۾ ڳولي سگهو ٿا، ۽ توهان آساني سان ان کي جڙي ٻوٽين جي ماهرن کان خريد ڪري سگهو ٿا، جيڪي اڄڪلهه عام ٿي ويا آهن. بادام جو تيل هڪ اونداهي ۽ ٿڌي جاءِ تي رکيل گهڻي وقت تائين برقرار رهي سگهي ٿو. اهڙيء طرح، توهان آساني سان استعمال ڪري سگهو ٿا بادام جي تيل کي بغير خراب ڪرڻ جي سٺي اسٽوريج طريقي سان.

بادام غذائي حقيقتون: ڪيتريون ڪلوريون؟

سائنسي نالو:

Prunus amygdalus

ٿلهي جي بدلي جو عنصر:

0,9560

اجزاء جو قدر في 100 گرام خوردني کاڌي آهي.

جزو	يونٽ	سراسري	نالي ماتر	ميڪسيمين
توانائي	ڪيڪال	600	594	605
توانائي	kJ	2509	2484	2533
Su	g	3,79	3,72	3,88
راھ	g	3,06	2,94	3,12
پروٽين	g	20,57	20,10	20,82
nitrogen	g	3,97	3,88	4,02
ٿلهو ، ڪُل	g	50,22	49,17	51,47
carbohydrate	g	10,36	8,83	11,32
فائبر، مجموعي غذا	g	12,00	11,20	12,54
فائبر، پاڻي ۾ حليل	g	1,02	0,17	1,68
فائبر، پاڻي ۾ اگھلڻ	g	10,98	10,72	11,26
سوڪروز	g	1,76	0,53	3,43
گلوڪوز	g	0,45	0,06	0,91
فرائڪڪوز	g	0,49	0,18	0,77
lactose	g	0,00	0,00	0,00
maltose	g	0,00	0,00	0,00
لوڻ	mg	10	5	18
لوهه، Fe	mg	5,26	5,11	5,48
فاسفورس، پي	mg	645	618	680
ڪلسيم، Ca	mg	247	238	267
مگنيشيم، ايم جي	mg	303	266	318
پوٽاشيم، ڪي	mg	794	732	819
سوڊيم، نا	mg	4	2	7
زنڪ، زينڪ	mg	3,74	2,61	4,18
سلينيم، سي	μg	6,2	2,6	9,9
ٿامين	mg	0,204	0,186	0,221
ربوفلاوين	mg	0,804	0,690	0,892
Niacin برابر، ڪل	NE	8,872	7,339	11,042
niacin	mg	3,533	3,239	3,740
وٽامن B-6، ڪل	mg	0,141	0,112	0,177
وٽامن اي	α-TE	24,79	14,45	30,61
وٽامن اي، IU	IU	36,94	21,53	45,61
الفا-ٽوڪوفيرول	mg	24,79	14,45	30,61
ٿلهي تيزاب، کل سير ٿيل	g	1,910	0,000	3,877
ٿلهي تيزاب، کل monounsaturated	g	16,627	0,000	33,588
ٿلهي تيزاب، ڪل polyunsaturated	g	5,493	0,000	11,061
فائيٽي اسيد 4:0 (بٽيرڪ ايسڊ)	g	0,000	0,000	0,000
فائيٽي اسيد 6:0 (ڪيپروڪ اسيد)	g	0,000	0,000	0,000
فيٽي اسيد 8:0 (ڪيپريلڪ اسيد)	g	0,000	0,000	0,000
فيٽي اسيد 10:0 (ڪيپرڪ اسيد)	g	0,000	0,000	0,000
فيٽي اسيد 12:0 (لورڪ ايسڊ)	g	0,000	0,000	0,000
فائيٽي اسيد 14:0 (مريسٽڪ ايسڊ)	g	0,000	0,000	0,000
فٽٽي اسيد 15:0 (پينٽيڊيڪلڪ اسيد)	g	0,000	0,000	0,000
فائيٽي اسيد 16:0 (palmitic acid)	g	3,138	3,108	3,179
فٽٽي اسيد 17:0 (مارگارڪ اسيد)	g	0,021	0,019	0,025
فيٽي اسيد 18:0 (اسٽيرڪ ايسڊ)	g	0,632	0,624	0,645
فٽٽي ايسڊ 20:0 (آرڪيڊڪ ايسڊ)	g	0,029	0,029	0,030
فيٽي ايسڊ 22:0 (بيهينڪ ايسڊ)	g	0,000	0,000	0,000
فٽٽي اسيد 24:0 (lignoceric acid)	g	0,000	0,000	0,000
فائيٽي ايسڊ 14:1 n-5 cis (myristoleic acid)	g	0,000	0,000	0,000
فائيٽي ايسڊ 16: 1 n-7 cis (palmitoleic acid)	g	0,210	0,208	0,212
فائيٽي ايسڊ 18:1 n-9 cis (oleic acid)	g	33,014	32,747	33,342
فٽٽي ايسڊ 18:1 n-9 ٽرانس (ايليڊڪ ايسڊ)	g	0,000	0,000	0,000
فائيٽي ايسڊ 20:1 n-9 cis	g	0,031	0,029	0,034
فائيٽي ايسڊ 22:1 n-9 cis (erucic acid)	g	0,000	0,000	0,000
فائيٽي ايسڊ 24:1 n-9 cis	g	0,000	0,000	0,000
فيٽي ايسڊ 18:2 n-6 cis,cis	g	10,986	10,914	11,061
فيٽي ايسڊ 18:3 n-3 آل-سيس	g	0,000	0,000	0,000
فيٽي ايسڊ 18:3 n-6 آل-سيس	g	0,000	0,000	0,000
فيٽي ايسڊ 20:4 n-6 آل-سيس	g	0,000	0,000	0,000
فيٽي ايسڊ 20:5 n-3 آل-سيس	g	0,000	0,000	0,000
فيٽي ايسڊ 22:6 n-3 آل-سيس	g	0,000	0,000	0,000
ٽرپٽوفن	mg	320	246	438
ٿرونائن	mg	501	249	584
isolosine	mg	707	409	793
leucine	mg	1316	714	1516
ليسين	mg	848	652	950
ميٿيونائن	mg	248	112	303
سسٽائن	mg	190	128	226
فينيلالانين	mg	1039	635	1170
ٽائروسين	mg	556	337	633
گورنر	mg	677	425	831
ارجنائن	mg	776	539	879
هسٽيڊائن	mg	616	339	725
الانين	mg	722	381	828
Aspartic acid	mg	1912	1255	4195
Glutamic acid	mg	5015	4132	7761
گليسائن	mg	1397	589	1722
Prolin	mg	1017	409	1248
عمده	mg	863	432	1018

* تصوير پاران اسٽيو بيونسيني کان Pixabay

لاڳاپيل جون تحريرون:

برسلز اسپروٽ جا فائدا

ميڪاداميا تيل (وچ هيزل) فائدا

ڪريل مصالحو فائدا

ٽنگ سلمنگ علاج ڪيئن ڪجي

Hypothyroidism ڇا آهي ۽ ان جو علاج ڪيئن ٿي سگهي ٿو؟

ڪارا نقطا ڇو ٿين ٿا

سوڊيم جا فائدا

ڪوڪو مکھن جي بحالي واري فائدن سان پنھنجي چمڙي کي پيار ڪريو

مورنگا چانهه ڇا آهي، مورنگا چانهه جا ڪهڙا فائدا آهن

روون ميوي جا فائدا

بادام جو تيل: اهو ڇا آهي، اهو ڇا ڪندو آهي؟

تربوز جا فائدا