صحت مند وارن لاءِ سڀ کان وڌيڪ اثرائتو کاڌو
گھڻا ماڻھو، خاص ڪري پراڻا ماڻھو، چاھيندا آھن مضبوط ۽ صحت مند وار.
حقيقت ۾، توهان جا وار قدرتي طور تي هر مهيني 1,25 سينٽي ميٽر ۽ هر سال 15 سينٽي ميٽر وڌندا آهن. بهرحال، اهو ڪيترو تيزيءَ سان وڌندو ان جو دارومدار مختلف عنصرن تي هوندو آهي جهڙوڪ توهان جي عمر، صحت جي حالت، جينياتي ۽ غذائي عادتون.
جڏهن توهان عنصر تبديل نٿا ڪري سگهو جهڙوڪ توهان جي عمر ۽ جينياتي ورثو، توهان جي غذا ڪجهه آهي جنهن تي توهان ڪنٽرول ڪيو آهي. اهڙي غذا تي عمل ڪرڻ جنهن ۾ صحيح غذائيت جي کوٽ به بالن جي نقصان جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
تنهن هوندي، صحيح غذائيت سان گڏ هڪ متوازن غذا بال جي واڌ ۾ مدد ڪندي، خاص طور تي غذائيت جي ڪري وارن جي نقصان جي خلاف.
هتي بهترين کاڌو آهن جيڪي توهان استعمال ڪري سگهو ٿا بال جي واڌ کي سپورٽ ڪرڻ ۽ وارن جي نقصان کي گهٽائڻ لاءِ.
1. انڊا
انڊا اسان جي لسٽ تي پهريون کاڌو آهي جيڪو وارن جي واڌ کي وڌائي سگھي ٿو. اهو توهان جي وارن لاء پروٽين ۽ بايوٽين جو هڪ مالدار ذريعو آهي.
بالن جي واڌ ويجهه لاءِ مناسب پروٽين جو استعمال تمام ضروري آهي ڇاڪاڻ ته بال جا ڦڙا اصل ۾ پروٽين جا ٺهيل هوندا آهن. توهان جي کاڌي ۾ پروٽين جي گهٽتائي ڏيکاري وئي آهي ته بال جي نقصان کي وڌائڻ لاء.
بايوٽين اهو مواد آهي جيڪو بال پروٽين جي پيداوار لاء ضروري آهي جنهن کي keratin سڏيو ويندو آهي. انهي سبب لاء، بايوٽين سپليمنٽس اڪثر ڪري بال جي واڌ لاء استعمال ڪيا ويا آهن. ان کان علاوه، مطالعي جي مطابق، وڌيڪ بايوٽين استعمال ڪرڻ بايوٽين جي گهٽتائي وارن ماڻهن ۾ بال جي واڌ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
تنهن هوندي، هڪ متوازن کائڻ ۽ پيئڻ جي منصوبي ۾، بايوٽين جي گهٽتائي انتهائي ناياب آهن. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان هڪ صحتمند ماڻهو آهيو، اتي ٿورو ثبوت آهي ته اهو مشورو ڏئي ٿو ته توهان پنهنجي وارن لاء وڌيڪ بايوٽين استعمال ڪرڻ کان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا.
انڊا پڻ زنڪ ۽ سلينيم جو وڏو ذريعو آهن. ان ۾ ڪجھ ٻيا غذائي جز پڻ شامل آھن جيڪي توھان جي وارن لاءِ صحت مند آھن. انهي سبب، انڊا توهان جي وارن جي صحت لاء استعمال ڪرڻ لاء بهترين خوراڪ مان هڪ آهي.
مختصر طور
انڊا توهان کي ٻن انتهائي موثر ۽ اهم ذريعن تائين پهچ ڏين ٿا، يعني پروٽين ۽ بايوٽين، توهان جي وارن جي صحتمند واڌ ويجهه لاءِ ۽ انهن کي گرڻ کان بچائين ٿا. انهن مان ڪنهن به مادي جي گهٽتائي بال جي نقصان جو سبب بڻائيندو.
2. ميوو
ميوا اهو صحت مند بال لاء هڪ لازمي آهي ان جي فائدي واري مرڪب ۽ ان جي مواد ۾ ويتامين سان.
ان جي مواد مان هڪ آهي ويتامين سي، جيڪو پنهنجي طاقتور اينٽي آڪسائيڊٽ ملڪيت لاء مشهور آهي.
مواد جيڪي آزاد ريڊيڪل طور سڃاتل آهن اهي بال جي ڦڦڙن کي نقصان پهچائي سگهن ٿيون. اينٽي آڪسيڊنٽ انهن مادي جي خلاف حفاظت ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. اهي شيون اصل ۾ اسان جي جسم ۽ اسان جي ماحول ۾ قدرتي طور تي موجود آهن.
مثال طور، 1 پيالو (144 گرام) اسٽرابيري سان، توهان پنهنجي روزاني وٽامن سي جي 141 سيڪڙو ضرورتن کي پورو ڪري سگهو ٿا. جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، اهو هڪ تمام اعلي شرح آهي.
توهان جو جسم پڻ ڪوليجن پروٽين پيدا ڪري ٿو، جيڪو بال کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ان کي برٽ ٿيڻ کان روڪڻ لاء. وٽامن سي پڻ هتي راند ۾ اچي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو ان کي ڪوليجن جي پيداوار لاء استعمال ڪري ٿو.
وڌيڪ ڇا آهي، ويتامين سي توهان جي جسم ۾ لوهه کي جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيڪا توهان کائي رهيا آهيو. لوهه جي گھٽ سطح انميا جو سبب بڻجندي آهي. انميا هڪ بيماري آهي جيڪا بال جي نقصان جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
مختصر طور
ميوا، ويتامين ۽ اينٽي آڪسائيڊٽ مواد سان گڏ، جيڪي توهان جي وارن کي صحت مند بڻائيندا آهن. مثال طور، اسٽرابيري وٽامن سي ۾ مالا مال آهي، جيڪو ڪوليجن ۽ لوهه جي جذب جي پيداوار لاء ضروري آهي، جيڪو توهان جي وارن جي واڌ کي سپورٽ ڪري ٿو.
3. پالڪ کائو
پالڪ هڪ تمام مفيد سبزي آهي جيڪا صحتمند غذائي مواد کڻي ٿي. فوليٽ ۽ آئرن کان علاوه ان ۾ وٽامن اي ۽ سي به شامل آهن، جيڪي اهي سڀئي غذائي جزا وارن جي واڌ ويجهه لاءِ تمام ڪارآمد آهن.
ويتامين اي توهان جي چمڙي جي غدود ۾ مدد ڪري ٿي sebum پيدا ڪرڻ. اهو مادو جنهن کي سيبم سڏيو ويندو آهي، سر جي چمڙي کي نمي ڪري ٿو جتي وار follicles واقع آهن. هن طريقي سان، توهان جا وار صحت مند هوندا.
روزانو 30 گرام يعني اٽڪل هڪ گلاس پالڪ، جسم جي وٽامن اي جي 54 سيڪڙو ضرورت پوري ڪري ٿي.
پالڪ پڻ لوهه جو هڪ مالدار ٻوٽي تي ٻڌل ذريعو آهي، جيڪو توهان جي وارن جي واڌ لاءِ ضروري آهي. ذريعو آهي . توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ لاء ڳاڙهي رت جي سيلز کي لوهه جي ضرورت آهي. ٻين لفظن ۾، اهي سڄي جسم ۾ آڪسيجن ٽرانسپورٽ ۾ مدد ڪن ٿا. اهو توهان جي وار کي وڌائڻ ۽ مرمت ڪرڻ جو سبب بڻائيندو. ان کان علاوه، جيڪڏهن توهان لوهه جي گهٽتائي کان متاثر آهيو، اهو نتيجو ٿي سگهي ٿو بکيو.
مختصر طور
پالڪ هڪ تمام مفيد سبزي آهي. فوليٽ ۽ آئرن کان علاوه ان ۾ وٽامن اي ۽ سي به شامل آهن، جيڪي اهي سڀئي غذائي جزا وارن جي واڌ ويجهه لاءِ تمام ڪارآمد آهن. انهن جي ناقص فراهمي بال جي نقصان جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
4. تيل واري مڇي
لومن وڌيڪ ٿلهي مڇي جهڙوڪ هيرنگ، هيرنگ ۽ ميڪريل ۾ غذائي مواد شامل آهن جيڪي وارن جي صحت کي هٿي ڏين ٿا.
اهي مڇيون فيٽي ايسڊز جو ذريعو آهن جن کي اوميگا 3 سڏيو ويندو آهي. اوميگا 3، ٻئي طرف، توهان جي وارن لاء تمام غذائيت آهي، انهي سان گڏ ڪيترائي فائدا.
اوميگا 120 ۽ 3 فائيٽي اسيد جا اثر 6 عورتن جي شرڪت سان اڀياس ڪيا ويا. شرڪت ڪندڙن مان، اهو معلوم ٿيو ته وارن ۾ گهٽتائي آئي ۽ وارن جي کثافت وڌي وئي جيڪي انهن تيل کان علاوه اينٽي آڪسائيڊينٽ سپليمنٽس استعمال ڪندا هئا.
مڇيءَ جي تيل جي سپليمنٽس تي ڪيل هڪ ٻي تحقيق ۾ ڏٺو ويو ته جن شرڪت ڪندڙن اهي سپليمينٽس ورتيون، انهن ۾ بالن جي جھڙتي ۾ خاصي گهٽتائي آئي جن عورتن ۾ بالن جي واڌ ويجهه تيز ٿي وئي.
جڏهن ته، ترقي تي اوميگا 3 جي اثرات تي تحقيق ڪافي نه آهي. وڌيڪ مطالعي جي ضرورت آهي ان کان اڳ جو هڪ صحت جي سار سنڀار پروفيسر انهن تيل جي بال تي اثرات تي واضح راء ڏئي سگهي ٿو.
تيل واري مڇي پڻ پروٽين، سيلينيم، وٽامن ڊي 3 ۽ بي وٽامن جا امير ذريعا آهن.
اهي سڀئي غذائي مواد مضبوط ۽ صحتمند بال جي مدد ڪن ٿا.
مختصر طور
لومن وڌيڪ ٿلهي مڇي جهڙوڪ هيرنگ، هيرنگ ۽ ميڪريل فيٽي ايسڊز جا ذريعا آهن جن کي اوميگا 3 سڏيو ويندو آهي. تيل واري مڇي پڻ پروٽين، سيلينيم، وٽامن ڊي 3 ۽ بي وٽامن جا امير ذريعا آهن. اهي سڀئي غذائي مواد مضبوط ۽ صحتمند بال جي مدد ڪن ٿا. تنهن هوندي، انهن تيل جي اثرات لاء اڃا وڌيڪ مطالعي جي ضرورت آهي.
5. مٺو آلو
توهان جو جسم بيٽا ڪيروٽين استعمال ڪندي ويتامين اي پيدا ڪري سگهي ٿو. اسان مٿي ذڪر ڪيو آهي ويتامين اي جو مثبت اثر توهان جي وارن تي. مٺي آلو بيٽا ڪيروٽين جو هڪ تمام امير ذريعو طور سڃاتو وڃي ٿو.
هڪ وچولي سائيز مٺي آلو جو وزن اٽڪل 110 يا 120 گرام. ان ۾ بيٽا ڪيروٽين جي مقدار ڪافي آهي جيڪا توهان جي روزاني وٽامن اي جي ضرورتن کان چار ڀيرا وڌيڪ مهيا ڪري ٿي.
اسان ذڪر ڪيو آهي ته تحقيق صحت مند بال لاء سيبم جي پيداوار جي حمايت ڪن ٿا.
ان کان علاوه وٽامن اي پڻ توهان جي اسڪالپ تي وارن جي ڦڦڙن کي ڪمزور ٿيڻ کان روڪي ٿو. حقيقت ۾، اهو اتي روڪي نه ٿو، ۽ اهو پڻ بال جي واڌ جي شرح وڌائي ٿو. اهو ٿلهي وار جي واڌ لاء پڻ ضروري آهي.
مختصر طور
مٺو آلو بيٽا ڪيروٽين جو هڪ وڏو ذريعو آهي، جيڪو سيبم جي پيداوار لاء ضروري ويتامين اي پيدا ڪري ٿو. اهو بال جي واڌ جي شرح کي تيز ڪري ٿو، بال جي follicles کي مضبوط ڪري ٿو ۽ خاص طور تي ٿلهي وارن لاء ضروري آهي.
6. Avocado
Avocado هڪ لذيذ کاڌو آهي جيڪو مختلف طريقن سان استعمال ڪيو ويندو آهي. اهو پڻ تمام غذائي آهي ۽ صحتمند چربی تي مشتمل آهي.
ان کان سواء، اهو وٽامن اي جو هڪ تمام وڏو ذريعو آهي، جيڪو توهان کي صحت مند بال جي ضرورت آهي. هڪ وچولي سائيز ايوڪاڊو 200 گرام آهي ۽ ويتامين اي لاءِ توهان جي روزاني ضرورت جو 21 سيڪڙو پورو ڪري ٿو.
وٽامن اي، ويتامين سي وانگر، آزاد ريڊيڪل کي غير جانبدار ڪري ٿو. انهي طريقي سان، اهو آڪسائيڊائٽي دٻاء جي خلاف جنگ ۾ توهان جي مدد ڪري ٿو.
هڪ مطالعي ۾، وارن جي نقصان جي مسئلن سان شرڪت ڪندڙن تقريبا اٺ مهينن تائين ويتامين اي سپليمنٽ استعمال ڪيو. ضمير استعمال ڪرڻ کان پوء، اهو ڏٺو ويو ته شرڪت ڪندڙن 34,5 سيڪڙو وڌيڪ وار وڌائي.
ان کان علاوه، ويتامين اي چمڙي جي علائقن کي بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿي جهڙوڪ اسڪالپ آڪسائيڊائٽي دٻاء ۽ لاڳاپيل نقصان کان. چمڙي جي خراب ٿيل علائقن ۾ وار follicles پنهنجي صحت کي وڃائي ڇڏيو. هن جو مطلب آهي گهٽ وار follicles.
avocado اهو پڻ ضروري فائيٽي ايڊز جو هڪ امير ذريعو آهي. بدقسمتي سان، اهي ڀاڄيون توهان جي جسم طرفان پيدا نه ٿي سگهن ٿيون. پر اهي توهان جي سيلن جا بنيادي عمارت بلاڪ آهن. ضروري فائيٽي اسيد ۽ وارن جي نقصان جي وچ ۾ هڪ مضبوط ڪڙي آهي.
مختصر طور
Avocado, اهو وٽامن اي جو هڪ تمام وڏو ذريعو آهي، جنهن جي توهان کي صحت مند بالن جي ضرورت آهي. ان کان علاوه، ان ۾ ڪجهه فيٽي ايسڊ شامل آهن جيڪي توهان جو جسم پيدا نٿو ڪري سگهي پر بال جي واڌ لاء اهم آهن.
فارم جي مٿي
7. نٽ
نٽ مزيدار snacks کان وڌيڪ آهن. انهن جي ذائقي کان علاوه، انهن ۾ صحت مند وارن لاء مختلف غذائيت پڻ شامل آهي.
مثال طور، بادام جو هڪ مٿو لڳ ڀڳ 30 گرام آهي. بادام جا 30 گرام توهان جي روزاني وٽامن اي جي 37 سيڪڙو ضرورتن کي پورو ڪري ٿو.
انهن ۾ مختلف بي ويتامين، زنڪ ۽ ضروري فائيٽي اسيد پڻ شامل آهن. انهن مان هر هڪ غذائيت جو اڻپورو استعمال وارن جي نقصان جو سبب بڻجي ٿو.
نٽ صحتمند بالن کان علاوه، اهي پڻ سوزش کي گهٽائڻ ۽ دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
انهن سببن جي ڪري، توهان پنهنجي غذا ۾ ميون شامل ڪري سگهو ٿا ۽ انهن جي ذائقي ۽ صحت جي فائدن مان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا.
مختصر طور
ميون غذائي اجزاء ۾ مالا مال آهن جهڙوڪ بي وٽيامين، وٽامن اي، زنڪ ۽ ضروري فيٽي ايسڊ. ۽ اهي سڀ، صحت مند بالن لاءِ ضروري هجڻ کان علاوه، انهن جي غير موجودگيءَ ۾ بالن جي نقصان جو سبب بڻجن ٿا.
8. ڪور
جيتوڻيڪ ٻج ڪجھ ڪيلوريون کڻندا آهن، انهن ۾ پڻ ڪيترائي مفيد غذائي مواد شامل آهن. انهن مان اڪثر غذائيت توهان جي بال جي صحت لاء مثبت حصو پيش ڪن ٿا. مثال طور، ويتامين اي، سيلينيم ۽ زنڪ انهن مان ڪجهه آهن.
مثال طور، 30 گرام يا لڳ ڀڳ هڪ مُٺ ڀري سورج مکيءَ جا ٻج بي وٽامن جا ذريعا آهن ۽ تقريبن 50 سيڪڙو توهان جي روزاني وٽامن اي جي ضرورتن جو.
ان کان سواء، ڪجهه ٻج جهڙوڪ فلڪس ۽ چيا ٻج پڻ صحتمند وار لاء گهربل آهن. omega 3 fatty acids تي مشتمل آهي .
30-گرام فلڪسسيڊ جي سرونگ سان، توهان کي 6,388 ملي گرام اوميگا 3 فائيٽي اسيد ملندا. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان اڌ فليٽ يا اٽڪل 180 گرام سالمن مان وڌيڪ اوميگا 3 فيٽي ايسڊ حاصل ڪندا آهيو.
تنهن هوندي، اوميگا 3 جيڪو توهان flaxseed مان حاصل ڪندا آهيو اهو هڪ قسم آهي جيڪو استعمال نه ٿو ڪري سگهجي جيترو توهان تيل واري مڇي مان حاصل ڪندا آهيو جهڙوڪ سامون. بهرحال، اهو اڃا تائين هڪ صحيح ۽ موثر اضافو آهي.
مختلف قسم جي غذائي اجزاء حاصل ڪرڻ لاء، هڪ مرکب استعمال ڪرڻ بهترين اختيار هوندو.
مختصر طور
داڻا ۽ ٻج به ويتامين اي سان مالا مال آهن، بلڪل ميون وانگر. اهي پڻ ٻين غذائيت جا امير ذريعا آهن جيڪي صحتمند وار جي ضرورت هونديون آهن. ان کان سواء، انهن مان ڪجهه اوميگا 3 تي مشتمل آهن.
9. مٺي مرچ
وٽامن سي لاءِ بهترين ذريعن مان هڪ، وٽامن مان هڪ آهي جيڪو وارن جي واڌ کي وڌائيندو آهي، مٺي مرچ آهي.
زرد مرچ توهان کي وٽامن سي جي مقدار کان 5,5 ڀيرا فراهم ڪري ٿي جيڪا توهان نارنگي مان حاصل ڪري سگهو ٿا.
وٽامن سي ڪوليجن جي پيداوار جي حمايت ڪري ٿو، جيڪو مواد آهي جيڪو بال جي تارن کي مضبوط ڪري ٿو. اهو پڻ هڪ طاقتور اينٽي آڪسائيڊٽ ملڪيت آهي جيڪو توهان جي بال کي آڪسائيڊائٽي دٻاء جي خلاف بچائيندو آهي.
توهان جي جسم جي اينٽي آڪسائيڊٽ دفاعي نظام کي آزاد ريڊيڪلز کي دٻائي سگهجي ٿو. هن معاملي ۾، oxidative دٻاء ٿئي ٿو. ٻئي طرف، آڪسائيڊائٽي دٻاء، بال جي نقصان ۽ رنگ جي نقصان سان لاڳاپيل آهي، اهو آهي، وارن جو ڳاڙهو.
وڌيڪ ڇا آهي، مٺي مرچ صرف وٽامن سي تي مشتمل ناهي. اهو پڻ وٽامن اي جو هڪ وڏو ذريعو آهي.
اسان ٻڌايو آهي ته هي وٽامن سيبم جي پيداوار کي وڌائڻ سان بال جي واڌ کي تيز ڪري ٿو، هڪ مواد جيڪو بال جي صحت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
مختصر طور
مٺي مرچ ويتامين اي ۽ سي ٻنهي جو هڪ وڏو ذريعو آهي. . هن ٻه غذائي مواد بال جي واڌ ۽ وارن جي صحت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
10. اويس
Oysters بهترين خوراڪ ذريعن مان هڪ آهي. اهو پڻ زنڪ جو هڪ مالدار ذريعو آهي.
زنڪ هڪ معدني آهي جيڪو بال جي صحت جي حفاظت ۽ مرمت ۾ مدد ڪري ٿو.
زنڪ جي گھٽتائي جيڪا توهان جي جسم ۾ ٿي سگهي ٿي بال جي نقصان جو هڪ عام روپ آهي جنهن کي telogen effluvium سڏيو ويندو آهي. اهو غذا ۾ غذائيت جي کوٽ سبب آهي، پر اهو معاوضو ڏيڻ ممڪن آهي.
مطالعي جي مطابق، زنڪ جي گھٽتائي لاء سپليمنٽ استعمال ڪندي زنڪ جي گهٽتائي سبب بال جي نقصان کي روڪيو وڃي ٿو.
بهرحال، سپليمنٽس جي تمام گهڻي مقدار پڻ بال جي نقصان جو سبب بڻجي سگهي ٿي. تنهن ڪري، سپليمنٽس وٺڻ جي بدران، بهتر ٿيندو ته صحت مند خوراڪ جهڙوڪ اوسٽرز جو استعمال زنڪ جي گهٽتائي کي پورو ڪرڻ لاء. ڇاڪاڻ ته کاڌي ۾ زنڪ جي مقدار سپليمنٽس جي ڀيٽ ۾ گهٽ هوندي آهي ۽ ان کي وڌيڪ مقدار ۾ وٺڻ ڏکيو هوندو آهي.
مختصر طور
Oysters زنڪ جو هڪ امير ۽ صحتمند ذريعو آهي، جيڪو بال جي واڌ ۽ صحت لاء ضروري آهي. تنهن هوندي به، overdose ڪري سگھي ٿو بال جي نقصان جو سبب ان جي مخالف اثر جي توقع سان.
11. شربت
جھنگلي هڪ شيلفش آهي. جيتوڻيڪ اهو پنهنجي ذائقي جي ڪري مشهور آهي، اهو پڻ ڪيترن ئي غذائي اجزاء سان مالا مال آهي جيڪو بال جي صحت لاء ضروري آهي.
جهنگلي وٽامن بي ۽ ڊي، آئرن، زنڪ ۽ پروٽين جو ڀرپور ذريعو آهي. 100 گرام جي پيشڪش توهان جي روزاني وٽامن ڊي جي 38 سيڪڙو ضرورتن کي پورو ڪري ٿي.
اڀياس ڏيکاريا آهن ته ويتامين ڊي 3 جي گهٽتائي توهان جي وار کي ختم ڪري سگهي ٿي.
جھينگا ۾ تمام گھٽ، لڳ ڀڳ ٿلهي، ٿلهي مواد آھي. ان ۾ ٿوري مقدار ۾ اوميگا 3 فائيٽي ايڊز پڻ شامل آهن. وارن جي واڌ ۾ اضافو اوميگا 3 جي مقدار سان مالا مال غذا سان متوازي آهي.
مختصر طور
جهنگلي وٽامن بي ۽ ڊي، آئرن، زنڪ ۽ پروٽين جو ڀرپور ذريعو آهي. شربت تمام گهٽ ان ۾ تيل جو مواد آهي. اهو اوميگا 3 جي ننڍي مقدار ۾ پڻ مهيا ڪري ٿو. اهي سڀئي غذائيت صحت مند بال لاء ضروري آهن.
12. ڀاڄيون
ڀاڄيون ٻوٽن تي ٻڌل پروٽين جو ذريعو آهن. ڀاڄيون پڻ زنڪ جو هڪ مالدار ذريعو آهن، جهڙوڪ سيپ. اهو بال جي واڌ ۽ مرمت جي حمايت ڪري ٿو. 100 گرام ڪاري ڀاڄي جي سرونگ توهان جي روزاني ضرورت جو 7 سيڪڙو مهيا ڪري ٿي.
اهو پڻ ڪيترن ئي ٻين غذائي اجزاء مهيا ڪري ٿو، جنهن ۾ لوهه، بايوٽين ۽ فوليٽ شامل آهن.
انهن سڀني فائدن کان علاوه، هي ورسٽائل کاڌو پڻ ڪافي سستو آهي. ان جو مطلب اهو آهي ته ڀاڄيون نه کائڻ جو ڪو به صحيح سبب ناهي.
مختصر طور
مٽر وارن لاءِ ٻيا به ڪيترائي ضروري غذائيت مهيا ڪري ٿي، جن ۾ آئرن، بايوٽين ۽ فوليٽ شامل آهن . اهي سڀئي غذائيت بال جي واڌ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
13. سويابين
ڪم ڪيا، سويابين جو ڏيکاري ٿو ته اهو صحت مند بال جي مدد ڪري سگهي ٿو. سويابين ۾ اسپرمائڊائن نالي هڪ مرڪب ڪافي مقدار ۾ هوندو آهي. Spermidine سڌو سنئون وار جي ترقي سان لاڳاپيل آهي.
وار جي واڌ ۾ اينجن مرحلن جي طور تي بيان ڪيل عمل فعال بال جي واڌ جو هڪ مرحلو آهي. 100 ماڻهن جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته اسپرميڊين تي ٻڌل غذائي سپليمنٽ اينجن جي مرحلي کي ڊگھو ڪري ٿو. اينجين مرحلي ۾ هڪ وار ٻوٽو ڪيترو وقت رهي ٿو اهو سڌو سنئون متناسب آهي ته اهو ڪيترو وڌندو.
بهرحال، بال تي spermidine جي اثرات تي تحقيق اڃا تائين بلڪل نئين آهي. انهي سبب لاء، موضوع تي وڌيڪ مطالعي جي ضرورت آهي s spermidine جي استعمال تي سفارشون ڪرڻ لاء.
مختصر طور
سويابين اسپرميڊين جا امير ذريعا آهن. Spermidine anagen مرحلي کي ڊگهو ڪري ٿو، جيڪو بال جي واڌ جو فعال مرحلو آهي.
.
14. گوشت
گوشت ڪيترن ئي ماڻهن جي کائڻ جي عادتن ۾ بنيادي عنصرن مان هڪ آهي. انهي سبب لاء، اهو ڪيترن ئي غذا جي قسمن ۾ شامل آهي. اهو پڻ غذائيت سان مالا مال آهي جيڪو بال جي واڌ ۾ مدد ڪري ٿو.
اسان ذڪر ڪيو آهي ته پروٽين توهان جي وارن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، گوشت پڻ پروٽين جو هڪ بهترين ذريعو آهي. اهو بال جي ڦڦڙن کي صحتمند رکڻ يا انهن جي مرمت ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. گوشت جي هڪ 100 گرام سرونگ ۾ اوسط 20 گرام پروٽين شامل آهي.
خاص طور تي ڳاڙهو گوشت لوھ جي ھڪڙي قسم جو ھڪڙو امير ذريعو آھي جيڪو جذب ڪرڻ آسان آھي. لوهه ڳاڙهي رت جي خاني ۾ مدد ڪري ٿو آڪسيجن کي سڀني سيلن تائين پهچائي ٿو. وارن جون پاڙون به ان ۾ شامل آهن.
پروٽين ۽ لوهه جي کوٽ بال جي نقصان جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
مختصر طور
گوشت پروٽين جو هڪ امير ذريعو آهي، جيڪو صحتمند ۽ مضبوط وارن لاء ضروري آهي. ڳاڙهو گوشت، خاص طور تي، لوهه سان مالا مال آهي، جيڪو بال جي واڌ ۾ مدد ڪري ٿو.
نتيجي ۾
جيڪو توهان کائو اهو صحت مند وارن لاءِ تمام ضروري آهي.
وٽامن اي، سي، ڊي ۽ اي سان گڏ، زنڪ، آئرن، بايوٽين، پروٽين، بي وٽامن ۽ ضروري فيٽي ايسڊس توهان جي وارن لاءِ ضروري غذائيت آهن. توهان جي جسم ۾ انهن شين جي گهٽتائي جي نتيجي ۾ ٿيندڙ گهٽتائي وارن جي واڌ کي سست ڪري ڇڏيندو. اهو پڻ بال جي نقصان جو سبب بڻائيندو.
بهرحال، خسارن کي ختم ڪرڻ سان بال جي نقصان کي روڪڻ ۽ بال جي واڌ جي شرح کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي.
جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان وٽ انهن مان هڪ يا وڌيڪ کاڌي ۾ گهٽتائي آهي، توهان هاڻي هن مضمون سان توهان جي خساري کي آساني سان بند ڪري سگهندا.
تصوير پينسل جي Pixabay تي اپ لوڊ ڪيو ويو