ترڻ جا فائدا

ترڻ جا ڪهڙا فائدا آهن؟

ترڻاهو روحاني ۽ نفسياتي طور تي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ دٻاء ۽ تڪرار کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ورزش جي ٻين قسمن جي برعڪس، اهو هر عمر لاء مناسب آهي. ترڻهڪ سماجي ماحول ٺاهڻ دوران جتي توهان پنهنجو مفت وقت گذاري سگهو ٿا، اهو پڻ توهان جي صحتمند زندگي جي معمول کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.ترڻ اهو هڪ سرگرمي طور ڏٺو وڃي ٿو جيڪو صرف اونهاري ۾ ۽ موڪلن تي ڪري سگهجي ٿو. بهرحال، جڏهن باقاعده ڪيو وڃي، اهو دل ۽ ڦڦڙن جي صلاحيت وڌائي ٿو، وزن تي ڪنٽرول مهيا ڪري ٿو، ۽ انسان جي موجوده عضلات ڪاميٽي جي حفاظت ڪري ٿو. پاڻي جو آرام وارو اثر پڻ مثبت طور تي انسان جي نفسيات کي متاثر ڪري ٿو. ترڻ اها هڪ اهڙي ورزش آهي جيڪا پوري جسم کي ڪم آڻي ٿي، اها جسم جي هر حصي ۾ ڪيلوري جي خرچ جو سبب بڻجي ٿي. ترڻ جي اسٽروڪ، ڇا فري اسٽائل يا برسٽ اسٽروڪ، توهان جي جسم ۾ سڀني وڏن عضلاتي گروپن کي ڪم ڪن ٿا.

ترڻ سان ڳچيءَ، ڪلهي، هٿ ۽ ٽنگ جي لچڪ پڻ ملي ٿي. ان کان سواء، اهو همراه، لچڪدار ۽ برداشت کي بهتر بڻائي ٿو. اهو تمام ضروري آهي ته صحتمند کائڻ ۽ راندين جي عادتن کي حاصل ڪرڻ لاء جسم جي صحت کي بچائڻ، شديد يا دائمي بيمارين جي ٺهڻ کي روڪڻ ۽ زندگي جي معيار کي بهتر بڻائڻ لاء. جسم جي مزاحمت کي وڌائڻ لاء، اهو ضروري آهي ته غذائي خوراڪ جو استعمال ڪيو وڃي جنهن ۾ وٽامن ۽ معدنيات جي اعلي سطح آهي. انهي حقيقت تي ڌيان ڏيڻ ته کاڌ خوراڪ جو استعمال هارمون کان پاڪ آهي ساڳئي شرح تي صحت جي سطح وڌائي ٿي. اهو ضروري آهي ته باقاعدگي سان ڪاربوهائيڊريٽ، ڀاڄيون ۽ پروٽين جي مقدار کي روزانه استعمال ڪرڻ گهرجي، ماهرن جي سفارش ڪئي وئي آهي.

• ڪنهن به عمر گروپ آساني سان ڪري سگهو ٿا.ڪارڊيو ورزشون مشقون آهن جيڪي جسم ۾ چربی جي تناسب کي گھٽائينديون آهن. ڊوڙڻ، گھمڻ، ترڻ، سائيڪل هلائڻ ڪارڊيو مشقن مان آھن. اونهاري ۾ گرم موسم جي ڪري ترڻ کي ترجيح ڏني ويندي آهي. اها هڪ مشق آهي جيڪا هر عمر جا ماڻهو آرام سان ڪري سگهن ٿا. جيئن ته زميني راندين ۾ تجربو پاڻي ۾ نه ٿيندو، اها هڪ راند آهي جيڪا هر ڪنهن کي آرام سان ڪري سگهي ٿو، ننڍو، وڏو، وڌيڪ وزن يا پتلي. نوجوان ٻار 4 سالن جي عمر کان ترڻ شروع ڪري سگهن ٿا.

• عضلات جي ترقي ۽ عام مضبوطي فراهم ڪري ٿي

  ترڻ جسم جي سڀني عضون کي مضبوط ڪري ٿو. ٽنگون، هٿ، پوئتي، پيٽ توهان جي جسم جا سڀئي حصا ڪم ڪري رهيا آهن، مضبوط ۽ خوبصورت آهن. جيڪڏهن توهان کي وحي جي ضرورت آهي، ته توهان مشهور swimmers جي لاشن تي هڪ نظر وٺي سگهو ٿا.

• ترڻ جا دماغي صحت جا فائدا

  ماڻهو ڏينهن جي دوران ڪيترن ئي مختلف دٻاء جي عنصر کي ظاهر ڪري رهيا آهن. اهو هڪ اثر پيدا ڪري ٿو جيڪو رت جي دٻاء کي وڌائي ٿو ۽ اعصاب کي نقصان پهچائي ٿو. بهرحال، پاڻي معلوم ٿئي ٿو ته رت جي دٻاء کي گهٽائڻ ۽ آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ترڻ جو فائدو اتي پڻ حقيقت آهي ته ماڻهو پنهنجي اضافي توانائي اڇلائي ڇڏيندا آهن. هن خاصيت سان، ترڻ هڪ سرگرمي آهي جيڪا اڄڪلهه اونهاري ۽ سياري ۾ ڪئي ويندي آهي. اهو معلوم ٿئي ٿو ته جيڪي ماڻهو ترڻ جي سرگرمين ۾ حصو وٺندا آهن گهٽ ۾ گهٽ هڪ يا ٻه ڏينهن هفتي ۾ گهڻو بهتر محسوس ڪن ٿا. ڇاڪاڻ ته جڏهن ڪاوڙ کي صحيح شخص ڏانهن هدايت نه ٿو ڪري سگهجي، اهو ان شخص کي ڊگهي وقت تائين انهن تي منفي توانائي اڇلائڻ کان روڪي ٿو. اهو ٿي سگهي ٿو خراب سوچون ۽ خراب رويو انهن جي چوڌاري انهن لاءِ. ترڻ، جيڪو گهڻو ٿڪائيندڙ نه آهي ۽ هڪ راند آهي جنهن کي هرڪو آساني سان ڪري سگهي ٿو، صحت مند سوچڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.

• توهان جي سڀني عضلات کي ڪم ڪري ٿوترڻ جي فائدن مان پهريون اهو آهي ته اهو لڳ ڀڳ سڀني عضون کي برابر ڪم ڪري ٿو. اهو معمول آهي ته توهان وقت بوقت هڏن ۽ عضلات جي مسئلن جو تجربو ڪريو، جيئن توهان جم پروگرامن ۾ صرف ڪجهه عضلات تي توجهه ڏيڻ سان ڪم ڪندا آهيو. تنهن هوندي، توهان کي ترڻ ۾ اهڙي مسئلي کي منهن ڏيڻ ممڪن ناهي. جيئن ته، توهان پنهنجي هڏن ۽ گڏيل صحت جي حفاظت ڪنداسين بهترين طريقي سان.

• ترڻ سان هاءِ بلڊ پريشر گهٽجي ٿو

  جيڪڏهن توهان هائپر ٽائونشن جو شڪار آهيو، ترڻ جي مشق توهان جي بلڊ پريشر کي گهٽائڻ لاء هڪ بهترين طريقو آهي. هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته 10 هفتن جي عرصي دوران، مرد ۽ عورتون جيڪي اڳ ۾ بيچيني طرز زندگي گذاريندا هئا پر هائپر ٽائونشن ۾ مبتلا هئا انهن جي دل جي شرح کي گهٽائي ڇڏيو. اهو خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ مددگار آهي جيڪي ٻين مشقن سان جدوجهد ڪري رهيا آهن ڇاڪاڻ ته انهن جي وزن، دمما، يا زخم جي ڪري. هڪ ٻئي مطالعي ۾، هڪ سال جي باقاعده ترڻ کان پوء، هائپر ٽائونشن جي مريضن جو انهن جو بلڊ پريشر بهتر ٿي ويو جڏهن ته انهن جو بلڊ پريشر بهتر ٿي ويو، جيڪو ٽائپ 2 ذیابيطس کان بچڻ لاء اهم آهي.

• ترڻ ۽ وزن ڪنٽرولترڻ جا جسماني ۽ ذهني فائدا اصل ۾ جڙيل. ڇاڪاڻ ته ان جا جسماني اثر پڻ نفسياتي فائدا فراهم ڪن ٿا.جيتوڻيڪ ترڻ اصل ۾ وزن گھٽائڻ لاءِ مناسب سرگرمي ناهي. خاص طور تي کمر جي چوڌاري ٿلهي جلڻاثرائتي ۾. ترڻ جون رانديون انسان کي هڪ صحتمند ۽ مثالي وزن ڪنٽرول مهيا ڪن ٿيون. ترڻ دوران، جيڪا هڪ راند آهي جيڪا جسم کي شڪل ۽ شڪل ڏئي ٿي، ڪيترن ئي عضون کي مختلف طريقن سان چالو ڪيو وڃي ٿو. 30 منٽن جي ترڻ، خاص ڪري بريسٽ اسٽروڪ انداز ۾، لڳ ڀڳ 350-360 ڪيڪال جلائي ٿو. ٻئي طرف، اڌ ڪلاڪ جي تيز هلڻ سان 100 ڪيڪال ۽ اڌ ڪلاڪ سائيڪل جي سواري سان 250 ڪيڪال جلائي سگھجي ٿو.
• • توهان جي دل جي بيماري جي خطري کي روڪيو

  osteoarthritis سان مريضن تي هڪ مطالعي ۾؛ محققن ڏٺو آهي ته ترڻ دل جي ڪم کي وڌائڻ ۽ سوزش کي گهٽائڻ لاءِ سائيڪل هلائڻ جيترو اثرائتو آهي. ترڻ دوران، پاڻي اسان جي جسم جي چوڌاري ڦري ٿو ۽ جسم تي دٻاء وجهي ٿو. اهو اسان جي رت جي گردش کي وڌيڪ موثر طريقي سان هلائڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ترڻ اسان جي دل جي صحت کي پڻ بچائيندو آهي رت جي گردش کي منظم ڪرڻ سان گڏ دل جي تال کي منظم ڪندي. ساڳئي وقت، ترڻ ڦڦڙن جي سانس جي صلاحيت کي بهتر بڻائي ٿو ۽ وڌيڪ صاف رت کي اسان جي دل تائين پهچڻ جي اجازت ڏئي ٿو. تنهن ڪري، ترڻ هڪ سرگرمي آهي جيڪا دل جي صحت کي ٻين قسمن جي ورزش کان وڌيڪ مدد ڪري ٿي.

• جسم جي لچڪ کي وڌائي ٿو

  پاڻيءَ ۾ انساني جسم، هڏا ۽ جوڙا اڃا به وڌيڪ آرام ڪندا آهن. اهڙيءَ طرح، ترڻ وارا لچڪ حاصل ڪن ٿا ۽ آسانيءَ سان پنھنجا عضوا وسيع ڪنارن تي کولي سگھن ٿا.

• دٻاء

  دنيا جي لڳ ڀڳ 4000 ترڻ ڪندڙن تي ڪيل هڪ مطالعي موجب اهو طئي ڪيو ويو آهي ته ترڻ کي هڪ آرامده ۽ آرامده راند سمجهن ٿا. ٻيهر، ڪجهه مطالعي جي مطابق، ترڻ کي هڪ مشق جي طور تي ڏٺو ويو آهي جيڪو هارمون سيروٽونين جي رطوبت کي متاثر ڪري ٿو، جيڪو خوشيء جي هارمون جي نالي سان پڻ مشهور آهي. ترڻ دٻاءُ جي سطح کي گھٽائي ٿو، اعصاب کي آرام ۽ آرام ڏئي ٿو، ۽ توهان کي ذهني طور تي گهڻو بهتر محسوس ڪري ٿو. ترڻ، جيڪو پاڻيءَ ۾ ڪيل هڪ سرگرمي آهي، ذهني حالتون جهڙوڪ غضب ۽ چڙهائي کي پرسکون ڪري ٿو.

• زخم جو گهٽ خطروترڻ کي چونڊڻ ۾ ڪيترائي عنصر آهن. عضلتون، لئگامنٽس ۽ ڪنڌن کي زمين جي راندين جي ڀيٽ ۾ ترڻ ۾ گھٽ ڏکيائي ٿئي ٿي. ان ڪري، ترڻ ۾ زخمن جو خطرو گهٽ هوندو آهي، ڇو ته ترڻ سان عضلاتي نظام تمام سٺي نموني ڪم ڪندو آهي ۽ عضون جي وچ ۾ هم آهنگي مهيا ڪندو آهي، ان ڪري جيڪڏهن ماڻهوءَ کي آرٿوپيڊڪ جو ڪو مسئلو هجي، ته ترڻ جي سفارش ڪئي ويندي آهي خاص ڪري کمر، ڳچيءَ ۽ پوئتي جي مسئلن لاءِ. . پاڻيءَ جي آرام واري اثر سبب، ترڻ انسان کي نفسياتي طور به آرام ڏئي ٿو.

• هڏن جي کثافت کي بهتر بڻائي ٿو

  سالن تائين، محقق هڏن جي ڪاميٽي تي ترڻ جي اثر کي تسليم نه ڪيو. اهو عام خيال هو ته صرف وزن کڻڻ ان سلسلي ۾ اثرائتو آهي. پر تازي مطالعي ۾، جرنل آف اپلائيڊ فزيالوجي ۾ شايع ٿيل، اخلاقي سببن جي ڪري جيڪي انسانن ۾ هڏن جي گہرے امتحان کي روڪيندا آهن، چوٿين کي 3 گروپن ۾ ورهايو ويو: چوٿون جيڪي ڊوڙندا، ترڻ ۽ ڪابه مشق حاصل نه ڪندا هئا. جيتوڻيڪ هڏن جي معدني کثافت انهن چوٽن ۾ وڌي وئي جيڪي سڀ کان وڌيڪ ڊوڙندا هئا، اهو ڏٺو ويو آهي ته جيڪي ترڻ انهن جي عورتن جي هڏن جو وزن انهن جي مقابلي ۾ وڌايو جن ڪجهه نه ڪيو.

• ڪوآرڊينيشن وڌائي ٿوتوهان جي جسم جي همراهيءَ کي وڌ کان وڌ ڪيو ويندو آهي جيئن توهان جي جسم جا لڳ ڀڳ سڀئي عضوا، بشمول ٽرن، مٿي، هٿ ۽ ٽنگون، فعال ۽ متوازن ٿي وڃن ٿيون.

• ترڻ عمر وڌائي سگھي ٿو

  20-90 سالن جي عمر جي 40000 کان وڌيڪ مردن تي ڪيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته شرڪت ڪندڙ جيڪي مشقن جهڙوڪ واٽر جاگنگ يا واٽر ايروبڪس جي ميلاپ ۾ سوئم ڪن ٿا انهن مردن جي ڀيٽ ۾ ڪنهن به سبب کان مرڻ جو خطرو تقريباً 50 سيڪڙو گهٽ هو.

• حامله عورتن لاء؛ ها، هڪ اهم ترين فائدن مان اهو آهي ته اهو حامله عورتن لاء ترجيح آهي حامله عورتن جي جسماني شڪل کي برقرار رکڻ لاء اهو ترجيح ڏني وئي آهي. اهڙي طرح، حامله عورتن جو جسم پڻ پيدائش لاء سڌو سنئون تيار ڪري سگهجي ٿو. عضلات کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ پڻ ٻار جي پيدائش لاء انتهائي آسان آهي. شڪل ۾ حاصل ڪرڻ کان علاوه، توهان کي ڄاڻڻ گهرجي ته اهو پڻ ممڪن آهي ته فارم کي برقرار رکڻ لاء سڌو سنئون حامله عورتن لاء.

• ترڻ ۽ سمهڻ جو نمونو

  ترڻ جي سرگرمين ۾ مشغول تمام گهڻي توانائي خرچ ڪري ٿو ۽ انسان کي ٿڪائي ٿو. اڀياس ڏيکاريا آهن ته جيڪي ماڻهو ڏينهن ۾ ترڻ وارا آهن اهي ساڳئي رات ۾ جلدي سمهندا آهن ۽ هڪ شديد معيار جي ننڊ جو عمل آهي.

  • توهان جي پوئتي درد کي رليف ڪري ٿو

  جيڪڏهن توهان کي پوئتي ۽ پوئتي درد آهي، دردناڪ دوائن کي اڇلائي ڇڏيو ۽ ان جي بدران سڌو تلاء ۾ ٽپو. هڪ ريسرچ موجب اهو انڪشاف ٿيو آهي ته جيڪو ماڻهو هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا پاڻي ۾ ورزش ڪندو آهي ان جي پوئتي جي درد ۾ نمايان بهتري ايندي آهي. ۽ 6 مهينن کان پوء، 90 سيڪڙو مطالعي جي شرڪت ڪندڙن محسوس ڪيو ته انهن پروگرام شروع ڪرڻ کان پوء ترقي ڪئي آهي، بغير ترڻ جي صلاحيت جي. ترڻ هڪ راند آهي جنهن ۾ عضلات ۽ هڏا تمام گهڻو استعمال ڪيا ويندا آهن. تنهن ڪري، ترڻ عضلات ۽ هڏن کي لچڪ ڏئي ٿو، انهن کي وڌيڪ پائيدار ۽ مضبوط بڻائي ٿو.

• اسٿما لاءِ سٺو

  اهو دم جي مريضن جي عام حالت ۾ بهتري فراهم ڪري ٿو سانس جي رفتار ۽ انساني منهن جي کوٽائي کي بهتر بڻائي ٿو.
  جم جي مشقن جي بدران جيڪي جسماني طور تي دم جي مريضن لاء مناسب نه آهن، ترڻ هڪ اهم اختيار آهي.

• ذیابيطس 2

  ترڻ، هفتي ۾ ٽي يا چار ڀيرا ورجائڻ، جڏهن گهٽ گليسيميڪ کاڌي سان گڏ استعمال ڪيو وڃي ته رت ۾ شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي.

• ساڳئي وقت سڀني عضون کي ڪم ڪري ٿوترڻ هڪ مشق آهي، جنهن ۾ هٿ، هٿ، ٽنگون، يعني سڄو جسم هموار طريقي سان ڪم ڪن ٿا. انهي سبب لاء، اهو جسم جي سڀني عضون کي ڪم ڪري ٿو. ترڻ هڪ مشق آهي جيڪو پاڻي جي مزاحمت جي خلاف پاڻ کي اڳتي وڌائڻ سان ڪندو آهي. اهو هڪ خاص مقدار جي عضلات جي طاقت جي ضرورت آهي. ترڻ هڪ مشق آهي جيڪا پڻ ٿلهي جلائي فراهم ڪري ٿي، ڇاڪاڻ ته اها دل ۽ ڦڦڙن جي استعمال جي صلاحيت کي بهتر بڻائي ٿي. اهو پڻ موجوده عضلات جي جوڙجڪ کي محفوظ ڪري ٿو شڪل ۾ رهڻ سان. پاڻي جي مزاحمت جي خلاف لاڳو ڪيل قوت جي ڪري، ترڻ جي ڪلهي، بازو، پوئتي ۽ سينه جي عضون کي ترقي ڪري ٿو. ترڻ هڪ مناسب اختيار آهي انهن ماڻهن لاءِ جيڪي پنهنجي جسم جي انهن حصن کي بهتر بڻائڻ چاهين ٿا. ترڻ انهن سڀني اثرن کي ظاهر ڪري ٿو جڏهن اهو هڪ منصوبابندي، پروگرام ۽ باقاعده طريقي سان ڪيو ويندو آهي.

• سوزش گھٽائي ٿي

  جڏهن ته ان جا دل جا فائدا، جهڙوڪ دل جي عضون کي مضبوط ڪرڻ، عام ڄاڻ آهن، تحقيق اهو پڻ ڏيکاريو آهي ته ترڻ پڻ سوزش کي گهٽائي ٿو جيڪا ايٿيروسکلروسس جي تعمير جو سبب بڻجندي آهي. سڄي جسم ۾ سوزش کي گهٽائڻ جو مطلب اهو آهي ته اهو ڪيترن ئي ٻين بيمارين کان پڻ بچائيندو آهي.

• پوزيشن کي درست ڪري ٿوترڻ جي فائدن ۾، ريپ جي صحت جي حفاظت پڻ آهي. اهو هڪ مثالي انتخاب آهي خاص طور تي انهن لاءِ جيڪي گهٽ پوئتي درد کان متاثر آهن، ڊيسڪ تي ڪم ڪن ٿا يا پوزيشن جا مسئلا آهن.

• ترڻ دل جي بيماري جو خطرو گھٽائي ٿو

  osteoarthritis جي مريضن جي مطالعي ۾، محقق ڏٺائين ته ترڻ جي مشق دل جي ڪم کي وڌائڻ ۽ سوزش کي گهٽائڻ ۾ سائيڪل هلائڻ جيتري اثرائتو آهي، ۽ جيتوڻيڪ اهي جيڪي باقاعده ترڻ وارا آهن انهن کي گهٽ دل جي بيمارين جا مسئلا هئا.

• ڪوليسٽرول جي سطح کي متوازن ڪري ٿو

  جسم ۾ ترڻ هڪ مشق آهي جيڪا توانائي جي پيداوار لاء چربی اسٽورن کي استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ترڻ سان ڪوليسٽرول کي به توازن ۾ رکيو ويندو آهي، جيڪو 3 کان 5 ڀيرا وڌيڪ ڪيلوريون استعمال ڪري ٿو ۽ روايتي جم ۽ ڊوڙڻ جي ڀيٽ ۾ توانائي پيدا ڪري ٿو.

• اهو توهان کي هوشيار بڻائي سگهي ٿو

  سڀئي مشقون دماغ لاءِ سٺيون آهن، پر ترڻ توهان کي هوشيار بڻائي سگهي ٿو. آسٽريليا جي مطالعي تي ڌيان ڏنو ويو ٻارن تي ترڻ جا سبق وٺن ۽ انهن جي ٻولي جي ترقي، موٽر صلاحيتن، اعتماد ۽ جسماني ترقي جو مقابلو ٻارن جي هڪ ٻئي گروپ سان ڪيو ويو جيڪي ترڻ نه ٿا ڪن. نتيجا ترڻ ٻارن جي حق ۾ آهن، جيئن توهان اندازو لڳايو.

• سماجي ڪرڻچاهي تلاءَ ۾ هجي يا سمنڊ ۾، اهو آسان ٿي ويندو آهي سماجي ٿيڻ جيئن ماڻهو هڪ ئي مقصد لاءِ گڏ ٿين. جيتوڻيڪ والدين پنهنجن ٻارن کي چيڪ ڪندي سمنڊ يا تلاءُ جو مزو وٺندا آهن، اهو يقين آهي ته اهي به معياري وقت گذاريندا آهن!

 * تصوير ڪيٿ جانسٽن جي Pixabayتي اپ لوڊ ڪيو ويو