توهان وزن ڇو نه وڃائي سگهو ٿا؟

توهان وزن ڇو نه وڃائي سگهو ٿا؟

بنيادي طور تي، توهان جو جسم توهان جي وزن جي نقصان جي مزاحمت ڪري رهيو آهي.

توهان جي وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ۾، توهان تمام گهڻو وزن وڃائي سگهو ٿا بغير شروع ڪرڻ جي تمام گهڻي ڪوشش ڪرڻ جي. تنهن هوندي به، وزن گھٽائڻ سست ٿئي ٿو يا ٿوري دير کان پوء مڪمل اسٽاپ تي اچي ٿو.

هن آرٽيڪل ۾، اسان انهن سببن کي ڍڪينداسين ڇو ته توهان وزن گھٽائي نٿا سگهو.

ان کان علاوه، اسان توهان کي سادي صلاحون ڏينداسين ته ڪيئن هن پليٽ تي قابو پائڻ ۽ ٻيهر وزن گھٽائڻ شروع ڪيو.

 

1. توهان شايد وزن وڃائي رهيا آهيو ان کي سمجهڻ کان سواءِ

جيتوڻيڪ توهان سوچيو ته توهان هاڻي وزن گھٽائڻ جي قابل نه آهيو ۽ توهان هڪ پليٽ تي پهچي ويا آهيو، توهان کي پريشان ٿيڻ نه گهرجي.

ڪجهه نقطي تي، صرف ان ڪري ته پوائنٽر تبديل نٿو ٿئي جڏهن توهان پيماني تي حاصل ڪريو ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان جي تيل جي سطح نه گهٽجي وئي آهي، ۽ اهو اصل ۾ عام آهي.

جسم جو وزن ڪجھ ڪلو تائين گھٽجي ٿو. اهو سڀ ڪجهه آهي جيڪو توهان کائو ٿا. اهو پڻ ٿي سگهي ٿو ته توهان جي هارمونز توهان جي جسم ۾ ڪيترو پاڻي رکي ٿو، خاص طور تي عورتن ۾.

ان کان سواء، اهو ممڪن آهي ته عضلات حاصل ڪرڻ دوران چربی وڃائڻ. اهو خاص طور تي صحيح آهي جڏهن توهان صرف ورزش شروع ڪري رهيا آهيو.

اهو اصل ۾ خراب صورتحال ناهي، ان جي برعڪس، اهو سٺو آهي. ڇو ته حقيقت ۾ توهان جنهن طريقي سان وڃائڻ چاهيو ٿا اهو جسم جي ٿلهي آهي، جيتوڻيڪ ان کي وزن سڏيو ويندو آهي.

اهڙي صورتحال ۾، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته مختلف پيماني تي استعمال ڪرڻ بجاء هڪ پيماني تي ڏسڻ لاء ته توهان ترقي ڪري رهيا آهيو. مثال طور، توهان ٽيپ جي ماپ سان مهيني ۾ هڪ ڀيرو پنهنجي کمر جي فريم کي ماپ ڪري پنهنجي جسم جي چربی جي شرح ۾ تبديلي کي ٽريڪ ڪري سگهو ٿا.

ان سلسلي ۾ آئيني جي سامهون وڃڻ به ڪافي هوندو. جيتوڻيڪ توهان جي ڪپڙن جي پوزيشن توهان کي هڪ خيال حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

جيڪڏهن توهان جو وزن ڪيترن ئي هفتن تائين ساڳيو رهي ٿو، پريشان ٿيڻ جي ڪا ضرورت ناهي.

خلاصو 

وزن گھٽائڻ ۾ هڪ پليٽي وضاحت ڪئي وئي آهي عضلات جي حاصلات، اڻ هضمي کاڌي، يا توهان جي جسم ۾ پاڻي جي مقدار ۾ وهڪري. حقيقت اها آهي ته توهان جو وزن تبديل نٿو ڪري، مطلب اهو ناهي ته توهان چربی وڃائي نه رهيا آهيو.

 

2. توهان شايد ٽريڪ نه رهيا آهيو جيڪو توهان کائو ٿا

جڏهن وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، توهان جي شعور تمام ضروري آهي. ڪيترن ئي ماڻهن کي خبر ناهي ته اهي اصل ۾ ڪيترو کائيندا آهن. ڇاڪاڻ ته اهي پيروي نٿا ڪن.

جڏهن ته، مطالعي جي مطابق، جيڪو توهان کائو ٿا ان تي نظر رکڻ وزن گھٽائڻ ۾ تمام مؤثر آهي. اهي ماڻهو جيڪي کائي رهيا آهن انهن کي رڪارڊ ڪن ٿا يا جيڪي کائي رهيا آهن انهن جي تصويرن کي انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ وزن گھٽائي ٿو جيڪي انهن جي پيروي نٿا ڪن جيڪي ڪنهن به طريقي سان کائيندا آهن.

خلاصو

وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪرڻ وقت جيڪي توهان کائيندا آهيو ان تي نظر رکڻ تمام اثرائتو آهي.

 

3. توهان شايد ڪافي پروٽين نه کائي رهيا آهيو

سڀ کان اهم غذائيت جيڪا توهان کي وزن گھٽائڻ جي ضرورت پوندي پروٽين آهي.

توهان جي ڪل روزاني ڪيلورين جو 25 سيڪڙو يا 30 سيڪڙو جيترو پروٽين استعمال ڪرڻ توهان کي ڏينهن ۾ ڪجهه سئو وڌيڪ ڪيلوريون وٺڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. پروٽين کائڻ سان پڻ توهان کي ڀرپور محسوس ڪرڻ ۾ مدد ملندي، خاص طور تي سڄي ڏينهن ۾ ناشتي جي خواهش کي گهٽائي.

پروٽين هارمونز تي اثرائتو آهي جيڪي بک کي ضابطو ڪن ٿا، جهڙوڪ گريلن. ان جو مطلب اهو آهي ته پروٽين جو استعمال توهان جي کائڻ جي خواهش کي روڪي سگهي ٿو.

توهان کي پروٽين جي وڏي مقدار وٺڻ نه وسارڻ گهرجي، خاص طور تي ناشتي ۾. مطالعي جي مطابق، جيڪي وڌيڪ پروٽين وارا ناشتو کائيندا آهن، انهن کي گهٽ بک محسوس ٿئي ٿي ۽ سڄي ڏينهن ۾ کائڻ جي گهٽ خواهش ڏيکاري ٿي.

جڏهن ته پروٽين جو وڌيڪ استعمال وزن وڌائڻ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو، اهو پڻ سست ميٽابولزم جي خلاف مدد ڪري سگهي ٿو، وزن جي نقصان جي عام ضمني اثرات مان هڪ.

خلاصو 

گھٽ پروٽين جو استعمال توهان جي وزن گھٽائڻ جي ڪوشش کي روڪي سگھي ٿو. ڪافي مقدار ۾ پروٽين استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. خاص طور تي ناشتي ۾ اعلي پروٽين حاصل ڪرڻ تمام ضروري آهي.

 

4. توهان شايد استعمال ڪري رهيا آهيو توهان جي روزاني ضرورت کان وڌيڪ ڪلوريون

حقيقت ۾، ڪيترن ئي ماڻهن جو بنيادي مسئلو جيڪي وزن گھٽائي نٿا سگهن، اهو آهي ته اهي انهن جي ضرورت کان وڌيڪ کیلوري ۾ وٺن ٿا.

ساڳئي طرح، گهڻا ماڻهو سمجهن ٿا ته اهو انهن تي لاڳو نٿو ٿئي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته ڪيترائي ماڻهو سنجيدگيءَ سان گهٽجي ويندا آهن انهن جي استعمال ڪيل ڪيلورين جي مقدار کي.

جيڪڏھن توھان کي وزن گھٽائڻ ۾ ڏکيائي ٿي رھي آھي، توھان کي کائڻ شروع ڪرڻ گھرجي ان کاڌي جي ڪيلورين جو جيڪو توھان استعمال ڪيو.

توھان انٽرنيٽ تي ڪيتريون ئي ايپليڪيشنون ڳولي سگھو ٿا جيڪي توھان کي پنھنجي ڪيلوري جي مقدار کي ٽريڪ ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿيون. ساڳئي طرح، ڪيتريون ئي مفت موبائل ايپليڪيشنون آهن جيڪي توهان جي ڪلوري جي مقدار کي ڳڻڻ لاء.

ان کان علاوه جيڪي توهان کڻندا آهيو، اهو توهان لاءِ ڪارائتو هوندو ته توهان انهن ميڪرو غذائي اجزاء (پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی) جي پيروي ڪندا آهيو. اهڙيءَ طرح، توهان پڻ بهتر کائڻ جا منصوبا ٺاهي سگهو ٿا ته جيئن توهان جي ڪيلورين جو 30 سيڪڙو پروٽين هجي.

ان کان سواء، توهان کي هن طريقي سان سڄي عمل کي کڻڻ جي ضرورت ناهي. صرف ڪجهه هفتن لاءِ انهن تي عمل ڪرڻ توهان کي پنهنجي ڪيلوري ۽ غذائي قدرن جو اندازو لڳائڻ ۾ مدد ڏيندو. اها آگاهي جيڪا توهان حاصل ڪندا آهيو، بعد ۾ انهن ايپليڪيشنن جي توهان جي ضرورت کي ختم ڪري ڇڏيندو.

خلاصو 

جيڪڏهن توهان جو وزن گھٽائڻ برابر ناهي، توهان شايد توهان جي ضرورت کان وڌيڪ ڪيليئرز استعمال ڪري رهيا آهيو. توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا ڪجھ دير تائين پٺيان.

 

5. توهان شايد اڪيلو جزوي کاڌو استعمال نٿا ڪري سگهو

کاڌي جو مقدار يقيناً اهم آهي، پر معيار به ايترو ئي اهم آهي.

صحتمند کاڌو کائڻ نه رڳو توهان جي بک کي منظم ڪري ٿو، اهي پڻ توهان جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو. اهي کاڌو پڻ وڌيڪ ڀريل هوندا آهن جڏهن پروسيس ٿيل کاڌي جي مقابلي ۾.

پر هتي ياد رکڻ جي ڳالهه اها آهي ته ڪيتريون ئي پروسيس ٿيل کاڌيون آهن جيڪي صحت جي خوراڪ جي طور تي مارڪيٽ ۾ آهن. جڏهن به ممڪن هجي ته هڪ واحد جزو کاڌو چونڊڻ جي ڪوشش ڪريو.

خلاصو 

خيال رکو ته جيترو ٿي سگهي پنهنجي خوراڪ کي اڪيلو جزوي خوراڪ مان چونڊيو. ذهن ۾ رکو ته پروسيس ٿيل کاڌو توهان جي وزن گھٽائڻ جي جدوجهد کي نقصان پهچائيندو.

 

6. توهان شايد وزن جي تربيت نه ڪري رهيا آهيو

وزن گھٽائڻ لاءِ بهترين شين مان هڪ آهي مزاحمت جي تربيت ڪرڻ. وزن کڻڻ انهن مان هڪ آهي.

جيڪڏهن توهان هن قسم جي تربيت نه ڪري رهيا آهيو، توهان وزن گھٽائڻ جي عمل دوران چربی سان گڏ عضلات ڪاميٽي وڃائي سگهو ٿا. مزاحمت جي تربيت ڪندي توهان کي عضلات کي وڃائڻ کان بچائيندو.

ٻيهر، انهن مشقن سان، توهان ميٽابولڪ سست کي روڪي سگهو ٿا، جيڪو وزن گھٽائڻ جي عمل جو هڪ طرفي اثر آهي. اهو توهان جي شڪل ۾ رهڻ ۾ مدد ڪندي ۽ وڌيڪ عضلاتي نظر ايندو.

خلاصو

مزاحمت جي تربيت ٿلهي جلائڻ لاء هڪ تمام مؤثر طريقو آهي. اهو پڻ عضلات جي نقصان کي روڪي ٿو جيڪو وزن جي نقصان جي نتيجي ۾ ٿي سگهي ٿو. توهان جي عضلات لاء وڌيڪ توانائي حاصل ڪرڻ ۾ توهان کي ڊگهي عرصي ۾ چربی جي نقصان کي برقرار رکڻ ۾ مدد ملندي.

 

7. توهان شايد تمام گهڻو کائي رهيا آهيو، جيتوڻيڪ اهو صحت مند آهي

غذا جي ضمني اثرات مان هڪ آهي overeating. عام طور تي، توهان جي ضرورت کان وڏي مقدار ۽ جلدي توهان جي کاڌي جي منصوبن کي ٽوڙي سگهي ٿو.

اهو dieters لاء هڪ اهم مسئلو آهي. اهو هڪ مسئلو آهي جيتوڻيڪ توهان هڪ جنڪ فوڊ عاشق نه آهيو ۽ وڌيڪ صحتمند ناشتي کي ترجيح ڏيو.

صرف ان ڪري جو توهان کاڌو کائو صحتمند آهي ان جو مطلب اهو ناهي ته ان ۾ ڪي به ڪلوريون نه آهن. توهان جي کاڌ خوراڪ جي مقدار تي منحصر آهي؛ هڪ دفعو کان وڌيڪ کائڻ، هڪ ڀيرو به، توهان جي هفتيوار ڪوشش جي رستي ۾ حاصل ڪري سگهو ٿا.

خلاصو

جيڪڏھن توھان گھڻو کائيندا آھيو، توھان جي وزن گھٽائڻ بند ٿي سگھي ٿي توھان جي کاڌي جي مقدار جي لحاظ سان.

 

8. توهان شايد ڪارڊيو ٽريننگ نه ڪري رهيا آهيو

دل جي مشق، جنهن کي ڪارڊيو يا ايروبڪ ورزش پڻ چيو ويندو آهي، بنيادي طور تي اهي سڀئي مشقون آهن جيڪي توهان جي دل جي شرح وڌائين ٿيون. مثال گھمڻ، ڊوڙڻ، سائيڪل هلائڻ يا ترڻ.

اهي مشقون ڪجھ تمام مؤثر طريقا آھن جيڪي توھان جي صحت کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. اهو پيٽ جي ٿلهي کي ساڙڻ ۾ پڻ تمام گهڻو اثرائتو آهي، جنهن کي visceral fat به چيو ويندو آهي، جيڪو توهان جي عضون جي چوڌاري جمع ٿي سگهي ٿو ۽ بيمارين جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

خلاصو 

باقاعده ڪارڊيو مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو تمام گهڻو اثرائتو ٿي سگهي ٿو خاص طور تي پيٽ واري علائقي ۾ چربی ساڙڻ لاءِ.

 

9. توهان شايد کنڊ وارا مشروبات استعمال ڪري رهيا آهيو

کنڊ تي مشتمل مشروبات اهي شيون آهن جيڪي سڀ کان وڌيڪ غذائيت فراهم ڪن ٿيون. جيئن کاڌي سان، اسان جو دماغ ڪيلورين جي مقدار کي پورو نٿو ڪري سگھي جيڪا اسان وٺون ٿا توهان کي ٻين کاڌي کان گهٽ کائڻ سان.

اهو ڪنهن به مشروبات تي لاڳو ٿئي ٿو جنهن ۾ کنڊ شامل آهي. ميوو کير، سوڊا يا توانائي پيئڻ پڻ شامل آهن. ان ۾ چانهه ۽ ڪافي به شامل آهي جيڪڏهن توهان سڌريل کنڊ استعمال ڪري رهيا آهيو.

جيتوڻيڪ ميوو جو رس مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو ۽ ان کي وڌيڪ استعمال نه ڪيو وڃي. صرف هڪ گلاس جوس توهان کي ڪجهه ميون جي کنڊ استعمال ڪرڻ جو سبب بڻائيندو.

خلاصو

سڀني کنڊ تي مشتمل مشروبات کان بچڻ وزن گھٽائڻ لاء بهترين حڪمت عملي مان هڪ آهي. اهي مشروبات عام طور تي اضافي ڪيلوري جو هڪ اهم حصو ٺاهيندا آهن.

 

10. توهان کي شايد ڪافي ننڊ نه اچي رهي آهي

مناسب ۽ باقاعده ننڊ توهان جي وزن ۽ توهان جي صحت لاء وڏي اهميت رکي ٿي.

مطالعي جي مطابق، غريب يا ناکافي ننڊ پڻ موهپا لاء سڀ کان وڏو خطرو عنصر آهي. غيرصحتمند ننڊ جي نمونن سان ٻارن ۾ موهپا جو خطرو 89 سيڪڙو ۽ بالغن ۾ 55 سيڪڙو آهي.

خلاصو

ننڊ جي اڻپوري معيار نه رڳو توهان کي وزن گھٽائڻ کان بچائيندي، پر موهپا وڌڻ جو خطرو پڻ وڌائيندو.

 

11. توهان شايد پنهنجي ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار ۾ گهٽتائي نه ڪئي آهي

جيڪڏهن توهان وٽ گهڻو وزن گھٽائڻ آهي يا توهان کي ٽائپ 2 ذیابيطس آهي، توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا پنهنجي ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي گهٽائڻ جي.

ڪجھ مختصر مدت جي مطالعي ۾ حاصل ڪيل نتيجن جي مطابق، گھٽ ڪارب ڊيٽ غذا جي ڀيٽ ۾ 2 کان 3 ڀيرا وڌيڪ وزن گھٽائي ٿو جيڪا چربی جي گھٽتائي کي گھٽائي ٿي.

گھٽ ڪارب ڊيٽ پڻ ايڇ ڊي ايل، سٺو ڪوليسٽرول، ۽ رت جي شگر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

خلاصو 

جيڪڏھن توھان جو وزن گھٽجي ويو آھي، توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا گھٽائڻ جي مقدار کي گھٽائڻ جي ڪاربوهائيڊريٽ جيڪي توھان وٺو. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته گھٽ ڪارب ڊيٽ غذا جي خلاف وڌيڪ اثرائتو نتيجا ڏئي ٿو جيڪي گھٽ چربی جي استعمال جي ضرورت هونديون آهن.

 

12. توهان شايد اڪثر کائي رهيا آهيو

اهو حقيقت جي عڪاسي نٿو ڪري ته ميٽابولڪ تيز رفتار وڌائڻ ۽ وزن گھٽائڻ لاء بار بار کاڌو گهربل آهي.

مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته کاڌي جي تعدد وزن گھٽائڻ يا ٿلهي جلن تي ٿورو يا ڪو اثر نه آهي.

ان کان علاوه، اهو صحتمند کائڻ کي وڌيڪ پيچيده بڻائي ٿو ۽ توهان کي پنهنجو سڄو ڏينهن کائڻ لاء وقف ڪري ٿو.

ٻئي طرف، وقفي وقفي سان روزو رکڻ جو طريقو، جيڪو وزن گھٽائڻ جي اثرائتي طريقن مان هڪ آهي، 16 کان 24 ڪلاڪن تائين نه کائڻ جي سفارش ڪري ٿو.

خلاصو

گهڻو ڪري کائڻ سان گهڻيون ڪيلوريون حاصل ڪري سگهن ٿيون ۽ صحتمند کائڻ کي پيچيده ڪري سگهن ٿيون.

 

13. توهان شايد ڪافي پاڻي نه پيئندا آهيو

پاڻي جو استعمال وزن گھٽائڻ ۾ اثرائتو ٿي سگھي ٿو.

12 هفتن جي تحقيق جي نتيجن موجب، جيڪي ماڻهو کائڻ کان اڌ ڪلاڪ اڳ 500 ملي ميٽر پاڻي پيئندا هئا انهن جو وزن نه پيئڻ وارن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ 44 سيڪڙو وڌيڪ گهٽجي ويو.

ان کان علاوه، هڪ ٻي تحقيق جي نتيجي ۾، پاڻي پيئڻ سان 1.5 ڪلاڪن تائين 25-30 سيڪڙو جلندڙ ڪيلورين جي مقدار ۾ اضافو ٿئي ٿو.

خلاصو

گھٽ ۾ گھٽ ڪيلوريون حاصل ڪرڻ لاءِ ماني کان اڌ ڪلاڪ اڳ گھٽ ۾ گھٽ ھڪڙو گلاس پاڻي پيئو. پيئڻ جو پاڻي پڻ جلائي ڪيلورين جو تعداد وڌائي ٿو.

 

14. توهان کي تمام گهڻو شراب آهي

جيڪڏهن توهان شراب پيئڻ چاهيو ٿا، ته توهان وزن گھٽائڻ لاءِ گهٽ ڪيلوري واري مشروبات سان مليل الڪوحل مشروبات چونڊي سگهو ٿا. توهان استعمال ڪري سگهو ٿا گھٽ ڪلوري واري مشروبات جهڙوڪ ووڊڪا؛ مٺي الڪوحل مشروبات جهڙوڪ بيئر، شراب يا شراب ۾ اعلي ڪلوريڪ قدر آهن.

حقيقت ۾، شراب پاڻ کي ڪلورين ۾ اعلي آهي، 7 ڪلوريون في گرام سان.

مطالعي جي مطابق، هلڪو شراب جو استعمال سٺو نتيجا ڏئي سگهي ٿو. بهرحال، اضافي شراب توهان جي وزن ۽ توهان جي صحت لاء سٺو ناهي.

خلاصو

شراب هڪ اعلي-کولوري مشروب آهي. جيڪڏهن توهان شراب پيئڻ وارا آهيو، توهان کي گهٽ-ڪيوري وارن کي ترجيح ڏيڻ گهرجي ۽ جيڪڏهن ممڪن هجي، توهان کي ان کان وڌيڪ نه ڪرڻ گهرجي.

 

15. توهان شايد ذهن سان نه کائي رهيا آهيو

ٽيڪنڪ جنهن کي ذهني کائڻ سڏيو ويندو آهي هڪ انتهائي موثر وزن گھٽائڻ واري ٽيڪنڪ آهي.

هي ٽيڪنڪ، جيڪا توهان کي اجازت ڏئي ٿي ته توهان سگنلن کي نوٽيس ڪريو جيڪي توهان جو جسم اڳ موڪلي ٿو ۽ سمجهي ٿو ته توهان توهان جي ضرورت کان وڌيڪ نه کائي رهيا آهيو، بغير ڪنهن پريشاني جي کائڻ ۽ هر کائڻ کي سست کائڻ ۽ ان کي ذائقو ڪرڻ شامل آهي.

مختلف مطالعي جي مطابق، ذھني کاڌو کائڻ کان بچائي سگھي ٿو ۽ وزن گھٽائي سگھي ٿو.

اسان اختصار ڪري سگھون ٿا ته توھان کي ڪجھ شين ۾ ذھني کائڻ لاءِ ڇا ڪرڻ گھرجي؛

1. کائڻ دوران پريشان نه ٿيو، صرف پنهنجي کاڌي تي ڌيان ڏيو.
2. سست کائو ۽ چڱي طرح چبائڻ جي ڪوشش ڪريو. هر ڪٽ جو مزو وٺو.
3. کائڻ بند ڪريو ۽ پاڻي پيئو جيئن ئي توهان مڪمل محسوس ڪيو.

خلاصو

وزن گھٽائڻ لاء احتياط سان کائو؛ آھستي آھستي چبايو ۽ جلدي نه ڪريو.

 

16. توھان وٽ ھڪڙو طبي حالت آھي جيڪا توھان جي وزن گھٽائڻ سان مداخلت ڪري ٿي

ڪجھ طبي حالتون آھن جيڪي وزن گھٽائڻ کي روڪڻ سان وزن حاصل ڪرڻ آسان بڻائين ٿيون.

انهن مان هڪ مثال طور hypothyroidism, polycystic ovary syndrome (PCOS)، ۽ ننڊ apnea.

ساڳيء طرح، استعمال ٿيل ڪجهه دوائون توهان کي وزن گھٽائڻ کان بچائي سگهن ٿيون.

جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان وٽ هن قسم جي حالت آهي، توهان کي شرط جي تصديق ڪرڻ لاء ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي يا اهو معلوم ڪيو ته ڇا ڪري سگهجي ٿو.

خلاصو

ڪجھ طبي حالتون يا ڪجھ دوائون توھان کي وزن گھٽائڻ کان بچائي سگھن ٿيون. اهڙي صورتحال ۾، هڪ صحت جي سار سنڀار سان رابطو ڪرڻ بهترين اختيار آهي.

 

17. توهان جنڪ فوڊ جا عادي ٿي سگهو ٿا

2014 جي مطالعي جا نتيجا ظاهر ڪن ٿا ته اتر آمريڪا ۽ يورپ ۾ رهندڙ تقريبن 20 سيڪڙو ماڻهو خوراڪ جي لت جو تجربو ڪن ٿا.

هن مسئلي ۾ مبتلا ماڻهو جنڪ فوڊ کي اهڙي طرح استعمال ڪندا آهن جيئن منشيات جي عادين جو تجربو آهي.

جيڪڏهن توهان وٽ هن قسم جي لت آهي، اهو ناممڪن ٿي سگهي ٿو گهٽ کائڻ يا پنهنجي غذا کي تبديل ڪرڻ.

خلاصو 

جيڪڏهن توهان وٽ کاڌو لت آهي، وزن گھٽائڻ تمام ڏکيو ٿي ويندو. انهي سلسلي ۾ پيشه ورانه مدد حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي صحت جي ادارن ڏانهن رخ ڪرڻو پوندو.

 

18. توهان شايد ڊگھي عرصي تائين غذا کائي رهيا آهيو

ڊگھي عرصي لاءِ غذا تمام اثرائتو نه ٿي سگھي.

جيڪڏھن توھان وزن گھٽائي رھيا آھيو باقاعدي گھڻي وقت کان پر ڪجھ دير تائين وزن گھٽائڻ جي قابل نه رھيا آھيو، مطلب ته توھان سطح تي پھچي ويا آھيو، ٿوري دير لاءِ وقفو وٺڻ ھڪڙو اثرائتو خيال ٿي سگھي ٿو.

توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا وڌيڪ ننڊ ڪرڻ ۽ ڪجھ وزن جي تربيت ڪري سگھوٿا پنھنجي روزاني ڪلوري جي مقدار کي ڪجھ سو کان وڌائي.

ٻيهر وزن گھٽائڻ کان پهريان، توهان 1 يا 2 مهينن جي عرصي تائين جسم جي چربی جي سطح کي برقرار رکڻ لاء پنهنجو مقصد مقرر ڪري سگهو ٿا.

خلاصو 

جيڪڏهن توهان هڪ پليٽ تي پهچي ويا آهيو، اهو اثرائتو ٿي سگهي ٿو ڪجهه دير لاءِ وقفو وٺو ۽ ڪجهه لاءِ موجوده صورتحال کي برقرار رکو.

 

19. توهان جون اميدون پوريون نه ٿيون ٿين

وزن گھٽائڻ اصل ۾ هڪ سست عمل آهي. ڪيترائي ماڻھو ڇڏي ڏين ٿا ۽ پنھنجي صبر کي وڃائي ڇڏين ٿا ان مقصد تائين پھچڻ کان اڳ جيڪي اھي پاڻ لاءِ مقرر ڪن ٿا.

شروعات ۾، تيز وزن گھٽائڻ ممڪن آهي. تنهن هوندي به، وڃايل وزن جي مقدار پوء سست ٿيندو.

ان کان سواء، ڪيترن ئي ماڻهن کي شايد غير حقيقي اميدون هجن جيڪي اهي حاصل ڪري سگهن ٿا هڪ صحتمند غذا ۽ مشق جي منصوبي تي عمل ڪندي.

بهرحال، بنيادي حقيقت هي آهي؛ هرڪو هڪ فٽنيس ماڊل وانگر نظر نٿو اچي. ڪجھ تبديليون عام طور تي ڪيون وينديون آھن تصويرون جيڪي توھان سوشل ميڊيا تي ڏسندا آھيو.

جيڪڏهن توهان ڪجهه وزن وڃائي ڇڏيو آهي، توهان سٺو محسوس ڪيو، ۽ توهان کي ماپ ۾ ڪا به تبديلي نظر نه ايندي، شايد اهو وقت آهي پنهنجو پاڻ کي قبول ڪرڻ جو جيئن توهان آهيو.

توهان جو وزن هڪ صحتمند جڳهه تي پهچي ويندو جتي توهان جو جسم هڪ نقطي کان پوء آرام سان محسوس ڪندو. ان کان وڌيڪ اڳتي وڃڻ ڪڏهن ڪڏهن ڪوشش جي لائق ناهي. اهو به ناممڪن ٿي سگهي ٿو.

خلاصو

جڏهن اهو اچي ٿو وزن گھٽائڻ، اتي ڪڏهن ڪڏهن ٿي سگهي ٿو هڪ وڏو فرق اميدن ۽ حقيقت جي وچ ۾. توهان کي اهو نه وسارڻ گهرجي ته هرڪو هڪ فٽنيس ماڊل وانگر نظر نٿو اچي، تنهنڪري توهان کي دٻاء نه رکڻ گهرجي.

 

20. توهان شايد غذا تي تمام گهڻو ڌيان ڏئي سگهو ٿا

حقيقت ۾، غذا ڊگهي عرصي ۾ تمام ڪارائتو نه آهن. حقيقت ۾، مطالعي جي مطابق، جيڪي ماڻهو غذائي وقت سان وزن وڌائي سگهن ٿا.

وزن جي گھٽتائي کي صرف غذا جي طور تي ڏسڻ جي بدران، ان کي صحت مند ۽ فٽر ٿيڻ کي پنهنجي پهرين ترجيح بڻايو.

توهان جي جسم کي صحتمند شين سان غذائيت تي ڌيان ڏيڻ بجاء ان کي ڪنهن شيء کان محروم ڪرڻ جي ڊگهي عرصي ۾ وزن جي نقصان تي وڏو اثر پوندو.

خلاصو

پرهيز هڪ مختصر مدت جو حل آهي ۽ ڊگهي عرصي ۾ وزن وڌائي سگھي ٿو. صحتمند طرز زندگي جي عادتن کي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڊگهي عرصي ۾ تمام گهڻو اثرائتو ٿيندو.

 

نتيجي ۾

وزن گھٽائڻ آسان ناهي ۽ اهڙا ڪيترائي عنصر آهن جيڪي عمل کي متاثر ڪري سگهن ٿا.

ان جي آسان ترين شڪل ۾، توھان وزن گھٽائي نٿا سگھو جيڪڏھن ڪلوري جي مقدار ساڙيل ڪيلورين جي برابر آھي. ڪيلوري جي مقدار ساڙيل ڪيلورين کان گهٽ هجڻ گهرجي.

توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا ڪجھ مٿي بيان ڪيل حڪمت عملين کي انفرادي طور تي يا ساڳئي وقت.

تنهن هوندي به، وزن ۽ طرز زندگي ۾ تبديليون مشڪل آهن؛ توهان کي اهو نه وسارڻ گهرجي ته اهو وقت، برداشت ۽ صبر وٺندو آهي.

 

* تصوير توميسو جي Pixabayتي اپ لوڊ ڪيو ويو