يوگرٽ جا ڪهڙا فائدا آهن؟
توهان ڳنڍي ڇڏيو جيڪا شيءِ ان کي صحت جي لاءِ تمام گهڻي اهميت ڏئي ٿي، اها بلاشڪ ان ۾ موجود غذائي ۽ مختلف عنصر آهن، خاص ڪري ان ۾ غذائي جزن جي وڏي مقدار هوندي آهي، جيڪي هڏن ۽ کنڊ جي صحت لاءِ سٺا هوندا آهن. اهو وٽامن سي ۽ B12 تي مشتمل آهي. ان کان علاوه ان ۾ پوٽاشيم، سوڊيم، ڪيلشيم، آئرن ۽ مينگنيز شامل آهن، جيڪي هڏن جي صحت لاءِ سٺا آهن. ان ۾ اوميگا 4 ۽ اوميگا 4 ڀاڄيون به هونديون آهن، جيڪي جسم جي صحت لاءِ تمام ضروري آهن. ڪجھ تحقيق ۾ توهان ڳنڍي ڇڏيو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته ڪينسر جي بيمارين جي خطري کي گهٽائڻ لاء. خاص طور تي دہی، جيڪو چھاتی جي ڪينسر کي روڪيندو آهي، هڪ ڍڪ ٺاهي ٿو جيڪو تقريبن جسم جي حفاظت ڪري ٿو.
- دہی نقصانڪار بيڪٽيريا کي غير جانبدار ڪري ٿو
دہی نقصانڪار بيڪٽيريا کي خارج ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪي آنت جي انفيڪشن جو سبب بڻجن ٿا. عام طور تي، اهو هاضمي سسٽم لاء هڪ مفيد کاڌو ذريعو آهي. دہی جيئن ته هضم ڪرڻ ۾ آسان آهي، ان ڪري ان کي شام جو کائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، خاص ڪري انهن لاءِ جيڪي غذا تي آهن.
- اسٿما جو علاج ڪري ٿوان جي ضد سوزش واري ملڪيت سان، دہی دمما جي علامات کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. ان ۾ موجود پروبائيوٽڪس جسماني طور تي فعال مريضن ۾ موتمار دمما جي حملن کي خاص طور تي گھٽائي ٿو.
دہی هاضمي کي منظم ڪري ٿو
زنده ڪلچر ٿيل بيڪٽيريا جو هڪ وڏو تعداد ۽ زنده بيڪٽيريا جي گهڻائي، جنهن کي سٺو بيڪٽيريا پڻ سڏيو ويندو آهيپروبيڪڪشامل آهي. دہی جي هڪ خدمت ۾ 100 ملين کان 10 بلين لائيو پروبيوٽڪس آهن. اهڙيء طرح، آنت ۾ مائڪرو فلورا کي متحرڪ ڪرڻ ۽ پروبيوٽڪس کي گهٽائڻ، قبضي ۽ ڦڦڙن کي گهٽائڻ لاء.بواسيراهو مون کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- حيض جي دوران استعمال ڪرڻ گهرجيدہی، جيڪو ڪلسيم سان مالا مال آهي، هڏن جي مسئلن جي علاج ۽ روڪٿام ۾ سڀ کان اهم مددگار آهي، جيڪي عورتن ۾ رجونورتي دوران ٿي سگهن ٿيون. گھٽ ٿلهي ۽ گهريلو دہی کي ان عرصي دوران گهڻو استعمال ڪرڻ گهرجي.
- هاءِ بلڊ پريشر جي خطري کان بچائي ٿو!دہی جي مواد ۾ مفيد ويتامين ۽ معدنيات جي مهرباني، اهو اسان جي جسم کي تمام گهڻو فائدو ڏئي ٿو. بهرحال، سڀ کان اهم، جيڪڏهن باقاعده استعمال ڪيو وڃي، اهو هاء بلڊ پريشر جو خطرو گهٽائي ٿو.
ٿلهي جلن جي حمايت ڪري ٿو
ان ۾ موجود ڪيلشيم جي مهرباني، دہی خاص طور تي پيٽ جي چربی کي گهٽائڻ ۾ اثرائتو آهي. مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته جيڪي پنهنجي غذا ۾ دہی استعمال ڪندا آهن انهن کان وڌيڪ وزن گھٽائي ٿو جيڪي نه ڪندا آهن.
بلڊ پريشر کي منظم ڪري ٿو
آمريڪن هارٽ فائونڊيشن پاران 15 سالن جي تحقيق ۾ انڪشاف ٿيو آهي ته دہی جو باقاعده استعمال ڪرڻ سان هاءِ بلڊ پريشر جو خطرو گهٽجي ويندو آهي ۽ جيڪي ماڻهو روز هڪ پيالو دہی استعمال ڪندا آهن انهن جو بلڊ پريشر نارمل هوندو آهي. دہی جو اهو اثر ان ۾ موجود فائديمند بيڪٽيريا جي ڪري سمجهيو ويندو آهي.
- کوليسٽرول جي سطح گھٽائي ٿودہی جو باقاعده استعمال LDL (خراب) ڪوليسٽرول جي سطح ۾ گهٽتائي جو سبب بڻجي ٿو. ان کان علاوه، دہی جو روزانو استعمال دل جي بيمارين ۾ گهٽتائي ڪري سگهي ٿو.
- وارن کي پالي ٿوان جي نمي واري ملڪيت پڻ توهان جي وارن لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿي. سڪي، خراب بال جي مرمت ۾ مدد ڪري ٿي. وارن جي نقصان جي حالت ممڪن ناهي ڇو ته توهان جا وار follicles مناسب طور تي غذائيت جي گهڻائي جهڙوڪ ويتامين بي 5 ۽ ان جي نمي واري خاصيتن جي ڪري مناسب طور تي غذائيت حاصل ڪن ٿا. ان کان سواء، دہی ۾ فنگل مخالف خاصيتون آهن، اهو ڊنڊرف لاء هڪ مثالي علاج آهي.
- دہی ٿڌ کان بچائيندو آهي
هن موضوع تي ڪيتريون ئي سائنسي تحقيقون ظاهر ڪيون ويون آهن ته دہی نزلي کان بچائيندو آهي. دہی جو باقاعده استعمال سيلز کي جراثيم سان وڙهڻ آسان بڻائي ٿو. ان کان علاوه، دہی ۾ رت جي سيلن کي مضبوط ڪرڻ جي صلاحيت آهي. دہی جي سيلن کي مضبوط ڪرڻ عام طور تي مدافعتي نظام لاءِ فائديمند آهي. هڪ مضبوط مدافعتي نظام سياري جي مهينن دوران ٿڌ جي ڪري بيمارين کي پڪڙڻ جو خطرو گهٽائي ٿو.
هائپر ٽائونشن کي روڪي ٿو
پوٽاشيم تي مشتمل آهي، هڪ طاقتور بلڊ پريشر کي منظم ڪرڻ وارو معدني. پوٽاشيم جسم مان اضافي سوڊيم کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ اعصاب سسٽم جي سيل جي ڪم کي تيز ڪري ٿو، جيڪو بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۽ دل جي مجموعي صحت کي بهتر ڪرڻ ۾ اهم آهي. روزانو گھٽ ۾ گھٽ ٽي سرونگ دہی استعمال ڪريوهائپر ٽائونشنکان بچائڻ جي دعويٰ ڪئي وئي آهي
- جيڪي ورزش ڪن ٿا ۽ راند ڪن ٿا انهن کي ضرور کائڻ گهرجي!جيڪي ماڻهو ورزش ڪن ٿا ۽ راندين کي باقاعدگي سان ڪن ٿا انهن کي پنهنجي پروٽين جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ دہی جو استعمال ڪرڻ گهرجي. اهو خاص طور تي عضلات جي بحالي لاء ضروري آهي. ان کان علاوه، دہی ۾ موجود ڪاربوهائيڊريٽ پروٽين جي ذخيري کي ڀريندا آهن جيڪي مشق ڪرڻ کان پوء عضلات ۾ گهٽجي ويندا آهن.
مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو
دہی ٽي سيلز جي فعال ٿيڻ کي وڌائي ٿو، جيڪي مدافعتي نظام کي سپورٽ ڪن ٿا ۽ بيمارين ۽ انفيڪشن سان وڙهندا آهن، ۽ انهن کي مضبوط ڪن ٿا. دوستانه بيڪٽيريا جي مهرباني جيڪي آنت جي صحت لاءِ اهم آهن، اهو پڻ مدافعت کي سهارو ڏئي ٿو ۽ جسم کي انفيڪشن جي خلاف مزاحمتي بڻائي ٿو. اهو پڻ امونگلوبولين اي ۾ مالا مال آهي، جيڪو مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو.
ڏندن ۽ هڏن جي صحت کي سپورٽ ڪري ٿو
غذائيت ۽ غذا جي اسپيشلسٽ ميلس تورلو اوغلو جو چوڻ آهي ته ”ڪيلشيم جي مهرباني جو ان ۾ شامل آهي، دہی، جيڪو ٻارن ۾ ڏندن ۽ هڏن جي ٺهڻ ۾ مدد ڪري ٿو، اوستيوپورسس ۽ هڏن جي کثافت ۾ گهٽتائي جهڙين بيمارين کي روڪي ٿو، جيڪي خاص ڪري بالغن ۾ عمر وڌڻ سان ٿينديون آهن. تنهن ڪري، هر روز کير ۽ کير جي شين جي ٽن سرونگ استعمال ڪرڻ کي نظرانداز نه ڪيو وڃي.
- سبزي خورن لاءِ اوميگا 3 مهيا ڪري ٿياوميگا 3 فائيٽي اسيد وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا، بلڊ پريشر کي ضابطي ۾ آڻين ٿا، سوزش کي گھٽ ڪن ٿا، سنجيدگيءَ سان وڙهجن ٿا ۽ ڪينسر کي روڪين ٿا. کير جون شيون اوميگا 3 فائيٽي اسيد ۾ ڀرپور هونديون آهن. انهن لاءِ جيڪي پنهنجي غذا ۾ گوشت جي شين جو استعمال نٿا ڪن، دہی سندن اوميگا 3 جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين انتخاب هوندو.
- دہی ڏندن جي صحت لاءِ فائديمند آهي
مارمارا يونيورسٽي ۾ ڪيل هڪ تحقيق جي نتيجي ۾ اهو انڪشاف ٿيو آهي ته دہی دانت جي اناميل لاءِ انتهائي مفيد غذا آهي. ان کان علاوه دہی ۾ موجود ليڪٽڪ ايسڊز مسواڙين جي حفاظت ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. روزانو هڪ پيالو دہی استعمال ڪرڻ سان ڏندن ۽ ڏندن جي بيمارين جو خطرو گهٽجي ويندو آهي.
اهو ذیابيطس جي خطري کي گھٽائي ٿو.
ڪافي مقدار ۾ پروبيوٽڪس سان گڏ دہی جو استعمالٽائپ 2 ذیابيطسخطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
ڪوليسٽرول کي منظم ڪري ٿو
خاص طور تي، گهريلو دہی جو استعمال ڪريم کان سواءِ ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو ڪري ٿو اهو فائدي واري بيڪٽيريا جي مهرباني جيڪو آنت جي ويلي کي صحتمند رکي ٿو. آنڊن ۾ جذب جي خرابين کي روڪڻ سان، اهو جسم مان اضافي چربی کي ختم ڪرڻ کي يقيني بڻائي ٿو، اهڙيء طرح ڪوليسٽرول جي سطح کي وڌائڻ کان روڪي ٿو.
چمڙي ۽ چمڙي جي بيمارين کان بچائيندو آهي
سائنسي اڀياس ڏيکاريا آهن ته دہی چمڙي تي داڻا ۽ ڳاڙهي لاء سٺو آهي، ان ۾ مفيد بيڪٽيريا جي مهرباني. پروبيوٽوڪ بيڪٽيريا جي مهرباني، اهو پڻ ويجنل خمير انفيڪشن جي خلاف حفاظتي ڪردار ادا ڪري ٿو، جيڪي اڪثر عورتن ۾ منهن ڪندا آهن.
- وزن جي انتظام کي سپورٽ ڪري ٿواهو پروٽين جي وڏي مقدار تي مشتمل آهي، خاص طور تي 100 گرام حصي لاء اوسط 6 گرام، پر پيداوار جي ٽيڪنڪ جي لحاظ کان 10 گرام تائين. پروٽين ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو ڪلورين جو تعداد وڌائڻ سان توهان جو جسم سڄو ڏينهن ساڙي ٿو. بک جي ڪنٽرول ۾، ڪافي پروٽين حاصل ڪرڻ انتهائي اهم آهي ڇاڪاڻ ته اهو ڪجهه هارمونز جي پيداوار کي وڌائي ٿو جيڪو مڪمل ٿيڻ جو اشارو ڏئي ٿو. تنهن ڪري، اهو توهان جي ڪلوري جي مقدار کي گھٽائي ٿو، جيڪو وزن گھٽائڻ ۾ مثبت آهي.
چمڙي لاءِ دہی جا فائدا
چمڙي جي صحت لاءِ دہی جا ڪيترائي فائدا آهن. تمام مختلف ۽ امير اجزاء ۽ غذائي ان ۾ شامل آهن چمڙي جي صحت جي حفاظت ڪن ٿا ۽ چمڙي جي سيلن جي تجديد ۽ مرمت ۾ مدد ڪن ٿيون.
دہی ۾ موجود زنڪ ۽ ليڪٽڪ ايسڊ جلد جي صحت لاءِ اهم آهن. انهن شين جي مهرباني، اهو سوراخ کوليندو آهي، چمڙي کي مئل سيلن کان صاف ڪري ٿو ۽ چمڙي کي صحتمند چمڪ فراهم ڪري ٿو. اهو چمڙي تي لڪير ۽ جلن کي ختم ڪرڻ ۾ پڻ اثرائتو ٿي سگهي ٿو.
فنگل انفيڪشن جي خلاف حفاظت ڪري ٿو
عورتن کي ذیابيطس سانvaginal yeast infectionsان جو شڪار آهي. دہی ۾ Lactobacillus acidophilus، probiotic بيڪٽيريا شامل آهن جيڪي هائيڊروجن پروڪسائيڊ پيدا ڪندي فنگس کي تباهه ڪن ٿا.
عضلات جي ترقي کي سپورٽ ڪري ٿو
ان ۾ موجود پروٽين جي مهرباني، دہی انهن عضلات جي مرمت ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو جيڪي خاص طور تي ورزش کان پوءِ ٿڪجي پون ٿا. پروٽين بنيادي غذائيت آهي جيڪا بافتن جي ترقي ۽ مرمت فراهم ڪري ٿي. صحيح پروٽين جي ذريعن کي استعمال ڪندي، اهو ممڪن آهي ته عضلات جي ترقي ۽ خراب عضلات جي مرمت. پروٽين جي مکيه ذريعن مان هڪ کير ۽ کير جون شيون آهن.
توهان جي مٺي cravings تي غالب
توهان غلط نه ٻڌو! توهان پنهنجي مٺي خواهش کي روڪي سگهو ٿا دہی جو پيالو استعمال ڪندي. غذائيت ۽ غذا جي اسپيشلسٽ ozge Öçal جو چوڻ آهي ته، ”ڇو ته دہی جي پيالي ۾ پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چرٻي جي متوازن مقدار هوندي آهي، اهو بلڊ شگر کي متوازن رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي. هڪ صحتمند غذا جي بنيادن مان هڪ آهي بلڊ شوگر کي متوازن رکڻ. ان کان علاوه، توهان جي بلڊ شوگر وڌيڪ متوازن هوندي، توهان جي جنڪ فوڊ ۽ مٺايون جي خواهش گهٽ هوندي. خاص طور تي جڏهن توهان مٺائي پسند ڪندا آهيو، توهان گهر ۾ ميوو يوگرٽ ٺاهي يا ميوو ۽ دہی کي منجمد ڪري انهن کي بلينڈر ۾ ملاڻ کان پوءِ انتهائي صحت مند مٺايون ٺاهي سگهو ٿا.
- توهان جي مزاج کي بهتر بڻائي ٿوهڪ مطالعي جي مطابق، توهان جي هاضمي جي صحت توهان جي مزاج کي متاثر ڪري ٿي.
اثر انداز ٿي سگھي ٿو. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته عورتون جيڪي هاضمي سسٽم تي پروبيوٽڪس جي اثرات مان فائدو وٺن ٿيون، عام طور تي بهتر موڊ ۾ آهن ۽ گهٽ مجبوري رويي، چڙهڻ ۽ پريشاني ڏيکاري ٿي. ان کان علاوه، ساڳئي مطالعي مان محقق نوٽ ڪيو ته اينٽي بايوٽيڪٽس وٺڻ دوران دہی استعمال ڪرڻ مثالي آهي. پيٽ ۾ اينٽي بايوٽڪ دوائون سٺيون ۽ خراب هونديون آهن.
بيڪٽيريا کي ماريندو آهي؛ تنهن ڪري، دہی کائڻ سان پروبيوٽڪس کي مضبوط ڪرڻ لاء فائدي وارو ٿيندو. - اوستيوپورسس کي روڪي ٿو هڏن جي صحت کي بهتر بڻائي ٿوڪلسيم ۽ وٽامن ڊي جي گھٽتائي اوستيوپورسس جا ٻه مکيه ڪارڻ آهن. کير جون شيون ڪلسيم جا سٺا ذريعا آهن. بهرحال، دہی ۾ ڪلسيم ۽ ويتامين ڊي جو هڪ ميلاپ آهي، انهي سان گڏ هڏن جي صحت کي فروغ ڏيڻ لاء ٻيا ضروري غذائيت، جهڙوڪ فاسفورس، پوٽاشيم ۽ پروٽين. گڏو گڏ، اهي ويتامين، معدنيات، ۽ غذائي اجزاء هڏن جي کثافت کي وڌائي ۽ اوستيوپورسس کي روڪيو.
هڏن کي پالي ٿو ۽ اوستيوپورسس کي روڪي ٿو
ڪلسيم ۽ وٽامن ڊي جي گھٽتائياوستيوپورسساهي ٻه اهم عنصر آهن. دہی ڪلسيم ۽ وٽامن ڊي جو هڪ سٺو ميلاپ آهي ۽ ضروري غذائيت آهي جيڪو هڏن جي صحت کي فروغ ڏيندو، جهڙوڪ فاسفورس، پوٽاشيم ۽ پروٽين. انهن وٽامن ۽ معدنيات سان، اهو آستيوپورسس (هڏن جي نقصان) جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو، جيڪو بزرگ ۾ عام آهي.
يوگرٽ غذائي حقيقتون: ڪيتريون ئي ڪلوريون؟
دہی، پورو ٿلهو (کير جو ٿلهو ≥ 3.8٪)
| جزو | يونٽ | سراسري | نالي ماتر | ميڪسيمين |
|---|---|---|---|---|
| توانائي | ڪيڪال | 69 | 69 | 69 |
| توانائي | kJ | 290 | 290 | 290 |
| Su | g | 86,39 | 86,39 | 86,39 |
| راھ | g | 1,04 | 1,04 | 1,04 |
| پروٽين | g | 4,53 | 4,53 | 4,53 |
| nitrogen | g | 0,71 | 0,71 | 0,71 |
| ٿلهو ، ڪُل | g | 3,80 | 3,80 | 3,80 |
| carbohydrate | g | 4,24 | 4,24 | 4,24 |
| فائبر، پاڻي ۾ حليل | g | 0,00 | 0,00 | 0,00 |
| lactose | g | 4,28 | 4,28 | 4,28 |
| لوڻ | mg | 132 | 132 | 132 |
| لوهه، Fe | mg | 0,03 | 0,03 | 0,03 |
| فاسفورس، پي | mg | 110 | 110 | 110 |
| ڪلسيم، Ca | mg | 132 | 132 | 132 |
| مگنيشيم، ايم جي | mg | 13 | 13 | 13 |
| پوٽاشيم، ڪي | mg | 191 | 191 | 191 |
| سوڊيم، نا | mg | 53 | 53 | 53 |
| زنڪ، زينڪ | mg | 0,40 | 0,40 | 0,40 |
| سلينيم، سي | μg | 1,7 | 1,7 | 1,7 |
| ٿامين | mg | 0,048 | 0,048 | 0,048 |
| ربوفلاوين | mg | 0,200 | 0,200 | 0,200 |
| Niacin برابر، ڪل | NE | 0,846 | 0,846 | 0,846 |
| niacin | mg | 0,166 | 0,166 | 0,166 |
| وٽامن B-6، ڪل | mg | 0,023 | 0,023 | 0,023 |
| فولاد ، کاڌو | μg | 18 | 18 | 18 |
| وٽامن B-12 | μg | 0,42 | 0,42 | 0,42 |
| وٽامن اي | RE | 30 | 30 | 30 |
| ريٽينول | μg | 30 | 30 | 30 |
| وٽامن ڊي، IU | IU | 44 | 44 | 44 |
| وٽامن ڊي-3 (cholecalciferol) | μg | 1,1 | 1,1 | 1,1 |
| وٽامن اي | α-TE | 0,11 | 0,11 | 0,11 |
| وٽامن اي، IU | IU | 0,16 | 0,16 | 0,16 |
| الفا-ٽوڪوفيرول | mg | 0,11 | 0,11 | 0,11 |
| وٽامن K-2 | μg | 1,8 | 1,8 | 1,8 |
| ٿلهي تيزاب، کل سير ٿيل | g | 2,265 | 2,265 | 2,265 |
| ٿلهي تيزاب، کل monounsaturated | g | 1,058 | 1,058 | 1,058 |
| ٿلهي تيزاب، ڪل polyunsaturated | g | 0,083 | 0,083 | 0,083 |
| فائيٽي اسيد 4:0 (بٽيرڪ ايسڊ) | g | 0,076 | 0,076 | 0,076 |
| فائيٽي اسيد 6:0 (ڪيپروڪ اسيد) | g | 0,054 | 0,054 | 0,054 |
| فيٽي اسيد 8:0 (ڪيپريلڪ اسيد) | g | 0,033 | 0,033 | 0,033 |
| فيٽي اسيد 10:0 (ڪيپرڪ اسيد) | g | 0,077 | 0,077 | 0,077 |
| فيٽي اسيد 12:0 (لورڪ ايسڊ) | g | 0,095 | 0,095 | 0,095 |
| فائيٽي اسيد 14:0 (مريسٽڪ ايسڊ) | g | 0,364 | 0,364 | 0,364 |
| فٽٽي اسيد 15:0 (پينٽيڊيڪلڪ اسيد) | g | 0,041 | 0,041 | 0,041 |
| فائيٽي اسيد 16:0 (palmitic acid) | g | 1,083 | 1,083 | 1,083 |
| فٽٽي اسيد 17:0 (مارگارڪ اسيد) | g | 0,024 | 0,024 | 0,024 |
| فيٽي اسيد 18:0 (اسٽيرڪ ايسڊ) | g | 0,409 | 0,409 | 0,409 |
| فٽٽي ايسڊ 20:0 (آرڪيڊڪ ايسڊ) | g | 0,006 | 0,006 | 0,006 |
| فيٽي ايسڊ 22:0 (بيهينڪ ايسڊ) | g | 0,003 | 0,003 | 0,003 |
| فٽٽي اسيد 24:0 (lignoceric acid) | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
| فائيٽي ايسڊ 14:1 n-5 cis (myristoleic acid) | g | 0,056 | 0,056 | 0,056 |
| فائيٽي ايسڊ 16: 1 n-7 cis (palmitoleic acid) | g | 0,021 | 0,021 | 0,021 |
| فائيٽي ايسڊ 18:1 n-9 cis (oleic acid) | g | 0,846 | 0,846 | 0,846 |
| فٽٽي ايسڊ 18:1 n-9 ٽرانس (ايليڊڪ ايسڊ) | g | 0,100 | 0,100 | 0,100 |
| فائيٽي ايسڊ 20:1 n-9 cis | g | 0,036 | 0,036 | 0,036 |
| فائيٽي ايسڊ 22:1 n-9 cis (erucic acid) | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
| فائيٽي ايسڊ 24:1 n-9 cis | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
| فيٽي ايسڊ 18:2 n-6 cis,cis | g | 0,068 | 0,068 | 0,068 |
| فيٽي ايسڊ 18:3 n-3 آل-سيس | g | 0,010 | 0,010 | 0,010 |
| فيٽي ايسڊ 18:3 n-6 آل-سيس | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
| فيٽي ايسڊ 20:4 n-6 آل-سيس | g | 0,005 | 0,005 | 0,005 |
| فيٽي ايسڊ 20:5 n-3 آل-سيس | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
| فيٽي ايسڊ 22:6 n-3 آل-سيس | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
| کوليسٽر | mg | 10 | 10 | 10 |
| ٽرپٽوفن | mg | 41 | 41 | 41 |
| ٿرونائن | mg | 153 | 153 | 153 |
| isolosine | mg | 168 | 168 | 168 |
| leucine | mg | 359 | 359 | 359 |
| ليسين | mg | 552 | 552 | 552 |
| ميٿيونائن | mg | 97 | 97 | 97 |
| سسٽائن | mg | 47 | 47 | 47 |
| فينيلالانين | mg | 186 | 186 | 186 |
| ٽائروسين | mg | 174 | 174 | 174 |
| گورنر | mg | 181 | 181 | 181 |
| ارجنائن | mg | 93 | 93 | 93 |
| هسٽيڊائن | mg | 102 | 102 | 102 |
| الانين | mg | 147 | 147 | 147 |
| Aspartic acid | mg | 331 | 331 | 331 |
| Glutamic acid | mg | 804 | 804 | 804 |
| گليسائن | mg | 78 | 78 | 78 |
| Prolin | mg | 468 | 468 | 468 |
| عمده | mg | 197 | 197 | 197 |