سڀ ويتامين ڊي بابت

سڀ ويتامين ڊي بابت

ويتامين ڊي ڪيترن ئي مختلف ملڪيتن جي ڪري ٻين وٽامنز کان ٿورو مختلف آهي.

ويتامين ڊي بنيادي طور تي هڪ اسٽريروڊ هارمون آهي. اهو کوليسٽرول مان پيدا ٿئي ٿو جڏهن توهان جي چمڙي سج جي سامهون اچي ٿي.

ان ڪري، وٽامن ڊي کي عام طور تي ”ڏينهن جي روشنيءَ واري وٽامن“ به چيو ويندو آهي.

ان کان علاوه، سج ۾ رهڻ هميشه ڪافي ويتامين ڊي مهيا نه ڪري سگهي ٿي. تنهن ڪري، توهان کي ويتامين ڊي سان اضافي ڪرڻ جي ضرورت پوندي يا پنهنجي کاڌي ۾ وٽامن ڊي جا مختلف ذريعا شامل ڪرڻ گهرجن.

اڃا تائين، ڪجهه کاڌو مهيا ڪن ٿا هڪ معتبر ذريعو هن انتهائي قيمتي ويتامين جو. وٽامن ڊي جي گھٽتائي ۽ ان سان لاڳاپيل اثرات عام آھن.

مثال طور، تقريبن 41,6٪ آمريڪي آبادي وٽامن ڊي جي گهٽتائي آهي. جڏهن ته ترڪي ۾ جسم ۾ گهربل سطح 50 micrograms کان مٿي آهي، اهو عام طور تي 15-20 micrograms جي سطح تي آهي.

 

وٽامن ڊي ڇا آهي؟

D وٽامن, اهو هڪ ٿلهي حل ويتامين آهي. اهو ٿڌو يا مائع تيل ۾ حليل آهي. اهو پڻ توهان جي جسم ۾ هڪ ڊگهي وقت تائين ذخيرو ٿي سگهي ٿو.

وٽامن ڊي خوراڪ ۾ ٻن مختلف صورتن ۾ ملي ٿي:

• وٽامن ڊي 3 (cholecalciferol): مڇي جو تيل يا بيدي جي زردي جيئن جانورن جي کاڌي ۾.
• وٽامن ڊي 2 (ergocalciferol): اهو ڪجهه ٻوٽن جهڙوڪ فنگس ۽ خمير ۾ ملي ٿو.

انهن مان پهريون فارم، وٽامن ڊي 3، رت ۾ وٽامن ڊي جي سطح وڌائڻ ۾ وٽامن ڊي 2 جي ڀيٽ ۾ ٻه ڀيرا وڌيڪ اثر رکي ٿو.

خلاصو

وٽامن ڊي هڪ ويتامين آهي جيڪا توهان جي جسم ۾ ڊگهي وقت تائين ذخيرو ٿي سگهي ٿي. هي ٿلهي ۾ حل ٿيندڙ ويتامين ٻن بنيادي شڪلن تي مشتمل آهي، D2 ۽ D3. وٽامن ڊي 3 اهو رت ۾ ويتامين ڊي جي سطح وڌائڻ تي وڏو اثر آهي..

 

اهو توهان جي جسم سان ڪيئن تعلق رکي ٿو؟

وٽامن ڊي ٻن مختلف تبديلين جي مرحلن مان گذري ٿي ۽ ان طريقي سان سرگرم ٿي وڃي ٿي.

پهرين مرحلي ۾، اهو توهان جي جگر ۾ calcidiol، يا 25 (OH)D ۾ تبديل ڪيو ويندو آهي. اهي فارم آهن جن ۾ وٽامن ڊي ذخيرو ٿيل آهي.

ٻئي مرحلي ۾، ان کي عام طور تي calcitriol، يا 1,25 (OH)2D ۾ تبديل ڪيو ويندو آهي، توهان جي گردن ۾. اهي اسٽيرائڊ هارمون فارم آهن جن ۾ ويتامين ڊي سرگرم آهي.

Calcitriol، جيڪو ويتامين ڊي توهان جي گردن ۾ تبديل ٿئي ٿو، VDR سان رابطو ڪري ٿو، ويتامين ڊي ريڪٽرز توهان جي جسم جي تقريبن هر سيل ۾ مليا آهن.

Calcitriol، جيڪو ويتامين جو فعال روپ آهي، هن ريڪٽر سان ڳنڍيل آهي ۽ توهان جي سيلن ۾ ڪجهه تبديلين جو سبب بڻائيندو آهي. تنهن ڪري هن حالت ۾ اهو ساڳيو ڪم ڪري ٿو ته ڪيئن ٻين اسٽريروڊ هارمونون ڪم ڪن ٿيون.

ويتامين ڊي پڻ ڪجهه سيلز کي متاثر ڪري ٿو جيڪي توهان جي هڏن جي صحت سان ڳنڍيل آهن. مثال طور، اهو توهان جي اندرين ۾ ڪلسيم ۽ فاسفورس جي جذب کي سپورٽ ڪري ٿو.

پر سائنسدانن تازو هڪ نئين دريافت ڪيو آهي. انهن ڇا دريافت ڪيو ته وٽامن ڊي پڻ مختلف علائقن ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو جهڙوڪ مدافعتي ڪم ۽ ڪينسر جي خلاف تحفظ.

خلاصو

ويتامين ڊي کي پهريون ڀيرو ان جي اسٽوريج فارم، calcidiol ۾ تبديل ڪيو ويندو آهي، ته جيئن ان کي جسم ۾ برقرار رکي سگهجي. ان کان پوء ان کي فعال اسٽريروڊ فارم ۾ تبديل ڪيو ويو آهي، calcitriol. Calcitriol توهان جي سيلن جي اندر ويتامين ڊي ريڪٽر سان ڳنڍيل آهي.

 

سج، وٽامن ڊي جو قدرتي ذريعو

وٽامن ڊي ڪوليسٽرول مان پيدا ٿي سگهي ٿي جڏهن توهان جي چمڙي سج جي الٽرا وائلٽ بي (UVB) شعاعن جي سامهون اچي ٿي.

جيڪڏهن توهان اهڙي علائقي ۾ رهو ٿا جتي سج جي گهڻي روشني آهي، اهو ممڪن آهي ته توهان جي جسم جي سڀني وٽامن ڊي جي ضرورت کي هفتي ۾ صرف ڪجهه ڀيرا سج غسل ڪرڻ سان پورو ڪيو وڃي.

پر جيڪڏهن توهان ان طريقي سان سج غسل ڪري وٽامن ڊي حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا ته اهو ذهن ۾ رکو ته توهان کي پنهنجي جسم جو هڪ وڏو حصو سج جي روشنيءَ ۾ ظاهر ڪرڻو پوندو. صرف پنهنجي منهن ۽ هٿن کي سج جي روشني ۾ ڇڏڻ جو مطلب اهو آهي ته توهان جي جسم کي پيدا ڪرڻ لاء تمام گهٽ وٽامن ڊي هوندي.

تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان گلاس ذريعي سج غسل ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو يا سن اسڪرين استعمال ڪندا آهيو، توهان وٽامن ڊي جي تمام گهٽ مقدار پيدا ڪندا. توهان شايد ان کي پيدا ڪرڻ جي قابل نه هوندا.

بهرحال، هن جو مطلب اهو ناهي ته "سج ڪريم استعمال نه ڪريو". ان جي برعڪس، جيڪڏهن توهان گهڻو وقت سج ۾ رهڻ وارا آهيو، توهان کي ضرور سن اسڪرين استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. جيتوڻيڪ سج جي روشني توهان جي صحت لاءِ ضروري آهي، پر اهو توهان جي چمڙيءَ تي وقت کان اڳ عمر وڌڻ سبب سنبرن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اهو پڻ چمڙي جي ڪينسر جو خطرو پيدا ڪري ٿو.

جيڪڏهن توهان گهڻي وقت تائين سج جي روشنيءَ ۾ بي نقاب ٿيڻ وارا آهيو، پهرين 10 يا 30 منٽن لاءِ سن اسڪرين استعمال نه ڪندي، سج جي حساسيت کي نظر ۾ رکندي سج غسل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ان کان پوء سنبرنس شروع ٿيڻ کان اڳ سن اسڪرين استعمال ڪريو. ان ڪري، توهان ٻنهي وٽامن ڊي جي پيداوار لاءِ سج جي روشني مان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ ان نقصان کي گهٽائي سگهو ٿا جيڪو سج توهان جي چمڙي کي ڪري سگهي ٿو.

وٽامن ڊي جيڪو توهان هڪ ڀيرو وٺو ٿا اهو توهان جي جسم ۾ هفتي يا مهينن تائين ذخيرو ٿي سگهي ٿو. انهيءَ سبب لاءِ، سج جي روشنيءَ جا فقط ننڍا وقفا توهان جي رت ۾ وٽامن ڊي جي مناسب سطح کي برقرار رکڻ لاءِ ڪافي هوندا.

بهرحال، جيڪڏهن توهان ڪنهن اهڙي علائقي ۾ رهو ٿا جتي سج جي روشني نه آهي، توهان کي انهن شين تي ڌيان ڏيڻ گهرجي جيڪي توهان کائو ٿا، خاص ڪري سياري جي مهينن ۾، ۽ ٿي سگهي ٿو ته وٽامن ڊي حاصل ڪرڻ لاءِ سپليمنٽ به وٺو.

خلاصو

سج جي روشنيءَ ۾ ويتامين ڊي حاصل ڪرڻ جو سڀ کان وڌيڪ اثرائتو ۽ قدرتي طريقو آهي. پر سن اسڪرين ويتامين ڊي جي پيداوار کي روڪي ٿو. سج ۾ محفوظ وقت تائين رهڻ سان توهان کي مناسب سطح تائين پهچڻ ۾ مدد ملندي.

 

بهترين کاڌي جا ذريعا

بهترين کاڌو جيڪي توهان استعمال ڪري سگهو ٿا ويتامين ڊي حاصل ڪرڻ لاء:

کاڌو	مقدار	% روزاني ضرورت (RDA)
ڪڊ جگر جو تيل، 1 چمچ، 15 ml	1.360 IU / 34 mcg	٪ 227
پکا سامون، 85 گرام	447 IU / 11 mcg	٪ 75
ٽونا پاڻي ۾ کنڊ، 85 گرام	154 IU / 4 mcg	٪ 26
پکا گوشت جگر، 85 گرام	42 IU / 1 mcg	٪ 7
1 وڏو آنو (وٽامن ڊي زردي ۾ ملي ٿو)	41 IU / 1 mcg	٪ 7
1 کنڊ سارڊين، تيل ۾ ڀريل	23 IU / 0,6 mcg	٪ 4

وڌيڪ ٿلهي مڇي جهڙوڪ سالمن، ميڪريل، تلوار مڇي، ٽرائوٽ، ٽونا ۽ سارڊائنس وٽامن ڊي جا امير ذريعا آهن. پر ڪافي ويتامين ڊي حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي انهن کي تقريبا هر روز کائڻ جي ضرورت آهي.

توهان جي ويتامين ڊي جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاء سڀ کان وڌيڪ غذائي ذريعو مڇي جي جگر جو تيل آهي. مثال طور، ڪوڊ جگر جي تيل جي هڪ چمچ (15 ملي) سان توهان حاصل ڪري سگهو ٿا تقريبا 3 ڀيرا توهان جي روزاني وٽامن ڊي جي ضرورت آهي.

مڇيءَ کان سواءِ، کير جون شيون ۽ اناج پڻ مالا مال آهن جن کي توهان پنهنجي وٽامن ڊي جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا.

ٻيهر، ڪجهه ناياب مشروم جي نسلن ۽ آنڊن جي زردي به توهان جي وٽامن ڊي جي حاصلات ۾ مدد ڪندي، جيتوڻيڪ مقدار گهٽ هجي.

خلاصو

ڪوڊ جگر جو تيل ويتامين ڊي 3 جو امير ترين ذريعو آهي. ٻيون اوائلي مڇيون به مالا مال آهن. پر ڪافي ويتامين ڊي حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي اڪثر کائڻ گهرجي.

 

وٽامن ڊي جي گھٽتائي جون علامتون

وٽامن ڊي جي گھٽتائي سڀ کان عام غذائيت جي گھٽتائي مان ھڪڙو آھي.

بهرحال، ڪجهه ماڻهو اڃا تائين ٻين جي ڀيٽ ۾ نسبتا وڏي خطري تي آهن. ان کان علاوه، پراڻن ماڻهن وٽامن ڊي جي گهٽتائي لاء وڌيڪ خطرو آهي.

ويتامين ڊي جي گھٽتائي انهن ماڻهن ۾ پڻ عام آهي جيڪي ڪجهه بيمارين ۾ مبتلا آهن. هڪ تحقيق موجب جن ماڻهن کي دل جو دورو پيو آهي انهن ۾ وٽامن ڊي جي گهٽتائي جي شرح 96 سيڪڙو آهي.

اهو چئي سگهجي ٿو ته وٽامن ڊي جي گهٽتائي هڪ خاموش وبا آهي. جيئن ته علامتون عام طور تي غير معمولي هونديون آهن، اهو شايد ڊگهو وقت وٺي سگھي ٿو انهن علامتن کي محسوس ٿيڻ ۾.

ويتامين ڊي جي گھٽتائي جي سڀ کان وڌيڪ واضح علامت ريڪٽس آهي. رکٽس هڪ هڏن جي بيماري آهي جيڪا خاص طور تي ترقي پذير ملڪن ۾ رهندڙ ٻارن ۾ ڏسي سگهجي ٿي.

عام طور تي ترقي يافته ملڪن ۾ اها بيماري لڳ ڀڳ ختم ٿي چڪي آهي، وٽامن ڊي سان گڏ ڪجهه کاڌن کي مضبوط ڪرڻ سان، ان سان وٽامن ڊي جي گهٽتائي گهٽجي ويندي آهي.

وٽامن ڊي جي گھٽتائي پڻ اوستيوپورسس سان لاڳاپيل آهي، معدني کثافت ۾ گهٽتائي، ۽ وڏي عمر ۾ زوال سان لاڳاپيل ڀڃڻ جو وڌندڙ خطرو.

ان کان علاوه، مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته جن وٽ وٽامن ڊي جي گھٽتائي آهي انهن کي وڌيڪ امڪان آهي ته بيمارين جهڙوڪ دل جي بيماري، ٽائپ 1 ۽ 2 ذیابيطس، ڪينسر، ڊيمنشيا ۽ هڪ کان وڌيڪ سکليروسس.

ويتامين ڊي جي گھٽتائي پڻ ڊگهي عرصي ۾ توهان جي اوسط زندگي جي اميد ۾ گهٽتائي جو سبب بڻائيندو آهي.

انهن سڀني ڳالهين جي باوجود، مطالعي ۾ ڪافي ڊيٽا مهيا نه ڪئي وئي آهي ته ڪيترو وٽامن ڊي جي گھٽتائي انهن بيمارين جي ظاهر ٿيڻ ۾ مدد ڪري ٿي يا ڇا انهن ماڻهن ۾ گهٽ ويتامين ڊي جي سطح ٻين جي ڀيٽ ۾ انهن بيمارين کي وڌائڻ جو امڪان آهي.

خلاصو

وٽامن ڊي جي گھٽتائي مختلف صحت جا مسئلا پيدا ڪري سگھي ٿي ۽ ان سان گڏ توھان جي معيار ۽ زندگي جي مدت گھٽائي سگھي ٿي.

 

صحت جا فائدا

ويتامين ڊي مثبت طور تي ڪجهه نقطي تي توهان جي صحت تي اثر انداز ڪري سگهي ٿي. توھان انھن مان ڪجھ ھيٺ ڏسي سگھو ٿا:

• اوستيوپورسس ۽ زوال جي ڀڃڪڙي جو خطرو گهٽجي ويو: Yويتامين ڊي جي وڏي مقدار کڻڻ اوستيوپورسس کي روڪڻ ۾ اثرائتو آهي ۽ وڏي عمر جي ماڻهن ۾ گرڻ جي ڀڃڪڙي.
• جسماني طاقت ۾ واڌارو: وٽامن ڊي هٿن ۽ پيرن ۾ جسماني طاقت وڌائي سگھي ٿي.
• ڪينسر جي روڪٿام: وٽامن ڊي ڪينسر جي روڪٿام ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. هڪ ريسرچ موجب روزانو 1.100 IU وٽامن ڊي ۽ ڪيلشيم جو استعمال ڪينسر ٿيڻ جو خطرو 60 سيڪڙو تائين گهٽائي ٿو.
• ڊپريشن سان وڙهڻ: اڀياس ڏيکاري ٿو ته وٽامن ڊي انهن علامتن کي گهٽائي ٿي جيڪي ڪلينڪل ڊپريشن سان آهن.
• ٽائپ 1 ذیابيطس جو خطرو گهٽجي ٿو: ننڍڙن ٻارن تي ڪيل هڪ مطالعي مطابق، روزانو 2.000 IU وٽامن ڊي کائڻ سان ٽائپ 1 ذیابيطس جو خطرو 78 سيڪڙو گهٽجي ويندو آهي.
• موت جي شرح ۾ گهٽتائي: ڪجهه مطالعي مطابق، وٽامن ڊي انسانن ۾ موت جي خطري کي گهٽائي ٿي ۽ انهن کي ڊگهي زندگي گذارڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

اهو نوٽ ڪيو وڃي ٿو ته اهي ڊيٽا شروعاتي سطح تي آهن. انهن سڀني فائدن ۽ اثرات کي وڌيڪ واضح طور تي ظاهر ڪرڻ لاء وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

خلاصو

اڀياس ڏيکاريا آهن ته وٽامن ڊي ڪينسر، هڏن جي صحت، دماغي صحت ۽ آٽو ايميون بيمارين تي ڪيترائي مثبت اثر رکي ٿي. بهرحال، انهن کي اڃا تائين حتمي تصديق جي ضرورت آهي ۽ تنهن ڪري وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

 

توهان کي ڪيترو وٽامن ڊي وٺڻ گهرجي؟

يقينن، اهو معلوم ڪرڻ جو سڀ کان مؤثر طريقو اهو آهي ته ڇا توهان وٽ پنهنجي وٽامن ڊي جي سطح ۾ گهٽتائي آهي ۽ ڇا توهان کي وٽامن ڊي جي سپليمنٽس جي ضرورت آهي ان مطابق توهان جي رت جي سطح کي ماپڻ آهي.

صحت جي سار سنڀار جا ماهر ويتامين ڊي جي اسٽوريج فارم تي ماپ ڪندا، جنهن کي ڪلسيفيڊيول پڻ سڏيو ويندو آهي، ان ماپ ۾ جيڪو توهان وٽ هوندو. 12 ng/ml کان هيٺ سڀني سطحن کي ويتامين ڊي جي گھٽتائي سمجهي ويندي آهي. بهرحال، ڪنهن به سطح کان مٿي 20 ng/ml ڪافي سمجهي ويندي آهي.

وٽامن ڊي لاءِ روزاني انٽ (RDA) هيٺ ڏجي ٿي:

• 400 IU (10 mcg): ٻار، 0-12 مهينا
• 600 IU (15 mcg): ٻار 1-70 سالن جي عمر ۽ بالغ
• 800 IU (20 mcg): بزرگ ۽ حامله يا کير پيارڻ واريون عورتون

جيتوڻيڪ قابليت لاءِ گهربل سطح 20 ng/ml آهي، ڪيترن ئي ماهرن جو خيال آهي ته 30 ng/ml کان مٿي رت جي سطح کي صحت مند زندگي ۽ بيمارين جي روڪٿام لاءِ نشانو بڻايو وڃي.

ان کان سواء، ڪيترن ئي صحت جي ماهرن جو چوڻ آهي ته سفارش ڪيل قدر تمام گهٽ آهن. ماهرن جي مطابق جيڪي هن خيال سان متفق آهن، وڌيڪ ويتامين ڊي جي ضرورت آهي بهتر قيمتن لاء سفارش کان وڌيڪ. اهي قابل اعتماد اپر حد 400 IU طور قبول ڪن ٿا.

 

اسان مٿي ذڪر ڪيو آهي ته وٽامن D3 يا cholecalciferol سپليمنٽس توهان جي جسم ۾ وٽامن ڊي جي سطح کي وڌيڪ اثرائتي نموني وڌائين ٿيون وٽامن D2 ergocalciferol کان. توھان ڳولي سگھوٿا ڪيپسول جيڪي D3 جي اضافي لاءِ استعمال ٿيل آھن (يقيناً، جيڪڏھن توھان ڏسندا آھيو ته توھان کي رت جي ٽيسٽ وٺڻ سان گھٽتائي آھي ۽ توھان جو ڊاڪٽر ان جي سفارش ڪري ٿو) انٽرنيٽ ۽ ڪجھ وڏين مارڪيٽن تي.

خلاصو

ويتامين ڊي (RDA) جي روزاني گهربل مقدار ننڍڙن ٻارن لاءِ 400 IU (10 mcg)، 1 کان 70 سالن جي عمر وارن ماڻهن لاءِ 600 IU (15 mcg) ۽ 70 سالن کان مٿي عمر وارن ۽ حامله ماڻهن لاءِ 800 IU (20 mcg) آهي. يا کير پيارڻ واريون عورتون.

 

گڏو گڏ غذائي مواد استعمال ڪريو

اهو ياد رکڻ گهرجي ته کاڌو عام طور تي گهٽ اثرائتو آهي جڏهن اڪيلو استعمال ڪيو وڃي.

ڪيترائي غذائي اجزاء هڪ ٻئي تي منحصر آهن. ٻين لفظن ۾، جيڪڏهن توهان وڌيڪ غذائيت وٺڻ شروع ڪيو ٿا، توهان کي ڪنهن ٻئي غذائيت کي وڌائڻ يا وٺڻ شروع ڪرڻ جي ضرورت پوندي.

ڪجهه محققن جي مطابق، ٿلهي ۾ حل ٿيندڙ ويتامين وڌيڪ اثرائتو آهي جڏهن گڏ ورتو وڃي. مثال طور، جيڪڏهن توهان اضافي وٽامن ڊي 3 سپليمنٽس وٺڻ وارا آهيو، اهو بهتر ٿيندو ته توهان جي ويتامين A ۽ K جي مقدار کي ترتيب ڏيو.

اهو ويتامين K2 لاءِ اڃا به وڌيڪ اهم آهي، جيڪو ٿلهي ۾ حل ٿيندڙ وٽامن مان هڪ آهي، جنهن مان ڪيترائي ماڻهو حاصل نٿا ڪن.

ان کان علاوه، توهان جي ميگنيشيم جو استعمال پڻ ويتامين ڊي جي اثرائتي لاء تمام ضروري آهي.

خلاصو

تحقيق جي بنياد تي ثبوتن جي مطابق، توهان کي وڌيڪ اثرائتي ويتامين ڊي ۽ فائدن لاء ميگنيشيم ۽ وٽامن A ۽ K جي استعمال تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.

 

Overdose جا نتيجا ڇا آهن؟

حقيقت ۾، وٽامن ڊي جي وڌيڪ مقدار هڪ شهري ڏند ڪٿا کان وڌيڪ نه آهي.

ويتامين ڊي جي ڪري نشي تمام نادر آهي. ويتامين ڊي جي وڌيڪ مقدار مان زهر ڏيڻ لاءِ، توهان کي ويتامين ڊي جي تمام گهڻي مقدار وٺڻ گهرجي واقعي ڊگهي عرصي تائين.

زهر جي سڀ کان بنيادي علامتون، يا ٻين لفظن ۾، زهر ڏيڻ، شعور جي ڌڙڪڻ، ڌيان جي گهٽتائي، سستي، الٽي، ڊپريشن، هاء بلڊ پريشر، پيٽ ۾ درد ۽ قبض شامل آهن.

خلاصو

ويتامين ڊي جي زيادتي جي ڪري زهر تمام گهٽ آهي، ڇاڪاڻ ته وڏي مقدار جي ڊگهي استعمال جي نتيجي ۾. ان جي مکيه علامتن ۾ مونجهارو، سستي، ڊپريشن، قبض ۽ هاءِ بلڊ پريشر شامل آهن.

 

نتيجي ۾

وٽامن ڊي هڪ ٿلهي ۾ حل ٿيندڙ وٽامن آهي جنهن جا ڪيترائي فائدا آهن، خاص ڪري هڏن جي صحت.

ويتامين ڊي جي گھٽ سطح جي صورت ۾، اهو معلوم ٿئي ٿو ته انٽ وڌائڻ سان ڊپريشن کي گھٽائي ٿو ۽ جسماني طاقت وڌائي ٿو.

توهان جي چمڙي ويتامين ڊي پيدا ڪري سگهي ٿي جڏهن سج جي روشني ۾ ظاهر ٿئي ٿي. ان کان سواء، اهو ممڪن آهي ته توهان جي ويتامين ڊي جي سطح کي خوراڪ يا اضافي سپليمنٽس جهڙوڪ ٿلهي مڇي، مڇيء جو تيل ۽ جگر سان وڌايو وڃي.

وٽامن ڊي جي گھٽتائي تمام عام آھي سج جي روشنيءَ مان ڪافي فائدو نه ملڻ يا وٽامن ڊي سان ڀرپور غذائي ذريعن جي کوٽ جي ڪري.

جيڪڏهن توهان سج مان ڪافي فائدو حاصل نٿا ڪري سگهو ۽ توهان ڪافي وٽامن ڊي سان ڀرپور کاڌو استعمال نٿا ڪري سگهو، سپليمينٽس وٺڻ هڪ ٻيو طريقو آهي جيڪو توهان پنهنجي ڊاڪٽر جي صلاح سان استعمال ڪري سگهو ٿا.

ڪافي ويتامين ڊي حاصل ڪرڻ توهان جي صحت کي ڊگهي عرصي تائين مدد ڏيندو.

 

* تصوير silviarita جي Pixabayتي اپ لوڊ ڪيو ويو