ميگنيشيم جا فائدا

مگنيشيم جا فائدا ڇا آهن؟

انساني جسم ۾ سراسري 20-28 گرام مليا آهن ميگنيشيم جو 60٪ هڏن ۾، 27٪ عضلات ۾، 13٪ ٻين بافتن ۽ جسم جي رطوبت ۾. ميگنيشيم جا ڪم آهن جهڙوڪ جسم ۾ توانائي جي ميٽابولزم، عضلات ۽ اعصاب سسٽم جو باقاعده ڪم، هڏن ۽ ڏندن جي ٺهڻ، ۽ بلڊ پريشر کي ضابطو ڪرڻ.

 هي ميگنيشيم اهو جسم ۾ چوٿين سڀ کان وڏو عنصر آهي.
 لڳ ڀڳ 60٪ اسان جي هڏن ۽ ڏندن ۾، 28٪ اسان جي عضلات، جگر ۽ ٻين نرم بافتن ۾ ۽ 2٪ اسان جي جسم جي رطوبت ۾.

 اسان جي هڏن ۽ ڏندن جي صحت لاءِ ضروري آهي
 ڪيترن ئي ميٽابولڪ ڪمن ۾ حصو وٺندو آهي
 اهو اينٽي سيڊ ۽ ليڪسيوٽ دوائن ۾ شامل آهي
 وقت کان اڳ ڄمڻ کي روڪڻ لاء
 ڪجھ آڪڙ ۽ ٽاڪي ڪارڊيا ۾ استعمال ٿيندو آهي
 تازو مطالعو ڏيکاري ٿو ته Mg جي گھٽتائي سبب ٿي سگهي ٿي ڪورونري شريان جي بيماريون ۽ arteriosclerosis. اهو دل جي حملي جو مکيه سبب آهي.

ڇو ضروري آهي
 مضبوط هڏن ۽ ڏندن لاءِ ضروري آهي
 عام ميٽابولزم؛ Mg ڪيترن ئي اينزائمز کي چالو ڪري ٿو ۽ اٽڪل ٽي هزار ميٽابولڪ افعال انجام ڏئي ٿو، جن ۾ پروٽين جي ٺهڻ ۽ هضم، توانائي جي پيداوار، ۽ انسولين جي جوڙجڪ شامل آهن.
 ضروري اعصاب ۽ عضلتون جو ڪم: اهو هڪ نازڪ معدنيات آهي جيڪو اعصاب جي تسلسل جي منتقلي، عضلات جي آرام ۽ دل جي ڪم کان پوء آرام ڪرڻ لاء.

 ڪلسيم جي ڪم کي متحرڪ ڪري ٿو؛ اهو هڪ ڪلسيم مخالف طور ڪم ڪري ٿو ۽ دل جي شرح ۽ ٻين ڪمن ۾ ڪلسيم جي ڪردار کي منظم ڪري ٿو.
 ڏندن جي خرابين کي روڪي ٿو: اهو دانت جي اناميل کي مضبوط ڪري ٿو، ان کي وڌيڪ مزاحمتي بنائي ٿو.
 ٻيا ڪم: قوت مدافعت کي مضبوط ڪري ٿو، ڊي اين اي ٺاهڻ ۾ حصو وٺي ٿو، پوٽاشيم ۽ ڪجهه وٽامن بي جو اثر وڌائي ٿو.

 اهو هاء بلڊ پريشر، دل جي arrhythmia، دمہ، ذیابيطس ۽ fibromyalgia جي علاج ۾ هڪ اضافي طور استعمال ڪيو ويندو آهي.

• ويسولر ڪاروائي کي مستحڪم ڪرڻ، بلڊ پريشر، رت ۽ نيورون گردش،
• جسم ۾ برقي سگنلن کي واضح طور تي ڏنو وڃي،
• عضلتون پنھنجي ڪم کي مناسب طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ،
• سيلز جي تقسيم ۽ ترقي لاء ضروري پروٽين کي گڏ ڪرڻ لاء،
• صحتمند هڏا ٺاهڻ لاء،
• هارمون serotonin جي ڇڏڻ لاء، جيڪو موڊ کي منظم ڪري ٿو،
• carbohydrateveگلوڪوزميگنيشيم جي گھٽتائي، جنهن جي ميٽابولزم ۾ هڪ سرگرم ڪردار آهيشوگرخطري کي وڌائي ٿو. هر روز اضافي100 ملي گرام ميگنيشيم جو استعمال ٽائپ 2 ذیابيطس جي خطري کي 15 سيڪڙو گھٽائي ٿو.غذائي ذريعن مان ميگنيشيم جو استعمال پڻ انسولين جي حساسيت ۾ بهتري جي اجازت ڏئي ٿو.
• اسان جي جسم ۾ برقي سگنلن جي منتقلي، دل ۽ عضلات جي صحت جي حفاظت،هائپر ٽائونشن، arrhythmia، ۽ دل جي غير معمولي تال ۽ اسٽروڪدل جي صحت سان لاڳاپيل ڪيترن ئي بيمارين جي روڪٿام، جهڙوڪ دل جي بيماري، ميگنيشيم جي مناسب مقدار تي منحصر آهي.

• Premenstrual syndrome ٻارن جي ڄمڻ واري عمر جي عورتن ۾ هڪ عام مسئلو آهي. عام علامات،ٿڪڻ، چڙهڻ، پيٽ ۾ درد، پاڻي برقرار رکڻآهي. مناسب مقدار ۾ B6 ۽ ميگنيشيم جو استعمال،پيرن جي سوڄ، بي خوابي، سيني ۾ نرمي، وزن وڌائڻاهو premenstrual syndrome جي علامن کي گهٽائي سگھي ٿو، جهڙوڪ
• خاص طور تيبزرگ، ٿلهي ماڻهو، ۽ ماڻهو اڳ ۾ ذیابيطس سانضمني ٽيبلٽس جو استعمالسوزشعلامات کي ختم ڪري ٿو.ٿلهي مڇي ۽ ڳاڙهو چاکليٽهن معدنيات ۾ مالا مال خوراڪ جو استعمال، جهڙوڪ، موهپا ۽ دائمي بيمارين سان لاڳاپيل دائمي سوزش جي علامات کي گهٽائي سگھي ٿو.
• مشق دوران عضلات ۾ جمع ٿيڻ ۽ عضلات جي درد جو سبب بڻجڻليڪڪ ايسڊ کي تباهه ڪري ٿو.والي بال جي رانديگرن پاران کنيل قوتون والي بال جي رانديگرن جي جمپنگ ۽ بازو جي حرڪت کي آسان بڻائي ٿي. پڻ، رانديگراهو انسولين ۽ دٻاء هارمون جي سطح کي گھٽائي ٿو.
• اهو هاء بلڊ پريشر جي مريضن ۾ هاء بلڊ پريشر گھٽائي ٿو.جڏهن روزانو 450 ملي گرام ورتو وڃي، اهو سسٽولڪ ۽ سسٽولڪ بلڊ پريشر کي مستحڪم ڪري ٿو.

علاج جو استعمال
 روزاني 400 mg جي دوز تي Mg جو استعمال خاص طور تي arteriosclerosis ۽ دل جي بيمارين جو خطرو گهٽائي ٿو.
500 mg جو روزانو استعمال هاءِ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۽ ذیابيطس جي مريضن ۾ انسولين ميٽابولزم کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
 دل جي تڪليف ۽ اسٿما ۾ سفارش ڪيل روزاني دوز 400 mgX2 آهي.

 اهو ميگرين جي حملن کي روڪڻ ۽ علاج ڪرڻ ۾ مفيد آهي.
 اهو طئي ڪيو ويو آهي ته 150 mg جي دوز تي Mg ۽ 600 mg جي دوز تي malic acid جو گڏيل استعمال فيبروماليجيا جي مريضن ۾ ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا اثرائتو آهي.

 Mg جي اضافي کي ڪلسيم جي اضافي سان گڏ ڪيو وڃي ته جيئن وڌ ۾ وڌ اثر حاصل ڪري سگهجي.
 ڪيلشيم ۽ فاسفورس جو گهڻو استعمال، چرٻي، بران ۽ سڄو اناج جو گهڻو استعمال، پالڪ، ربارب ۽ ٻيون شيون جيڪي آڪسالڪ ايسڊ سان مالا مال آهن انهن جو گهڻو استعمال Mg جي جذب کي منفي طور تي متاثر ڪري ٿو.

 Mg tetracyclines جي اثرائتي گھٽائي ٿي
 اهو گردئن جي مريضن ۾ نه وٺڻ گهرجي جيستائين ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل نه هجي.

ميگنيشيم جي گھٽتائي

- عضلات جي درد
- مسلسل ٿڪ
- سمهڻ ۾ مشڪل
- قبض
- سر درد، لڏپلاڻ
- ڌڙڪڻ، دل جي تال جي خرابي
- سخت حيض جي درد
- نروس، پريشاني يا ڊپريشن
- هائپر ٽائونشن
- چڙهندڙ آنڊي سنڊروم، ريفلوڪس
- اوستيوپورسس
- Fibromyalgia
- گردن جي پٿر
- آٽزم، ڌيان جي خرابي (ADD)
- موٽائتي

ميگنيشيم سان ڀريل کاڌو

ڀاڄيون، تيل جا ٻج، اڻ سڌريل اناج جا اناج ۽ ڪارو سائي ڀاڄيون ميگنيشيم جا اهم ذريعا آهن.

-پالڪ جي 150 گرام ۾ لڳ ڀڳ 90 ملي گرام ميگنيشيم هوندو آهي.

-ڪدو جي ٻج جا 200 گرام روزاني ميگنيشيم جي 80 سيڪڙو ضرورت پوري ڪن ٿا. جڏهن ته، ڪدو جي ٻج ۾ اعلي ڪيليئرز شامل آهن، انهن کي احتياط سان استعمال ڪيو وڃي.

-80 گرام مڇيءَ ۾ سراسري طور 60 ملي گرام ميگنيشيم هوندو آهي.

-125 گرام اُبليل سائي لوبيا روزاني ميگنيشيم جي 7 سيڪڙو ضرورت پوري ڪري ٿي.

-200 گرام چانورن ۾ سراسري طور تي 60 ملي گرام ميگنيشيم هوندو آهي.

-90 گرام ايوڪاڊو ۾ لڳ ڀڳ 35 ملي گرام ميگنيشيم هوندو آهي.

-ڪيلي جي 80 گرام ۾ 20 ملي گرام ميگنيشيم هوندو آهي.

-80 گرام سويابين جنهن ۾ وٽامن ڪي، ٿاامين، رائبوفلاوين، آئرن، فاسفورس، پوٽاشيم ۽ ڪاپر موجود آهن روزاني ميگنيشيم جي ضرورت جو 50 سيڪڙو پورو ڪري ٿو.

-150 گرام کير ۾ اٽڪل 20 ملي گرام ميگنيشيم هوندو آهي.

-1 مٿلي سورج مکي ٻج روزاني ميگنيشيم جي 10 سيڪڙو ضرورت کي پورو ڪري ٿو.

-150 گرام ڊارڪ چاکليٽ ۾ لڳ ڀڳ 450 ملي گرام ميگنيشيم هوندو آهي.

* تصوير nir_design جي Pixabayتي اپ لوڊ ڪيو ويو