وٽامن B12 (Cobalamin) جا فائدا ڇا آهن؟
وٽامن B12اهو پهريون ڀيرو 1948 ۾ الڳ ڪيو ويو ۽ ويتامين جي طور تي بيان ڪيو ويو جيڪو نقصانڪار انميا کي روڪي ٿو. وٽامن B12 اهو هڪ روشن ڳاڙهي ڪرسٽل جي جوڙجڪ آهي ڇاڪاڻ ته ان ۾ ڪوبالٽ شامل آهي. بي 12
ويتامين اي ڪيترن ئي واقعن ۾ فولڪ ائسڊ سان گڏ ڪم ڪري ٿو جهڙوڪ ڊي اين اي جي جوڙجڪ، ايريٿروسيٽ جي پيداوار ۽ مائيلين ميان جي جوڙجڪ. مائلين ميان اعصاب خاني جي ٻاهران چوڌاري لپي ٿو ۽ اعصاب خاني سان سگنلن جي منتقلي کي تيز ڪري ٿو. کاڌي ۾ ويتامين بي 12 جي جذب لاءِ 'اندروني عنصر' معدي مان خارج ٿئي ٿو. هي ننڍي آنت مان B12 جي جذب کي وڌائي ٿو.
اهو مدافعتي نظام، پروٽين جي ميٽابولزم، اعصاب سسٽم ۽ هڏن جي ميرو ۾ رت جي سيلز جي پيداوار لاء ذميوار آهي.
ڪاربوهائيڊريٽ، پروٽين ۽ چربی ميٽابولزم لاءِ گهربل هڪ ٻيو بي ڪمپليڪس وٽامن.
پڻ؛ اهو ڳاڙهي رت جي خاني ۽ choline جي پيداوار لاء ضروري آهي، تسلسل ۽ اعصاب جي بافتو جي صحت، ۽ homocysteine ميٽابولزم.
خطرناڪ انميا جي روڪٿام لاءِ ضروري آهي
اهو عصبي ۽ جسماني مسئلن ۾ مفيد آهي ۽ انسان کي بهتر محسوس ڪري ٿو
وٽامن B12 جانورن جي خوراڪ ۾ ملي ٿو.
وٽامن بي 12 کاڌي سان گڏ 3 ڪلاڪن جي عمل جي نتيجي ۾ 70 سيڪڙو جذب ٿي ويندو آهي. ان جي جذب جي لاءِ معدي ۾ موجود اندروني عنصر جي ضرورت پوندي آهي.
وٽامن B12 واحد B ڪمپليڪس وٽامن آهي جنهن کي ذخيرو ڪري سگهجي ٿو. اهو 3-5 سالن جي ضرورت لاء Kc ۾ ذخيرو ٿيل آهي.
خطرناڪ انميا هڪ موتمار بيماري آهي. اهو انهن ماڻهن ۾ ڏسي سگهجي ٿو جيڪي معدي جي مسئلن يا سبزي وارا آهن جيڪي وٽامن بي 12 سپليمنٽس نٿا وٺي سگهن.
اهو ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی جي ميٽابولزم لاء ضروري آهي. پروٽين ميٽابولزم ۾ ان جو ڪردار مڪمل طور تي معلوم نه آهي. ان کان علاوه، ڪولين ۽ ڊي اين اي-آر اين اي جينياتي مواد جي پيداوار لاء ڪجهه اينزيمس گهربل آهن.
اعصابي بافتن جي صحتمند تسلسل لاءِ؛ ويتامين بي 12 مائلين ميان جي ٺهڪندڙ لاء ضروري آهي جيڪا اعصاب خاني جي حفاظت ڪري ٿي.
هڏن جي ميرو ۾ ڳاڙهي رت جي سيلن کي گهربل پختگي تائين پهچڻ ضروري آهي. ان جي گھٽتائي ۾، سيلز ڪافي پختو نه ٿيندا آهن ۽ ميگالوبلاسٽڪ انميا ٿيندي آهي.
اهو وزن ڪنٽرول ۾ تمام ضروري آهي.
وٽامن بي 12 ڪمزوري ۽ ٿڪاوٽ کي روڪي ٿو ڇو ته اهو جسم جي توانائي وڌائي ٿو. اهو کائڻ جي خواهش گھٽائي ٿو. جيئن ته اهو ڪاربوهائيڊريٽ کي توانائي ۾ تبديل ڪري ٿو ۽ کنڊ جي استعمال کي بهتر بڻائي ٿو، اهو دماغ کي گهربل شگر ميٽابولزم کي منظم ڪندي وساري ڇڏي ٿو.
- سيلز جي عمارت بلاڪ جيڊي اين اي ٺاهي ٿو.
- اهو نئون سيل پيدا ڪري ٿو ۽عمر کي روڪي ٿو.
- پروٽين synthesisعمل ۾ حصو ڏئي ٿو.
- carbohydrateگلوڪوز کي گلوڪوز ۾ تبديل ڪري ٿو، چربی گھٽائي ٿو. ان ڪري vجسم جي توانائي وڌائي ٿو.
- مدافعتي نظامکي مضبوط ڪري ٿو
- مرڪزي نروس سسٽم کي مضبوط ڪري ٿو، اعصاب خاني جي مرمت.
- وسارڻ ۽ يادگيري جا مسئلا;Alzheimer۽ ڊيمنشيا جي بيمارين کي روڪي سگھي ٿو.
- خون جي گھٽتائياهو روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو (انيميا).
- اهو وڏي ڄمڻ جي خرابين کي روڪي سگھي ٿو.
- هڏن جي صحت جي حمايتاوستيوپورسستوهان ان کي روڪي سگهو ٿا.
- ميڪولر ڊيجريشن (پيلو جڳهه) اکين جي بيماري جو خطرو گهٽائي سگھي ٿو جيڪو مرڪزي وژن کي متاثر ڪري ٿو.
- ڊپريشن کي روڪي سگھي ٿويا ان جي اثرات کي گھٽائڻ.
- هضمي نظام لاءِ فائديمند آهي.
- اهو جسم کي دل جي بيمارين کان بچائيندو آهي.
- تڪرار کي منظم ڪرڻ ۽ڪوليسٽرولاهو ان کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- اهو فالج جي خطري کي روڪي ٿو.
- اهو بال، چمڙي ۽ ناخن جي صحت جي بنيادي ضرورتن مان هڪ آهي.
- اهو سينو، کولن، پروسٽٽ، ڦڦڙن جي ڪينسر کان بچائي سگهي ٿو.
نقصانڪار انميا؛ اهو روزانو 15-30 مائڪروگرام وٽامن B12 سان علاج ڪيو ويندو آهي.
اعصابي ۽ جسماني خرابيون؛ وڏي عمر ۾ ڪيل آزمائشي علامتن جهڙوڪ ياداشت جي گھٽتائي، مونجهارو، اضطراب جي گھٽتائي، هلڻ ۾ ڏکيائي، درد، ڊپريشن ۽ پريشاني، 39 سيڪڙو مريضن ۾ نمايان سڌارو ڏٺو ويو. تجويز ڪيل دوز 100-500 مائڪروگرام آهي. 1000 مائيڪروگرام جي بي حسي، ٽنگنگ ۽ ڪنن ۾ گونجڻ. پڻ استعمال ڪيو ويندو آهي.
ٿڪاوٽ؛ ان ۾ ويتامين بي 12 جي گھٽتائي به ڏسي سگهجي ٿي. وٽامن بي 12 جي استعمال سان توانائيءَ ۾ اضافو ٿئي ٿو، بُھڪ وڌي ٿي ۽ بهتر محسوس ٿئي ٿي. اهو سفارش ڪئي وئي آهي 500-1000 micrograms جي دوز ۾، خاص طور تي بزرگ ۾.
الرجي؛ اهو ڪجهه الرجن کي روڪيندو آهي، خاص طور تي سلفائٽس (ڪيترن ئي کاڌي ۾ محافظ طور استعمال ڪيو ويندو آهي) الرجي جو سبب بڻجڻ کان.
سلفائٽ سان حساس مريضن ۾ وٽامن بي 2 جي 12 ملي گرام جي ضمني انتظامي استعمال وڏي حد تائين الرجڪ علامات جهڙوڪ اسٿما، سر درد ۽ نڪ جي دٻجڻ کي روڪيو آهي.
هڪ ٻي مطالعي ۾، وٽامن بي 2 جي 4-12 ملي گرام سلفائٽ الرجي جي علامن کي روڪيو.
سگريٽ نوشي ڪندڙن ۾ وٽامن بي 12 جي سطح گهٽجي ويندي آهي. اهو ڏيکاريو ويو آهي ته سگريٽ نوشي ڪندڙن ۾ ڦڦڙن جي ڪينسر جو خطرو گهٽجي ويندو آهي وٽامن بي 12 جي اضافي (0.5 ملي گرام) سان.
Multiple sclerosis، روزاني 1 mg جو استعمال بيماري جي رفتار کي سست ڪري ٿو
عام پچائڻ وارو عمل اٽڪل ٽيون حصو نقصان جو سبب بڻجي ٿو.
روشني ويتامين بي 12 جي نقصان جو سبب بڻجي ٿي. ان کي مبهم يا ڳاڙهي رنگ جي ڪنٽينرز ۾ رکڻ گهرجي. وٽامن سي جي موجودگي وٽامن بي 12 جي حساسيت کي گرم ڪري ٿي ۽ پچائڻ دوران ان جي نقصان کي وڌائي ٿي.
ڪافي ۽ اضافي
B12 جي گھٽتائي ۾، نقصانڪار انميا نروس سسٽم ۾ خرابين سان ٿيندي آهي. هٿن ۽ پيرن ۾ بي حسي، حواس گهٽجڻ، ذهني ڊپريشن ۽ ڪنولزيشن گهٽجڻ جون سڀ کان واضح نشانيون آهن. خاص ڪري انهن ۾ جيڪي صرف ٻوٽن تي ٻڌل کاڌو استعمال ڪن ٿا، انهن ۾ کاڌ خوراڪ جي ذخيرو ۽ پچائڻ ۾ وٽامن جو تمام گهڻو نقصان ٿئي ٿو. هي وٽامن صرف جانورن جي خوراڪ ۾ ملي ٿو.
روزاني وٽامن B12 جي ضرورت
انسان پنهنجي وٽامن بي 12 جي ضرورت جانورن جي بافتن مان حاصل ڪري ٿو. روزاني گهربل 2 mcg آهي. حمل ۽ ٿلهي ۾ گهربل 2.6 mcg آهي.
سڀ کان وڌيڪ وٽامن B12 سان کاڌو
گوشت، کير، پنير، انڊا ۽ مڇي.
- شيلفش جهڙوڪ لابسٽر ۽ mussels
- تيل واري مڇي، خاص ڪري سارڊين، اينچو، هيڊڪ، ٽونا، سامون
- مرغي جهڙوڪ ڪڪڙ، ترڪي
- ڳاڙھو گوشت جھڙوڪ گوشت ۽ رڍ
- خاص ڪري رڍن جي ٻڪرين جهڙوڪ جگر، گردو
- کير، پنير،دڙو,ڇوفجهڙوڪ کير جون شيون
- ڍڪيل
وٽامن B12 ٻوٽن جي خوراڪ ۾ نه ملي ٿو.