وٽامن B9 (فولڪ ائسڊ) جا فائدا

ويتامين B9 (فولڪ ايسڊ) جا فائدا ڇا آهن؟

فولڪ ائسڊ اهو ڪيترن ئي هنڌن تي ويتامين B12 سان گڏ ڪم ڪري ٿو. اهو سيل ڊويزن ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو جيئن اهو ڊي اين اي جي جوڙجڪ لاء ضروري آهي. فولڪ ائسڊ ان جي گھٽتائي ۾، سيلز مناسب طور تي ورهائي نه سگھندا آھن. فولڪ ائسڊ اهو جنين ۾ نروس سسٽم جي ترقي ۾ هڪ تمام اهم ڪردار آهي. حمل دوران فولڪ ائسڊ جي گھٽتائي؛ اهو مختلف پيدائشي انتشار جو سبب بڻجي سگهي ٿو، خاص طور تي نيورل ٽيوب جي خرابين جهڙوڪ 'اسپينا بيفيدا'. فولڪ ائسڊ ان جي کوٽ کان علاوه؛ اهو ڏيکاريو ويو آهي ڊپريشن، atherosclerosis ۽ osteoporosis سان لاڳاپيل.

اهو امينو اسيد ۽ رت جي سيلز جي پيداوار لاء ضروري آهي. فولڪ ائسڊ جو جسم ۾ ڪو به ذخيرو نه آهي ۽ آنت ۾ مائڪروجنزمن طرفان ٺهيل آهي. ويتامين سي جسم ۾ ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي.

جينياتي مواد (ڊي اين اي ۽ آر اين اي) ڳاڙهي رت جي سيلز ٺاهڻ لاء
 زخم جي شفا لاءِ
 عضلات جي ٽشو جي ٺهڻ لاء ضروري آهي
 ميٽابولڪ ڪمن ۾ حصو وٺندو آهي؛ جهڙوڪ choline synthesis، مختلف aa جي ٺهڻ ۽ پروٽين جي پيداوار.
 ان ۾ وٽامن B6 ۽ B12 جهڙا ڪم آهن، اهو رت جي هومو سسٽين جي سطح کي منظم ڪري دل جي بيمارين خلاف حفاظتي اثر رکي ٿو.
 اهو ڪيترن ئي کاڌن ۾ ملي ٿو. خاص ڪري گوشت، سائي پنن واريون ڀاڄيون، نارنگي ۽ نارنگي جو رس، سڄي ڪڻڪ جي ماني ۽ اناج.
 محروميت ميگالوبلاسٽڪ انميا ٿئي ٿي

 ميٽابولزم: ڊي اين اي ۽ آر اين اي جي ٺهڻ، جتي اهي coenzymes طور ڪم ڪن ٿا. اهو ڪيترن ئي AA تحول ۽ homocysteine ​​​​سطح جي ڪنٽرول لاء ضروري آهي.
 واڌ ۽ ترقي: اهو DNA ۽ RNA جي ٺهڻ ۾ حصو وٺندو آهي، جيڪو جينياتي مواد آهي جيڪو سيلز کي ورهائڻ، وڌڻ ۽ ترقي ڪرڻ جي قابل بڻائي ٿو.
 اهو جنين جي ترقي لاء ضروري آهي. حمل جي شروعات ۾ فولڪ ائسڊ جي گھٽتائي ڪجهه غيرمعموليات جو سبب بڻجندي آهي خاص طور تي ٻار جي دماغ ۽ اعصاب تي. اهو پڻ اسقاط حمل، سنگين حمل جي مسئلن، رت جي زهر ۽ ماء ۾ پلاسن جي غير معمولي سببن جو سبب بڻائيندو آهي.
 ڳاڙهي رت جي سيلن جي پيداوار لاء ضروري آهي ته لوهه تي مشتمل "هيم" پروٽين جي پيداوار لاء ڳاڙهي رت جي سيلن ۾.
 فولڪ ائسڊ جي گھٽتائي انميا جو سبب بڻجي سگهي ٿي جيتوڻيڪ ڪافي لوهه جي موجودگي.

• اهو اکين جي صحت لاءِ هڪ اهم وٽامن آهي

وٽامن B9 اکين جي صحت لاءِ ضروري آهي ۽ بصارت جي نقصان کان تحفظ فراهم ڪري ٿي جيڪا توهان کي وڏي عمر ۽ ٻين سببن جي ڪري ٿي سگھي ٿي.

• ڏيکاري ٿو قدرتي antidepressant خاصيتون

وٽامن B9 ھڪڙو نامياتي مرڪب آھي جيڪو قدرتي ضد ضد ملڪيت آھي. جيئن ته وٽامن B9 جسم ۾ serotonin ۽ dopamine هارمونز جي رطوبت ۾ اثرائتو آهي، تنهن ڪري توهان انهن خوشين جي هارمونز جي رطوبت سان گهٽ دٻاءُ ۽ وڌيڪ خوشي محسوس ڪندا.

• توهان جي وارن ۽ چمڙي جي صحت لاء سٺو

فولڪ ايسڊ هڪ ويتامين آهي جيڪو بال ۽ چمڙي کي غذا ڏئي ٿو ۽ چمڙي جي سيلن جي بحالي لاء گهربل توانائي فراهم ڪري ٿو. تنهن ڪري، پنهنجي فولڪ ائسڊ جي استعمال جو خيال رکجو ته جيئن توهان جي چمڙي ٻيهر پيدا ڪري سگهي ۽ ان جي صحتمند ساخت کي برقرار رکي، ۽ ساڳئي وقت، توهان جا وار تيز ۽ صحت مند هوندا.

• سپرم جي معيار کي وڌائي ٿو

وٽامن B9 فائدااهو پڻ سپرم جي معيار کي بهتر بڻائي ٿو. خاص طور تي، جن مردن کي اسپرم جي گھٽ معيار جي ڪري اولاد نه ٿو ٿئي، انهن کي ٻار پيدا ڪرڻ جو موقعو ملي سگهي ٿو ته هو پنهنجي اسپرم جي معيار کي وڌائي پنهنجي فولڪ ايسڊ جي استعمال جو خيال رکن.

نيورل ٽيوب جي خرابين کي روڪي ٿو

حمل جي پهرين هفتي ۾ فولڪ ائسڊ جي گھٽتائي سان ڳنڍيو ويو آهي ريڑھ جي ڪنڊ ۽ دماغ ۾ مسئلن سان.

ٻئي طرف ڏٺو ويو آهي ته اهي نقص انهن ماڻهن جي ٻارن ۾ گهٽجي ويندا آهن جيڪي حمل کان اڳ ۽ حمل دوران مناسب وٽامن وٺن ٿا. [2nd]

مطالعي جي مطابق، اڪثر عورتن وٽ ڪافي وٽامن B9 نه آهي. انهي سبب لاء، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته عورتون جيڪي ٻار پيدا ڪرڻ چاهين ٿيون، روزانو 400 ملي گرام تائين سپليمنٽس وٺي.

ڪينسر جي روڪٿام

وٽامن B9 جي مناسب مقدار ڪينسر جي ڪجهه قسمن جهڙوڪ چھاتی، آنت، ڦڦڙن ۽ پينڪريا جي خلاف حفاظتي آهي.

ڪجھ مطالعي جي مطابق، گھٽ ويتامين وي 9 غير معمولي سيل جي واڌ ۽ سرطان جو خطرو وڌائي ٿو. ان کان علاوه، گھٽ ويتامين B9 غير مستحڪم ۽ آساني سان خراب ٿيڻ واري ڊي اين اي جي ٺهڻ جي ڪري سگھي ٿو جيڪو سرطان جو سبب بڻائيندو آهي.

بهرحال، ڪجهه مطالعي ۾، اهو ڏٺو ويو آهي ته اعلي سپليمنٽس انهن ماڻهن ۾ ٽيومر ۽ سرطان جي سيلز جي واڌ ۾ مدد ڪن ٿيون جيڪي اڳ ۾ ئي سرطان يا سرطان جي سيلز آهن. [3]

قدرتي ويتامين B9 يا فوليٽ کان سواء، فولڪ ائسڊ جي اضافي کي ڪجهه قسم جي ڪينسر سان لاڳاپيل مليو آهي.

ڪينسر تي فولڪ ائسڊ سپليمنٽس جي ڊگھي مدت جي اثرات کي جانچڻ لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آھي.

homocysteine ​​​​سطح کي گھٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي

ڪافي فولڪ ائسڊ سپليمينٽيشن homocysteine ​​جي سطح کي گھٽائي ٿو، جيڪي دل جي بيماري جي واقعن سان لاڳاپيل آهن.

وٽامن B9 مدد ڪري ٿي homocysteine ​​molecule کي methionine ۾ تبديل ڪري، ان ڪري homocysteine ​​جي سطح کي گھٽائي ٿي.

بهرحال، ڪجهه اثرات اڃا تائين نه سمجهيا ويا آهن ۽ تصديق ڪرڻ لاء وڌيڪ مطالعي جي ضرورت آهي.

الزائمر جي خطري کي گھٽائي ٿو

مطالعي جي مطابق، جيڪي ماڻهو 10 سالن يا ان کان وڌيڪ عرصي تائين وٽامن بي 9 جي مناسب مقدار ۾ استعمال ڪن ٿا انهن ۾ الزائمر جو خطرو گهٽجي ويندو آهي.

• اعصاب ۽ دماغ جي ڪم جي ضابطي کي مهيا ڪري ٿي

وٽامن B9 هڪ وٽامن آهي جيڪو سڌو سنئون اعصاب ۽ دماغ جي ڪم کي متاثر ڪري ٿو. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا پنھنجي ياداشت ۽ دماغي صحت کي مضبوط ڪريو، خيال رکو ته وٽامن B9 ڪافي مقدار ۾ استعمال ڪريو.

• انميا جي علاج ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي

وٽامن B9 جي فائدن مان اھو آھي ته اھو ھڪڙو وٽامن آھي جيڪو خون جي گھٽتائي جي علاج ۾ استعمال ٿيندو آھي. جيئن ته وٽامن B9 وٽامن B12 کي ڳاڙهي رت جي سيلن جي پيداوار ۾ مدد ڪري ٿي، توهان وٽامن B9 استعمال ڪري سگهو ٿا انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان جي رت جا قدر مثالي آهن.

 Megaloblastic anemia؛ اهو ويتامين B12 سان گڏ يا بغير انميا جي علاج ۾ استعمال ٿيندو آهي.
 آنڊن جي سوزش، آنڊا ضروري غذائي اجزاء جذب نٿا ڪري سگهن. اهو فوليڪين ۽ وٽامن بي 12 جي وڏي مقدار سان علاج ڪيو ويندو آهي.
 دل جي بيمارين جي علاج ۽ روڪٿام ۾؛ اها سفارش ڪئي وئي آهي وٽامن بي 400 ۽ بي 800 سان گڏ 12-6 µg جي دوز تي.

فولڪ ايسڊ تي مشتمل کاڌو

اها صلاح ڏني وئي آهي ته صحتمند بالغن کي گهٽ ۾ گهٽ 400 mcg فوليٽ في ڏينهن جي گهٽتائي کي روڪڻ لاءِ.
هتي 14 صحتمند خوراڪ آهن جيڪي فوليٽ يا فولڪ ايسڊ ۾ وڌيڪ آهن:

• ڀاڄيون.ڀاڄيون؛ ٻوٽي جا ٻج آهن جهڙوڪ ڀاڄيون، مٽر ۽ دال. انهن مان هر هڪ کاڌو فولڪ ائسڊ جو هڪ بهترين ذريعو آهي، جيتوڻيڪ انهن جي مقدار ۾ مختلف آهي. مثال طور، هڪ پيالو (177 گرام) پکا ٿيل ٻج ۾ 131 mcg فوليٽ هوندو آهي. اهو روزاني ضرورتن جو 33 سيڪڙو پورو ڪري ٿو. هڪ پيالو (198 گرام) پکايل دال ۾ 4 mcg فوليٽ هوندو آهي، جيڪو روزاني ضرورت جو 358 سيڪڙو هوندو آهي.
• Asparagus.Asparagus ۾ وڏي مقدار ۾ وٽامن ۽ معدنيات شامل آهن، جن ۾ فوليٽ شامل آهن. پڪي اسپرگس جو اڌ پيالو (90 گرام) روزاني ضرورت جو تقريباً 34 سيڪڙو پورو ڪري ٿو.
• اوندهه.غذا ۾ انڊا شامل ڪرڻ هڪ بهترين طريقو آهي توهان جي ڪجهه ضروري غذائي اجزاء جي مقدار کي وڌائڻ لاءِ، بشمول فوليٽ. آنڊن ۾ پروٽين، سلينيم، ربوفلاوين ۽ وٽامن بي 12 پڻ هوندا آهن.
• سائي پتي وارا ڀاڄيون.سائي پنن واري ڀاڄين جهڙوڪ پالڪ، ڪيلي، ۽ ارگولا ۾ ڪيترائي اهم وٽامن ۽ معدنيات شامل آهن، جن ۾ فوليٽ شامل آهن.
• چقندر.ان ۾ مينگنيز، پوٽاشيم ۽ وٽامن سي موجود آهي جيڪا توهان کي هڪ ڏينهن جي ضرورت آهي. ان کان علاوه، روزاني فولڪ ائسڊ جي ضرورت جي ⅓ هڪ پيالو خام چقندر جي استعمال سان پورو ڪري سگهجي ٿو.
• ليمو.ليمو ميوو جهڙوڪ نارنگي، انگور، ليمن ۽ برگاموٽ فوليٽ سان مالا مال آهن.
• برسلز ٻوٽا.برسلز اسپروٽ ڪيترن ئي وٽامن ۽ معدنيات ۾ مالا مال آهن، خاص طور تي فوليٽ.
• بروڪلولي.خاص طور تي جڏهن اهو پکايا ويندا آهن، فولڪ ائسڊ جي شرح وڌائي ٿي.
• هيزلنٽ.اعلي پروٽين جي مواد کان علاوه، اهو فائبر ۾ مالدار آهي ۽ ڪيترن ئي ويتامين ۽ معدنيات تي مشتمل آهي جيڪا جسم جي ضرورت آهي. غذا ۾ وڌيڪ ميون شامل ڪرڻ روزاني فوليٽ جي ضرورت کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
• گوشت جو جگر.بيف جگر موجود فوليٽ جي سڀ کان وڌيڪ مرڪوز ذريعن مان هڪ آهي.
• ڪڻڪ جو ٻج.ڪڻڪ جو جراثيم ڪڻڪ جي داڻي جو جنين آهي. جيتوڻيڪ اڪثر ڪري پيسڻ واري عمل دوران هٽايو ويندو آهي، اهو فولڪ ائسڊ سميت وٽامن، معدنيات ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس جو تمام گهڻو مرڪوز ذريعو آهي.
• پاپيا.Papaya هڪ انتهائي غذائي اڀرندڙ اڀرندڙ ميوو آهي، جيڪو ڏکڻ ميڪسيڪو ۽ وچ آمريڪا ۾ آهي. هي انتهائي لذيذ ميوو هڪ اعلي فوليٽ مواد آهي.
• ڪيلا.اهو خاص طور تي پوٽاشيم ۽ فوليٽ ۾ مالدار آهي. ڪجهه ٻين فوليٽ سان ڀريل خوراڪ سان گڏ، اهو آساني سان روزاني ضرورتن کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• ايووڪاڊو.اهو ناقابل اعتبار حد تائين مشهور آهي ڇاڪاڻ ته ان جي ڪريمي بناوت ۽ مکڻ جهڙو ذائقو. ان جي منفرد ذائقي کان علاوه، اهو ڪيترن ئي اهم غذائي اجزاء جو هڪ بهترين ذريعو آهي، جنهن ۾ فولڪ ايسڊ شامل آهن.

اڻپوري
ان جي گھٽتائي ۾، رت جي پيداوار ۾ گهٽتائي آهي. گھٽتائي جون علامتون عام آھن، خاص ڪري حاملہ عورتن ۽ ٻارن ۾. عدم استحڪام جو سبب؛ غذائيت جي گھٽتائي (خاص طور تي ڀاڄين ۽ ميون جو ڪافي استعمال)، مالابسورپشن ۽ جسم مان تمام گهڻو نقصان. فولڪ ائسڊ جي گھٽتائي شراب ۽ حمل جي دوران پڻ ڏسي سگھجي ٿو.

- ڪمزور مدافعتي نظام، اڪثر بيمار ٿيڻ
- وزن گھٽائڻ
- جلدي ٿڌو
- ڊپريشن
- وات ۾ دٻجڻ
- زبان ۾ شرم
- بک جي نقصان
- وارن جو وقت کان اڳ ڳاڙهو ٿيڻ
- دائم ٿڪ
- نروس، چڙهائي ۽ چڙهائي
- جنسي خواهش جو نقصان
- قبض
- چپن جو سڪي وڃڻ ۽ ڦاٽڻ

* تصوير ماسٽر ٽڪس جي Pixabayتي اپ لوڊ ڪيو ويو