پستا جا فائدا

پستا جا ڪهڙا فائدا آهن؟

پستاوٽامن اي، بي 1، بي 2، سي، اي ۽ معدنيات جهڙوڪ ڪيلشيم، ڪاپر، آئرن، پوٽاشيم ۽ ميگنيشيم جي ڪري، اهو ڪيترن ئي طريقن سان انساني صحت لاءِ فائديمند آهي. پستا جسم کي توانائي ڏئي ٿو، جسم ۽ دماغ کي مضبوط ڪري ٿو. اهو جگر ۽ آنڊن کي صاف ڪري ٿو ۽ انهن کي ترتيب ڏئي ٿو.

پستا، وٽامن اي، بي ۽ سي سان ڀرپور هي ٻوٽو ڪوليسٽرول تي مشتمل ناهي، پستا گوشت جي ڀيٽ ۾ 2 ڀيرا وڌيڪ پروٽين ۽ 4 ڀيرا وڌيڪ فاسفورس تي مشتمل آهي. ان کان علاوه هي دماغ ۽ جسم کي مضبوط ڪري ٿو، هڪ سئو گرام پستا ۾ 4.0 گرام گوب هوندو آهي.

پستا، دال جي مقدار جي لحاظ کان، چانور، آلو ۽ ڪڻڪ کان بهتر آهي. اهو ننڍي آنت ۾ گلوڪوز جي جذب کي گهٽائي ٿو ۽ رت جي شگر کي وڌڻ کان روڪي ٿو، پستا دل جي صحت جي حفاظت ۾ هڪ اهم دوا طور ڪم ڪري ٿو. بيماريءَ کان پوءِ به پستا اهو پڻ اسان جي جسم جو دوست آهي، اهو جسم کي مزاحمتي بڻائي ٿو، اهو ڦڦڙن لاء هڪ سٺو ضد سوزش آهي.

اهو سينه کي نرم ڪري ٿو، درد کي رليف ڪري ٿو، کنگهه پاس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

پستا ذیابيطس لاءِ فائديمند: پستا، جيڪو رت جي شگر کي گهٽائڻ ۾ اثرائتو آهي، اهو ذیابيطس ۾ به هڪ ڪارائتو ميوو آهي.
پستا انميا لاءِ سٺو آهي: جڏهن ٻار ۽ عورتون پستا استعمال ڪن ٿا ته ان ۾ لوهه جي مقدار وڌيڪ هوندي آهي، اهو خون جي گھٽتائي جهڙوڪ خون جي گھٽتائي کي ختم ڪري ٿو.
پستا توهان جو وزن نه وڌائيندو آهي: مشهور عقيدي جي برعڪس، پستا، جيڪي گهڻا ماڻهو کائڻ پسند نه ڪندا آهن ڇاڪاڻ ته انهن جي اعلي ڪيلوري مواد جي ڪري، وزن وڌائڻ جو سبب ناهي. ان ۾ ڪافي ٿلهي هجڻ ڪري وزن نه پر توانائيءَ ۾ بدلجي وڃي ٿو.

ڪينسر کي روڪي ٿو: اهو سٺو ڪوليسٽرول وڌائڻ سان خراب ڪوليسٽرول کي گهٽائي ٿو. ان جي اعلي اينٽي آڪسائيڊينٽ مواد ۽ resveratrol جي مهرباني، اهو جسم مان ڪجهه سرطان جي نڪتن کي هٽائي ٿو.
antioxidant سان مالا مال اينٽي آڪسيڊنٽ اسان جي صحت لاءِ وڏي اهميت رکن ٿا. اهي سيلن جي نقصان کي روڪيندا آهن ۽ ڪينسر جهڙين بيمارين جي خطري کي گهٽائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا، پستا ۾ اڪثر ميون ۽ ٻج کان وڌيڪ اينٽي آڪسيڊنٽ موجود آهن. چئن هفتن جي مطالعي ۾، شرڪت ڪندڙ جيڪي ڏينهن ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا پستا کائيندا هئا، انهن شرڪت ڪندڙن جي مقابلي ۾ لوٽين ۽ ٽوڪوفيرول جي سطح وڌيڪ هئي، جيڪي پستا نه کائيندا هئا، پستا اکين کي نيري روشني ۽ عمر سان لاڳاپيل ميڪولر ڊيجريشن جي نقصان کان بچائيندو آهي.
پروٽين ۾ اعلي، ڪلورين ۾ گهٽ پستا سڀ کان گھٽ ڪلوري واري ميون مان آھن. جيتوڻيڪ پروٽين جي مقدار تمام گهڻي آهي، پر ڪيلورين جو مقدار گهٽ آهي، جيڪو پستا کي تمام قيمتي بڻائي ٿو.

ڪلپ تازيون مطالعي جي تصديق ڪئي وئي آهي ته پستا جو باقاعده استعمال دل جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو ۽ دل جي بيمارين جي واقعن کي روڪي ٿو. اهو ٻڌايو ويو آهي ته پستا پڻ هاء بلڊ پريشر وارن ماڻهن کي دٻاء جي وقت ۾ بلڊ پريشر بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
فائبر دليا کي فائبر جو امير ترين ذريعو سمجهيو ويندو آهي، پر جيڪا توهان کي شايد خبر نه هجي ته پستا فائبر ۾ وڌيڪ هوندو آهي. پستا دليا جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻو فائبر آهي.
پستا انميا لاءِ سٺو آهي: جڏهن ٻار ۽ عورتون پستا استعمال ڪن ٿا ته ان ۾ لوهه جي مقدار وڌيڪ هوندي آهي، اهو خون جي گھٽتائي جهڙوڪ خون جي گھٽتائي کي ختم ڪري ٿو.
اکي: مونگ پھلي رت جي گردش کي ڪنٽرول ڪري ٿي، انسولين جي سطح کي متاثر ڪري ٿي ۽ تيزابيت جي شروعات کان بچائي ٿي. بلڊ شگر ۾ تبديليون اڪثر ڪري ٿلهي، تيزابي ۽ اضافي تيل پيدا ڪن ٿيون. مونگ پھلي پنهنجي سيلينيم مواد ۽ وٽامن اي جي ڪري چمڙي جي سوزش ۽ داغ کي ختم ڪري ٿي.

اکين جي صحت لاءِ اهم پستا ۾ ڪيروٽينائيڊ اينٽي آڪسيڊنٽ شامل آهن جهڙوڪ لوٽين ۽ زيڪسانٿن. اهي اينٽي آڪسيڊنٽ بزرگ ۾ عمر سان لاڳاپيل اکين جي بيمارين جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
ڪيروٽينوئڊس گاجر رڳو ڪارٽينائيڊز جو واحد ذريعو نه آهن. پستا پڻ ڪيروٽينائيڊز سان مالا مال آهن. Carotenoids، جيڪي ميڪولر ڊيجنريشن جي خطري کي گھٽ ڪن ٿا، هڪ عمر سان لاڳاپيل صحت جي حالت جيڪا ڪڏهن ڪڏهن انڌا ٿيڻ جي ڪري ٿي؛ اهو پڻ lutein ۽ zeaxanthin ۾ مالا مال آهي.

اسان جا ٻيا آرٽيڪل؛ مٽيءَ جا فائدا

آزاد ريڊيڪلز جي خلاف حفاظتي: مونگ پھلي ۾ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽس جهڙوڪ وٽامن سي ۽ وٽامن اي جي موجودگي سان چمڙي کي UV شعاعن جي نقصان کان بچائي ٿي.
هاضمي جي صحت کي برقرار رکي ٿوپستا جي ٻين صحت جي فائدن مان هڪ اهو آهي ته اهي غذائي فائبر جو هڪ سٺو ذريعو آهي، جيڪو کاڌي جي هضم کي آسان ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اٽڪل 1 منڊي يا 30 گرام پستا جي پيشڪش ۾ اٽڪل 3 گرام غذائي فائبر هوندو آهي، جيڪو توهان جي هاضمي جي نظام کي بهتر نموني ڪم ڪرڻ لاءِ ڪافي آهي.
phytosterols
پستا phytosterols جو هڪ بهترين ذريعو آهن، ٻيا اجزا ڪوليسٽرول جذب ڪندڙ مادا آهن، تنهن ڪري اهي عام طور تي ڊريسٽس ۽ کاڌي جو هڪ عام حصو آهن.
agingپستا: پستا پنهنجي وٽامن اي جي ڪري چمڙي جي لوچ وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو عمر جي عمل کي سست ڪري ٿو. هڪ جوان چمڙي ٺاهڻ سان، اهو جھرڻ جي شروعات کي روڪي ٿو. وٽامن اي صحت مند ۽ چمڪندڙ سيل جھلي کي برقرار رکي ٿو.
چمڙي کي سڪل: مونگ پھلي چمڙي جي خشڪي کي ختم ڪري ٿي. اهو چمڙي کي نمي ڪري ٿو ۽ چمڙي جي قدرتي حفاظت ڪري ٿو سيبم جي مهرباني. اسان چمڙي تي پستا جي 4 مثبت اثرن جي باري ۾ ڳالهايو، ۽ اچو ته توهان کي ڄاڻ ڏيون انٽيليجنس تي اثر بابت.

چمڙي جي سنڀال پستا پڻ چمڙي جي خشڪي کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. Saturated چربی هن پاسو ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. تيل هڪ سٺو ڪيريئر يا بنيادي تيل جي طور تي پڻ ڪم ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته اهو روايتي علاج ۾ جزو طور استعمال ڪيو ويندو آهي جهڙوڪ خوشبو ۽ روايتي مساج تھراپي.

پروٽين پستا سبزي پروٽين ۾ تمام گهڻو هوندو آهي ۽ اڪثر ڪري ويگن ۽ سبزي خور استعمال ڪندا آهن، ڇاڪاڻ ته پستا گوشت لاءِ هڪ بهترين غذائي متبادل آهي.
انٽيليجنس ۾ پستا جو حصو ان کي ذهانت لاءِ تمام گهڻو فائديمند چيو وڃي ٿو، شديد اي سپليمينٽ ۽ اوميگا 3، اوميگا 6 جي مهرباني ان ۾ شامل آهي. هڪ شخص جيڪو هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا پستا کائي ٿو، اهو صحت مند سوچڻ ۽ ذهانت جي ترقي ۾ تيزيء سان ترقي ڪري سگهي ٿو.

Aphrodisiac ملڪيت پستا مردن ۾ جنسي قوت کي تمام گهڻو متاثر ڪري ٿو. مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي مرد ٽن هفتن تائين روزانو 100 گرام پستا پين ٿا انهن جي عضون جي ڪم کي 50 سيڪڙو بهتر بڻائي ٿو. هن مطالعي جي تصديق ڪئي وئي الٽراسائونڊ اسڪيننگ جي عضون ۾ رت جي وهڪري جي.

قوت مدافعت وڌائي ٿو پستا ان ۾ موجود وٽامن بي 6 جو ڀرپور ذريعو هجڻ سبب قوت مدافعت وڌائيندو آهي. [10] اهي مضبوط مدافعتي نظام ٺاهڻ ۾ مدد ڪن ٿا. اهو پڻ ڪجهه قسم جي انفيڪشن ۽ ڪينسر کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

پستا غذائي حقيقتون: ڪيتريون ڪلوريون؟

سائنسي نالو:

پستاشيا ويرا ايل.

ٿلهي جي بدلي جو عنصر:

0,9560

اجزاء جو قدر في 100 گرام خوردني کاڌي آهي.

جزو	يونٽ	سراسري	نالي ماتر	ميڪسيمين
توانائي	ڪيڪال	600	593	616
توانائي	kJ	2511	2483	2576
Su	g	4,51	4,38	4,64
راھ	g	2,61	2,56	2,64
پروٽين	g	17,64	17,44	17,76
nitrogen	g	3,33	3,29	3,35
ٿلهو ، ڪُل	g	51,15	48,85	55,07
carbohydrate	g	10,56	4,42	15,38
فائبر، مجموعي غذا	g	13,54	11,21	15,92
فائبر، پاڻي ۾ حليل	g	2,61	1,33	3,73
فائبر، پاڻي ۾ اگھلڻ	g	10,93	9,19	12,19
سوڪروز	g	0,00	0,00	0,00
گلوڪوز	g	0,00	0,00	0,00
فرائڪڪوز	g	0,00	0,00	0,00
lactose	g	0,00	0,00	0,00
maltose	g	0,00	0,00	0,00
لوڻ	mg	14	10	22
لوهه، Fe	mg	2,78	1,69	3,27
فاسفورس، پي	mg	470	427	508
ڪلسيم، Ca	mg	117	72	140
مگنيشيم، ايم جي	mg	127	119	138
پوٽاشيم، ڪي	mg	869	812	925
سوڊيم، نا	mg	6	4	9
زنڪ، زينڪ	mg	2,70	2,19	3,95
سلينيم، سي	μg	5,4	4,8	6,1
ٿامين	mg	0,662	0,584	0,713
ربوفلاوين	mg	0,227	0,210	0,238
Niacin برابر، ڪل	NE	5,871	5,535	6,079
niacin	mg	1,406	1,251	1,481
وٽامن B-6، ڪل	mg	1,613	1,517	1,670
فولاد ، کاڌو	μg	44	30	58
وٽامن اي	α-TE	1,48	1,30	1,70
وٽامن اي، IU	IU	2,21	1,94	2,53
الفا-ٽوڪوفيرول	mg	1,48	1,30	1,70
ٿلهي تيزاب، کل سير ٿيل	g	5,324	5,100	5,765
ٿلهي تيزاب، کل monounsaturated	g	35,744	34,129	38,648
ٿلهي تيزاب، ڪل polyunsaturated	g	7,783	7,397	8,144
فائيٽي اسيد 4:0 (بٽيرڪ ايسڊ)	g	0,000	0,000	0,000
فائيٽي اسيد 6:0 (ڪيپروڪ اسيد)	g	0,000	0,000	0,000
فيٽي اسيد 8:0 (ڪيپريلڪ اسيد)	g	0,000	0,000	0,000
فيٽي اسيد 10:0 (ڪيپرڪ اسيد)	g	0,000	0,000	0,000
فيٽي اسيد 12:0 (لورڪ ايسڊ)	g	0,000	0,000	0,000
فائيٽي اسيد 14:0 (مريسٽڪ ايسڊ)	g	0,039	0,034	0,047
فٽٽي اسيد 15:0 (پينٽيڊيڪلڪ اسيد)	g	0,000	0,000	0,000
فائيٽي اسيد 16:0 (palmitic acid)	g	4,049	3,871	4,370
فٽٽي اسيد 17:0 (مارگارڪ اسيد)	g	0,020	0,019	0,021
فيٽي اسيد 18:0 (اسٽيرڪ ايسڊ)	g	1,070	1,032	1,169
فٽٽي ايسڊ 20:0 (آرڪيڊڪ ايسڊ)	g	0,087	0,082	0,095
فيٽي ايسڊ 22:0 (بيهينڪ ايسڊ)	g	0,039	0,037	0,042
فٽٽي اسيد 24:0 (lignoceric acid)	g	0,021	0,019	0,024
فائيٽي ايسڊ 14:1 n-5 cis (myristoleic acid)	g	0,000	0,000	0,000
فائيٽي ايسڊ 16: 1 n-7 cis (palmitoleic acid)	g	0,257	0,246	0,279
فائيٽي ايسڊ 18:1 n-9 cis (oleic acid)	g	35,261	33,662	38,122
فٽٽي ايسڊ 18:1 n-9 ٽرانس (ايليڊڪ ايسڊ)	g	0,000	0,000	0,000
فائيٽي ايسڊ 20:1 n-9 cis	g	0,213	0,205	0,232
فائيٽي ايسڊ 22:1 n-9 cis (erucic acid)	g	0,000	0,000	0,000
فائيٽي ايسڊ 24:1 n-9 cis	g	0,014	0,009	0,016
فيٽي ايسڊ 18:2 n-6 cis,cis	g	7,651	7,267	8,002
فيٽي ايسڊ 18:3 n-3 آل-سيس	g	0,132	0,125	0,142
فيٽي ايسڊ 18:3 n-6 آل-سيس	g	0,000	0,000	0,000
فيٽي ايسڊ 20:4 n-6 آل-سيس	g	0,000	0,000	0,000
فيٽي ايسڊ 20:5 n-3 آل-سيس	g	0,000	0,000	0,000
فيٽي ايسڊ 22:6 n-3 آل-سيس	g	0,000	0,000	0,000
ٽرپٽوفن	mg	268	257	279
ٿرونائن	mg	372	344	388
isolosine	mg	492	455	512
leucine	mg	972	897	1012
ليسين	mg	1486	1412	1569
ميٿيونائن	mg	214	200	222
سسٽائن	mg	117	97	134
فينيلالانين	mg	720	663	750
ٽائروسين	mg	400	370	415
گورنر	mg	634	595	661
ارجنائن	mg	1284	1185	1338
هسٽيڊائن	mg	406	374	423
الانين	mg	575	529	600
Aspartic acid	mg	1032	921	1108
Glutamic acid	mg	5709	5273	5940
گليسائن	mg	614	566	640
Prolin	mg	572	527	597
عمده	mg	943	868	986

اسان جا ٻيا آرٽيڪل؛ marshmallow گلن جا فائدا

* تصوير sunnysun0804 جي Pixabayتي اپ لوڊ ڪيو ويو

لاڳاپيل جون تحريرون:

وٽامن B5 (Pantothenic acid) فائدا

سرڪي پاڻي جا صحت فائدا

مينگنيز جا فائدا

Omega-3 Fatty Acids جا فائدا

ڪرنٽ جا فائدا

سائي ڀاڄين جا فائدا

Omega-9 Fatty Acids جا فائدا

celery جا فائدا

ڇا چوماسي جي بيماري دور ٿي ويندي آهي؟

وٽامن B9 (فولڪ ائسڊ) جا فائدا

Inflammatory Rheumatism جي بيماري ڇا آهي؟

لانگان (ڊريگن آئي فروٽ) فائدا