تڪڙو وزن ڪيئن گھٽجي

تيز وزن گھٽائڻ لاء سائنس جي بنياد تي طريقا

سائنس جي بنياد تي وزن گھٽائڻ جا مختلف ۽ اثرائتي طريقا آھن. جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر پڻ هن هدايت ۾ مشورو ڏئي ٿو، توهان هن مضمون ۾ طريقن جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. هڪ پائونڊ يا هڪ پائونڊ في هفتي جي مسلسل وزن گھٽائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي توهان جي وزن کي موثر ۽ ڊگهي مدت جي ڪنٽرول هيٺ رکڻ لاء.

بهرحال، ڪيترائي مختلف کائڻ ۽ پيئڻ جا منصوبا به توهان کي بکيو يا اڻپورو محسوس ڪندي. اهي هڪ سخت ۽ باقاعده بنياد تي هڪ صحت مند غذا جي منصوبي تي عمل ڪرڻ جا بنيادي چئلينج آهن.

تنهن هوندي، غذا جو منصوبو توهان جي پيروي ڪندا انهن اثرات جو سبب ناهي. کائڻ جا منصوبا جيڪي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ڪيليريا ۾ گھٽ هوندا آهن وزن گھٽائڻ لاءِ تمام گهڻا اثرائتو هوندا آهن ۽ ٻين غذان جي مقابلي ۾ وڌيڪ آرام سان لاڳو ڪري سگھجن ٿا.

هڪ صحتمند، گهٽ ڪارب غذا سان جيڪا توهان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، توهان کي قابل هجڻ گهرجي:

• ڪوشش ڪريو پنھنجي بھوت گھٽائڻ جي
• هڪ ڪيلوري خسارو ٺاهيو
• انهن سان توهان جي ميٽابولڪ ڪارڪردگي بهتر ڪريو

1. صاف ٿيل ڪاربوهائيڊريٽ ڪٽيو

تيزيء سان وزن گھٽائڻ لاء مؤثر طريقن مان هڪ آهي کنڊ، نشاستي يا ڪاربوهائيڊريٽ جو استعمال گھٽائڻ آهي. ڊيگھٽ-carb غذا جي منصوبي جي هن قسم جي لاء يا کاڌو جيڪي سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل آهن توهان کي انهن تي واپس ڪٽڻ جي ضرورت پوندي يا جيڪڏهن ممڪن هجي ته انهن کي سڄو اناج جي خوراڪ سان تبديل ڪريو.

جڏهن توهان هن کي حاصل ڪري سگهو ٿا توهان جي بک جي سطح گهٽجي ويندي ۽ توهان کي گهٽ ڪيلوريون ملنديون، يعني وزن گھٽائڻ لاءِ گهٽ ڪيلوريون.

گھٽ ڪارب کائڻ واري منصوبي ۾، توھان توانائي مهيا ڪرڻ لاء ڪارب جي بدران پنھنجي جسم ۾ ذخيرو ٿيل چربی ساڙيندا.

ڪيلوري جي گھٽتائي اڻ سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪرڻ سان، جهڙوڪ سڄو اناج کاڌو، توهان پڻ اعلي فائبر استعمال ڪندا. ان جو مطلب آهي ته توهان انهن کي وڌيڪ سست هضم ڪندا ۽ گهڻي وقت تائين ڀرپور محسوس ڪندا، تنهنڪري توهان مختصر وقت ۾ ٻيهر کائڻ جي خواهش کي دٻائي سگهندا.

2020 ۾ ڪيل هڪ تمام تازي مطالعي مان معلوم ٿيو ته ڪاربوهائيڊريٽ جي تمام گهٽ سطح تي مشتمل غذا وزن گھٽائڻ لاءِ وڌيڪ فائديمند ثابت ٿي سگهي ٿي، خاص ڪري پراڻن ماڻهن لاءِ.

ٻيهر، مختلف اڀياس ڏيکاريا آهن ته گهٽ ڪارب ڊيٽ توهان جي بک کي گهٽائي سگهي ٿي، توهان کي گهٽ ڪيلوريون کائڻ جي هدايت ڪرڻ کان سواء توهان ان کي محسوس ڪرڻ کان سواء. ان کان علاوه، توهان هن وقت ۾ بکيو محسوس نه ڪندا.

اهو ياد رکڻ گهرجي ته مطالعي اڃا تائين جاري آهن ڊگهي مدت جي اثرات تي گهٽ ڪارب کائڻ واري منصوبي جي. يقينن، هيٺين ڪارب جي منصوبي تي عمل پڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. اهو ٿي سگهي ٿو توهان کي مختلف غذا جي منصوبن ڏانهن رخ ڪرڻ ۽ صحتمند وزن گھٽائڻ جي طريقن کان پري وڃڻ.

گھٽ ڪارب غذا جا نقصان آھن جيڪي توھان کي مختلف غذا ڏانھن تبديل ڪري سگھن ٿا. گھٽ ڪيلوري تي ٻڌل کائڻ جا منصوبا يقيني طور تي وزن گھٽائڻ جو سبب بڻجي سگھن ٿا ۽ ڊگھي مدت جي استحڪام لاءِ وڌيڪ پرڪشش ٿي سگھي ٿو.

سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪرڻ بجاءِ سڄو اناج جي خوراڪ ڏانهن توهان هڪ مبني غذا چونڊي سگهو ٿا. 2019 جي هڪ مطالعي مطابق، خوراڪ جو استعمال جنهن ۾ اناج جي وڏي مقدار هوندي آهي، ان جو تعلق لوئر باڊي ماس انڊيڪس (BMI) سان آهي.

توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا هڪ غذا جي ماهر کان مدد حاصل ڪرڻ لاء توهان جي وزن گھٽائڻ لاء بهترين طريقو چونڊڻ لاء.

خلاصو

کائڻ جي منصوبي مان کنڊ، نشاستي يا ڪاربوهائيڊريٽ کي ختم ڪرڻ، يا گهٽ ۾ گهٽ انهن جي واپرائڻ کي ممڪن حد تائين گھٽائڻ، بک کي گهٽائڻ، انسولين جي سطح کي گهٽائڻ، ۽ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

بهرحال، اهو ياد رکڻ گهرجي ته گهٽ ڪارب غذا جي ڊگهي مدت اثرات تي اڃا تائين ڪافي اڀياس نه آهن. گهٽ-ڪوري واري غذا جي پيروي ڪرڻ شايد توهان لاءِ هڪ ڊگهي مدت جي چونڊ ٿي سگهي ٿي.

 

2. پروٽين، ٿلهو ۽ ڀاڄيون کائو

اهو ضروري آهي ته توهان جي کاڌي ۾ هيٺ ڏنل مان هڪ شامل ڪريو:

• پروٽين
• تيل
• سبزي
• سڄو اناج، يعني پيچيده يا اڻ سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ

اچو ته هاڻي انهن تي هڪ ويجهي نظر رکون.

 

پروٽين

وزن گھٽائڻ دوران توهان جي صحت ۽ عضلات ٻنهي جي حفاظت لاء ڪافي مقدار. پروٽين حاصل ڪرڻ تمام ضروري آهي.

مطالعي جي مطابق، مناسب پروٽين جو استعمال ڪارڊيو ميٽابولڪ خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ بک ۽ جسم جي وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

اهو وڌيڪ اثرائتو ۽ آسان ٿيندو جيترو توهان کي ضرورت آهي جيترو پروٽين وٺڻ بجاءِ ضرورت کان وڌيڪ پروٽين وٺڻ.. توھان ھيٺ ڏنل رقم جي اوسط ڏسي سگھو ٿا. يقينا، عنصر جيڪي ماڻهن جي ضرورتن کي طئي ڪندا آهن مختلف آهن، پر هيٺ ڏنل آهن سراسري قدر هر ڪنهن لاء.

• مردن لاءِ گهربل مقدار سراسري طور 56-91 گرام في ڏينهن آهي.
• عورتن لاء گهربل رقم في ڏينهن 46-75 گرام آهي.

ڪافي پروٽين حاصل ڪرڻ توھان کي متاثر ڪري سگھي ٿو:

• کائڻ جي لالچ ۽ جنون کي 60 سيڪڙو گھٽائي ٿو
• اڌ رات جي ناشتي جي خواهش کي گھٽائي ٿو
• توهان کي مڪمل محسوس ڪري ٿو

هڪ مطالعي جي مطابق، جيڪي ماڻهو هڪ اعلي پروٽينين کائڻ واري منصوبي جي پيروي ڪندا هئا انهن کي هر روز 440 گهٽ ڪيلوريون کائي، سراسري طور تي.

پروٽين جي صحتمند ذريعن لاء، ڪوشش ڪريو:

• گوشت: بيف، ڪڪڙ ۽ ليم
• سامونڊي کاڌو: سامون، ٽرائوٽ ۽ جھينگا
• آنڊا: زردي سميت سڄو انڊو
• ٻوٽن تي ٻڌل پروٽين: ڀاڄيون، ڀاڄيون، quinoa ۽ ٽوفو

گھٽ ڪارب سائي ڀاڄيون

دماغ جي سڪون سان توهان جي کاڌي ۾ ڀاڄيون توهان شامل ڪري سگهو ٿا شامل ڪرڻ لاءِ آزاد محسوس ڪريو خاص طور تي ٿلهي سائي. انهن وٽ اعلي غذائي قيمتون آهن. جيتوڻيڪ توهان تمام وڏي مقدار ۾ کائيندا آهيو، توهان پنهنجي ڪيليئرز ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کي تمام گهڻو وڌائي نه سگهندا.

هتي ڀاڄين جا ڪجهه مثال آهن جيڪي توهان شامل ڪري سگهو ٿا توهان جي گهٽ ڪارب يا گهٽ-ڪيوري ڊيٽ ۾:

• broccoli
• چارڊ
• cauliflower
• lettuce
• Spinach
• چري
• ڪڪڙ
• ڪعبي
• برسلز سپاٽ

 

oils

حقيقت ۾، توهان کي چربی کائڻ کان ڊپ ٿيڻ جي ضرورت ناهي.

ڪابه پرواه ناهي ته توهان ڪهڙي غذا جي منصوبي جي پيروي ڪندا آهيو، توهان جو جسم هميشه ٿيندو صحتمند چربی ڏانهن ان جي ضرورت پوندي. z انهن مانزيتون جو تيل يا avocado تيلاسان هڪ مثال ڏئي سگهون ٿا. اهي توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ لاء سٺو انتخاب هوندا.

بهرحال، ٻيا تيل جهڙوڪ مکڻ ۽ ناريل جي تيل ۾ وڏي مقدار ۾ سٿري ٿيل چربی شامل آهي. تنهن ڪري، اهو بهتر ٿيندو ته انهن کي ٿورو وڌيڪ احتياط سان استعمال ڪيو وڃي.

خلاصو

ڪوشش ڪريو هر کاڌي کي پروٽين، چربی ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ذريعن ۽ ڀاڄين مان ٺاهيو.

سبز ڀاڄيون، خاص طور تي، ڪافي غذائي اجزاء تي مشتمل هونديون آهن جيتوڻيڪ اهي گهٽ ڪيلورين ۾ آهن.

 

3. منتقل ڪريو

توهان کي وزن گھٽائڻ لاءِ ورزش ڪرڻ جي ضرورت ناهي، پر اهو هڪ مؤثر انتخاب هوندو جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته وزن تيزيءَ سان گهٽجي. وزن جي تربيت تمام مؤثر ٿي سگهي ٿي، خاص طور تي جڏهن اهو اچي ٿو وزن گھٽائڻ لاء.

وزن کڻڻ توهان کي وڏي مقدار ۾ ڪيليئرز کي ساڙڻ جي اجازت ڏئي ٿو. توهان پڻ توهان جي ميٽابولزم کي سست ٿيڻ کان روڪيو، جيڪو هڪ اثر آهي جيڪو توهان کي گهربل هجي ۽ وزن گھٽائڻ جي ضرورت هجي.

توهان وزن جي تربيت لاء هفتي ۾ ڪيترائي ڀيرا جم ڏانهن وڃو. جيڪڏهن اهو توهان جو پهريون وقت آهي جم ڏانهن، توهان جي مدد ڪرڻ لاء ٽرينر کان پڇڻ ۾ سنکوڪ نه ڪريو. جيڪڏھن توھان کي ھڪڙو دائمي بيماري آھي، پنھنجي ڊاڪٽر کي ٻڌايو ته توھان جم ڏانھن ويندا.

جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته وزن جي تربيت توهان لاءِ موزون ناهي، ڪجهه ٻيون مشقون جن ۾ ڪارڊيو شامل آهي جهڙوڪ گھمڻ، جاگنگ، جابلو، سائيڪل هلائڻ يا ترڻ به توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏين. ان کان علاوه، اهو توهان جي عام صحت لاء تمام گهڻو فائدي وارو آهي.

وزن ورزش سان ڪارڊيو ڪرڻ اهو ٿي سگهي ٿو وڌيڪ موثر طريقو وزن گھٽائڻ لاءِ.

خلاصو

وزن جي تربيت وزن گھٽائڻ لاء سڀ کان وڌيڪ مؤثر طريقن مان هڪ آهي. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان سوچيو ته اهو توهان لاء مناسب ناهي، ساڳئي مقصد لاء ڪارڊيو مشق ڪافي اثرائتو ٿيندو.

توھان کي اھو چونڊڻ گھرجي جيڪو توھان لاءِ ممڪن آھي ڊگھي عرصي ۾.

 

ڪيلوري ڪنٽرول ۽ ٽريڪنگ

جيڪڏهن توهان گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا مان هڪ چونڊڻ وارا آهيو، توهان کي ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي تمام گهٽ رکڻ گهرجي، ڀاڄين سان لٺ، وڏي مقدار ۾ پروٽين ۽ ڪافي چربی حاصل ڪريو. جيڪڏهن توهان ائين ڪريو ٿا، توهان کي ڪيليئرز تي اسڪيم ڪرڻ جي ضرورت نه هوندي.

تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان اڃا تائين ڳولي رهيا آهيو ته توهان وزن نه وڃائي رهيا آهيو، ته پوء شايد توهان ڪيريئر کي ٽريڪ ڪري سگهو ٿا اهو معلوم ڪرڻ لاء ته اهو ڇا آهي.

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ھلندڙ ڪيلورين جو ٽريڪ رکو، توھان انٽرنيٽ تان گھڻن ايپليڪيشنن تائين رسائي ڪري سگھو ٿا، ۽ انھن مان گھڻا مفت ۾. هن قسم جي ايپليڪيشن سان، توهان ڏسي سگهو ٿا ڪاربوهائيڊريٽ جو مقدار، ڀاڄيون ۽ پروٽين جيڪي توهان کڻندا آهيو ڪيلوري ٽريڪنگ کان علاوه.

جيڪڏهن توهان اهو معلوم ڪرڻ چاهيو ٿا ته توهان کي ٽي يا پنج دفعا ڪيتريون ڪيلوريون وٺڻ گهرجن، ڪيتريون ئي آن لائين ايپليڪيشنون يا ويب سائيٽون مدد ڪنديون. توھان ڳولھي سگھوٿا جيڪي توھان کي وٺڻ جي ضرورت آھي معلومات داخل ڪندي جھڙوڪ جنس، وزن، قد، عمر، سرگرمي جي حالت. ان کان علاوه، اهي توهان کي پيش ڪن ٿا انهن کي توهان جي مقصدن جي مطابق درجه بندي ڪندي جيئن توهان جو وزن برقرار رکڻ، وزن گھٽائڻ ۽ وزن حاصل ڪرڻ.

گھٽ ۾ گھٽ ڪيلوري جي گھٽتائي سان تمام گھٽ کائڻ ياد رهي ته اهو هڪ خطرناڪ طريقو آهي. ان کان سواء، وزن پڻ وڃائڻ اثرائتو نه ڪندا. وزن گھٽائڻ لاءِ، اھو ھڪڙو صحتمند انتخاب ھوندو توھان جي غذائيت جي سفارشن تي عمل ڪندي پائيدار ۽ گھٽ مقدار ۾ پنھنجي ڪيلوريون گھٽائڻ.

خلاصو

عام طور تي گھٽ ڪارب غذا جي منصوبن ۾ وزن گھٽائڻ لاءِ ڪيليئرز کي ٽريڪ ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان اڃا تائين ڳولي رهيا آهيو ته توهان وزن نه وڃائي رهيا آهيو، ته پوء شايد توهان ڪيريئر کي ٽريڪ ڪري سگهو ٿا اهو معلوم ڪرڻ لاء ته اهو ڇا آهي.

 

وزن گھٽائڻ لاءِ صلاحون

اسان وزن گھٽائڻ لاءِ ڪجھ مفيد صلاحون تيار ڪيون آھن:

1. ناشتي ۾ پروٽين جي وڏي مقدار حاصل ڪريو: ناشتي ۾ اعلي پروٽين جو استعمال اهو توهان جي کائڻ جي خواهش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو، ۽ مطابق، توهان جي ڪيلوري جي مقدار سڄي ڏينهن ۾.
2. کنڊ وارا مشروبات ۽ جوس کان پاسو ڪريو: کنڊ مان جيڪي ڪيلوريون حاصل ٿين ٿيون، اهي توهان جي صحت لاءِ فائديمند نه آهن ۽ وزن وڌائڻ ۾ به تمام گهڻي اثرائتو آهن.
3. کائڻ کان اڳ پاڻي پيئڻ نه وساريو: هڪ تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته ماني کان اڳ پاڻي پيئڻ سان ماني ۾ وٺندڙ ڪيلورين جي مقدار کي گهٽ ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي ۽ وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ اثرائتو آهي.
4. فائبر جو گھڻو استعمال ڪريو: مطالعي جي مطابق، فائبر کاڌو وزن گھٽائڻ لاء تمام مؤثر آهي. اهي هضم ٿيڻ ۾ گهڻي وقت وٺن ٿا ۽ توهان کي پورو رکين ٿا.
5. چانهه يا ڪافي پيئو: ڪيفين جو استعمال توهان جي ميٽابولزم کي وڌيڪ تيز ڪندو.
6. پنهنجي کاڌي جو بنياد مختلف اجزاء تي رکو: پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ (توهان جي غذا جي مطابق) ۽ چربی، ۽ ڪافي سبز ڀاڄيون پنهنجي کاڌن ۾ استعمال ڪريو، پروسيس ٿيل کاڌي جي بدران صحتمند خوراڪ چونڊيو.
7. آهستگي سان کائو: آهستگي سان کائڻ سان توهان کي ڀرپور محسوس ٿئي ٿو ۽ وزن گھٽائڻ لاءِ گهربل هارمونز جي مدد ڪري ٿي. فاسٽ فوڊ، ٻئي طرف، ڊگهي عرصي ۾ وزن وڌائڻ جي حمايت ڪري ٿو.
8. توهان جي ننڊ جي معيار کي بهتر ڪريو: ننڊ توهان جي صحت لاء تمام ضروري آهي. گھٽ ۽ غريب معيار جي ننڊ توهان جي ميٽابولڪ جي شرح کي گھٽائي ٿي ۽ وزن وڌائڻ جي حمايت ڪري ٿي.

خلاصو

ڪافي مقدار ۾ پروٽين جو استعمال، فائبر واري خوراڪ، گھٽ مٺي کاڌي ۽ معياري ننڊ توهان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪندي ۽ توهان جي زندگي جي معيار کي وڌائيندو.

 

ڪهڙي رفتار تي توهان کي وزن گھٽائڻ گهرجي؟

جڏهن توهان پهريون ڀيرو هڪ غذا شروع ڪندا آهيو، توهان عام طور تي پهرين هفتي ۾ 2 کان 4 پائونڊ وڃائي سگهو ٿا. پهرين هفتي ۾، توهان ٻنهي جي جسم جي ٿلهي ۽ پاڻي جو وزن وڃائي ڇڏيو. پوءِ اها ساڳي رفتار سان جاري نه رهي.

جيتوڻيڪ توهان صرف پنهنجو غذا شروع ڪيو آهي، توهان جو وزن گھٽائڻ اڃا به تيز ٿي ويندو. رفتار مختلف ٿي سگھي ٿي ان جي لحاظ سان وزن جيڪو توھان گھٽائڻو آھي.

توهان جو غذائي ماهر توهان کي بهتر ڄاڻي ٿو ۽ توهان جي ڪنهن به صحت جي مسئلن جي ڳولا ۾ هوندو، تنهنڪري هر هفتي 1 کان 2 پائونڊ وڃائڻ عام طور تي هڪ محفوظ حد آهي جيستائين هو ٻي صورت ۾ نه چوي. جيڪڏهن توهان وزن گھٽائي رهيا آهيو انهي کان وڌيڪ تيز، توهان کي پنهنجي غذا جي ماهر سان صلاح ڪرڻ گهرجي. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا وزن گھٽائڻ کان وڌيڪ تيز، توھان چاھيو ٿا ٻيهر غور ڪرڻ.

هڪ گهٽ ڪارب غذا صرف توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد نه ڪندي. ان جا ٻيا به فائدا آھن، پر اھو ياد رکڻ گھرجي ته ان جي ڊگھي مدي واري اثرات تي ڪافي اڀياس نه آھن. اهي فائدا آهن:

• گھٽ ڪارب غذا سان، رت جي شگر جي سطح ڊرامي طور تي گھٽجي ٿي.
• توهان جي رت ۾ چربی جو هڪ قسم ٽرائگليسرائڊس جي نالي سان گهٽجڻ شروع ٿئي ٿو.
• خراب ڪوليسٽرول جنهن کي LDL (Low Density Lipoprotein / Low Density Lipoprotein) پڻ سڏيو وڃي ٿو.
• بلڊ پريشر تيزيء سان بهتر ٿي

مختلف غذائي منصوبا جيڪي صحت مند خوراڪ جي مقدار کي وڌائين ٿا جيڪي توھان گھٽ ۾ گھٽ ڪيلوريون استعمال ڪندا آھيو پڻ توھان جي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ سان سست عمر جي عمل سان لاڳاپيل آھن. نتيجي طور، پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جي انٽ تي ٻڌل هڪ متوازن غذا ڊگهي عرصي ۾ وڌيڪ قابل عمل آهي.

خلاصو

توهان يا ته گهٽ ڪارب غذا يا گهٽ ڪيلوري واري غذا سان وزن جي هڪ اهم مقدار وڃائي سگهو ٿا، پر رفتار مڪمل طور تي هڪ شخص کان ٻئي شخص تائين مختلف هوندي.

پر اضافي پائونڊن کان نجات حاصل ڪرڻ توهان جي صحت جي اشارن جهڙوڪ رت جي شگر يا ڪوليسٽرول کي بهتر بڻائي سگهندي.

 

نتيجي ۾

جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي گهٽايو يا بهتر ڪاربوهائيڊريٽ جي بدران پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ وٺو، توهان کي بکيو ۽ بک جي احساس کي گهٽائڻ جو امڪان آهي. اهي بنيادي سبب آهن ڇو ته وزن گھٽائڻ جي منصوبي کي برقرار رکڻ اڪثر ڏکيو آهي.

پر هڪ قابل عمل گهٽ ڪارب يا گهٽ ڪيلوري واري غذا سان، توهان صحتمند کاڌو کائي سگهو ٿا جيستائين توهان مڪمل نه آهيو ۽ چربی وڃائي ڇڏيو.

پاڻيءَ جي وزن ۾ شروعاتي گهٽتائي ٿورن ڏينهن کان پوءِ مجموعي وزن ۾ گهٽتائي ٿي وڃي ٿي. ٿلهي کي وڃائڻ ۾ ٿورو وقت لڳندو.

 

* تصوير اسٽيو بيونسيني جي Pixabayتي اپ لوڊ ڪيو ويو