ڪيوي جا ڪهڙا فائدا آهن

ڪيوي جا ڪهڙا فائدا آهن؟

ڪيوي اهو عنصر جيڪو صحت جي لحاظ کان تمام گهڻو قيمتي بڻائي ٿو ان جي مواد ۾ معدنيات ۽ ويتامين آهي. kiwiاهو وٽامن ۾ مالا مال آهي، خاص ڪري وٽامن اي ۽ سي. ان کان علاوه هي ميوو پنهنجي ساخت ۾ وٽامن اي به رکي ٿو. kiwiان ۾ ليمن جي ميون جي ڀيٽ ۾ 4-5 ڀيرا وڌيڪ ويتامين مواد آهي، جيڪي ويتامين سان مالا مال ڏيکاريا ويا آهن. انهن وٽامنز کان علاوه، جيڪي انساني صحت لاءِ تمام گهڻا فائديمند آهن، ڪيوي هڪ اهڙو ميوو آهي جيڪو معدنيات جهڙوڪ پوٽاشيم، ڪيلشيم، ميگنيشيم ۽ آئرن سان مالا مال آهي.

جھرڻ کي گھٽائي ٿوڪيوي ويتامين اي جي بهترين ذريعن مان هڪ آهي. يونيورسٽي آف ميري لينڊ ميڊيڪل سينٽر جي رپورٽ ۾ چيو ويو آهي ته وٽامن اي هڪ وٽامن آهي جيڪا جھرڻ کي گهٽائي سگهي ٿي.
چمڙي کي وٽامن سي فراهم ڪري ٿيڪيوي پنهنجي اعليٰ وٽامن سي مواد سان جسم جي ڪوليجن جي پيداوار کي وڌائي ٿو. ڪوليجن جي پيداوار عمر جي نشانين سان وڙهندي آهي جيڪا چمڙي کي لوچائي وڃائي ٿو. ان کان علاوه، ڪيوي ويتامين سي ڪڍڻ جي مهرباني، اهو نه رڳو چمڙي کي مضبوط ۽ بحال ڪري ٿو، پر خراب ٿيل سيلز جي مرمت پڻ ڪري ٿو. Kiwi ۾ ويتامين سي وڌيڪ مقدار ۾ نارنگي جي برابر آهي. چمڙي تي ويتامين سي جو ٻيو ڪم چمڙي کي خشڪ ٿيڻ کان روڪڻ ۽ چمڙي کي آزاد ريڊيڪلز جي نقصان کان بچائڻ آهي.
عمر کي روڪي ٿووقت کي پوئتي موٽڻ ممڪن ناهي، پر عمر جي دير ڪرڻ ممڪن آهي. ڪيوي انهن ميون مان هڪ آهي جيڪو پنهنجي اينٽي آڪسيڊنٽ سان مالا مال ساخت جي ڪري عمر وڌڻ ۾ دير ڪري ٿو. اينٽي آڪسيڊنٽ جو هڪ ڪم جسم ۾ فري ريڊيڪلز کي بي اثر ڪرڻ ۽ چمڙي جي لچڪ، مضبوطي ۽ بناوت کي بچائڻ آهي، يو وي شعاعن کان بچائيندو آهي، ڪيوي ۾ ڪافي مقدار ۾ امينو اسيد موجود هوندا آهن.
دمما جي علامات کي گھٽائي ٿواهو معلوم ٿئي ٿو ته ڪيوي ۾ موجود وٽامن سي ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ جي وڏي مقدار دميءَ جي علامات کي گهٽائي ٿي. اهو ڦڦڙن جي ڪم کي بهتر ڪري سگهي ٿو ۽ ٻارن ۾ گهرج کي روڪي سگھي ٿو.

وٽامن سي جو وڏو ذريعوجيڪڏهن توهان سوچيو ته ليمون ۽ نارنگي وٽامن سي جا اعليٰ ذريعا آهن، ٻيهر سوچيو! ڪيوي ميوي جي غذائي کوٽ جي شرح موجب وٽامن سي جو في 100 گرام في 154 سيڪڙو آهي، جيڪو ليمن ۽ نارنگي جي ڀيٽ ۾ ٻيڻو آهي. ويتامين سي هڪ طاقتور اينٽي آڪسائيڊٽ طور ڪم ڪري ٿو ۽ آزاد ريڊيڪل کي تباهه ڪري ٿو جيڪو سوزش يا سرطان جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اهو پڻ نقصانڪار pathogens خلاف جسم جي مدافعتي وڌائڻ ۾ مدد ڪري.
توهان جي سسٽم کي مضبوط ڪري ٿو:ڪيوي ۾ فائبر جو مقدار تمام گهڻو هوندو آهي هاضمي جي نظام لاءِ. اهو پروٽين سان پڻ مالا مال آهي، جيڪو هاضمي جي نظام لاءِ تمام گهڻو فائديمند آهي. فائبر خاص طور تي پيٽ جي صحت لاء اهم آهي. فائبرن جي ڪري، معدي ۾ تيزابيت جي شرح متوازن رهي ٿي ۽ اهو معدي ۾ موجود تيزابي عدم توازن جي خلاف معدي جي ڀتين کي اندر کان بچائيندو آهي.
توازن دٻاءڪيوي ۾ موجود غذائي جزا ۽ عنصر پڻ بلڊ پريشر جي سطح کي صحتمند سطح تي رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا. ان کان سواء، رت جي دٻاء جي صحت مند سطح پڻ ويسولر ۽ دل جي صحت لاء اهم آهي. هن طريقي سان، دل کي تمام گهڻو دٻاء نه آهي ۽ ممڪن دل جي حملي، فالج ۽ اسٽروڪ جي شرح گهٽائي ٿي.
هضم ۾ مدد ڪري ٿيڪيوي ۾ فائبر جي وڏي مقدار هوندي آهي جيڪا هضم لاءِ ضروري هوندي آهي. پروٽوولوٽڪ اينزيم ايڪٽينيڊائن نالي پروٽين کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا هضمي جي عمل کي آسان بڻائي ٿي. ڪيوي کاڌي ۾ ڪجهه پروٽين جي هضم ۾ مدد ڪري ٿو، خاص ڪري دہی، پنير، مڇي ۽ خام انڊا. پروٽين جي هضمي ۾ مدد ڪرڻ کان علاوه، اهو پڻ قبضي کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪري ٿوڪيئي ذیابيطس وارا ماڻهو استعمال ڪري سگهن ٿا. ان جي گليسيميڪ انڊيڪس 47-58 جي حد ۾ آهي. ان لاءِ اهو توهان جي بلڊ شگر جي ليول کي بلڪل به نه وڌائيندو آهي.ڪيوي جنهن ۾ فائبر ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جو مقدار گھٽ هوندو آهي، اهو رت ۾ شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪري ڪوليسٽرول کي گهٽ ڪري ٿو. اهو پڻ ذیابيطس سان لاڳاپيل پيچيدگين جو علاج ڪري ٿو. ڪيوي ۾ قدرتي مرکبات جي مهرباني، اهو زخم جي شفا جي عمل کي بهتر بڻائي ٿو.
ننڊ جي معيار کي وڌائي ٿوانهن لاءِ جن کي ننڊ جا مسئلا آهن، ڪيوي هڪ بهترين حل ٿي سگهي ٿو. هن ٿلهي مٺي ميوي ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ڪيترائي دوائن جي فائديمند مرڪب جهڙوڪ سيروٽونين شامل آهن، جيڪي ننڊ جي خرابين جي علاج ۾ ڪارائتو ٿي سگهن ٿا. ڪيوي جو استعمال ننڊ جي شروعات، مدت ۽ ڪارڪردگي وڌائي ٿو. سٺي ننڊ مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ سمهڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ 2 ڪيويز کائو.
ڊي اين اي جي نقصان کان بچائي ٿواهو هڪ منفرد غذائي ذريعن مان هڪ آهي جيڪو ڊي اين اي سيلز کي تحفظ فراهم ڪري ٿو ۽ خراب ٿيل ڊي اين اي سيلز جي مرمت ڪري ٿو ان ۾ موجود غذائي اجزاء جي مدد سان، ان سان گڏ ڪيوي جي اينٽي آڪسائيڊٽ ملڪيتن جي مدد سان.
هڪ مضبوط مدافعتي نظامڪيوي ميوي ۾ وٽامن سي جي وڏي مقدار شامل آهي، جيڪو هڪ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ طور ڪم ڪري ٿو جيڪو مدافعتي نظام کي وڌائي ٿو، تنهن ڪري توهان جو جسم بيمارين سان وڙهندو. ان کان علاوه، ڪيوي هڪ تازي نارنگي جي ڀيٽ ۾ تقريبا ٻه ڀيرا وڌيڪ وٽامن سي تي مشتمل آهي. ان ۾ فولڪ ايسڊ پڻ شامل آهي، جيڪو ڳاڙهي ۽ اڇا رت جي سيلز پيدا ڪري ٿو، ۽ اينٽي باڊيز سان ڀريل آهي جيڪي جسم کي انفيڪشن کان بچائيندا آهن.

اسان جا ٻيا آرٽيڪل؛ ڪاجو جا فائدا

توانائي جو هڪ سٺو ذريعواهو ظاهر ٿئي ٿو ته ڪيوي ۾ چالو ڪندڙ اينزايمز ميٽابولڪ توانائي جي سطح کي بهتر بڻائي ٿو ۽ نيوروٽانسميٽرز کي توانائي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. نيوزيلينڊ جرنل آف نيوٽريشنل سائنسز پاران شايع ٿيل تحقيق ۾ 18 کان 35 سالن جي 35 مردن کي ڇهن هفتن جي عرصي دوران روزانو اڌ ڪيوي يا ٻه ڪيوي ڏنا ويا. مطالعي کانپوءِ اهو معلوم ٿيو ته جيڪي ماڻهو هڪ ڏينهن ۾ ٻه ڪيوي استعمال ڪن ٿا انهن جي توانائي ۾ 31 سيڪڙو اضافو ٿيو.
- دل جي صحت
ڪيوي ۾ موجود فائبر ۽ پوٽاشيم دل جي صحت کي هٿي ڏئي ٿو. هڪ مطالعي ۾ اهو ظاهر ٿيو ته جيڪي ماڻهو روزانو 4069 ملي گرام پوٽاشيم استعمال ڪن ٿا انهن ۾ اسڪيمڪ دل جي بيماري کان موت جو خطرو 1000 سيڪڙو گهٽ هو ان جي مقابلي ۾ جيڪي گهٽ پوٽاشيم استعمال ڪن ٿا (49 ملي گرام في ڏينهن). پوٽاشيم جو وڌيڪ استعمال فالج جي خطري کي گهٽائڻ، عضلاتي ڪاميٽي جي نقصان جي خلاف تحفظ، هڏن جي معدني کثافت جي تحفظ، ۽ گردئن جي پٿرن جي گھٽتائي سان لاڳاپيل آهي. انهي سان گڏ، هڪ اعلي پوٽاشيم جو استعمال سڀني سببن جي موت ۾ 20 سيڪڙو گهٽتائي سان لاڳاپيل آهي.
- قبض خلاف Kiwi
اتي ڪيترائي اڀياس آھن جيڪي ڏيکارين ٿا ته ڪيوي ھڪڙو نرم جلاب اثر رکي سگھي ٿو.
- رت جي جمود کي گھٽائي ٿو
اسان جي بلڊ پريشر کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ کان علاوه، ڪيوي اصل ۾ رت جي ڪلٽنگ کي گھٽائي سگھي ٿو. اوسلو يونيورسٽي جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته روزانو ٻه کان ٽي ڪيوي کائڻ سان رت جي دڙي جو خطرو تمام گهڻو گهٽجي ويندو آهي. اهو پڻ مليو آهي ته رت ۾ چربی جي مقدار کي گهٽائڻ لاء. اهي اثر دل جي صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ اسپرين جي روزاني دوز وانگر آهن، محققن چيو.

سانس جي رستي ۾ اثرائتيڪيترين ئي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ڪيوي جا ڪيترائي مثبت اثر آهن، خاص طور تي ٻارن ۾ ترقي جي عمر ۾. ڇاڪاڻ ته ڪيوي سانس جي رستي ۾ هڪ تمام مؤثر خاصيت آهي. ان کان علاوه، اهو ڏٺو ويو آهي ته ڪيوي ڪيترن ئي بيمارين لاء سٺو آهي جهڙوڪ سانس جي تڪليف، وهندڙ نڪ، ڇڪڻ، دائمي کنگهه ۽ رات جي کنگهه. ان جي مواد ۾ موجود فيليونائيڊس سيلز کي نقصان پهچائڻ سان بيماري جي منفي اثرات کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
اکين جي بيمارين کي روڪڻاڀياس ڏيکاريا آهن ته Goz-Sagligi Kiwi نظر جي نقصان جي مسئلي ۾، خاص طور تي بزرگ ۾ تمام مؤثر آهي. جيڪي ماڻهو ڪيوي جو استعمال نه ڪندا آهن انهن کي بصارت جي نقصان جو اهو مسئلو وڌيڪ ٿيندو آهي ڇاڪاڻ ته اهي انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ پوندا آهن جيڪي ڪيري جو استعمال ڪندا آهن. ڪيوي نه رڳو وڏي عمر وارن لاءِ پر عام طور تي اکين جي صحت لاءِ به وڏي اهميت رکي ٿو، اهو اکين جي حفاظت ڪري ٿو.
بلڊ پريشر گھٽائي ٿو؛ پوٽاشيم جو هڪ ذريعو هجڻ ڪري، ڪيوي بلڊ پريشر کي متوازن رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو اسان جي جسم ۾ سوڊيم جي مقدار کي گھٽائي ٿو ۽ بلڊ پريشر کي وڌڻ کان روڪي ٿو. ان جي لوٽين جزو سان، ڪيوي بلڊ پريشر کي متوازن ڪري ٿو ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ اثر پيدا ڪري سيلز کي تحفظ ڏئي ٿو ۽ عمر کي دير ڪري ٿو.
اهو پوٽاشيم ۾ تمام گهڻو مالدار آهياهو پوٽاشيم سان مالا مال ميوو آهي. جيڪڏهن توهان جو جسم درد ٿئي ٿو، جيڪڏهن توهان کي راندين کان پوء توهان جي عضلات ۾ درد آهي، جيڪڏهن توهان کي تڪليف محسوس ٿئي ٿي، ڪيوي ان لاء سٺو هوندو.
هڏن جي ترقي لاء مؤثراهو ميگنيشيم ۽ ڪلسيم ۾ مالا مال آهي. اهو ضرور استعمال ڪيو وڃي اوستيوپورسس جي خلاف ٻارن ۽ عورتن ۾ هڏن جي ترقي لاء.
اعلي فائبر تي مشتمل آهيان ۾ فائبر جو تمام گهڻو مقدار هوندو آهي. ان ڪري، اهي فائبر آنڊن کي بهتر ڪم ڪن ٿا ۽ قبض کي روڪين ٿا. نروس ۽ هاضمي جي نظام تي يقين رکڻ سٺو آهي.
دانهون ختم ڪري ٿوKiwi هڪ قدرتي ضد سوزش آهي. اهو سورن کي صاف ڪري ٿو ۽ مٽيء سان وڙهندو آهي. توهان هڪ kiwi ماسڪ لاڳو ڪري سگهو ٿا acne کان نجات حاصل ڪرڻ لاء.
چمڙي ۾ چمڪ آڻيندو آهيڪيوي ھڪڙو قدرتي جلاب آھي، اھو آھي، کاڌو آھي جنھن ۾ ھڪڙو جلاب اثر آھي، پنھنجي فائبر ۽ اينٽي آڪسائيڊٽ سان مالا مال ساخت سان. ڪيوي جو باقاعده استعمال جسم مان زهر کي ختم ڪرڻ ۽ صحت مند ۽ روشن جلد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
حامله عورتن لاء فولٽ جو ذريعوڪيوي فوليٽ جو هڪ ذريعو آهي، جنهن کي حامله عورتن لاءِ فائديمند چيو ويندو آهي. فوليٽ جنين جي ترقي ۽ ان کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو پڻ وڌندڙ ٻارن لاء تمام مفيد سمجهيو ويندو آهي.
وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿيڪيوي جي گھٽ گليسيمڪ انڊيڪس ۽ اعلي فائبر مواد جو مطلب آهي ته اهو ٻين ميون وانگر مضبوط انسولين سيل نه ٺاهيندو، جهڙوڪ کنڊ ۾ وڌيڪ، تنهنڪري جسم ان کي جواب نه ڏيندو آهي چربی کي ذخيرو ڪندي.

دل جي صحت کي بهتر بڻائي ٿوڪيفي فروٽ حفاظتي پوليفينول سان مالا مال آهي جيڪو دل جي صحت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو، وٽامن سي، وٽامن اي ۽ پوٽاشيم سان گڏ. هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته هي ميوو روڪيندڙ سرگرميون انجام ڏئي ٿو جيڪو رت ۾ ٽرائگليسرائيڊس کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ان سان دل جي مجموعي صحت کي بهتر بڻائي ٿو.
ڦاٽل چپن کي شفا ڏيندو آهيKiwi هڪ مؤثر قدرتي exfoliant طور ڪم ڪري ٿو جيڪو سڪل ۽ ڦاٽل چپن مان مرده چمڙي جي سيلن کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ان ۾ موجود وٽامن سي ۽ پولي فينول توهان جي ڦاٽل چپن کي پرورش ڪن ٿا ۽ ڳاڙهي چپن جي رنگت کي روشن ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، 1 چمچو ڪيوي، 1 چمچو کنڊ ۽ 1 چمچو زيتون جو تيل ملايو، چڱيءَ طرح ملايو ۽ پنهنجي چپن تي لڳايو. پنهنجي آڱر سان نرميءَ سان رڱڻ سان پنهنجي چپن تي مئل چمڙي کي صاف ڪريو. گرم پاڻي سان پنهنجا چپ ڌوئي لپ بام لاڳو ڪريو. توهان هن ماسڪ کي هفتي ۾ 1-2 ڀيرا ڪري سگهو ٿا.

اسان جا ٻيا آرٽيڪل؛ kohlrabi جا فائدا

ذیابيطس جي مريضن لاء Kiwi: ڪيوي ذیابيطس جي مريضن لاءِ خطرناڪ خوراڪ جي درجي ۾ نه آهي. ڪيترائي ماهر چون ٿا ته ذیابيطس لاء ڪو به خطرو ناهي. اتي هڪ غلط فڪر آهي ته اهو شوگر جي سطح وڌائي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو عام طور تي هڪ مٺو کاڌو آهي.
ڪيوي آزاد ريڊيڪلز جو دشمن آهي: آزاد ريڊيڪل ڪيترن ئي بيمارين جو بنيادي سبب آهن، ڪينسر کان دل جي بيماري، آنت جي انفيڪشن کان چمڙي جي بيمارين تائين. جيئن ته آزاد ريڊيڪل جسم ۾ پيدا ٿيندڙ ڪيترن ئي بيمارين ۽ مسئلن جو مکيه ڪارڻ آهن، هر کاڌي جو ذريعو جيڪو انهن جي خلاف وڙهندو آهي، عام طور تي جسم جي تقريبن سڀني عضون جي صحت ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. ڪيوي پنهنجي اينٽي آڪسيڊنٽ خاصيت سان نه رڳو جسم کي فري ريڊيڪلز کان پاڪ ڪري ٿو پر وٽامن سي جي مدد سان ان کي بي اثر ڪري ٿو.
بال جي نقصان کي روڪي ٿوڪيوي وٽامن سي ۽ اي جو عرق وارن جي نقصان جي خلاف وڙهندو آهي ۽ وارن جي صحت جي حفاظت ڪندو آهي. ان کان علاوه معدنيات جهڙوڪ ميگنيشيم، زنڪ ۽ فاسفورس رت جي گردش کي تيز ڪن ٿا ۽ بال کي جلدي وڌڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

وارن جي وقت کان اڳ ڦاٽڻ کي روڪي ٿوڪيوي پنهنجي قدرتي رنگ کي محفوظ رکي ٿو، پنهنجي ٽامي جي معدني مواد سان وارن جي وقت کان اڳ اڇو ٿيڻ کي روڪي ٿو.
بال تي ايجما کي روڪي ٿوڪيوي جو باقاعده استعمال رت جي شريانن کي مضبوط ڪري وارن جي مسئلن جهڙوڪ اسڪيلپ ايگزيما ۽ اسڪالپ جي سوزش کان بچائيندو آهي.
دمہ ۽ برونچائٽس لاء سٺو: ڪيوي جي سڀ کان حيرت انگيز خاصيتن مان هڪ آهي ته اهو سانس جي بيمارين لاء سٺو آهي. اهو اڻ سڌي طرح ڦڦڙن کي صحتمند طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو دائمي اسٿما سان مريضن جي دمما جي حملن کي گهٽائي يا دير ڪري سگهي ٿو. ان کان علاوه، ان جي اينٽي آڪسائيڊٽ ملڪيت جي ڪري، اهو جزوي طور تي ماڻهن جي ڦڦڙن جي نقصان کي ختم ڪري سگهي ٿو جيڪي سگريٽ يا ٻيون شيون استعمال ڪن ٿا.

ڪيوي غذائي حقيقتون: ڪيتريون ڪيلوريون؟

سائنسي نالو:

Actinidia deliciosa A. Chev.

ٿلهي جي بدلي جو عنصر:

0,8000

اجزاء جو قدر في 100 گرام خوردني کاڌي آهي.

جزو	يونٽ	سراسري	نالي ماتر	ميڪسيمين
توانائي	ڪيڪال	63	61	68
توانائي	kJ	264	253	286
Su	g	82,51	81,20	83,05
راھ	g	0,59	0,54	0,62
پروٽين	g	0,37	0,11	0,98
nitrogen	g	0,06	0,02	0,16
ٿلهو ، ڪُل	g	0,18	0,13	0,26
carbohydrate	g	13,62	12,42	14,78
فائبر، مجموعي غذا	g	2,73	2,54	2,87
فائبر، پاڻي ۾ حليل	g	0,50	0,44	0,57
فائبر، پاڻي ۾ اگھلڻ	g	2,22	2,10	2,35
سوڪروز	g	0,06	0,02	0,12
گلوڪوز	g	4,46	3,32	5,66
فرائڪڪوز	g	4,69	3,51	5,78
lactose	g	0,00	0,00	0,00
maltose	g	0,00	0,00	0,00
لوڻ	mg	10	8	12
لوهه، Fe	mg	0,25	0,14	0,43
فاسفورس، پي	mg	23	14	32
ڪلسيم، Ca	mg	36	28	43
مگنيشيم، ايم جي	mg	21	17	27
پوٽاشيم، ڪي	mg	297	188	405
سوڊيم، نا	mg	4	3	5
زنڪ، زينڪ	mg	0,21	0,05	0,69
وٽامن سي	mg	60,1	42,8	70,8
L-ascorbic امل	mg	59,0	40,2	70,8
ٿامين	mg	0,009	0,004	0,013
ربوفلاوين	mg	0,025	0,022	0,028
niacin	mg	0,346	0,315	0,387
وٽامن B-6، ڪل	mg	0,096	0,059	0,138
فولاد ، کاڌو	μg	32	30	34
وٽامن اي	RE	11	10	13
بيٽا ڪيروٽين	μg	137	120	150
لائيڪوپين	μg
Lutein	μg	300	266	328

* تصوير اسٽيو بيونسيني جي Pixabayتي اپ لوڊ ڪيو ويو

لاڳاپيل جون تحريرون:

زرعي جا فائدا

چمڙي جا داغ ڇو ٿين ٿا

Omega-6 Fatty Acids جا فائدا

الرجي سان ڪيئن ڊيل ڪجي

ٻارن ۾ پيشاب جي بيماري

ڪيلي جا فائدا

دار چینی چانهه جا فائدا