Hazelnut جا فائدا ڇا آهن؟
فنڊڪ اھو ھڪڙو ننڍڙو، سخت شيل ميوو ۽ ٻج آھي. هيزلنٽ جي غذائي قيمت تمام گهڻي آهي ۽ ان جا فائدا تمام متنوع آهن. Hazelnut معتدل موسمن ۾ وڌندو آهي. اهو ترڪي، آذربائيجان، يونان، اٽلي، قبرص، اسپين جي ڏاکڻي حصي ۽ جارجيا جي علائقن ۾ پيدا ٿئي ٿو. ميون عام طور تي خوردني ميوو آهن. فنڊڪ غذائي ۽ توانائي جو ذريعو هجڻ سان گڏ، ان ۾ وڏي مقدار ۾ ڪيليئرز شامل آهن. ان ۾ خاص طور تي غير محفوظ ٿيل ۽ مونو اين سيرت ٿيل ڀاڄيون شامل آهن، اهو آهي، چربی جي شرح تمام گهڻي آهي.
اهو پڻ لينوليڪ اسيد، ويتامين، پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ خاص طور تي امينو اسيد ۾ مالدار آهي. فنڊڪاهو وٽامن اي، وٽامن B6، وٽامن B2، فولڪ ائسڊ ۽ فائبر جو ذريعو آهي. اهو معدنيات ۾ پڻ مالدار آهي جهڙوڪ ميگنيشيم، مسو، پوٽاشيم، سيلينيم ۽ فاسفورس.
- دماغي صحتميون، اخروٽ سان گڏ، دماغ لاء غذائيت سمجهيا وڃن ٿا. انهن ۾ سٺو ڀاڄيون، پروٽين ۽ امينو اسيد شامل آهن جيڪي سيل جي بحالي ۾ مدد ڪن ٿا ۽ صحت مند دماغ جي ڪم کي سپورٽ ڪن ٿا. هيزلنٽس ۾ موجود وٽامن اي، وٽامن ڪي، ٿاامين ۽ سلينيم جو ميلاپ دماغ کي ڀرپور بڻائي ٿو. اهو الزائمر وانگر بيمارين کي روڪڻ ۾ پڻ ڪارائتو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو ياداشت ۽ دماغي سرگرمي کي بهتر بڻائي ٿو.
- وزن گھٽائڻموهپا هڪ شرط آهي جيڪا سنگين صحت جي مسئلن جو سبب بڻجندي آهي ۽ مجموعي صحت لاءِ صحتمند وزن برقرار رکڻ جي ضرورت آهي. ميون فائدي مند ڀاڄين ۽ غذائي فائبر ۾ تمام گهڻو هوندو آهي، جيڪو لالچ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ناشتي لاء هڪ صحت مند اختيار آهي. ميون پڻ ڪيترن ئي غذائيت سان مالا مال آهن جيڪي توانائي جي سطح کي برقرار رکڻ ۽ وزن کي ڪنٽرول ۾ رکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
- اعصاب جي نقصان کي روڪي ٿوHazelnuts فوليٽ جو هڪ بهترين ذريعو آهي، جيڪو هڪ صحتمند دماغ لاء سفارش ڪئي وئي آهي ڇو ته اهو امڪاني مائرن ۾ اعصابي نقصان کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو. فوليٽ دماغ کي صحتمند رکڻ ۽ دماغ کان جسم جي باقي حصي تائين پيغامن جي مناسب منتقلي کي يقيني بڻائڻ لاءِ هڪ بهترين وٽامن آهي.
- دل جي صحت لاءِ هيزلنٽ جا فائدا:ان جي مواد ۾ غير محفوظ ٿيل ڀاڄيون دل جي صحت جي حفاظت ڪن ٿا ۽ دل جي حملي جو خطرو گھٽائي ٿو. اهو خراب کوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ سٺو کوليسٽرول جي مدد ڪري ٿو. ان ۾ موجود اوميگا 3 رت جي نالن جي حفاظت ڪري ٿو، رت جي وهڪري کي منظم ڪري ٿو ۽ دل جي صحت جي حفاظت ڪري ٿو.
- وارن جي صحت لاءِ هيزلنٽ:نٽ پڻ بال جو رنگ تبديل ڪري سگھن ٿا. اهو عمل، جيڪو عام طور تي ڪيميائي جي مدد سان ڪيو ويندو آهي، هيزلنٽ جي مهرباني سان صحت مند طريقي سان ڪري سگهجي ٿو. وارن کي ناسي ڪرڻ کان علاوه، اهو پڻ وارن جي صحت ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ان لاءِ شام جو سمهڻ کان اڳ وارن ۾ هيزلنٽ جو تيل لڳايو ۽ صبح جو شيمپو سان ڌوئو. هي ايپليڪيشن توهان جي وارن ۾ هڪ صحتمند نظر شامل ڪندو.
Hazelnuts سڪي ۽ خراب وار لاء هڪ متبادل حل ٿي سگهي ٿو. 2 انڊا ۽ ٻه چمچا ڪرش ٿيل هيزلنٽ پائوڊر کي چڱي طرح ملايو. ۽ پوء ان کي پنهنجي سر تي لاڳو ڪريو. 20 منٽن کان پوء، پنهنجا وار شيمپو سان ڌوء. هن ايپليڪيشن جي مدد سان توهان ڏسندا ته وارن ۾ خشڪي جو مسئلو ختم ٿي ويو آهي.
- Hazelnut وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو:اتي هڪ عام راء آهي ته زياده hazelnut واپرائڻ وزن ۾ اضافو ٿيندو. پر ماني کائڻ کان اڳ اڌ مُٺ هيزل نٽ کائڻ سان معدي کي سڪون ملي ٿو ۽ کائڻ جي خواهش پوري ٿئي ٿي. انهن نٽن ۾ ڪيتريون ئي ڪلوريون نه هونديون آهن.
- Hazelnut دل جي صحت جي حفاظت ڪري ٿو:Hazelnuts unsaturated fats جو هڪ تمام سٺو ذريعو آهن. غير محفوظ ٿيل ڀاڄيون، خاص طور تي اوليڪ ايسڊ، ايڇ ڊي ايل ۽ ايل ڊي ايل جي سطح کي توازن ڪرڻ جي صلاحيت رکن ٿيون. اهو ميگنيشيم ۽ ڪلسيم جي سطح کي توازن ڪندي دل جي صحت ۾ مدد ڪري ٿو. اضافي ميگنيشيم جي سطح دل جي صحت کي خطرو آهي.
- صحتمند عضلاتميگنيشيم، وٽامن ڪ ۽ ڪلسيم مثالي مجموعا آهن جسم جي عضون کي صحتمند رکڻ لاءِ. اهو عضلات کي آرام ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ سان دائمي عضلات جي درد کي گھٽائي ٿو. هيزلنٽ ۾ پروٽين جو مواد پڻ عضلات جي تعمير ۾ تمام مفيد آهي.
- هڏن جي صحتهڏن جي کثافت جو نقصان سنگين سوزش واري بيماريون جهڙوڪ گٿريس ۽ گڏيل درد جي ڪري سگھي ٿو. هيزلنٽ ۾ ڪيلشيم، پوٽاشيم، ميگنيشيم ۽ فاسفورس گهڻو هوندو آهي، جيڪي ضروري معدنيات آهن، جيڪي اسان جي عمر سان گڏ هڏن جي کثافت کي برقرار رکندا آهن. مينگنيز مضبوط هڏا ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ عورتن ۾ اوستيوپورسس جي شروعات کي به روڪي ٿي.
- هيزل نٽ ڪينسر کان بچائيندو آهي:اهو خاص طور تي مثاني جي سرطان کي روڪڻ ۾ اثرائتو ٿي سگهي ٿو. ڇاڪاڻ ته ان ۾ ويتامين اي جي وڏي مقدار شامل آهي، اهو مثاني جي سرطان کي ان جي شروعاتي مرحلن ۾ روڪي سگهي ٿو. ان کان سواء، ميگنيز ۾ مالدار هجڻ ان کي ٻين قسمن جي ڪينسر جي خلاف اثرائتو بڻائي ٿو.
- ذیابيطس جو انتظامميگنيشيم، فاسفورس، ۽ پوٽاشيم معدنيات آهن جيڪي ذیابيطس جي روڪٿام سان لاڳاپيل آهن. هيزلنٽ انهن معدنيات جو هڪ سٺو ميلاپ مهيا ڪري ٿو، جيڪو ذیابيطس ۾ مبتلا هر ڪنهن لاءِ فائديمند آهي. اهو سٺو کوليسٽرول جي حمايت ڪري ٿو ۽ خراب کوليسٽرول کي گھٽائي ٿو.
- عضلتون جي صحت لاءِ ميون:جيئن اسان اڳ ۾ ذڪر ڪيو آهي، ميگنيشيم سيلز جي صحت مند ڪم لاء هڪ تمام اهم مادو آهي. تنهن ڪري، ميگنيشيم کي عضلات ۾ درد ۽ تڪرار کي روڪڻ جي ضرورت آهي. ميگنيشيم جي مهرباني، هيزل نٽ عضلات جي ٽينشن کي گھٽائي ٿو ۽ عضلات جي ٿڪڻ، اسپاسم، درد ۽ درد کي روڪڻ لاء وڙهندي.
- Hazelnut قبض جي مسئلن کي ختم ڪري ٿو:حقيقت اها آهي ته هيزلنٽ فائبر ۾ مالا مال آهن عام طور تي هاضمي سسٽم جي صحت لاءِ اهم آهي. ان ۾ فيبرز جي ڪري پيٽ جي حرڪت کي تيز ڪرڻ جي خاصيت آهي. اهو پڻ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- هيزلنٽ هڏن جي صحت جي حفاظت ڪري ٿو:ميگنيشيم ۽ ڪلسيم جي مدد سان، هيزلنٽ هڏن جي صحت لاء هڪ اهم غذائي ذريعو آهي. اهو هڪ اهم ڪلسيم جو ذخيرو آهي جيڪو هڏن پاران استعمال ڪيل ڪلسيم جي شرح ۾ اوچتو گهٽتائي کي روڪي سگهي ٿو. ان کان سواء، هڏن جي ترقي لاء هيزلنٽ جو استعمال اهم آهي.
- هننلوھ جي گھٽتائي خون جي گھٽتائي جو سبب بڻجي ٿي ۽ ان سلسلي ۾ اڪثر غذائيت جي گھٽتائي ٿيندي آھي. لوهه جو نقصان صحت لاءِ انتهائي نقصانڪار آهي. هيزلنٽس ۾ فوليٽ، ڪاپر ۽ آئرن جو هڪ شاندار ميلاپ هوندو آهي جيڪو وڌيڪ ڳاڙهي رت جي پليٽليٽس پيدا ڪرڻ لاءِ ڪم ڪري ٿو جڏهن ته جسم ۾ هيموگلوبن کي به وڌائي ٿو.
- نروس سسٽم جي صحتجسم جي ذريعي هلندڙ اعصاب جا نيٽ ورڪ آهن. اهو سسٽم کي ڪافي صحتمند رکڻ لاء مائيلين پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. Myelin انهن اعصاب جي ميان آهي. اهو، موڙ ۾، يقيني بڻائڻ ضروري آهي ته برقي سگنل سڄي جسم ۽ دماغ ۾ منتقل ڪيا ويا آهن.
- صحتمند جلدهيزلنٽ نه رڳو اندروني صحت کي فروغ ڏين ٿا پر چمڙي جي صحتمند ظاهر کي برقرار رکڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿا. Hazelnut وٽامن اي ۽ وٽامن سي جو هڪ وڏو ذريعو آهي. اهي وٽامن جلد جي سنڀال جو بنياد سمجهيا وڃن ٿا ۽ فيٽي ايسڊس جو ميلاپ انهن کي صحتمند ۽ چمڪندڙ چمڙي لاءِ تمام فائديمند کاڌو بڻائي ٿو.
- هيزلنٽ نروس سسٽم جي حفاظت ڪري ٿو:وٽامن B6 امينو اسيد جي مناسب ڪم لاء ضروري آهي. اهي تيزاب نروس سسٽم جي صحت کي برقرار رکڻ ۾ ريگيوليٽري ڪردار ادا ڪن ٿا. وٽامن B6 جي گھٽتائي مائيلين جي ٺاھڻ ۾ مداخلت ڪري سگھي ٿي [اعصاب جي موصليت واري پرت جيڪو برقي سگنل جي ڪارڪردگي ۽ رفتار لاء ذميوار آهي]، جيڪو اعصاب سسٽم جي بهتر ڪارڪردگي لاء ضروري آهي. Epinephrine، melatonin، serotonin ۽ وٽامن B6 ۾ موجود مختلف نيورو ٽرانسميٽرس نروس سسٽم جي صحتمند ڪم لاءِ وڙهندا آهن.
- هيزلنٽ هاضمي سسٽم جي صحت جي حفاظت ڪري ٿو:مينگنيز هڪ معدني آهي جيڪو اينزائم ايڪٽيويٽ، ڪيٽيليسس، ڪوليسٽرول ۽ فائيٽي اسيد جي ٺهڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. هي معدني پڻ هڪ اهم ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين ميٽابولڪ ايجنٽ آهي. انهن خاصيتن جي ڪري، هيزلنٽ هاضمي سسٽم جي صحت جي حفاظت ڪري ٿو ۽ ان کي هر وقت فعال رهڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو فائبر جي مدد سان جسم مان فضول ۽ زهر کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- Antioxidants جو ذريعو:هيزلنٽ ۾ ڪيترائي ويتامين ۽ معدنيات شامل آهن جيڪي طاقتور اينٽي آڪسائيڊينٽ آهن. اهي اينٽي آڪسيڊنٽ جسم مان آزاد ريڊيڪلز کي ختم ڪرڻ ۾ اثرائتي آهن. هن طريقي سان، اهو ڪينسر ۽ دل جي بيمارين جي خلاف اثرائتو آهي. هيزل نٽ جو هڪ ئي سرونگ روزاني مينگنيز جي ضرورت کي پورو ڪري ٿو. مينگنيز هڪ اينٽي آڪسائيڊٽ نه آهي، پر اهو اينٽي آڪسائيڊٽ اينزائمز کي چالو ڪرڻ ۾ تمام ضروري آهي.
- فولاد جو ذريعو:ٻين نٽ جي برعڪس، هيزلنٽ فوليٽ جو هڪ وڏو ذريعو آهي. فوليٽ فولڪ ايسڊ جي ڀيٽ ۾ جسم پاران وڌيڪ آساني سان ميٽابولائز ۽ پروسيس ڪيو ويندو آهي، ۽ اهو پڻ هڪ phytonutrient آهي جنهن جي جسم کي ضرورت آهي. هي غذا خاص طور تي حامله عورتن لاء مفيد آهي. اهو megaloblastic anemia ۽ پيدائش جي خرابين کي روڪي سگھي ٿو.
- مدافعت کي مضبوط ڪري ٿو: Hazelnut تيل ويتامين اي جو هڪ وڏو ذريعو آهي. وٽامن اي ڳاڙهي رت جي سيلن جي ڀڃڪڙي کي روڪڻ سان انميا جي خطري کي گھٽائي ٿي. صحيح رت جي گردش بخار، زکام ۽ ٻين بيمارين جي خطري کي گھٽائي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿي.
- هيزلنٽ زرخيزي جي سطح کي وڌائي سگھي ٿو:Hazelnut قديم زماني کان زرخيزي جي شرح کي وڌائڻ لاء سڃاتو وڃي ٿو. اهو پڻ مدد ڪري سگھي ٿو حيض جي درد کي رليف ڪرڻ ۾. انهن سڀني کان علاوه، اهو هڪ بهترين غذائي ذريعو آهي جيڪو حمل دوران مائرن لاء سٺو آهي ۽ ان جو ڪو به ضمني اثر نه آهي. اهو حمل جي دوران ٿيندڙ قبضي کي ختم ڪري سگهي ٿو.
Folates ھڪڙو عنصر آھي جيڪو ٻارن جي ترقي ۾ مدد ڪري ٿو. هڪ 30 گرام هيزلنٽ جسم کي گهربل فوليٽ جو 17 سيڪڙو پورو ڪري سگهي ٿو.
- Hazelnut جا ٻيا فائدا:ڀاڄيون ذیابيطس کان بچائي سگهن ٿيون. ان ۾ موجود اعلي فائبرن جي مدد سان، اهو ٽائپ 2 ذیابيطس تي مثبت اثر رکي ٿو. جڏهن ته هيزلنٽ خراب ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽائي ٿو، اهو سٺو ڪوليسٽرول جي سطح کي وڌائي ٿو. هيزلنٽ بلڊ پريشر کي منظم ڪري ٿو. اهو پوٽاشيم، غذائي فائبر ۽ غير محفوظ ٿيل چربی جي مدد سان فالج ۽ دل جي حملن کي روڪي سگھي ٿو. Hazelnut وزن گھٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي. روزانو 3-4 گرام هيزل نٽ جو استعمال ڪيترن ئي طريقن سان صحت کي فائدو ڏئي ٿو.
- Hazelnuts وقت کان اڳ عمر کي روڪي سگھي ٿو:هيزلنٽ جو هڪ گلاس روزانو کائڻ سان وٽامن اي جي 86 سيڪڙو ضرورت پوري ٿئي ٿي. ان ۾ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽس سان گڏ وٽامن اي ۽ سي پڻ شامل آهن. انهن ويتامين جا همراهاتي اثرات عمر کي روڪي سگهن ٿا. اهو چمڙي تي لڪير ۽ جھرڻ کي روڪي سگھي ٿو.
هيزل نٽ کي ڪٽڻ کان پوءِ ان کي حقيقي تيل سان ملايو، ان کي چمڙي تي لڳائڻ سان چمڙي کي نمي ۽ نرمي ملي ٿي.
توهان پنهنجي چمڙي تي هيزلنٽ تيل پڻ لاڳو ڪري سگهو ٿا. هي ايپليڪيشن چمڙي جي سخت ساخت کي نرم ڪري ٿي، توهان کي UV شعاعن جي نقصانڪار اثرن کان بچائي ٿي، ان حوالي سان هيزلنٽ قدرتي سن اسڪرين جو ڪم ڪري سگهي ٿو.
اينٽي آڪسيڊنٽ سان ڀريل، هيزلنٽ چمڙي جي صحت کي برقرار رکڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري سگهي ٿو. هن خاصيت جي مهرباني، اها چمڙي کي آزاد ريڊيڪلز کان صاف ڪري ٿي. اهو پڻ UVA/UVB شعاعن جي ڪري چمڙي جي ڪينسر کان چمڙي کي بچائيندو آهي. اينٽي آڪسيڊنٽس سان گڏ، فلاوونائيڊس چمڙي جي سيلن کي ٻيهر پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. Hazelnut خاص طور تي حساس جلد لاء هڪ اهم moisturizer طور ڪم ڪري ٿو.
چمڙي جي صحت ۾ هيزلنٽ جو حصو هن تائين محدود ناهي. اهو پڻ acne مسئلن کي حل ڪرڻ جي صلاحيت آهي. Hazelnuts هڪ بهترين صاف ڪندڙ ٿي سگهي ٿو مٽيء جو شڪار چمڙي لاء، خاص طور تي ڪافي لوبيا سان ميلاپ ۾. ان لاءِ 1 چائے جو چمچو روسٽ ٿيل هيزلنٽس کي ڪٽ ڪريو ۽ ڪجهه ناريل جو تيل ۽ زيتون جو تيل (اڌ چمچو) ڪافي پائوڊر، اڌ چانهه کنڊ چڱيءَ طرح ملايو ۽ دانهون متاثر ٿيل حصي تي لڳايو.
Hazelnut تيل جا فائدا:
هيزل نٽ جو تيل روسٽ ٿيل ۽ ٿڌو دٻايل هيزلنٽ مان حاصل ڪيو ويندو آهي. اهو هڪ بهترين ڪيريئر تيل آهي. اهو اڪثر ڪري وينجن کي مٺو ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي. اهو وڏي پيماني تي استعمال ڪيو ويندو آهي خاص طور تي چمڙي جي صحت لاء. اسان مختصر طور تي هيزلنٽ جي جوڙجڪ جي فائدن جي فهرست ڪري سگھون ٿا:
- Hazelnut تيل هڪ بهترين خاصيت آهي جيڪا چمڙي کي نرم ڪري ٿي. ان کان سواء، اهو چمڙي کي نمي ڪري ٿو.
- هيزل نٽ جو تيل خشڪ چمڙيءَ لاءِ تمام گهڻو مفيد آهي، اهو خشڪي، خارش ۽ سڪل پنن کي دور ڪري ٿو.
- اهو محفوظ طور تي چمڙي تي لاڳو ڪري سگهجي ٿو، ڪنهن به ضمني اثرات جو سبب ناهي.
- ان جي antibacterial خاصيتن جي مهرباني، hazelnut تيل صاف ڪري ٿو ۽ چمڙي کي جراثيم کان ڊسڪ ڪري ٿو.
- جيئن ته هيزلنٽ تيل ۾ مختلف قسم جي ڪيريئر تيل شامل آهن، اهو پڻ مساج ۾ چمڙي جي صحت لاء استعمال ڪيو ويندو آهي.
- اهو پڻ حساس جلد تي اهم فائدا آهي. اهو حساس جلد تي ڪنهن به جلن جو سبب ناهي.
- Hazelnut تيل، جيڪو جسماني ۽ ذهني صحت ۾ مدد ڪري ٿو، اعصاب سسٽم کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- اهو چمڙي کي سج جي شعاعن جي اثرن کان بچائيندو آهي.
- ڪجهه ماهرن جو چوڻ آهي ته اهو پڻ بال جي صحت لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو.
Hazelnut حامله عورتن کي توانائي ڏئي ٿو
حامله عورت کي حمل جي دوران هن جي عام ڪيلوري جي ضرورتن جي ڀيٽ ۾ هر روز 300 ڪلوريون وڌيڪ گهرجن. مثال طور، جڏهن ته هڪ غير حامله عورت جي روزاني ڪلوري جي گهرج 1800-2000 آهي، حمل جي دوران اضافي 300 ڪيلوريون شامل ڪيون وينديون آهن. 30 گرام هيزل نٽ ۾ 178 ڪيلوريون هونديون آهن، توهان هر روز ڪجهه هيزل نٽ کائڻ سان پنهنجي ڪيلوري جي مقدار کي صحتمند طريقي سان وڌائي سگهو ٿا. وري، 30 گرام هيزلنٽ ۾ 4 گرام پروٽين، 5 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 2.7 گرام فائبر هوندو آهي.
Hazelnut حمل دوران توهان جي وٽامن ۽ معدني ضرورتن کي پورو ڪري ٿو
ميون ۾ معدنيات جهڙوڪ ميگنيشيم، فاسفورس، زنڪ، مسو، لوهه، مينگنيز، ڪيلشيم ۽ سلينيم شامل آهن. هيزل نٽ ۾ phylloquinone، ascorbic acid، folate، thiamine، alpha-tocopherol ۽ niacin ۽ وٽامن K، amino ۽ fatty acids leucine، arginine، aspartic acid، alanine ۽ glutamic acid، potassium، Vitamin E، fiber، mono ۽ polyunsaturated fat پڻ شامل آهن. هي سڀ Hazelnut، جيڪو غذائي قدرن ۾ مالا مال آهي، جنين جي صحت مند ترقي ۽ حامله ماءُ جي غذائي ضرورتن کي پورو ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.
حمل دوران هيزل نٽ کائڻ قبض کي روڪي ٿو
Hazelnut فائبر جو هڪ قدرتي ذريعو آهي. 30 گرام هيزل نٽ ۾ 2.7 گرام فائبر هوندو آهي، ان ڳالهه تي غور ڪيو وڃي ته حمل دوران روزاني فائبر جي ضرورت 28-29 گرام هوندي آهي، روزانو 30 گرام هيزل نٽ کائڻ سان توهان فائبر جي ضرورت جو 7.7-10.8 سيڪڙو پورو ڪري سگهندا. گھٽ فائبر غذا حمل جي دوران قبض جي سڀ کان اهم سببن مان هڪ آهي. توهان حمل ۾ ممڪن قبضي کان بچائي سگهو ٿا هر روز باقاعده هيزلنٽ کائڻ سان.
Hazelnuts فولڪ ائسڊ ۾ مالا مال آهن
حامله عورتن لاء فولڪ ائسڊ جي روزاني ضرورت 400 ملي گرام آهي. 100 گرام هيزل نٽ ۾ 56 ملي گرام فولڪ ايسڊ هوندو آهي. سائنسي تحقيق ۾ اهو طئي ڪيو ويو آهي ته فولڪ ايسڊ جنين کي نيورل ٽيوب جي خرابين ۽ پيدائشي خرابين کان بچائيندو آهي.
Hazelnut غذائي حقيقتون: ڪيتريون ڪلوريون؟
| جزو | يونٽ | سراسري | نالي ماتر | ميڪسيمين |
|---|---|---|---|---|
| توانائي | ڪيڪال | 646 | 624 | 666 |
| توانائي | kJ | 2701 | 2609 | 2788 |
| Su | g | 2,97 | 2,08 | 3,88 |
| راھ | g | 2,39 | 2,31 | 2,47 |
| پروٽين | g | 14,24 | 14,05 | 14,36 |
| nitrogen | g | 2,69 | 2,65 | 2,71 |
| ٿلهو ، ڪُل | g | 59,58 | 56,50 | 62,76 |
| carbohydrate | g | 5,36 | 3,80 | 6,34 |
| فائبر، مجموعي غذا | g | 15,47 | 14,69 | 16,86 |
| فائبر، پاڻي ۾ حليل | g | 1,77 | 1,22 | 2,42 |
| فائبر، پاڻي ۾ اگھلڻ | g | 13,70 | 12,63 | 14,44 |
| سوڪروز | g | 1,50 | 0,29 | 2,71 |
| گلوڪوز | g | 0,00 | 0,00 | 0,00 |
| فرائڪڪوز | g | 0,11 | 0,00 | 0,22 |
| lactose | g | 0,00 | 0,00 | 0,00 |
| maltose | g | 0,00 | 0,00 | 0,00 |
| لوڻ | mg | 6 | 3 | 10 |
| لوهه، Fe | mg | 3,22 | 2,69 | 4,23 |
| فاسفورس، پي | mg | 318 | 283 | 342 |
| ڪلسيم، Ca | mg | 142 | 106 | 182 |
| مگنيشيم، ايم جي | mg | 149 | 136 | 156 |
| پوٽاشيم، ڪي | mg | 593 | 547 | 640 |
| سوڊيم، نا | mg | 3 | 1 | 4 |
| زنڪ، زينڪ | mg | 2,18 | 1,85 | 2,44 |
| سلينيم، سي | μg | 2,5 | 1,6 | 4,3 |
| ٿامين | mg | 0,605 | 0,542 | 0,664 |
| ربوفلاوين | mg | 0,136 | 0,117 | 0,147 |
| Niacin برابر، ڪل | NE | 5,742 | 4,381 | 7,877 |
| niacin | mg | 1,792 | 1,743 | 1,866 |
| وٽامن B-6، ڪل | mg | 0,515 | 0,423 | 0,624 |
| فولاد ، کاڌو | μg | 98 | 66 | 126 |
| وٽامن اي | α-TE | 23,65 | 19,27 | 27,54 |
| وٽامن اي، IU | IU | 35,24 | 28,71 | 41,03 |
| الفا-ٽوڪوفيرول | mg | 23,65 | 19,27 | 27,54 |
| ٿلهي تيزاب، کل سير ٿيل | g | 3,788 | 0,000 | 6,102 |
| ٿلهي تيزاب، کل monounsaturated | g | 35,803 | 0,000 | 49,007 |
| ٿلهي تيزاب، ڪل polyunsaturated | g | 3,383 | 0,000 | 4,818 |
| فائيٽي اسيد 4:0 (بٽيرڪ ايسڊ) | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
| فائيٽي اسيد 6:0 (ڪيپروڪ اسيد) | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
| فيٽي اسيد 8:0 (ڪيپريلڪ اسيد) | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
| فيٽي اسيد 10:0 (ڪيپرڪ اسيد) | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
| فيٽي اسيد 12:0 (لورڪ ايسڊ) | g | 0,012 | 0,000 | 0,036 |
| فائيٽي اسيد 14:0 (مريسٽڪ ايسڊ) | g | 0,035 | 0,011 | 0,078 |
| فٽٽي اسيد 15:0 (پينٽيڊيڪلڪ اسيد) | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
| فائيٽي اسيد 16:0 (palmitic acid) | g | 3,458 | 2,965 | 4,230 |
| فٽٽي اسيد 17:0 (مارگارڪ اسيد) | g | 0,029 | 0,023 | 0,036 |
| فيٽي اسيد 18:0 (اسٽيرڪ ايسڊ) | g | 1,441 | 1,296 | 1,632 |
| فٽٽي ايسڊ 20:0 (آرڪيڊڪ ايسڊ) | g | 0,063 | 0,054 | 0,072 |
| فيٽي ايسڊ 22:0 (بيهينڪ ايسڊ) | g | 0,007 | 0,000 | 0,012 |
| فٽٽي اسيد 24:0 (lignoceric acid) | g | 0,006 | 0,000 | 0,018 |
| فائيٽي ايسڊ 14:1 n-5 cis (myristoleic acid) | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
| فائيٽي ايسڊ 16: 1 n-7 cis (palmitoleic acid) | g | 0,088 | 0,076 | 0,102 |
| فائيٽي ايسڊ 18:1 n-9 cis (oleic acid) | g | 47,573 | 45,221 | 48,821 |
| فٽٽي ايسڊ 18:1 n-9 ٽرانس (ايليڊڪ ايسڊ) | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
| فائيٽي ايسڊ 20:1 n-9 cis | g | 0,077 | 0,070 | 0,084 |
| فائيٽي ايسڊ 22:1 n-9 cis (erucic acid) | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
| فائيٽي ايسڊ 24:1 n-9 cis | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
| فيٽي ايسڊ 18:2 n-6 cis,cis | g | 4,441 | 4,170 | 4,728 |
| فيٽي ايسڊ 18:3 n-3 آل-سيس | g | 0,069 | 0,049 | 0,090 |
| فيٽي ايسڊ 18:3 n-6 آل-سيس | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
| فيٽي ايسڊ 20:4 n-6 آل-سيس | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
| فيٽي ايسڊ 20:5 n-3 آل-سيس | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
| فيٽي ايسڊ 22:6 n-3 آل-سيس | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
| ٽرپٽوفن | mg | 237 | 158 | 368 |
| ٿرونائن | mg | 251 | 179 | 441 |
| isolosine | mg | 348 | 310 | 444 |
| leucine | mg | 695 | 588 | 926 |
| ليسين | mg | 671 | 442 | 1169 |
| ميٿيونائن | mg | 151 | 117 | 220 |
| سسٽائن | mg | 182 | 97 | 293 |
| فينيلالانين | mg | 501 | 417 | 628 |
| ٽائروسين | mg | 295 | 253 | 361 |
| گورنر | mg | 418 | 357 | 566 |
| ارجنائن | mg | 690 | 383 | 821 |
| هسٽيڊائن | mg | 282 | 238 | 404 |
| الانين | mg | 358 | 324 | 434 |
| Aspartic acid | mg | 2441 | 1336 | 3137 |
| Glutamic acid | mg | 4768 | 3041 | 5382 |
| گليسائن | mg | 423 | 325 | 654 |
| Prolin | mg | 473 | 283 | 931 |
| عمده | mg | 452 | 313 | 638 |