کاڌو توهان جي جنسي زندگي کي بهتر ڪرڻ لاء
هڪ صحتمند جنسي ڊرائيو هجڻ جو تعلق توهان جي جسماني ۽ جذباتي صحت سان آهي. تنهن ڪري، اها تعجب نه ٿيندي جيڪڏهن کاڌو توهان جي جنسي زندگي کي بهتر بڻائڻ ۾ ڪردار ادا ڪري.
سٺي غذا جي منصوبي تي عمل ڪندي ڪيترن ئي طريقن سان توهان جي جنسي زندگي کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. کاڌو هيٺين طريقن سان فائدا مهيا ڪري سگھن ٿا:
- اهي توهان جي رت جي وهڪري ۽ دل جي صحت کي بهتر ڪن ٿا
- اهي توهان جي استحڪام کي وڌائي رهيا آهن
- اهي توهان جي libido جي حمايت ڪن ٿا
غذائي رٿابنديءَ تي عمل ڪرڻ، جنهن ۾ ڀاڄيون ۽ ٿلهي پروٽين ۽ کنڊ جي گھٽ مقدار ۽ سنتر ٿيل چربی ميٽابولڪ سنڊروم کان بچي ويندي، اهو توهان جي هارمونل حالتن کي به ضابطو آڻيندو ۽ اهڙين خرابين کي ختم ڪندو جيڪي توهان جي ليبيڊو تي منفي اثر ڪندا.
کاڌو جيڪي اسان هيٺ بيان ڪنداسين انهن ۾ غذائي اجزاء شامل آهن جيڪي توهان جي مجموعي صحت کي بهتر بڻائي سگهن ٿا توهان جي ليبيڊو جي حمايت ڪندي.
1. اويس
توهان شايد اڳ ۾ ئي ڄاڻو ٿا ته oysters aphrodisiac ملڪيت آهن.
ان جو بنيادي سبب اهو آهي ته اويسٽرز ۾ زنڪ جي اعليٰ مقدار هوندي آهي. هي توهان جي رت جي وهڪري کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جينات ڏانهن وڌيڪ رت جي وهڪري فراهم ڪري ٿي.
ان کان سواء، زنڪ ٽيسٽسٽرون جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو مرد جي جنسي صحت لاء تمام ضروري آهي.
هڪ 2018 جو جائزو ڏيکاريو ويو آهي ته زنڪ جي گھٽتائي ٽيسٽسٽروسن جي سطح تي منفي اثر آهي.
Oysters ۾ زنڪ جي ٻين ذريعن جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻو زنڪ شامل آهي. oysters جو هڪ حصو روزاني قيمت جو 673٪ تي مشتمل آهي، يعني تقريباً 7 ڀيرا.
جيڪڏهن مولس کائڻ توهان لاءِ موزون نه آهي، ته توهان به آزمائي سگهو ٿا ڪرسٽيشين جهڙوڪ لابسٽر يا ڪرب بدران. اهي ٻئي ڪرسٽيشين پڻ اعلي زنڪ قدر آهن.
جيڪڏهن توهان سمندري غذا کي ترجيح نه ڏيو، ٻيون زنڪ امير خوراڪ شامل آهن:
- بيف
- مٽر
- ڪدو جا ٻج
- تائين محدود ٿي
خلاصو
زنڪ ۾ سڀ کان وڌيڪ مالدار کاڌو oysters آهي. زنڪ ۾ وڌيڪ خوراڪ کائڻ سان، توهان پنهنجي رت جي وهڪري کي وڌائي سگهو ٿا ۽ پنهنجي هارمون جي سطح کي بهتر بڻائي سگهو ٿا. اهو پڻ توهان جي libido کي سپورٽ ڪري ٿو.
2. گوشت
گوشت يا کاڌو جنهن ۾ ڪجهه امينو اسيد شامل آهن توهان جي جنسي زندگي تي پڻ مثبت اثر آهي.
ڪجهه اعليٰ پروٽين وارا جانور، جهڙوڪ گوشت، ڪجهه مرکبات تي مشتمل آهن جيڪي توهان جي رت جي وهڪري کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
- ڪارنيٽائن
- ارجنين
- جست
اهو مثال طور ڏئي سگهجي ٿو.
صحت مند رت جي وهڪري توهان جي جنسي زندگي لاء ضروري آهي، توهان جي صنف ڪهڙي به هجي.
هڪ 2019 جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته L-arginine ضميمه نرم يا اعتدال پسند erectile dysfunction ۾ اثرائتو آهي.
تنهن هوندي، توهان کي اهو نه وسارڻ گهرجي ته وڏي مقدار ۾ ڳاڙهو گوشت کائڻ سان توهان جي دل جي صحت تي منفي اثر پئجي سگهي ٿي.
توھان پنھنجي بيڊ روم جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاءِ جانورن جي پروٽين جي ذريعن ڏانھن رخ ڪري سگھوٿا ۽ پنھنجي بيڊ روم ۾ سڀڪنھن شيءِ کي جاري رکو، پر پنھنجي دل جي صحت کي نظر ۾ رکندي پيماني کي ڇڏڻ کان سواءِ.
جيڪڏهن توهان ڀاڄين جي غذا تي عمل ڪري رهيا آهيو، ته توهان شين ڏانهن رخ ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ کير ۽ پنير ۽ کاڌو جنهن ۾ سڄو اناج شامل آهي.
توهان امينو اسيد تائين رسائي ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ Carnitine ۽ L-arginine اعلي پروٽين جي جانورن جي خوراڪ سان. سڄو اناج ۽ کير جي شين سان، توهان زنڪ جي ذريعن تائين پهچي سگهو ٿا.
خلاصو
ڪجهه اعليٰ پروٽين وارا کاڌو، بشمول گوشت، امينو اسيد تي مشتمل هوندو آهي جيڪي رت جي وهڪري کي بهتر بڻائيندا آهن. ڪجھ امينو اسيد شايد اي ڊي جي علاج ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.
3. سامون
سامون اوميگا 3 فيٽي ايسڊز ۾ تمام گهڻو مالدار آهي، جيڪو دل جي صحت لاءِ تمام گهڻو فائديمند آهي، ۽ اهو عام طور تي ان خاصيت جي ڪري مشهور آهي.
گلابي گوشت واري مڇي سان گڏ، سارڊين، ٽونا ۽ هيليبٽ پڻ توهان جي صحت ۽ جنسي زندگي جي حمايت ۾ اثرائتو آهن.
اوميگا 3 فائيٽي ايڊز توهان جي شريانن جي اندر تختي کي ٺهڻ کان روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿا. اهو ٻيهر توهان جي جسم ۾ هڪ صحتمند رت جي وهڪري کي يقيني بڻائي ٿو.
توهان جي رت جي گردش کي آساني سان جاري رکڻ سان توهان جي بيمارين جي ترقي جا موقعا گهٽجي ويندا جيڪي توهان جي جنسي افعال کي خراب ڪري سگهن ٿيون.
هڪ 2020 جائزو ڏيکاري ٿو ته اوميگا 3s ٿورڙي گھٽائي ٿو ڪورونري دل جي بيماري جو خطرو ۽ تنهن ڪري ان کان موت. اهي فائيٽي اسيد توهان جي رت ۾ ٽرائگليسرائيڊس (چربي) کي به گھٽائي ٿو.
انهن سڀني کان علاوه مڇي پروٽين، آئرن، بي 12 ۽ وٽامن ڊي جو تمام سٺو ذريعو آهي. اهو پڻ زنڪ تي مشتمل آهي.
توهان جي دل ۽ جسم جي صحت لاء، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه سرونگ مڇي استعمال ڪريو.
خلاصو
سالمن ۽ ساڳي تيل واري مڇي توهان جي دل جي صحت جي مدد ڪندي توهان جي رت جي وهڪري کي وڌائي ٿي.
4. نٽ
ڪوشش ڪريو مٺي ناشتي جي بدران مٺي جي هڪ مٺي کائڻ.
مثال طور، کاجو ۽ بادام زنڪ ۾ مالا مال آهن. ان کان علاوه، انھن کي استعمال ڪندي، توھان پڻ حاصل ڪندا آھيو L-arginine.
توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا ھيٺيون ڀاڄيون:
- اخروٽ
- ڪدو جا ٻج
- سورج مکي جا ٻج
- فنڊڪ
- مونن واري
اخروٽ، جيڪو انهن مان آهي، اضافي فائدا پڻ فراهم ڪندو ڇو ته ان ۾ اوميگا 3 شامل آهي.
خلاصو
ميون جو استعمال توهان جي جنسي ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندو انهن جي مواد سان L-arginine، زنڪ ۽ اوميگا 3 فائيٽي اسيد.
5. ايپل
سيب ۾ وڏي مقدار ۾ quercetin نالي هڪ مرڪب هوندو آهي. هڪ فلاوونائيڊ قسم جو اينٽي آڪسائيڊنٽ، هي مرڪب توهان جي صحت لاءِ ڪيترائي مختلف فائدا پيش ڪري ٿو.
Quercetin توهان جي جنسي زندگي ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو:
- رت جي گردش کي فروغ ڏئي ٿو
- Erectile dysfunction (Erectile dysfunction) علاج
- پروسٽٽ غدود جي سوزش کي منظم ڪرڻ
2016 جي هڪ مطالعي مان ظاهر ٿيو ته روزانو 500 ملي گرام کان وڌيڪ quercetin وٺڻ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ تمام گهڻو اثرائتو آهي.
هاءِ بلڊ پريشر پڻ جنسي مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته رت جي شريانن کي نقصان رسڻ سان جينات ۾ رت جي وهڪري ۾ خلل پوي ٿو. هي هڪ سببن مان هڪ آهي تعميراتي مسئلن جي.
2016 ۾ ڪيل هڪ ٻي مطالعي مان معلوم ٿيو ته جيڪي مرد وڌيڪ ميوا استعمال ڪن ٿا انهن ۾ عضون جي خرابي ۾ 14 سيڪڙو گهٽتائي ٿي. اهو خيال آهي ته ميون ۾ موجود فلاوونائيڊ مواد جي ڪري.
عورتن ۾ هاء بلڊ پريشر سبب ٿي سگهي ٿو libido ۽ ٿڪ ۾ گهٽتائي. اهو جنسي جماع ۾ دلچسپي ۾ گهٽتائي جي ڪري ٿي. وينجن ڏانهن رت جي وهڪري ۾ گهٽتائي پڻ عورتن جي جنسي سرگرمين جي ردعمل کي متاثر ڪندي.
توهان پنهنجي عام صحت ۽ توهان جي جنسي زندگي ٻنهي کي بهتر بڻائڻ لاءِ flavonoids سان مالا مال کائڻ ۽ پيئڻ جي منصوبي تي عمل ڪري سگهو ٿا.
هيٺيون کاڌو فليونوائيڊز جا امير ذريعا آهن:
- ايلما
- strawberries
- بلبليون
- ڳاڙهو انگور
- ڳاڙهو شراب
- چيري
- ھٽا
خلاصو
هڪ قسم جي اينٽي آڪسيڊنٽ جنهن کي flavonoids سڏيو ويندو آهي، جيڪو ميون ۽ ڀاڄين ۾ ملي سگهي ٿو، هاءِ بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ جنسي ڪمن سان لاڳاپيل حالتن جي علاج ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، جهڙوڪ erectile dysfunction.
6. چقندر
beetاهو antioxidants ۽ vitamins جو هڪ امير ذريعو آهي. اهي پڻ آساني سان ڪيترن ئي غذا ۾ شامل ڪري سگھجن ٿيون. اعلي غذائي نائٽريٽس جو مطلب آهي ته اهي توهان جي جنسي سرگرمي کي بهتر ڪرڻ ۾ اثرائتو ٿي سگهن ٿيون.
غذائي نائٽريٽس رت جي وهڪري کي بهتر بڻائي سگهن ٿا. هن عمل ۾، vasodilation پڻ سڏيو ويندو آهي، رت جي رستن کي وڌايو وڃي ٿو. اهو عضلات جي ڀڃڪڙي تي مثبت اثر آهي. ڪجهه رانديگر هن سبب لاء نائٽريٽس استعمال ڪندا آهن.
ڪجهه اڀياس ڏيکاريا آهن ته بيٽ جو رس جو هڪ دوز ڪيترن ئي ڏينهن تائين ورتو وڃي ٿو وقفي دوران ڪارڪردگي بهتر ڪري سگهي ٿو ۽ مختصر آرام واري عرصي سان تيز شدت واري تربيت.
بهرحال، مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته چقندر جي رس سان حاصل ڪيل کاڌي نائٽريٽس بلڊ پريشر جي انتظام ۾ ڪافي اثرائتو ٿي سگهي ٿو. محققن جي مطابق، اهو صحت مند بلڊ پريشر وارن ماڻهن سان گڏ هائپر ٽائونشن وارن ماڻهن کي فائدو ڏئي سگهي ٿو.
اهو سڀ ڪجهه ٿي سگهي ٿو، نظرياتي طور تي، توهان جي دل جي صحت کي بهتر بڻائڻ تي اثرائتو ٿي سگهي ٿو، انهي سان گڏ توهان جي رت جي وهڪري کي بهتر بنائڻ ۽ جنسي دوران برداشت ڪرڻ.
اعلي نائيٽريٽ جي سطح سان خوراڪ شامل آھن:
- Spinach
- راڪيٽ
- ڪريس
- lettuce
- اجوائن
- رليش
خلاصو
کاڌو جهڙوڪ چقندر يا چقندر جو رس، جيڪي نائٽريٽس ۾ مالا مال آهن، توهان جي بلڊ پريشر کي منظم ڪرڻ ۽ توهان جي رت جي گردش کي بهتر بڻائڻ ۾ اثرائتو ٿي سگهن ٿا.
7. ڳاڙهو شراب
ڳاڙهو شراب، سيب وانگر، quercetin تي مشتمل آهي، هڪ اينٽي آڪسائيڊٽ جو قسم جيڪو پاڻيء جي وهڪري کي تيز ڪري ٿو.
2009 عورتن جي 798 جي مطالعي مان معلوم ٿيو ته ڳاڙهي شراب جو باقاعده اعتدال پسند وڌيڪ جنسي خواهش ۽ وڌيڪ فعال جنسي فعل کي وڌايو.
بهرحال، محقق اهو پڻ نوٽ ڪن ٿا ته هڪ ڏينهن ۾ ٻه شيشي کان وڌيڪ لال شراب پيئڻ يا ٻيون الڪوحل مشروبات استعمال ڪرڻ سان ساڳيو نتيجو پيدا نه ٿيندو.
اميدن جي برعڪس، شراب جو گهڻو استعمال جنسي خواهش ۾ گهٽتائي ۽ جنسي فعل جي خراب ٿيڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
خلاصو
اعتدال پسند مقدار ۾ لال شراب جو استعمال جنسي خواهش ۽ ڪم کي وڌائي سگھي ٿو. بهرحال، شراب جي وڏي مقدار پيئڻ سان مخالف اثر ٿي سگهي ٿو.
نتيجي ۾
ڪجھ کاڌو جيڪي توھان استعمال ڪندا آھيو توھان جي رت جي پمپنگ حاصل ڪندي توھان جي هارمون جي سطح وڌائي سگھن ٿا. بهرحال، جنسي زندگي کي بهتر ڪرڻ لاء اڪيلو غذا ڪافي ناهي.
توهان کي اهو نه وسارڻ گهرجي ته توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن اهي عنصر جيڪي توهان کي توهان جي پارٽنر سان توهان جي رشتي مان لطف اندوز ٿيڻ کان روڪيندا آهن، جهڙوڪ جنسي لچڪ، جماع ۾ درد يا تعميراتي مسئلا، سنجيده آهن.
* تصوير جيس فومي جي Pixabayتي اپ لوڊ ڪيو ويو