Avocado جا فائدا

Avocado جا فائدا ڇا آهن؟

avocadoڪريمي بناوت وارو ميوو جيڪو گرم موسمن ۾ ٿئي ٿو. امڪاني avocado فائدن ۾ شامل آهن هاضمي جي مدد ڪرڻ، ڊپريشن جي خطري کي گهٽائڻ، ۽ ڪينسر جي خلاف تحفظ.

• اهو سيلز ۽ بافتن جي بحالي ۾ مدد ڪري ٿو، زخم جي شفا ۾ مدد ڪري ٿو، چمڙي کي خوبصورت بڻائي ٿو. ان کان علاوهتوهان جو avocadoان جي مواد ۾ صحتمند تيل چمڙي جي بيمارين جهڙوڪ ايجما ۽ psoriasis لاء علاج آهن.
• ان ۾ موجود اينٽي آڪسيڊنٽ جهڙوڪ Lutein ۽ Glutathion جي مهرباني، اهو جسم مان زهر جي خاتمي کي يقيني بڻائي ٿو، پنهنجي فائبر جي ذريعن سان وزن گھٽائڻ تي مثبت اثر پيدا ڪري ٿو، هاضمي جي نظام کي تيز ڪري ٿو ۽ قبض کان نجات ڏياري ٿو.
• ان جي مواد ۾ غير محفوظ ٿيل فيٽي ايسڊز ڪوليسٽرول جي واڌ کي روڪيندا آهن.

 avocadoان جي اعلي پوٽاشيم مواد سان، پوٽاشيم هڪ افروڊيسيڪ طور ڪم ڪري ٿو ۽ پيدائش واري نظام جي صحتمند ڪم کي يقيني بڻائي ٿو.

• ڪيلي کان وڌيڪ پوٽاشيم تي مشتمل آهي

  ھاڻي توھان وٽ ھڪڙو وڌيڪ ميوو آھي ورزش کان پوءِ استعمال ڪرڻ لاءِ: avocado! 100 گرام avocado ۾ پوٽاشيم جي سفارش ڪيل روزاني مقدار جو 14 سيڪڙو شامل آهي. اها شرح ڪيلي ۾ اٽڪل 10 سيڪڙو آهي. پوٽاشيم جو استعمال بلڊ پريشر کي گهٽ ڪرڻ جي قابل سمجهيو ويندو آهي، جيڪو دل جي حملي جي خطري سان لاڳاپيل آهي، ۽ فالج ۽ گردن جي ناڪامي جي خطري کي گھٽائي ٿو.

• اهو هارمونز تي هڪ مثبت اثر ڇڏيو آهي.ايوڪاڊو ۾ موجود فيٽي ايسڊز هارمون جي سطح کي توازن ۾ رکي ٿو ۽ مرڪزي نروس سسٽم جي ڪمن ۽ پيدائشي صحت تي مثبت اثر وجهن ٿا. نتيجي طور، مناسب واپرائڻ سان، موڊ بهتر ٿي ويندو آهي ۽ ڊپريشن جو خطرو گهٽجي ويندو آهي. اهو پڻ زرخيزي کي متاثر ڪري ٿو.
• هائپر ٽائونشن سان وڙهڻAvocados پوٽاشيم جو هڪ سٺو ذريعو آهن. اهي اهم پوٽاشيم جي سطح ايوڪاڊس کي هائپر ٽائونشن کي منهن ڏيڻ لاءِ هڪ طاقتور ميوو ٺاهيندا آهن. پوٽاشيم هڪ معدنيات مان هڪ آهي جيڪو عام دل جي شرح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هڪ مطالعي جي مطابق، پوٽاشيم سان مالا مال کاڌو پيٽروجنڪ ويسولر ڪلسيفڪيشن کي گهٽائي سگھي ٿو، جيڪو شريان جي سختي آهي. هن ان نتيجي تي پهتو ته پوٽاشيم سان مالا مال کاڌو جيئن ته ايواڪاڊس ۽ ڪيلا کائڻ سان رت جو دٻاءُ گهٽجي ٿو ۽ رت جي شريانن ۽ شريانن جي ٽينشن کي گهٽائي ٿو. اهو، موڙ ۾، ڪلٽ، دل جي حملي ۽ فالج جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

• گردن جي صحتغذا انهن ۾ معدني ۽ سيال توازن برقرار رکڻ ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو جيڪي دائمي گردئن جي بيماري سان گڏ آهن. پوٽاشيم هڪ معدنيات مان هڪ آهي جيڪو عام دل جي شرح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. Avocados پوٽاشيم جو هڪ سٺو ذريعو آهن، ۽ انهن کي توهان جي غذا ۾ شامل ڪري سگھي ٿو ٻيا فائدا پڻ مهيا ڪن. پوٽاشيم سيلز ۽ عضون لاء ڪيميائي چينلن ۾ سيال توازن برقرار رکڻ لاء اهم آهي. اهو رطوبت توازن پڻ گردئن جي ڪم لاءِ ضروري آهي، جيڪو سڄي جسم ۾ مايع ۽ زهر جي حرڪت کي منظم ڪري ٿو.
• چمڙي ۽ وارن جي سنڀالAvocado غذائيت سان ڀريل آهي جيڪي صحت مند چمڙي کي برقرار رکڻ لاء فائديمند آهن. اهو سڪل، ڀريل يا خراب ٿيل چمڙي کي بهتر بڻائي ٿو. اهي مختلف کاسمیٹڪ شين ۾ پڻ استعمال ڪيا ويا آهن، ڇاڪاڻ ته اهي ضروري ويتامين سان چمڙي کي پالي سگهن ٿا ۽ ان کي چمڪندڙ بڻائي سگهن ٿا. اهو پڻ استعمال ڪيو ويندو آهي سڪل ۽ خراب ٿيل وار کي پالڻ لاء. ڪيترائي ماڻهو جلد ۽ وارن جا ماسڪ تيار ڪرڻ لاءِ avocados استعمال ڪندا آهن. سڀ کان پهريان، avocado تيل تختي psoriasis جي علاج ۾ مددگار آهي. بيٽا ڪيروٽين ۽ لائيڪوپين ٻه نامياتي مرڪب آهن جيڪي ايوڪاڊس ۾ وڏي مقدار ۾ ملن ٿا. ٻئي جلد جي صحت ۽ وقت کان اڳ عمر جي نشانين کي ختم ڪرڻ ۾ اثرائتي آهن.
• وٽامن K جي گھٽتائيوٽامن ڪ جي گھٽتائي تمام عام نه آھي، پر اڪثر نون ڄاول ٻارن ۾ ٿيندي آھي. اهو رت جي خرابي جي ڪري سگھي ٿو جيڪو ويتامين K جي گھٽتائي (VKDB) طور سڃاتو وڃي ٿو. اهو گهڻو ڪري حمل دوران ويتامين ڪ جي ناکافي مقدار جي ڪري آهي. حامله عورت جي غذا ۾ ايوڪاڊو شامل ڪرڻ سان نون ڄاول ٻار ۾ وي ڪي ڊي بي جي خطري کي گھٽائڻ ۾ مدد ملندي ڇو ته ايوڪاڊو هڪ ناياب ميوو آهي جنهن ۾ وٽامن K جي تمام گهڻي مقدار هوندي آهي.

• کوليسٽرول ۽ ٽريگليسرائيڊ جي سطح گھٽائي سگھي ٿي

  دل جي بيماري دنيا ۾ موت جي سڀ کان عام سببن مان هڪ آهي. دل جون بيماريون ڪوليسٽرول، ٽرائگليسرائيڊس، سوزش، بلڊ پريشر ۽ ٻين ڪيترن ئي سببن ڪري ٿي سگهن ٿيون. 8 مختلف ڪنٽرول گروپن تي انهن خطرن جي عنصر تي ايڪوڪوڊس جا اثر اڀياس ڪيا ويا. انهن مطالعي ۾ avocados شامل آهن؛

  • اهو کوليسٽرول جي سطح کي گهٽائي سگھي ٿو،
  • اهو رت ۾ ٽرائگليسرائيڊس کي 20 سيڪڙو تائين گھٽائي سگھي ٿو،
  • اهو LDL (خراب) ڪوليسٽرول کي 22 سيڪڙو تائين گھٽائي سگھي ٿو،
  • اهو ڏٺو ويو آهي ته اهو HDL (سٺو) ڪوليسٽرول کي 11 سيڪڙو تائين وڌائي سگھي ٿو.

• هڏن جي صحت

  اڌ ايواڪاڊو توهان جي روزاني وٽامن ڪ جي ضرورتن جو 25 سيڪڙو مهيا ڪري ٿو. وٽامن K هڏن جي صحت کي هٿي ڏئي ٿي ڪلسيم جي جذب کي وڌائڻ ۽ پيشاب جي ڪلسيم جي اخراج کي گهٽائڻ سان صحتمند هڏن کي برقرار رکڻ لاءِ. لوٽين ۽ زيڪسانٿن ۾ مالا مال کاڌو ڪارٽيلج جي زخمن جو خطرو گھٽائي ٿو. منگنيهڏن جو نقصان (اوستيوپورسس)علامات کي روڪڻ لاء استعمال ڪيو. اوستيوآرٿرتس وارن لاءِ ايوڪاڊو تمام گهڻو فائديمند آهي.

• فوليٽ جو ذريعو

  فوليٽ (فولڪ ائسڊ)هڪ صحت مند حمل جي لاء اهم، ريپ ۽ دماغ ۾ سنگين پيدائش جي خرابين جي خطري کي گهٽائڻ. اهو نئين سيلز پيدا ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. B9 جي ضرورت تيز رفتار سيل ڊويزن ۽ ترقي جي دورن ۾ وڌي ٿي، جهڙوڪ ننڍپڻ ۽ حمل. ڳاڙهي رت جي سيلز ٺاهڻ ۽انيمياشنگھائي کي روڪڻ لاءِ فوليٽ جي ضرورت آهي. ڪافي فوليٽ سان گڏ کاڌو، جهڙوڪ avocados، homocysteine ​​accumulation کي روڪڻ سان ڊپريشن کي روڪي سگھي ٿو.

• فائبر ۾ تمام گهڻو مالدار

  فائبر هڪ ٻيو غذائيت آهي جنهن ۾ avocados نسبتا امير آهن. فائبر ناقابل ھضم ٻوٽي جو مادو آھن جيڪي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، بلڊ شگر جي اسپائڪس کي گھٽائي سگھن ٿا، ۽ ڪيترن ئي بيمارين لاء گھٽ خطري سان مضبوط طور تي ڳنڍيل آھن.

  حليل ۽ اگھليندڙ فائبر جي وچ ۾ ڪجھ فرق آھن. حليل فائبر توهان جي گٽ ۾ دوستانه گٽ بيڪرياريا کي کارائڻ لاءِ مشهور آهي، جيڪو توهان جي جسماني صحت لاءِ ضروري آهي. ايواڪاڊس ۾ موجود فائبر جو تقريباً 25 سيڪڙو حليل هوندو آهي، جڏهن ته 75 سيڪڙو انسولبل فائبر هوندو آهي.

• گٿريت جو علاجايوڪاڊو جي سوزش واري ملڪيت شايد ان جي سڀ کان وڌيڪ قيمتي خوبيون آهن، ۽ اهو ٽشوز، جوڑوں ۽ عضلات ۾ سوزش کي روڪيندو آهي، فائٽو ڪيميڪلز، فليونوائيڊس، ڪيروٽينائيڊس، فائٽوسٽرولز، فيٽي الڪوحل ۽ اوميگا 3 فيٽي ايسڊز جي وسيع رينج جي مهرباني. تي مشتمل آهي. هڪ ٻيو مطالعو ڏيکاريو ويو آهي ته 300mg هڪ ايوڪاڊو ۽ سويابين جي بنياد تي غذائي سپليمينٽ هپ يا گھٹنے جي اوستيوآرٿرتس وارن مريضن لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿي.
• هضم ۾ مددAvocado آنڊن کي آرام سان هضم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ان جي حليل ۽ غير حل ٿيندڙ فائبرن جي ڪري، ايوڪاڊو هاضمي سسٽم کي آسانيءَ سان ڪم ڪري ٿو. هن قسم جو فائبر هضم لاءِ ضروري آهي ڇاڪاڻ ته اهي اسٽول کي گڏ ڪن ٿا ۽ گٽ ذريعي کاڌي جي آسان گذرڻ کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. اهو پڻ سنڊوم کي گھٽائي ٿو جهڙوڪ قبض ۽ دستن.
• اهو ڪيترن ئي ويتامين ۽ معدنيات تي مشتمل آهي.ان ۾ وٽامن B5، B6، C، E ۽ K سان گڏوگڏ پوٽاشيم، ميگنيشيم، مينگنيز، زنڪ، آئرن، فاسفورس ۽ ڪاپر شامل آهن.
• اهو antioxidants جو هڪ ذريعو آهي.مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ڀاڄين سان ايواڪاڊو کائڻ يا ڀاڄين ۾ ايوڪاڊو تيل شامل ڪرڻ سان جسم ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس جي سطح وڌي ٿي.

• اکين جي صحت جي حفاظت ڪري ٿو.ان جي اينٽي آڪسيڊنٽ مادي جي مهرباني، جهڙوڪ لوٽين ۽ زيڪسانٿن، اهو اکين لاء سٺو آهي. اهو موتيا جي ٺهڻ جي خلاف تحفظ فراهم ڪري ٿو، خاص طور تي وڏي عمر ۾. اهو موتين جي ٺهڻ جي خطري کي گھٽائي ٿو.

• دل جي بيمارين

  Monounsaturated fatty acids دل جي بيماري ۽ لوئر بلڊ پريشر جي خلاف عام تحفظ فراهم ڪن ٿا. اوليڪ ۽ لينولڪ ايسڊ ايوڪاڊو ۾ مليا آهناعلي کوليسٽرولاهو روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ايواڪاڊو جو اڌ حصو روزانو کائڻ سان مردن ۾ ڪل ڪوليسٽرول کي برقرار رکڻ ۾ مدد ملندي آهي. avocados ۾ قدرتي ٻوٽي اسٽيرول بيٽا-سيٽوسٽرول صحت مند ڪوليسٽرول جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. فائبر جي مقدار ۾ اضافو پڻ بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

  Avocado ۾ سڀ کان وڌيڪ ميوو لپوفيلڪ اينٽي آڪسائيڊٽ جي صلاحيت آهي جيڪا ويسولر صحت جي ترقي ۾ هڪ عنصر ٿي سگهي ٿي. وٽامن سي ۽ اي ايٿيروسکلروسس جي ترقي کي سست ڪري سگھن ٿا ۽ رت جي چربی پروٽين کي وڌائي سگھي ٿو.وٽامن بيگھٽتائي ٿي سگھي ٿي homocysteine ​​(هڪ امينو اسيد جيڪو ويسڪولر بيمارين جو سبب بڻجندو آهي) جي سطح وڌائي سگھي ٿو، جيڪو رت جي برتن جي سيلن جي تباهي ۽ ڪيترن ئي سنگين صحت جي مسئلن کي جنم ڏئي سگھي ٿو. Avocado ۾ بي وٽامن جو ڀرپور مواد اهڙن صحت جي مسئلن کان بچائي سگهي ٿو.

• خراب سانس کي روڪي ٿوايواڪاڊو جو استعمال بدهضمي يا پيٽ جي خرابي جي ڪري سانس جي بدبو کي روڪڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو. هضمي جي صحت کي بهتر ڪرڻ سان سيٽروسس کي ختم ڪري سگهجي ٿو. ايووڪاڊس ۾ مليل اينٽي بيڪٽيريل ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ فليونوائيڊ به وات ۾ موجود بيڪٽيريا کي ماريندا آهن جيڪي سانس جي بدبوءَ جو سبب بڻجي سگهن ٿا.
• جگر جي حفاظت ڪري ٿوAvocado جگر جي نقصان کي گهٽائڻ ۾ تمام سٺو آهي. ان ۾ ڪي نامياتي مرکبات هوندا آهن جيڪي جگر جي صحت کي بهتر بڻائڻ ۾ مددگار هوندا آهن. جگر کي نقصان عام طور تي هيپاٽائيٽس سي سبب ٿيندو آهي. هڪ تازي تحقيقي مطالعي جي نتيجن جو مشورو ڏنو ويو آهي ته avocados توهان جي جگر کي مختلف قسم جي خراب حالتن کان بچائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري سگھن ٿا.

• گٿريت جي علامن کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي

  ارٿرتس هڪ بيماري آهي جيڪا ڪنڪ بڻجي سگهي ٿي ۽ ڪيترن ئي ماڻهن ۾ عام آهي. ڪيتريون ئي اڀياس ڏيکاريا آهن ته ايوڪودو ۽ سويابين جو تيل ڪڍڻ osteoarthritis جي علامن کي گھٽائي سگھي ٿو.

• ان ۾ تيل جي وڏي مقدار آهي.گهڻو ڪري تيل جو مواد oleic acid مان ٺهيل آهي. Oleic acid هڪ monounsaturated fatty acid آهي جيڪو زيتون جي تيل ۾ ملي ٿو. اهو هڪ سبب آهي ته زيتون جو تيل مفيد آهي. زيتون جي تيل وانگر، ايوڪاڊو تيل صحت لاءِ فائديمند تيل آهي ڇاڪاڻ ته اوليڪ ايسڊ جي موجودگي آهي. خاص طور تي، اهو دل جي صحت جي حفاظت ڪري ٿو.
• اهو چمڙي ۽ چمڙي جي صحت لاء غذائيت جو هڪ اهم ذريعو آهي. جڏهن باقاعده استعمال ڪيو وڃي، اهو توهان جي چمڙي جي صحت جي حفاظت ڪري ٿو ۽ چمڙي ۾ آرام ۽ لچڪ فراهم ڪري ٿو.
• اهو چمڙي جي جھرڻ ۽ نمي جي لاء سٺو علاج آهي.
• اهو جسم ۾ مئل سيلز کي صاف ڪري ٿو.
• اهو وارن جي صحت جي حفاظت ڪري ٿو ۽ خشڪ ۽ بي جان وارن جي نقصان کي روڪي ٿو ان کي موئسچرائز ڪري.
• اهو هڪ مڪمل ويتامين اي، پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ اسٽور آهي.
• اهو اعلي کوليسٽرول کي منظم ڪري ٿو ۽ ان کي روڪي ٿو.
• دل جي صحت جي حفاظت ڪندي، اهو دل جي بيمارين کان بچائيندو آهي.
• اهو ڪينسر سان وڙهڻ لاء بهترين اختيارن مان هڪ آهي.
• اهو هضمي سسٽم جي حفاظت ڪري ٿو.

• • حمل دوران فولڪ ائسڊ ۾ وڏي مقدار جي سفارش ڪئي وئي آهي. اهو ٻار جي ترقي ۽ ماء جي صحت ۽ ترقي لاء اهم آهي.
  • هڪ antioxidant طور هڪ اهم ذريعو. اينٽي آڪسيڊنٽ وڏي عمر ۽ ڪينسر، دل جي بيماري ۽ الزائمر جهڙن بيمارين کي روڪڻ لاءِ فائديمند آهن.
  • ايوڪاڊو جو فائدو، خاص ڪري ٻارن جي ترقي ۽ بالغن لاءِ، صحتمند هڏن لاءِ وٽامن ڊي ۽ اي جي وڏي مقدار تي مشتمل آهي.
  • ايوڪاڊو نقصانڪار ڪوليسٽرول کي ختم ڪري ٿو جنهن ۾ اوميگا 3 شامل آهي. ان کان علاوه اوميگا 3 اکين ۽ دماغ لاءِ به فائديمند آهي.
  • Avocados انهن غذائي اجزاء مان آهن جيڪي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪن ٿا ۽ وٽامن A، C، B-6، B-12 ۽ K تي مشتمل آهن.
  • اهو ياداشت کي مضبوط ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته ان ۾ فيٽي ايسڊ شامل آهن جيڪي دماغ کي فائدو ڏين ٿا.
  • Avocado سج مان الٽرا وائلٽ شعاعن کي جذب ڪري ٿو، خاص ڪري اکين جي ريٽينا کي نقصانڪار سج جي شعاعن کان بچائي ٿو.
  • ڇاڪاڻ ته ان ۾ ڪيتريون ئي وٽامن شامل آهن، اهو بيمارين جي خلاف ڍال جو ڪم ڪري ٿو. Avocado چمڙي کي بحال ۽ نرم ڪري ٿو.
• اهو رت جي دٻاء کي منظم ڪري ٿو ۽ ان کي عام سطح تي آڻيندو آهي.
• اهو اکين جي صحت لاء غذائيت جو هڪ اهم ذريعو آهي.
• اهو خراب سانس جي علاج لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو.
• ٻارن کي ڏنل ايواڪاڊس انهن جي ذهني ۽ جسماني ترقي کي وڌائي ٿو.
• اهو عورتن کي آساني سان رجونورتي جي علامن تي قابو پائڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
• اهو قبضي لاء سٺو علاج آهي.
• اهو مدافعتي نظام کي تحفظ ۽ مضبوط ڪري ٿو.
• اهو ڪيترن ئي الرجي ۽ انفيڪشن جي مسئلن کي علاج ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو.
• اهو السر جي بيماري لاء سٺو علاج آهي.
• ان ۾ antibacterial خاصيتون آهن.

• اهو ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو.
• اهو توهان جي وزن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
• ان جي اعلي غذائي قدر جي مهرباني، اهو توهان کي مڪمل محسوس ڪري ٿو.
• اهو توهان جي اداس ٿيڻ جا موقعا گهٽائي ٿو.
• اهو hormonal بيمارين جي علاج ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو.

• Avocado جا جلد فائدا

  Avocado، جيڪو هڪ غير معمولي کاڌو آهي، انساني صحت لاء ڪيترائي فائدا آهن. چمڙي جي صحت لاء بهترين فائدا پيش ڪري ٿوavocadoتوهان جي جلد هڪ نرم ۽ جاندار ظاهر حاصل ڪندو.

  avocadoچمڙي جي فائدن مان اهو آهي ته اهو وري جوان ٿيڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هڪ غذائيت جيڪو ڪوليجن جي پيداوار کي وڌائي ٿوavocadoانهي سبب لاء، اهو توهان کي توهان جي ڀيٽ ۾ نوجوان نظر ايندو.

  Avocado پتي، جيڪو ٽامي، ميگنيشيم، پوٽاشيم ۽ فاسفورس ۾ تمام گهڻو مالدار آهي، ڪيترائي فائدا آهن. اسان تمام گهڻي صلاح ڏيون ٿا ته توهان مختصر وقت ۾ اهي سپر فوڊ ايوڪاڊو ريڪيپس سکو ۽ انهن کي استعمال ڪريو ايوڪاڊو سيلز چينلز ذريعي. توهان اسان جي ويب سائيٽ تي ايوڪاڊو سيلز پراڊڪٽس ڏسي سگهو ٿا.

Avocado غذائي حقيقتون: ڪيتريون ڪلوريون؟

* تصوير جوراج ورگا جي Pixabayتي اپ لوڊ ڪيو ويو