ڪوليسٽرول ڇا آهي؟

ڪوليسٽرول ڇا آهي؟

ڪوليسٽرول ٿلهي جو هڪ قسم آهي جيڪو ٻاهران اسان جي جسم ۾ داخل ٿئي ٿو ۽ ان جو گهڻو حصو جگر ۾ پيدا ٿئي ٿو. اهو پڻ هارمونز ۾ بنيادي جزو آهي جنهن کي اسٽيرائڊس (cortisone) سڏيو ويندو آهي. ڪوليسٽرول اسان جي جسم ۾ هڪ ضروري مادو آهي. رت ۾ هڪ خاص سطح هجڻ اسان جي زندگي ۽ اسان جي جسم جي سيلن لاء اهم آهي. تنهن هوندي به، ان جي اضافي سبب arteriosclerosis ۽ سنگين صحت جي مسئلن سبب. هاء ڪوليسٽرول رگ جي اندرئين ڀت کي ڍڪي ٿو ۽ رگ ۾ تنگ ٿيڻ يا بلاڪ ٿيڻ جو سبب بڻائيندو آهي. جيڪڏهن اهو بند ٿيل برتن اسان جي دماغ ۾ هجي ته ان سان دماغي خونريزي، اکين ۾ انڌا پن، ڳچيءَ ۾ هجي ته چڪر اچڻ ۽ دل جي نالن ۾ هجي ته دل جو دورو ٿيڻ جهڙا سنگين صحت جا مسئلا پيدا ٿين ٿا. ڪوليسٽرول جا مختلف قسم آهن. LDL (خراب ڪوليسٽرول) ۽ HDL (سٺو ڪوليسٽرول) عوام ۾ ٻه سڀ کان وڌيڪ مشهور قسم آهن.

HDL (سٺو ڪوليسٽرول): اهو خراب کوليسٽرول کي گڏ ڪري ٿو ۽ انهي کي يقيني بڻائي ٿو ته اهو جگر ڏانهن موٽڻ، جڏهن ته اهو يقيني بڻائي ٿو ته اهو جسم مان صاف ڪيو ويو آهي. اهڙيءَ طرح، اهو رنن ۾ ٿلهي ۽ ٿلهي جي جمع ٿيڻ کي روڪي ٿو.

LDL (خراب ڪوليسٽرول): اهو شريانن ذريعي جسم جي توانائي لاءِ ضروري چربی (ٽريگليسرائيڊس) کڻندو آهي. LDL جي اعليٰ قدر سان، شريان جي ڀتين تي ٿلهي جي جمع ٿيڻ سان هڪ تختي ٺهڻ شروع ٿي ويندي آهي، ۽ جيئن جيئن اها تختي ٿلهي ٿيندي آهي، تيئن ويسڪولر بندش ٿيندي آهي.

هاء ايل ڊي ايل ۽ گهٽ ايڇ ڊي ايل بيمارين جو سبب بڻجن ٿا. تنهن ڪري، علاج جو مقصد سٺو کوليسٽرول وڌائڻ ۽ خراب کوليسٽرول کي گهٽائڻ آهي. جيترو وڌيڪ LDL گھٽجي سگھي ٿو، دل جي بيماريون گھٽ ٿينديون. ايڇ ڊي ايل کي وڌائڻ لاءِ ڪنهن به دوا جي ضرورت ناهي. زندگي جي معيار کي وڌائڻ، اسان جي غذا کي منظم ڪرڻ HDL کي وڌائڻ لاء ڪافي آهي.

ڪوليسٽرول جي سطح کي صحتمند سطح تي آڻڻ لاءِ ضروري طرز زندگي ۽ غذا؛

• نه سگريٽ نوشي
• فائبر تي مشتمل خوراڪ جهڙوڪ ڀاڄيون ۽ ميوا کائڻ گهرجن.
• هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 4 ڏينهن ڏينهن ۾ هڪ ڪلاڪ هلڻ کي نظرانداز نه ڪيو وڃي.
• کنڊ ۽ لوڻ جو استعمال محدود هجڻ گهرجي. ڪاربوهائيڊريٽ، مٺي ۽ تيار ٿيل ميوي جو رس کان بچاء.
• وزن وڌائڻ کان بچڻ گهرجي
• جانورن جي خوراڪ جو گھڻو استعمال گھٽائڻ گھرجي
• جيڪڏهن ممڪن هجي ته پروسيس ٿيل گوشت (سلامي، سساج، سساج) استعمال نه ڪيو وڃي.
• ٿلهي ڀاڄين جي بدران مائع تيل جي استعمال کي اهميت ڏيڻ گهرجي جهڙوڪ ٽرانس فيٽ، مارجرين ۽ مکڻ.
• تريل کاڌي کان پاسو ڪريو
• شراب جو استعمال گھٽ ۾ گھٽ ڪيو وڃي ۽ ممڪن هجي ته بچڻ گهرجي.

کاڌو جيڪي ڪوليسٽرول کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا

• ڀاڄيون: اهو هڪ اهم کاڌو آهي جيڪو کوليسٽرول جي جذب کي گھٽائي ٿو. هفتي ۾ 3 ڏينهن دال جي استعمال تي ڌيان ڏيو. سائنسي اڀياس ۾ اهو به ڏيکاريو ويو آهي ته 100 گرام ڀاڄيون به ڏينهن ۾ کائڻ سان ڪوليسٽرول جي سطح ۾ 5 سيڪڙو کان 10 سيڪڙو تائين گهٽتائي ايندي آهي.
• سڄو اناج: روزانو 1-2 سلائس ڪڻڪ يا اٽي جي مانيءَ جو استعمال بلڊ شگر جي اوچتي واڌ کي روڪيندو ۽ جگر شوگر جي ڪري پيدا ٿيندڙ خراب ڪوليسٽرول جي پيداوار کي روڪيندو.
• ڦريل ٻڪريون: ان جي مواد ۾ بيٽا گلوڪن جي مهرباني، اهو آنڊن ۾ ڪوليسٽرول جذب ڪري ٿو ۽ ان کي رت ۾ ملائڻ کان روڪي ٿو. تنهن ڪري، هفتي ۾ 2 ڏينهن جئڻ ​​جو استعمال ڪرڻ جو خيال رکجو.
• ٻج: روزانو 1 چمچ فلڪسسيڊ جو استعمال LDL جي آڪسائيڊشن کي روڪي ٿو، جنهن ۾ رڳن ۾ ٺهڻ جي خاصيت آهي، ان ۾ موجود اينٽي آڪسيڊنٽ جي مهرباني.
• ٿوم: لوسن جي سڀ کان اهم فائدن مان هڪ آهي، جنهن مان اسان ڪيترن ئي فائدن کي ڄاڻون ٿا، اهو آهي ته اهو ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽائيندو آهي.
• ايپل: پيڪٽين، جيڪو پنهنجي مواد ۾ هڪ حليل فائبر آهي، آنڊن ۾ ڪوليسٽرول جي جذب کي گهٽائي ٿو، سٺو ڪوليسٽرول وڌائي ٿو ۽ خراب ڪوليسٽرول کي گهٽائي ٿو.
• مڇي: اعلي معيار جي اوميگا 3 تيل جي مهرباني، ان ۾ شامل آهي، اهو سٺو کوليسٽرول وڌائي ٿو. اهو پڻ خراب ڪوليسٽرول کي رڳن ۾ آباد ٿيڻ کان روڪي ٿو.

مٿي ذڪر ڪيل کاڌ خوراڪ ۽ غذا، جيڪي اسان جي زندگي جي معيار کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا، سٺو ڪوليسٽرول وڌائي ٿو ۽ خراب ڪوليسٽرول کي 15 سيڪڙو گھٽائي ٿو. بهرحال، هي قدر LDL لاء ڪافي نه آهي، اهو ضروري آهي ته هن قيمت کي 50-60٪ تائين گھٽايو وڃي. جيڪڏهن توهان وٽ جينياتي اڳڪٿي آهي ۽ توهان خطري جي گروپ ۾ آهيو جنهن بابت اسان هيٺ ڳالهائينداسين، توهان کي دوا استعمال ڪرڻ گهرجي. جيتوڻيڪ ماڻهو انهن دوائن کان ڊڄندا آهن، انهن کي ڊاڪٽر جي نگراني هيٺ استعمال ڪرڻ کان ڊپ نه ٿيو. کوليسٽرول جو علاج هڪ ڊگهو علاج آهي. اهي دوائون ڪوليسٽرول جي ٺهڻ کي روڪين ٿيون ۽ آنڊن مان ڪوليسٽرول جي جذب کي گهٽائي ٿي. جيڪڏهن توهان علاج ۾ مداخلت ڪندا آهيو يا اهي دوائون جيڪي باقاعدي نه ورتيون وينديون آهن، توهان جي کوليسٽرول جي قيمتن جي شروعاتي سطح تي واپس ايندي جڏهن توهان علاج شروع ڪيو. خاص طور تي اعلي خطري وارا مريض ضرور پنهنجون دوائون استعمال ڪن.

مريض خطري ۾

• جن کي ڪورونري شريان جي بيماري آهي
• بائي پاس ٿيل مريض
• مريض جن کي دل جو دورو پيو آهي
• پيرن جي رڳ جي تنگ ٿيڻ سان مريض
• مريض جن جي انجيوگرافي ڪئي وئي
• جن کي ذیابيطس آهي
• هاء بلڊ پريشر مريض
• جن وٽ جينياتي اڳڪٿي آهي

انهن مريضن جي LDL کي 100mg/dl کان گهٽ ڪرڻ گهرجي، ۽ جيڪڏهن انهن مريضن کي ذیابيطس آهي ته ان جي سطح کي 70mg/dl کان گهٽ ڪرڻ گهرجي. دوائن جي استعمال کان علاوه انهن مريضن جو LDL ليول 2 مهينن کانپوءِ غذا ۽ ورزش سان گهٽجي ويندو آهي. جيڪڏهن ڊاڪٽر جي ڪنٽرول هيٺ بار بار ٽيسٽن سان گهربل سطح تي پهچي ويو آهي، ته دوا جو ساڳيو دوز جاري آهي.

هاء کوليسٽرول هڪ خطرناڪ ۽ ترقي پسند بيماري آهي جيڪو پاڻ کي ظاهر نٿو ڪري. تنهن ڪري، جيتوڻيڪ توهان کي صحت جو ڪو مسئلو ناهي، 20 سالن جي عمر کان پوء، هر ڪنهن کي پنهنجي رت جي ماپ 2 ۽ 4 سالن جي وچ ۾ ڪرڻ گهرجي. جيڪي خطري وارا عنصر آهن انهن کي خيال رکڻ گهرجي ته ماپون وڌيڪ وقفي وقفن تي.

آمريڪا ۾ بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام لاءِ مرڪز موجب، عام ڪوليسٽرول جي سطح هن ريت آهن؛

• LDL ڪوليسٽرول 100mg/dl کان گهٽ هجڻ گهرجي
• HDL ڪوليسٽرول 60 mg/dl کان وڌيڪ هجڻ گهرجي
• Triglyceride 100 mg/dl کان گهٽ هجڻ گهرجي

* تصوير جوس ارويو جي Pixabayتي اپ لوڊ ڪيو ويو