ڊوڙڻ جا ڪهڙا فائدا آهن

ڊوڙڻ جا ڪهڙا فائدا آهن؟

اهو ڪافي آهي ته صرف ڏينهن جو هڪ خاص حصو سال جي ڀڃڪڙي ڪندي پوڙهو ٿيڻ لاء. ڏينهن جو هي حصو ڊوڙڻ بابت ڪيئن؟ ڇو ته ڊوڙڻ جا فائدا بيشمار آهن. رننگ، جيڪو مضبوط ۽ توانائي محسوس ڪرڻ لاءِ ڀرپور آهي، دٻاءُ جي سطح کي گهٽائڻ، توازن کي مضبوط ڪرڻ، وڌيڪ وزن کان نجات حاصل ڪرڻ، ۽ توجه کي وڌائڻ لاءِ، هڪ تمام گهڻو اثرائتو راند آهي جيترو توهان تصور ڪري سگهو ٿا. ٺيڪ آهي ڇا توهان ڄاڻڻ چاهيو ٿا ته ڊوڙڻ دوران جسم ۾ ڇا ٿئي ٿو؟

مواد؛

- - - ڦڦڙن جي صلاحيت وڌائي ٿو
      ڊوڙڻ جي صحت جي فائدن مان هڪ اهو آهي ته اهو توهان جي ڦڦڙن جي صلاحيت وڌائي ٿو.ياد رهي ته ڊوڙندڙن کي انهن جي ڦڦڙن جي ضرورت هوندي آهي ته هو ڊوڙڻ لاءِ ڪافي هوا کڻي سگھن.
      دراهو طئي ڪري ٿو توهان جي ڊوڙڻ جي رفتار ۽ فاصلو جيڪو توهان ان رفتار تي هلائي سگهو ٿا.اهڙيء طرح، هڪ رنر جي حيثيت ۾، توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته ڪهڙي نقطي تي توهان کي پنهنجي شروعاتي رفتار کي برقرار رکڻ ڏکيو آهي. بهرحال، هي پريشان ٿيڻ جي ڪا به شيء ناهي. جيئن توهان ڊوڙندا رهو ٿا يا ٻيون مشقون ڪريو ٿا، توهان جي ڦڦڙن جي صلاحيت آهستي آهستي وڌي ٿي.
- - - هڪ صحت مند دل
      ٻيو اهم نقطو اهو آهي ته تحقيقاهو ڏيکاري ٿو ته باقاعده ڊوڙڻ سان دل جي بيماري جو خطرو اڌ ۾ گهٽجي ويندو آهي. جيترو تيز توهان ڊوڙندا، اوتري تيز توهان جي دل رت پمپ ڪرڻ لاءِ ڪم ڪندي. اهو توهان جي دل کي مضبوط ڪندو.
      ڀڄڻ،اهو توهان جي دل جي شرح وڌائڻ سان توهان جي دل کي مضبوط ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي. هن طريقي سان، هڪ مؤثر آڪسيجن ۽ رت جي گردش توهان جي سڄي جسم لاء جاء وٺندو آهي.ساڳي ئي وقت، ڊوڙڻ دل جي حملي جو خطرو گهٽائي ٿو ۽ توهان جي کوليسٽرول جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
  - - نوان دوست ٺاهڻ لاءِ:توهان کي دوستانه مقابلي لاءِ شروعاتي لائن جي سامهون ٿيڻ جي ضرورت ناهي. پنهنجو پاڻ کي ڳوليو هڪ گروپ هلائيندڙ مقامي هلندڙ ڪلب پاران منظم.
  - - اڪيلو وقت گذارڻ لاء:رننگ دوست نوڪري توهان لاء ناهي؟ پوءِ اڪيلو ڊوڙڻ شروع ڪريو ۽ ٿوري دير لاءِ هر شيءِ کان پاسو ڪريو.
    - هڪ مقصد حاصل ڪرڻ لاء: اهو چوڻ کان سواءِ وڃي ٿو ته اهو هڪ مقصد مقرر ڪرڻ ۽ ان کي حاصل ڪرڻ ۾ ڪيترو شاندار محسوس ٿئي ٿو. جيڪڏھن توھان ھميشه ڊوڙڻ چاھيو ٿا - ڇا توھان جو مقصد آھي مارٿون کي ختم ڪرڻ يا صرف پارڪ ۾ گود کڻڻ - ھاڻي اھو وقت آھي پنھنجي بوٽن کي پائڻ ۽ ڊوڙڻ شروع ڪريو!
    - ڊوڙڻ سان عضلاتي فائبر مضبوط ٿين ٿا
      گهڻو ڪري طاقت سان لاڳاپيل عضلات ۽ طاقت جي تربيت سان؛ اسان نٿا ڄاڻون يا نظرانداز ڪريون ٿا ته ڊوڙڻ اسان کي مضبوط بڻائي ٿو.
      ڊوڙڻ پڻ عضلاتي فائبر کي مضبوط ڪري ٿو. جيئن اسين ڊوڙون ٿا، پيٽ، کمر، چپن ۽ ٽنگن جا عضوا، جيڪي ڊوڙڻ دوران تمام گهڻي چالو ٿين ٿا، مضبوط ٿين ٿا. ٻنهي اعصاب خاني ۽ عضلاتي فائبر جي وچ ۾ تعاون بهتر ٿئي ٿو ۽ عضلاتي فائبر نئين ٽشوز ۾ سيڙپڪاري ڪندي حجم حاصل ڪن ٿا.
      تنهن هوندي، جيڪڏهن مقصد آهي، مثال طور، باڊي بلڊنگ، اسان اهو نٿا چئي سگهون ته ڊوڙڻ ايترو اثرائتو آهي جيترو مزاحمتي مشقون خارجي وزن استعمال ڪندي.
  - - ڊوڙڻ سان هڏا مضبوط ٿين ٿا
      ڊوڙڻ هڪ اثر واري راند آهي؛ جسم هر قدم سان لڳندو آهي. اسان جي وجدان اسان کي ٻڌائي ٿو ته ڌڪ کان پري رهو. درحقيقت، تمام گهڻو اثر عضلات، هڏن ۽ گڏيل زخمن جو سبب بڻائيندو آهي.
      ٻئي طرف، فيصلي تي اثر هڏن جي بافتن جي معدني کثافت کي وڌائڻ سان ترقي کي حوصلا افزائي ڪري ٿو. چال اها آهي ته اوچتو رفتار ۽ فاصلو وڌائڻ کان سواء جسم کي ٿورو زور ڏيو.
      پر خاص ڪري پيرن، گوڏن، ڪلهن، کمر ۾؛ جيڪڏهن هڏن يا گڏيل مسئلن جهڙوڪ اندر کي دٻائڻ، پير جي وڏي آڱر ۾ خرابي، هٿ جي آڱر، ٽنگيل ٽنگ، هرنيا، ڊوڙڻ بهتري کان وڌيڪ نقصان پهچائي سگهي ٿي. ان لاءِ، جن کي صحت جا اهڙا مسئلا آهن، انهن کي پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي ته ڊوڙڻ يا نه. انهن کي ڪنهن ٻئي کان وڌيڪ ڌيان ڏيڻ گهرجي صحيح بوٽن کي چونڊڻ، انسولز استعمال ڪندي ۽ هلندڙ ٽيڪنڪ.
- - - بلڊ پريشر کي متوازن ڪري ٿو
      باقاعده جاگنگ ڊگهي عرصي ۾ جسم جي بلڊ پريشر کي مستحڪم ڪري ٿي، هاءِ بلڊ پريشر کي گهٽ ڪري ٿي ۽ ڪوليسٽرول کي متوازن ڪري ٿي. بهرحال، اهو ٻيهر ذڪر ڪرڻ جي قابل آهي. اهو ممڪن آهي ته انهن سڀني فائدن کي ڊگهي عرصي ۾ ڏسڻ لاء. اها راند، جيڪا دل جي تال کي فوري طور تي تيز ڪري ٿي، لازمي طور تي ڊاڪٽر جي ڪنٽرول / اجازت هيٺ ٿيڻ گهرجي انهن لاءِ جيڪي دائمي دل جي بيماري ۽ هاءِ بلڊ پريشر سان.
    - توهان ذهني طور تي مضبوط ٿي رهيا آهيو
      جيترو وڌيڪ توهان ڊوڙندا، اوترو وڌيڪ آڪسيجن سان ڀريل رت توهان جي عضون ۽ يقيناً توهان جي دماغ تائين پهچندو. اهو توهان جي ذهني ڪارڪردگي کي وڌائيندو. ڇو نه جاگنگ اسان جي بالغن لاءِ هڪ عظيم دماغي ڊيٽوڪس هجڻ گهرجي جيڪي شهر جي زندگي ۾ سٺي سانس نٿا وٺي سگهن؟ ان کان علاوه، اهو دماغ جي گرين سيلز کي تجديد ڪندي توهان جي توجه ۽ توجه جي سطح وڌائي ٿو، اسان توهان کي ٻڌايون ٿا.
    - توهان ٺاهي سگهو ٿا هڪ بهتر معيار سمهڻ جو نمونو
  خاص طور تي ننڊ جيڪڏهن توهان پنهنجي معمول جي خرابين جي باري ۾ شڪايت ڪري رهيا آهيو، ته اسان توهان کي صلاح ڏيو ٿا ته توهان شام ۾ سمهڻ کان اڳ اڌ ڪلاڪ هلڪو هلڪو هلڪو هلو. توهان جي عضلات کي ٿورڙي ٿڪائڻ سان، توهان جي جوڑوں کي کولڻ سان، اهو توهان جي جسم کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ته جيئن توهان وڌيڪ آساني سان سمهي سگهو. ساڳيو ئي نرم گرم اپ ۽ ڇڪڻ تي لاڳو ٿئي ٿو.
- وڌايو ايٿليڪ ڪارڪردگي
  توهان جي ورزش دوران، توهان جو جسم آڪسيجن سان ڀريل آهي. ان جو مطلب اهو آهي ته جڏهن توهان باقاعده ڊوڙندا آهيو، توهان جو جسم توهان جي سڀني عضون ۾ آڪسيجن کي ورهائڻ ۽ آڪسيجن کي صحيح طريقي سان استعمال ڪرڻ لاء سڀ کان وڌيڪ صحيح ۽ بهترين طريقو سکڻ شروع ڪندو. نتيجي طور، توهان وٽ وڌيڪ توانائي ۽ ايٿليڪ ڪارڪردگي آهي. انهي سان گڏ، هلڻ وقت سان توهان جي لچڪدار کي بهتر بڻائي ٿو.
- وزن گھٽائڻ
  ڪيترائي ماڻهو وزن گھٽائڻ جي مقصد سان هلڻ شروع ڪن ٿا. دراصل،رننگ هڪ انتهائي موثر طريقو آهي ته ڪلوريون ساڙڻ ۽ اضافي پائونڊ وڃائڻ لاءِ. جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي صحتمند وزن تي آهيو، ڊوڙندو توهان جي وزن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندي.ٻئي طرف، جيڪڏهن توهان وٽ ڪجهه اضافي ڪلو آهي، اهو پڻ هڪ بهترين طريقو آهي انهن پائونڊ کي وڪڻڻ جو جيڪو توهان کي پريشان ڪري رهيا آهن.
  توهان کي صرف اهو ڪرڻو آهي ته توهان جي غذا کي سنڀالڻ تي ڌيان ڏيڻ ۽ توهان جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ کیلوري کي ساڙيو وڃي. هي وزن گھٽائڻ لاء سونهري اصول آهي.اسان سفارش ڪريون ٿا ته توهان هڪ پروگرام ٺاهيو ۽ معمول جو مشق ڪريو جيڪو توهان کي حوصلا افزائي ڪري ٿو توهان جي وزن گھٽائڻ جي مقصدن تائين پهچڻ جي دوران جڏهن ڊوڙندو. جيڪڏھن توھان وزن گھٽائڻ چاھيو ٿا، اسان سفارش ڪريون ٿا ته وقفي تربيت جي ڪوشش ڪريو. توھان جلد ئي فائدا ڏسڻ شروع ڪندا!
- هڪ ڊگهي زندگي جي اميد لاء:جڏهن ته وڌيڪ مطلب هميشه بهتر نه آهي، اتي پڪو ثبوت آهي ته باقاعده ڊوڙڻ عمر وڌائي ٿو - جيتوڻيڪ اهو صرف ڪجهه منٽن لاء هڪ ڏينهن آهي.
- ڪيلوريون ساڙڻ لاءِ:جيتوڻيڪ وزن گھٽائڻ جي واحد مقصد لاءِ ورزش ڪرڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي، پر ان ڳالهه کي رد نٿو ڪري سگهجي ته ڊوڙڻ سان ڪيتريون ئي ڪيلوريون جلن ٿيون. انفرادي ڪيلوري برن جنس، وزن، سرگرمي جي سطح، ۽ ڪيترو تيز ۽ ڪيترو وقت تائين توهان هلائيندا آهيو جي لحاظ کان مختلف آهي؛ بهرحال، اهو يقين آهي ته هڪ خاص فاصلي تي هلڻ سان، توهان ٻه ڀيرا ساڙي ويندا آهيو جيڪا توهان ساڙيو ٿا هلندي.
- کلڻ:جڏهن اسان ورزش ڪريون ٿا، اسان جو دماغ ڪيميڪل جاري ڪري ٿو جيڪو بنيادي طور تي هڪ سنسڪرت اثر پيدا ڪري ٿو ۽ اسان کي سٺو محسوس ڪري ٿو. توهان مسڪرائڻ کان پاسو نٿا ڪري سگهو!
- ٿلهي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کي گھٽائي ٿو
  جيئن ته اها هڪ راند آهي جيڪا سڄي جسم کي هڪ ئي وقت ڪم ڪري ٿي، ان ڪري اها جسم ۾ ٿلهي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي شرح گهٽائي ٿي. جيڪڏهن توهان پنهنجي پيرن تي پنهنجي اضافي چربی ۽ سيلولائٽ جي شڪايت ڪري رهيا آهيو، ته توهان باقاعده ڊوڙڻ سان توهان جي ٿلهي ماس کان جلدي نجات حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ باقاعده غذا سان توهان جو وڌيڪ وزن.
- توهان جي Abs کي مضبوط ڪري ٿو
- جيتوڻيڪپيئيعضلاتجيتوڻيڪ اها ڊوڙڻ جي لحاظ کان بنيادي اهميت رکي ٿي، اها هڪ راند آهي جيڪا پيٽ جي علائقي ۾ چربی کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء ڪافي مضبوط آهي. چڱوتنهنجي زالعضلاتتوهان ڊوڙڻ سان مضبوط ٿيڻ شروع ڪري سگهو ٿا. ياد رکو ته جيئن توهان جون ٽنگون مضبوط ٿينديون، تيئن توهان وڌيڪ ڊگها ۽ وڌيڪ ڪارائتو ڊوڙندا. هي پڻچربی جلائڻاهو عمل جي تسلسل ۾ مدد ڪندو ۽ توهان جي جسم جي ٻين حصن جي تيزيء سان ٿلهي ڪرڻ ۾ مدد ڪندو جتي چربی ذخيرو ٿيل آهي.
- توانائي ڀرڻ لاءِ:هڪ ڊگهي ڏينهن جي آخر ۾، توهان سوچيو ته ڊوڙندو توهان جي توانائي کائي ويندي. پر جسماني سرگرمي اصل ۾ توهان کي ري چارج ڪري ٿي - شايد ننڊ کان به تيز.
- ڪينسر جي خطري کي گهٽائڻ لاء:اهو مضبوط ثبوت آهي ته جسماني طور تي فعال ماڻهن کي کولن ۽ سينو ڪينسر جو گهٽ خطرو آهي. تازي تحقيق پڻ ڏيکاري ٿي ته ورزش انڊميٽريريل، ڦڦڙن ۽ پروسٽٽ ڪينسر جي خلاف بچاء جي طور تي ڪم ڪري ٿو.