7 potravín na zlepšenie sexuálneho života

Potraviny na zlepšenie sexuálneho života

Zdravá sexuálna túžba súvisí s vašim fyzickým a emocionálnym zdravím. Preto by nebolo prekvapujúce, že jedlo hrá úlohu pri zlepšovaní vášho sexuálneho života.

Dodržiavanie plánu správnej výživy môže zlepšiť váš sexuálny život v mnohých ohľadoch. Potraviny môžu poskytovať výhody nasledujúcimi spôsobmi:

• Zlepšujú prietok krvi a zdravie srdca
• Zvyšujú vašu výdrž
• Podporujú vašu knižnicu

Dodržiavanie stravovacieho plánu, ktorý sa skladá zo zeleniny a jedál s vysokým obsahom chudých bielkovín, s nízkym obsahom cukru a nasýtených tukov, zabráni metabolickému syndrómu. Okrem toho reguláciou vašich hormonálnych podmienok odstránite aj poruchy, ktoré budú mať negatívny vplyv na vaše libido.

Potraviny, ktoré popíšeme nižšie, obsahujú živiny, ktoré môžu podporiť vaše libido a zlepšiť vaše celkové zdravie.

1. Ustrica

Pravdepodobne už viete, že ustrice majú afrodiziakálne vlastnosti.

Hlavným dôvodom je to, že ustrice majú vysoké hodnoty zinku. To pomáha urýchliť prietok krvi a zaisťuje väčší prietok krvi do genitálií.

Zinok navyše podporuje zvýšenie hladiny testosterónu, čo je veľmi dôležité pre sexuálne zdravie mužov.

Recenzia z roku 2018 ukázala, že nedostatok zinku má negatívny vplyv na hladinu testosterónu.

Ustrice obsahujú oveľa viac zinku ako iné zdroje zinku. Jedna porcia ustrice obsahuje 673% denného príjmu, približne 7-krát.

Ak konzumácia mäkkýšov nie je pre vás, môžete namiesto ustríc vyskúšať kôrovce, ako je morský rak alebo krab. Tieto dve mäkkýše majú tiež vysoké hodnoty zinku.

Ak nemáte radšej morské plody, iné potraviny bohaté na zinok zahŕňajú:

• hovädzie mäso
• Fasulye
• Tekvicové semená
• cereálie

PREHĽAD

Potravinou najbohatšou na zinok sú ustrice. Konzumáciou jedál s vysokým obsahom zinku môžete zvýšiť prietok krvi a zlepšiť hladinu hormónov. To tiež podporuje vaše libido.

2. Mäso

Mäso alebo jedlá obsahujúce niektoré aminokyseliny majú tiež pozitívny vplyv na váš sexuálny život.

Niektoré živočíšne jedlá s vysokým obsahom bielkovín, napríklad mäso, obsahujú určité zlúčeniny, ktoré pomáhajú zvyšovať prietok krvi.

• karnitín
• L-arginín
• zinok

Môže byť uvedený ako príklad.

Zdravý prietok krvi je pre váš sexuálny život zásadný, bez ohľadu na to, aké ste pohlavie.

Štúdia uskutočnená v roku 2019 ukázala, že suplementácia L-arginínom bola účinná pri miernej alebo stredne závažnej erektilnej dysfunkcii.

Mali by ste však mať na pamäti, že konzumácia veľkého množstva červeného mäsa môže mať negatívny vplyv na zdravie vášho srdca.

Ak chcete zlepšiť výkon svojej spálne a udržať v spálni všetko dobré, môžete sa obrátiť na zdroje živočíšnych bielkovín, ale nezabudnite na zdravie svojho srdca.

Ak ste na vegetariánskej strave, môžete ísť na výrobky ako mlieko a syry a potraviny obsahujúce celozrnné výrobky.

K aminokyselinám, ako je karnitín a L-arginín, máte prístup pomocou živočíšnych potravín s vysokým obsahom bielkovín. S celozrnnými výrobkami a mliečnymi výrobkami sa môžete dostať k zdrojom zinku.

PREHĽAD

Niektoré jedlá s vysokým obsahom bielkovín, vrátane mäsa, obsahujú aminokyseliny, ktoré zlepšujú prietok krvi. Niektoré aminokyseliny môžu dokonca pomôcť pri liečbe ED.

3. losos

Losos je veľmi bohatý na omega 3 mastné kyseliny, ktoré sú veľmi prospešné pre zdravie srdca a sú všeobecne známe pre túto vlastnosť.

Spolu s ružovým mäsom sú tiež sardinky, tuniak a halibut účinné pri podpore zdravia a sexuálneho života.

Omega 3 mastné kyseliny pomáhajú predchádzať hromadeniu plakov vo vašich tepnách. To opäť zaisťuje zdravý prietok krvi vo vašom tele.

Ak bude váš krvný obeh hladký, zníži sa pravdepodobnosť vzniku chorôb, ktoré môžu zhoršiť vaše sexuálne funkcie.

Preskúmanie z roku 2020 ukazuje, že omega 3 znižujú riziko srdcových chorôb, a teda aj úmrtia, aj keď mierne. Tieto mastné kyseliny navyše znižujú triglyceridy (tuky) vo vašej krvi.

Okrem toho všetkého sú ryby veľmi dobrým zdrojom bielkovín, železa, B12 a vitamínu D. Obsahuje tiež zinok.

Pre zdravie vášho srdca a tela sa odporúča konzumovať najmenej dve porcie rýb týždenne.

PREHĽAD

Losos a podobné mastné ryby podporujú zdravie vášho srdca a urýchľujú tok krvi.

4. Orechy

Namiesto občerstvenia obsahujúceho cukor môžete skúsiť zjesť hrsť orechov.

Napríklad kešu a mandle sú bohaté na zinok. Ich konzumáciou navyše získate aj L-arginín.

Môžete vyskúšať nasledujúce orechy:

• vlašské orechy
• Tekvicové semená
• Slnečnicové semená
• orechy
• arašidy

Medzi nimi budú vlašské orechy tiež poskytovať ďalšie výhody, pretože obsahujú omega 3.

PREHĽAD

Konzumácia orechov pomôže zvýšiť vašu sexuálnu výkonnosť vďaka obsahu L-arginínu, zinku a omega 3 mastných kyselín.

5. Apple

Jablká obsahujú veľa zlúčeniny zvanej kvercetín. Táto zlúčenina, ktorá je flavonoidovým typom antioxidantu, ponúka niekoľko rôznych výhod pre vaše zdravie.

Quercetin hrá úlohu vo vašom sexuálnom živote, keď:

• Podporuje krvný obeh
• Liečba erektilnej dysfunkcie (erektilnej dysfunkcie)
• Liečba zápalu prostaty

Štúdia z roku 2016 ukázala, že príjem viac ako 500mg kvercetínu denne je veľmi efektívny pri znižovaní krvného tlaku.

Vysoký krvný tlak môže tiež spôsobiť sexuálne problémy, pretože poškodenie ciev narúša prístup prietoku krvi do genitálií. To je jedna z príčin problémov s erekciou.

Ďalšia štúdia uskutočnená v roku 2016 ukázala, že erektilná dysfunkcia sa znížila o 14% u mužov, ktorí konzumovali viac ovocia. Hovorí sa o tom kvôli obsahu flavonoidov v ovocí.

Vysoký krvný tlak zaznamenaný u žien môže spôsobiť zníženie libida a únavy. To spôsobuje pokles záujmu o pohlavný styk. Zníženie prietoku krvi smerom k vagíne tiež ovplyvní reakciu žien na sexuálnu aktivitu.

Môžete sa riadiť stravovacím a pitným plánom bohatým na flavonoidy, aby ste zlepšili svoje zdravie aj sexuálny život.

Nasledujúce potraviny sú bohatým zdrojom flavonoidov:

• Elma
• jahody
• čučoriedky
• Tmavé hrozno
• červené víno
• Kiraz
• citrus

PREHĽAD

Typ antioxidantu nazývaného flavonoid, ktorý sa nachádza v ovocí a zelenine, môže pomôcť kontrolovať vysoký krvný tlak a liečiť stavy spojené so sexuálnymi funkciami, ako sú problémy s erekciou.

6. Repa

repaje bohatým zdrojom antioxidantov a vitamínov. Môžu sa tiež ľahko pridať do mnohých diét. Vysoký obsah dusičnanov v potrave znamená, že môžu byť účinné pri zlepšovaní vašich sexuálnych aktivít.

Dusičnany v potrave môžu zlepšiť prietok krvi. V tomto procese, nazývanom tiež vazodilatácia, sa rozširujú cievy. To vytvára pozitívne účinky na kontrakciu svalov. Niektorí športovci z tohto dôvodu používajú dusičnany.

Niektoré štúdie preukázali, že dávka šťavy z červenej repy, ktorá sa užíva niekoľko dní, môže zlepšiť výkonnosť prerušovaného a vysoko intenzívneho tréningu s krátkymi dobami odpočinku.

Výskum však naznačuje, že dusičnany z potravy získané z repnej šťavy môžu byť pri liečbe krvného tlaku celkom účinné. Podľa vedcov to môže byť prospešné pre ľudí so zdravým krvným tlakom, ako aj pre ľudí s hypertenziou.

Okrem zlepšenia zdravia vášho srdca môže byť toto všetko teoreticky účinné aj pri zlepšovaní prietoku krvi a vytrvalosti počas sexu.

Potraviny s vysokou úrovňou dusičnanov zahŕňajú:

• špenát
• roka
• tere
• šalát
• zeler
• reďkev

 

PREHĽAD

Potraviny ako červená repa alebo repný džús, ktoré sú bohaté na dusičnany, môžu byť účinné pri liečbe vášho krvného tlaku a zlepšovaní krvného obehu.

7. Červené víno

Červené víno obsahuje kvercetín, druh antioxidantu, ktorý rovnako ako jablká urýchľuje tok prílivu.

Štúdia uskutočnená v roku 2009 na 798 ženách zistila, že pravidelný príjem mierneho červeného vína podporuje vyššiu sexuálnu túžbu a funkčnejšie sexuálne funkcie.

Vedci si však tiež uvedomujú, že konzumácia viac ako dvoch pohárov červeného vína denne alebo konzumácia iných alkoholických nápojov neprinesie rovnaké výsledky.

Napriek očakávaniu môže nadmerná konzumácia alkoholu viesť k zníženiu sexuálnej túžby a zhoršeniu sexuálnych funkcií.

PREHĽAD

Konzumácia mierneho množstva červeného vína môže zvýšiť sexuálnu túžbu a funkciu. Avšak nadmerné pitie alkoholu môže byť kontraproduktívne.

výsledok

Niektoré potraviny, ktoré konzumujete, môžu zvyšovať hladinu hormónov tým, že udržujú pumpovanie krvi. Samotná strava však na zlepšenie sexuálneho života nestačí.

Ak sú faktory, ktoré vám bránia v užívaní si vzťahu s partnerom, vážne, ako napríklad sexuálna anorexia, bolesť pri pohlavnom styku alebo problémy s erekciou, mali by ste pamätať na to, že by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

 

* Žiadne Jess Foami podľa PixabayOdovzdané do