Čo sú potraviny s vysokým obsahom vlákniny?

Vláknina je skutočne dôležitá ingrediencia. Vláknina nie je strávená vo vašom žalúdku a ide priamo do vašich čriev. Tu sa stretáva s prospešnými baktériami a poskytuje veľa výhod pre vaše zdravie. Niektoré druhy vlákien; Môže znížiť hladinu cukru v krvi, podporiť chudnutie a bojovať proti zápche. Americká asociácia pre výživu odporúča konzumovať 1000 gramov vlákniny na konzumáciu 14 kalórií. Tento údaj možno považovať za 38 gramov vlákniny denne u mužov a 24 gramov denne u žien. Mnoho ľudí a detí na celom svete nekonzumuje odporúčaný denný príjem vlákniny. Odhadovaná denná spotreba vlákniny v USA je okolo 16 gramov. Našťastie môžete zvýšiť príjem vlákniny tým, že budete jesť viac potravín obsahujúcich iba vlákninu.

Čo je to vláknina?

Vláknina je všeobecný názov pre všetky sacharidy, ktoré vaše telo nedokáže stráviť. To, že vaše telo nemôže používať vlákninu ako palivo, ešte neznamená, že vláknina nie je prospešná pre vaše zdravie. Nasledujúce výhody môžete vidieť konzumáciou vlákniny;

• Vďaka vláknam môžete ľahko znížiť svoj zhubný cholesterol. Ak užívate lieky s obsahom statínov, môžete tiež použiť vlákninové doplnky.
• Ovocie a zelenina s vysokým obsahom vlákniny majú zvyčajne nízky obsah kalórií. Tieto potraviny môžete pravidelne konzumovať kvôli regulácii hmotnosti.
• Jedinci trpiaci zápchou sa môžu tohto problému zbaviť v krátkom čase konzumáciou vlákninových jedál.
• Vláknité jedlá trávia dlhšie, a preto majú veľký význam pri kontrole hladiny cukru v krvi.
• Vláknité potraviny vám bránia dostať druhy rakoviny spojené s tráviacim systémom, ako je rakovina hrubého čreva a rakovina žalúdka.

Čo sú vláknité jedlá?

S vlákninovými potravinami môžete mať veľa zdravotných výhod, ale dôležitým bodom je postupné zvyšovanie príjmu vlákniny. Týmto spôsobom sa môžete ľahko vyhnúť plynatosti a podobným vedľajším účinkom. Tu nájdete niektoré vlákninové jedlá v tejto zložke.

Armut

Okrem toho, že sú hrušky veľmi chutné a výživné, sú tiež mimoriadne obľúbeným ovocím. Vyniká tiež ako najlepší zdroj vláknitých potravín. Stredná hruška obsahuje okolo 5 gramov vlákniny.

jahody

Jahoda je lahodným a mimoriadne zdravým zdrojom vlákniny, ale odporúča sa jesť toto ovocie čerstvé. Okrem obsahu vlákniny sú jahody bohaté aj na vitamín C, mangán a veľa silných antioxidantov. V 1 šálke jahôd sú asi 3 gramy vlákniny.

Avokado

Avokádo je známe ako skutočne jedinečné ovocie. Avokádo nie je ovocie plné sacharidov, naopak, je to ovocie bohaté na zdravé tuky. Avokádo je bohaté na vitamín C, vitamín E, horčík a vitamíny skupiny B. 1 šálka avokáda má asi 10 gramov vlákniny.

Elma

Jablká patria medzi najuspokojivejšie a najchutnejšie ovocie. Je tiež bohatá na vlákninu v porovnaní s iným ovocím. Jablko je tiež známe ako ovocie, ktoré sa často uprednostňuje, najmä do šalátov. Stredne surové jablko obsahuje asi 6,5 gramu vlákniny.

malina

Známa pre svoju veľmi silnú chuť, malina je známa pre svoju skutočne skvelú chuť. Okrem toho je toto ovocie bohaté na vitamín C a mangán. Jedna šálka malín obsahuje asi 8 gramov vlákniny.

banány

Banán je dobrým zdrojom mnohých živín, najmä draslíka, vitamínu C a vitamínu B6. Obsahuje veľa odolného škrobu v surových alebo zelených banánoch a je známe, že táto látka je veľmi podobná vláknine. Stredný banán má asi 3 gramy vlákniny.

mrkva

Mrkva; Je to veľmi chutná, výživná a chrumkavá koreňová zelenina. Okrem toho mrkva; Je bohatý na vitamín K, vitamín B6, vitamín A, mangán a ďalšie minerály. 1 surová mrkva obsahuje 3,6 gramu vlákniny.

* Žiadne Jan Vasek podľa PixabayOdovzdané do