Aké sú výhody behu

Aké sú výhody behu?

Potrebujete venovať iba určitú časť dňa veku starnutím zdola. Táto časť dňa A čo beh? Pretože výhody behu sa neprestávajú počítať. Beh jedného na jedného, aby sa cítil silný a energický, znížil stres, posilnil rovnováhu, zbavil sa nadváhy, maximalizoval koncentráciu, je oveľa efektívnejší šport, než si dokážeš predstaviť. dobre Chcete zistiť, čo sa v tele deje počas behu?

Obsah;

- - - Zvyšuje kapacitu pľúc
      Jednou zo zdravotných výhod behu je, že zvyšuje kapacitu pľúc.Majte na pamäti, že bežci musia mať dostatok dýchacej kapacity, aby mohli pokračovať v jazde.
      vlastneto určuje vašu rýchlosť jazdy a vzdialenosť, ktorú môžete touto rýchlosťou prejsť.Ako bežec si teda môžete uvedomiť, kedy máte problémy so zachovaním pôvodného tempa. To sa však nemusí obávať. Vaša pľúcna kapacita sa bude postupne zvyšovať, keď budete ďalej behať alebo robiť iné cvičenia.
- - - Zdravšie srdce
      Druhým dôležitým bodom je, žePravidelný chod ukazuje, že riziko srdcových chorôb sa znižuje na polovicu. Čím rýchlejšie budete bežať, tým rýchlejšie bude vaše srdce bežať na pumpovanie krvi. Vaše srdce sa tak posilní.
      Run,je najlepším spôsobom, ako posilniť svoje srdce zvýšením srdcového rytmu. Týmto spôsobom dochádza k účinnému prekrveniu kyslíka a krvi pre celé vaše telo.Súčasná prevádzka znižuje riziko infarktu a pomáha udržiavať hladinu cholesterolu.
  - - Ak chcete spoznať nových priateľov:Nemusíte byť pred štartovou čiarou pre priateľskú súťaž. Nájdite si skupinový beh organizovaný miestnym klubom.
  - - Stráviť čas sám:Nie je to vaša joggingová práca? Potom začnite bežať sám a chvíľu sa vyhnite všetkému.
    - Na dosiahnutie cieľa: Netreba dodávať, aký úžasný pocit je dosiahnuť tento cieľ. Ak ste vždy chceli bežať - vaším cieľom môže byť absolvovať maratón alebo si len tak urobiť kolo v parku - je čas obliecť si topánky a začať bežať!
    - Beh posilňuje svalové vlákna
      Často identifikuje silu s objemnými svalmi a kulturistikou; Nevieme alebo ignorujeme, že beh nás posilňuje.
      Beh tiež posilňuje svalové vlákna. Keď beháme, svaly brucha, pásu, bokov a nôh sa počas joggingu intenzívne aktivujú. Vyvíja sa spolupráca medzi nervovými bunkami a svalovými vláknami a svalové vlákna získavajú objem investovaním do nového tkaniva.
      Ak je však cieľom napríklad zlepšenie tela, beh je rovnako efektívny ako cvičenia odporu používajúce vonkajšie závažia.
  - - Beh posilňuje kosti
      Beh je pulzujúci šport; Telo dostane pulz pri každom kroku. Naša intuícia nám hovorí, aby sme sa držali ďalej od štátneho prevratu. Nadmerný náraz skutočne spôsobuje zranenia svalov, kostí a kĺbov.
      Na druhej strane, vo svojom rozhodnutí tento vplyv podporuje rozvoj zvýšením minerálnej hustoty kostného tkaniva. Trik spočíva v jemnom pritlačení tela bez náhleho zvýšenia rýchlosti a vzdialenosti.
      Ale najmä v oblasti nôh, kolien, bokov, pása; Ak sa vyskytnú problémy s kosťou alebo kĺbmi, ako je šliapnutie dovnútra, deformácia palca na nohe, kladivkový prst, zahnutá noha, prietrž, beh môžu byť viac škodlivé ako dobré. Preto by sa tí, ktorí majú také zdravotné problémy, mali najprv poradiť so svojím lekárom, či majú alebo nemajú bežať; musia venovať väčšiu pozornosť výberu obuvi, použitiu stielok a bežeckej techniky ako ktokoľvek iný.
- - - Vyvažuje krvný tlak
      Pravidelný chod dlhodobo vyrovnáva krvný tlak tela, znižuje vysoký krvný tlak a vyrovnáva cholesterol. Za zmienku však stojí aj to. Všetky tieto výhody môžete vidieť v dlhodobom horizonte. Tento šport, ktorý na chvíľu zrýchľuje srdcový rytmus, by sa mal vykonávať pod kontrolou lekára pre chronické srdcové choroby a vysoký krvný tlak.
    - Duševne posilnené
      Pri behu sa množstvo krvi bohatej na kyslík vo vašich orgánoch a samozrejme v mozgu zvyšuje. Tým sa zvýši výkon vašej mysle. Jogging pre nás dospelých, ktorí nedokážu dýchať v mestskom živote, prečo nemajú skvelú detoxikáciu mozgu? Okrem toho umožňuje mozgu regenerovať šedé bunky a zvyšuje vašu koncentráciu a úroveň pozornosti.
    - Vytvorte lepší vzor spánku
  obzvlášť spánok Ak sa sťažujete na poruchy vo vašej rutine, odporúčame, aby ste si pred večerným spaním urobili polhodinovú prechádzku v miernom tempe. Miernym únavou svalov, otvorením kĺbov pomôže vášmu telu uvoľniť sa, aby sa vám ľahšie zaspávalo. To isté platí pre jemné zahriatie a strečing.
- Zvýšený atletický výkon
  Počas tréningu je vaše telo naplnené kyslíkom. To znamená, že keď budete behať pravidelne, vaše telo sa začne učiť najsprávnejším a najlepším spôsobom, ako dodať kyslík do všetkých vašich svalov a správne ho používať. Výsledkom je, že máte viac energie a športový výkon. Behanie tiež časom zvyšuje vašu flexibilitu.
- Chudnutie
  Mnoho ľudí začína bežať s cieľom schudnúť. V skutočnosti,beh je mimoriadne efektívny spôsob spaľovania kalórií a chudnutia z nadmernej hmotnosti. Ak už máte zdravú váhu, beh vám pomôže udržať si váhu.Na druhú stranu, ak máte pár kilogramov navyše, je to tiež skvelý spôsob, ako sa zbaviť týchto nepríjemných kilogramov.
  Všetko, čo musíte urobiť, je zamerať sa na kontrolu stravovania a spaľovanie väčšieho množstva kalórií, ako beriete. Toto je zlaté pravidlo na chudnutie.Odporúčame vám, aby ste si vytvorili program a rutinné cvičenie, ktoré vás motivuje k dosiahnutiu vašich cieľov pri chudnutí počas behu. Ak chcete schudnúť, odporúčame vám vyskúšať prerušovaný výcvik. Čoskoro začnete vidieť výhody!
- Ak chcete žiť dlhšie:Existujú konkrétne dôkazy o tom, že beh pravidelne predlžuje priemernú dĺžku života, aj keď to nie vždy znamená lepšie - dokonca iba na pár minút denne.
- Spaľovanie kalórií:Aj keď cvičenie sa neodporúča iba na účely chudnutia, je nepopierateľné, že beh spáli veľa kalórií. Individuálne spaľovanie kalórií závisí od pohlavia, hmotnosti, úrovne aktivity a ako rýchlo a na ako dlho; behom určitej vzdialenosti však určite spálite dvakrát toľko kalórií, ako idete.
- Na úsmev:Počas cvičenia náš mozog v podstate uvoľňuje chemikálie, ktoré vytvárajú lieky a robia z nás dobrý pocit. Nemôžete sa vyhnúť úsmevom!
- Znižuje pomer tuku a uhľohydrátov
  Znižuje množstvo tukov a uhľohydrátov v tele, pretože je to šport, ktorý súčasne prevádzkuje celé telo. Ak sa sťažujete na nadbytočný tuk a celulitídu na nohách, môžete sa pravidelne zbaviť tukových hmôt a nadváhy pomocou pravidelnej stravy.
- Posilňuje brušné svaly
- hocinohasvalyAj keď to má prvoradý význam, beh je šport, ktorý dokáže kontrolovať brušný tuk. a tobruchosvalyBeh so silou nôh bude silnejší a dlhší. Toto jespaľovanie tukovbude pokračovať v procese a ďalšie časti tela uložené tuky prispejú k rýchlemu rednutiu.
- Naplniť energiu:Na konci dlhého dňa si môžete myslieť, že vám dôjde energia; fyzická aktivita však v skutočnosti umožňuje doplňovanie energie - možno rýchlejšie ako krátky spánok.
- Na zníženie rizika rakoviny:Existujú presvedčivé dôkazy o tom, že fyzicky aktívni ľudia majú nižšie riziko rakoviny hrubého čreva a prsníka. Posledné štúdie tiež ukazujú, že cvičenie slúži ako ochrana pred rakovinou endometria, pľúc a prostaty.