Aké sú výhody tekvicových semien?
Tekvicové semiačka sú bohaté na meď, zinok a horčík. Hrsť tekvicových semiačok spotrebovaných v priemere za deň môže prispieť k širokému spektru zdravia. Môže bojovať proti voľným radikálom a mikróbom v tele. Dosahuje to svojimi antioxidačnými vlastnosťami.
Ovocie s vysokým obsahom vlákniny tekvicové semená Je veľmi účinný pri zvyšovaní funkčnosti zažívacieho systému. Obsahuje minerály ako fosfor, zinok, železo, vápnik, horčík a sodík a vitamín 90 E. Ak sa konzumuje v noci, zvyšuje funkciu buniek, ktoré sú odpočívané a obnovované. Tekvicové semená, ktoré tiež prospievajú zdraviu pokožky, umožňujú obnoviť vrstvu dermis.
Tekvicové semená Aj konzumácia iba hŕstky denne uspokojuje takmer všetky denné potreby horčíka a zinku. Svetová zdravotnícka organizácia vysvetlila, že tekvicové semená sú dobrým zdrojom horčíka a zinku, takže toto semeno sa musí konzumovať. Tu sú ďalšie výhody pre naše zdravie tekvicových semien, zdroja zinku a horčíka…
- Skladovanie horčíka
Semená tekvice sú mimoriadne bohaté na horčík, jeden zo siedmich dôležitých makro minerálov. Dve polievkové lyžice tekvicových semien obsahujú miligramy horčíka 74, čo zodpovedá denným potrebám horčíka 25.
Horčík hrá dôležitú úlohu pri reakcii viac ako 300 enzýmov v našom tele. Tieto úlohy zahŕňajú trávenie potravy a syntézu mastných kyselín a bielkovín. Horčík má zásadný význam pre zdravé fungovanie svalov. Je tiež veľmi prospešný pre zdravie kostí.
Nedostatok horčíka môže viesť k inzulínovej rezistencii, metabolickému syndrómu a koronárnej srdcovej chorobe a resorpcii kostí.
- Bohaté na antioxidanty
Tekvicové semená obsahujú antioxidanty, ako sú karoteoidy a vitamín E. Tieto antioxidanty tiež znižujú zápal a chránia naše bunky pred škodlivými voľnými radikálmi. Vďaka tejto vlastnosti bude konzumácia antioxidantov chrániť organizmus pred mnohými rôznymi chorobami.
Predpokladá sa, že zdravie tekvicových semien je dôsledkom jej bohatého obsahu antioxidantov. V štúdii sa pozorovalo, že zápal sa znížil, keď sa olej z tekvicových semien dostal potkanom s artritídou.
- Liečte črevné parazity
Kombinácia tekvicových semien s cibuľou a sójovým mliekom predstavuje prirodzenú liečbu straty črevných červov. Namočte tekvicové semienka do vody na tri hodiny.
Potom tieto tekvicové semená zmiešajte s pol cibuľou a pol pohárom sójového mlieka a čajovou lyžičkou medu. Všetky ich nechajte pretiecť cez mixér a rozdrvte, až kým nebudú tekuté. Konzumujte túto zmes trikrát denne počas troch dní. Črevné parazity pre surový cesnak, tekvicové semená, granátové jablko, mrkva sú mimoriadne účinné pri konzumácii potravín, ako sú napr.
- Chráni zdravie prostaty a močového mechúra
Je známe, že tekvicové semená zmierňujú príznaky benígnej hyperplázie prostaty (benígne zväčšenie prostaty) a poskytujú lepšie močenie. U ľudí sa tento účinok tekvicových semien potvrdil.
Ďalšia štúdia naznačuje, že tekvicové semená a výrobky tiež liečia príznaky hyperaktívneho močového mechúra. V tejto štúdii sa zistilo, že 10 konzumoval denne gramy extraktov z tekvicových semien u žien a mužov 45, ktoré zlepšili problémy s hyperaktívnym močovým mechúrom.
- Pomáha schudnúť a je vhodný na cukrovku
Nenasýtené tuky v tekvicových semenách pomáhajú vášmu metabolizmu správne pracovať a udržiavať rovnováhu hormónov a udržiavať vás v plnom stave dlhšie. Zdravé tuky sú už veľmi prospešné pre naše telo, ale tieto tuky tiež pomáhajú schudnúť.
Predpokladá sa tiež, že tekvicové semená bránia cukrovke úpravou hladiny cukru v krvi, zatiaľ však neexistuje konečná lekárska štúdia o ľuďoch.
- Bojuje proti rakovine
Nutričná hodnota tekvicových semien z nej robí dôležitého bojovníka proti rakovine žalúdka, prsníka, pľúc, prostaty a hrubého čreva. Veľké štúdie ukázali, že konzumácia tekvicových semien znižuje riziko rakoviny prsníka u žien po menopauze.
Iné štúdie ukazujú, že lignan v tekvicových semenách hrá dôležitú úlohu pri prevencii a liečbe rakoviny prsníka. Zistilo sa tiež, že potravinové doplnky obsahujúce tekvicové semená spomaľujú vývoj buniek rakoviny prostaty.
- Podporuje zdravie srdca
Mastné semená omega-3 a omega-6 mastných kyselín a antioxidantov a vlákniny sú tiež veľmi bohatou potravou. Kombinácia všetkých týchto zložiek má tiež dopingový účinok na zdravie pečene a srdca.
Vlákno v ňom pomáha znižovať množstvo cholesterolu v krvi a znižuje riziko srdcových chorôb. Dnes sa zistilo, že omega-3 mastné kyseliny znižujú riziko trombózy (krvnej zrazeniny) a arytmie (porucha srdcového rytmu) a chránia tak pred infarktom, mozgovou príhodou a náhlou srdcovou smrťou.
Mastné kyseliny Omega-3 a omega-6 tiež zvyšujú množstvo LDL cholesterolu v krvi, známeho ako dobrý cholesterol, bránia lubrikácii srdcových ciev, podporujú krvný obeh a znižujú krvný tlak.
- Zlepšuje kvalitu spánku
Ak máte nespavosť, mali by ste pred spaním jesť hrsť tekvicových semien, pretože tekvicové semená sú prírodným zdrojom tryptofánu. Tryptofán je druh aminokyseliny, ktorá vám pomôže pohodlne spať.
Zinok v tejto orechu tiež pomáha premieňať tryptofán na serotonín, ktorý potom pomáha premieňať melatonín na spánkový hormón. Horčík v tekvicových semenách tiež podporuje spánok.
- Bojuje proti depresii a úzkosti
5, látka, ktorú telo získava konverziou tryptofánu, pomáha predchádzať depresii, stresu a úzkosti. Je tiež známe, že táto látka pozitívne ovplyvňuje spánok, chuť do jedla, bolesť a náladu.
Pri miernej až stredne ťažkej depresii poskytuje 5 hydroxytryptofán účinnú liečbu, pretože zvyšuje množstvo serotonínu v mozgu, vďaka čomu sú ľudia šťastnejší. Tekvicové semeno je živina bohatá na tryptofán.
- Užitočné pre sexuálne zdravie mužov
Zníženie hladín zinku u mužov znižuje kvalitu spermií a môže viesť k neplodnosti. Keďže tekvicové semeno je bohaté na zinok, pomáha zlepšovať kvalitu spermií.
Tieto orechy sú tiež bohaté na antioxidanty a ďalšie živiny, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu a posilňujú zdravie mužov. V dôsledku toho sa zvyšuje miera plodnosti u mužov.
- Zabraňuje infarktu a cukrovke:Tekvicové semeno typu 2 pomáha znižovať hladinu cukru v krvi u diabetických pacientov. Zabraňuje tiež krvnému tlaku a pomáha zdraviu srdca zvyšovaním dobrého cholesterolu.
- Protirakovinové vlastnostiTekvicové semená môžu pomôcť liečiť rôzne typy rakoviny, vrátane rakoviny žalúdka, prostaty, pľúc a hrubého čreva.
- Kontrola hladiny cukru v krviVýskum okrem toho, že má nízky obsah uhľohydrátov a je dobrým zdrojom rastlinných bielkovín, chráni pred cukrovkou typu 2 alebo zníženými komplikáciami; napríklad zlepšenie regulácie inzulínu a ochrana orgánov pred následkami cukrovky.
- Zlepšuje imunitný systémOkrem zinku a železa, ktoré sú životne dôležité pre imunitné funkcie, tekvicové semená majú protiplesňové a antivírusové vlastnosti.
- Zlepšuje kvalitu spermií:Nízky obsah zinku môže tiež znížiť kvalitu a hladinu spermií. Avšak, pretože tekvicové semená sú bohaté na zinok, môžu zlepšiť kvalitu spermií. Týmto spôsobom možno zabrániť neplodnosti u mužov.
- Zabraňuje obličkovým kameňomDýňové semená pomáhajú redukovať toxíny v tele vďaka jeho diuretickým a antioxidačným vlastnostiam. Stimuluje krvný obeh, zvyšuje funkciu pečene a obličiek. Kyselina močová a rôzne ďalšie toxíny sa preto vylučujú z tela, čo znamená, že sa nemôžu hromadiť v nebezpečných obličkových kameňoch.
- Znižuje krvný tlakVysoké hladiny medi v tekvicových semenách zvyšujú počet červených krviniek v tele a zlepšujú okysličený prietok krvi žilami. Táto aktivita v kombinácii s nízkym obsahom sodíka môže tiež zlepšiť zdravie srdca znížením krvného tlaku.
- Zdravie kostíTekvicové semená sú dobrým zdrojom horčíka, ktorý je dôležitý pre tvorbu kostí. Vysoký príjem horčíka je spojený s vyššou hustotou kostí a ukázalo sa, že znižuje riziko osteoporózy u žien po menopauze.
- Sila Omega-3 v tekvicových semenách: Tekvicové semiačka sú bohaté na Omaga-3, ktorý je obsiahnutý v niektorých ďalších potravinových zdrojoch. Omega-3 oleje znižujú účinok cukrovky, chránia pred srdcovými chorobami, sú účinné proti zlému cholesterolu, zvyšujú hladinu tekutosti krvi. Teda do značnej miery zabraňuje vaskulárnej oklúzii. Okrem toho všetkého pomáha telu bojovať proti rakovine. Výrazne znižuje riziko vzniku mnohých iných chorôb ako rakoviny. Je účinný proti zápalovým problémom, spomaľuje starnutie. Aj omega-3 tuky nachádzajúce sa v tekvicových semiačkach majú desiatky výhod pre naše zdravie. Preto máme dostatok dôvodov, aby sme tekvicové semiačka zaradili do zoznamu potravín, ktoré by sme mali konzumovať po celý rok.
- Dýňové semená: Konzumácia niektorých tekvicových semien pred večerným spánkom zvyšuje potrebný tryptofán na produkciu melatonínu a serotonínu. Takto budete mať dobrý spánok a odpočinok. Tekvicové semiačka môžu byť skvelou voľbou na relaxáciu pri zdravom spánku, najmä po stresujúcich a unavených pracovných dňoch.
- tehotenstvoTekvicové semená sú dobrým zdrojom zinku. Vedci zistili, že každé tekvicové semeno 100 gramu obsahovalo 7.99 mg zinku. Odborníci na výživu odporúčajú počas tehotenstva ďalší zinok. Zinok sa vyžaduje aj na normálnu imunitnú funkciu a na prevenciu infekcií maternice. To všetko by mohlo prispieť k predčasnému pôrodu.
- Zdravie pokožky a očíTekvicové semená sú dobrým zdrojom skvalénu, antioxidačnej zlúčeniny podobnej beta-karoténu. Skvalén sa vyskytuje vo všetkých telesných tkanivách a zohráva úlohu pri ochrane pokožky počas vystavenia UV a iným žiarením. Predpokladá sa, že skvalén zohráva dôležitú úlohu aj pri zdraví sietnice.
- Sexuálne zdravieSemená tekvice sa na niektorých miestach tradične používajú ako afrodiziakum. V štúdii uskutočnenej na univerzite v Mansoure v Egypte konzumovali potkany extrakt z tekvicových semien kombinovaný so zinkom. Vedci dospeli k záveru, že tekvicové semená môžu mať priaznivý vplyv na sexuálne zdravie.
- Je to vynikajúci zdroj vlákniny. Môže sa preto používať v zoznamoch stravovania. Pri konzumácii potravín s vysokým obsahom vlákniny sa znižuje výskyt chorôb, ako je cukrovka, srdcové choroby a obezita.
Nutričné hodnoty tekvicových semien: Koľko kalórií?
komponentov | jednotka | priemerný | minimum | Maximin |
---|---|---|---|---|
energie | kcal | 619 | 619 | 619 |
energie | kJ | 2588 | 2588 | 2588 |
Su | g | 1,30 | 1,30 | 1,30 |
popol | g | 3,86 | 3,86 | 3,86 |
Protein | g | 28,89 | 28,89 | 28,89 |
dusík | g | 5,45 | 5,45 | 5,45 |
Ropa celkom | g | 49,96 | 49,96 | 49,96 |
uhľohydrát | g | 10,74 | 10,74 | 10,74 |
Vláknina, celková strava | g | 5,26 | 5,26 | 5,26 |
soľ | mg | 23 | 23 | 23 |
Iron, Fe | mg | 0,36 | 0,36 | 0,36 |
Phosphorus, P | mg | 1410 | 1410 | 1410 |
Calcium, Ca | mg | 19 | 19 | 19 |
Horčík, Mg | mg | 479 | 479 | 479 |
Draslík, K | mg | 668 | 668 | 668 |
Sodium, Na | mg | 9 | 9 | 9 |
Zinok, Zn | mg | 10,35 | 10,35 | 10,35 |
Selen, Se | pg | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
tiamín | mg | 0,332 | 0,332 | 0,332 |
Riboflavín | mg | 0,122 | 0,122 | 0,122 |
niacín | mg | 6,642 | 6,642 | 6,642 |
Vitamín B-6, celkom | mg | 0,158 | 0,158 | 0,158 |
Vitamín E | a-TE | 2,38 | 2,38 | 2,38 |
Vitamín E, IU | IU | 3,55 | 3,55 | 3,55 |
Alfa-tokoferol | mg | 2,38 | 2,38 | 2,38 |
Mastné kyseliny celkom nasýtené | g | 9,127 | 9,127 | 9,127 |
Mastné kyseliny, celkom mononenasýtené | g | 17,696 | 17,696 | 17,696 |
Mastné kyseliny celkom polynenasýtené | g | 20,542 | 20,542 | 20,542 |
Kyselina mastná 4: 0 (kyselina maslová) | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
Kyselina mastná 6: 0 (kyselina kaproová) | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
Kyselina mastná 8: 0 (kyselina kaprylová) | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
Kyselina mastná 10: 0 (kyselina kaprínová) | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
Kyselina mastná 12: 0 (kyselina laurová) | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
Kyselina mastná 14: 0 (kyselina myristová) | g | 0,038 | 0,038 | 0,038 |
Kyselina mastná 15: 0 (kyselina pentadecylová) | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
Kyselina mastná 16: 0 (kyselina palmitová) | g | 5,378 | 5,378 | 5,378 |
Kyselina mastná 17: 0 (kyselina margarínová) | g | 0,033 | 0,033 | 0,033 |
Kyselina mastná 18: 0 (kyselina stearová) | g | 3,372 | 3,372 | 3,372 |
Kyselina mastná 20: 0 (kyselina arachidová) | g | 0,220 | 0,220 | 0,220 |
Kyselina mastná 22: 0 (kyselina behénová) | g | 0,053 | 0,053 | 0,053 |
Kyselina mastná 24: 0 (kyselina lignocerová) | g | 0,033 | 0,033 | 0,033 |
Kyselina mastná 14: 1 n-5 cis (kyselina myristoleová) | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
Kyselina mastná 16: 1 n-7 cis (kyselina palmitoleová) | g | 0,038 | 0,038 | 0,038 |
Kyselina mastná 18: 1 n-9 cis (kyselina olejová) | g | 17,605 | 17,605 | 17,605 |
Kyselina mastná 18: 1 n-9 trans (kyselina elaidová) | g | 0,010 | 0,010 | 0,010 |
Mastná kyselina 20: 1 n-9 cis | g | 0,043 | 0,043 | 0,043 |
Kyselina mastná 22: 1 n-9 cis (kyselina eruková) | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
Mastná kyselina 24: 1 n-9 cis | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
Mastná kyselina 18: 2 n-6 cis, cis | g | 20,495 | 20,495 | 20,495 |
Mastná kyselina 18: 3 n-3 all-cis | g | 0,048 | 0,048 | 0,048 |
Mastná kyselina 18: 3 n-6 all-cis | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
Mastná kyselina 20: 4 n-6 all-cis | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
Mastná kyselina 20: 5 n-3 all-cis | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
Mastná kyselina 22: 6 n-3 all-cis | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
* Žiadne april197707180 podľa PixabayOdovzdané do