Výhody lieskových orechov

Aké sú výhody lieskových orechov?

orechy Je to malý plod a semeno s tvrdou škrupinou. Nutričná hodnota lieskových orieškov je pomerne vysoká a jej prínosy sú veľmi rozmanité. Lieskový orech rastie v miernom podnebí. Vyrába sa v Turecku, Azerbajdžane, Grécku, Taliansku, na Cypre, v južnej časti Španielska a v regiónoch Gruzínska. Orechy sú vo všeobecnosti jedlé ovocie. orechy Okrem toho, že je zdrojom potravy a energie, obsahuje veľké množstvo kalórií. Obsahuje najmä nenasýtené a mononenasýtené tuky, to znamená, že tuky sú pomerne vysoké.

Je tiež bohatá na kyseliny linolové, vitamíny, proteíny, uhľohydráty a najmä aminokyseliny. orechyje zdrojom vitamínu E, vitamínu B6, vitamínu B2, kyseliny listovej a vlákniny. Je tiež bohatá na minerály ako horčík, meď, draslík, selén a fosfor.

• Zdravie mozguOrechy sa spolu s vlašskými orechmi považujú za výživné látky pre mozog. Obsahujú dobré tuky, proteíny a aminokyseliny, ktoré pomáhajú pri regenerácii buniek a podporujú zdravé mozgové funkcie. Kombinácia vitamínu E, vitamínu K, tiamínu a selénu v orechoch robí mozog dokonalým. Môže byť tiež užitočný pri prevencii chorôb, ako je Alzheimerova choroba, pretože zlepšuje pamäť a mozgovú aktivitu.
• ChudnutieObezita je stav, ktorý spôsobuje vážne zdravotné problémy a vyžaduje si zachovanie zdravej váhy pre celkové zdravie. Lieskové orechy majú vysoký obsah prospešných tukov a vlákniny, čo pomáha predchádzať nadmernému jedlu a predstavuje zdravšiu alternatívu pre občerstvenie. Lieskové oriešky sú tiež bohaté na veľa výživných látok, ktoré pomáhajú udržiavať energetickú hladinu medzi potravinami a udržujú hmotnosť pod kontrolou.
• Zabraňuje poškodeniu nervovLieskový orech je vynikajúcim zdrojom kyseliny listovej, ktorá sa odporúča pre zdravý mozog, pretože pomáha predchádzať poškodeniu nervov u nastávajúcich matiek. Folát je vynikajúci vitamín na udržanie zdravého mozgu a na prenos správ z mozgu do zvyšku tela.
• Výhody lieskových orechov pre kardiovaskulárne zdravie:Nenasýtené tuky obsahujú zdravie srdca a ciev a znižujú riziko srdcového infarktu. Pomáha znižovať škodlivý cholesterol a podporuje dobrý cholesterol. Omega 3 obsahuje reguluje prietok krvi chránením žíl a chráni zdravie srdca.

• Orechy pre zdravie vlasov:Orechy môžu tiež zmeniť farbu vlasov. Tento proces, ktorý sa zvyčajne vykonáva pomocou chemických látok, sa dá robiť vďaka zdraviu orechovej. Okrem premeny vlasov na farbu kávy môže tiež prispieť k zdraviu vlasov. Na tento účel naneste olej na vlasy pred spaním vo večerných hodinách a ráno si ich umyte šampónom. Táto aplikácia dodá vašim vlasom zdravý vzhľad.

Orech môže byť alternatívnym riešením pre suché a poškodené vlasy. Dôkladne premiešajte dve kopčeky lieskového prášku s vajcami zŕn 2. A potom ju aplikujte na pokožku hlavy. Po 20 minútach umyte vlasy šampónom. Pomocou tejto aplikácie uvidíte, že problém sušenia vlasov je odstránený.

• Lieskové orechy pomáhajú schudnúť:Existuje všeobecný názor, že nadmerná konzumácia lieskových orechov spôsobí hmotnosť. Ale jedenie pol hrsti orechov pred jedlom saturuje žalúdok a eliminuje túžbu jesť. Toľko orechov neobsahuje viac kalórií.
• Lískový orech chráni zdravie srdca:Lieskové orechy sú veľmi dobrým zdrojom nenasýtených tukov. Nenasýtené tuky, najmä kyselina olejová, majú potenciál vyvážiť hladinu HDL a LDL. Vyrovnáva hladiny horčíka a vápnika a prispieva k zdraviu srdca. Nadmerná hladina horčíka ohrozuje zdravie srdca.
• Zdravé svalyHorčík, vitamín K a vápnik sú ideálnymi kombináciami na udržanie zdravého svalstva tela. Zmierňuje chronické bolesti svalov uvoľnením a odpočinkom svalov. Obsah bielkovín v lieskových orieškoch je tiež veľmi užitočný pri budovaní svalov.
• Zdravie kostíStrata hustoty kostí môže viesť k závažným zápalovým ochoreniam, ako je artritída a bolesť kĺbov. Lieskové orechy majú vysoký obsah vápnika, draslíka, horčíka a fosforu, hlavných minerálov, ktoré udržujú hustotu kostí v starnutí. Mangán pomáha budovať silnejšie kosti a tiež zabraňuje vzniku osteoporózy u žien.
• Orechy zabraňujú rakovine:Môže byť obzvlášť účinný pri prevencii rakoviny močového mechúra. Pretože obsahuje vysoké množstvo vitamínu E, môže v počiatočnej fáze zabrániť rakovine močového mechúra. Okrem toho je bohatstvo na mangán účinné proti iným druhom rakoviny.
• Manažment cukrovkyHorčík, fosfor a draslík sú minerály spojené s prevenciou cukrovky. Lieskové orechy poskytujú dobrú kombináciu týchto minerálov, čo je prospešné pre každého, kto má cukrovku. Podporuje dobrý cholesterol, znižuje zlý cholesterol.
• Orechy pre zdravie svalov:Ako sme už uviedli, horčík je veľmi dôležitou látkou pre zdravý pohyb buniek. Preto existuje potreba horčíka, aby sa zabránilo kŕčom a kontrakciám vo svaloch. Vďaka horčíku, orechy znižujú svalové napätie a snažia sa predchádzať únave svalov, kŕčom, kŕčom a bolestiam.

• Lieskové oriešky riešia problémy so zápchou:Skutočnosť, že lieskové orechy sú bohaté na vlákninu, je pre zdravie tráviaceho systému všeobecne dôležitá. Vďaka vláknam má schopnosť zrýchliť črevné pohyby. To tiež pomáha schudnúť.
• Lískový orech chráni zdravie kostí:S pomocou horčíka a vápnika sú orechy tiež dôležitým zdrojom potravy pre zdravie kostí. Je to dôležité ukladanie vápnika, ktoré môže zabrániť náhlemu zníženiu množstva vápnika použitého v kostiach. Spotreba orechov je tiež dôležitá pre vývoj kostí.
• anémiaNedostatok železa spôsobuje chudokrvnosť a väčšina výživných látok chýba. Strata železa je veľmi škodlivá pre zdravie. Lieskové oriešky majú pôsobivú kombináciu kyseliny listovej, medi a železa, ktoré spoločne pôsobia na produkcii väčšieho počtu krvných doštičiek a tiež na zvýšenie hladiny hemoglobínu v tele.
• Zdravie nervového systémuTelom prechádzajú neurónové siete. Pomáha produkovať myelín, aby bol systém dostatočne zdravý. Myelin je plášť týchto nervov. Je to potrebné na zabezpečenie prenosu elektrických signálov do celého tela a mozgu.
• Zdravá pokožkaLieskové orechy nielen podporujú vnútorné zdravie, ale tiež pomáhajú udržiavať zdravý vzhľad pokožky. Lieskových orechov je bohatým zdrojom vitamínu E a vitamínu C. Tieto vitamíny sa považujú za základné kamene starostlivosti o pleť a kombinácia mastných kyselín z nich robí najužitočnejšie jedlo pre zdravú a žiarivú pokožku.
• Lískový orech chráni nervový systém:Vitamín B6 je nevyhnutný pre správne fungovanie aminokyselín. Tieto kyseliny zohrávajú regulačnú úlohu pri udržiavaní zdravia nervového systému. Nedostatok vitamínu B6 môže interferovať so syntézou myelínu [vrstva izolácie nervov zodpovedná za účinnosť a rýchlosť elektrických signálov], ktorý je nevyhnutný pre optimálne fungovanie nervového systému. Epinefrín, melatonín, serotonín a rôzne neurotransmitery obsiahnuté vo vitamíne B6 bojujú o zdravé fungovanie nervového systému.
• Lískový orech chráni zdravie tráviaceho systému:Mangán je minerál, ktorý hrá dôležitú úlohu v aktivátore enzýmov, katalýze a syntéze cholesterolu a mastných kyselín. Tento minerál je tiež dôležitým činiteľom metabolizmu uhľohydrátov a proteínov. Vďaka týmto vlastnostiam si lieskové orechy zachovávajú zdravie tráviaceho systému a pomáhajú udržiavať ich v nepretržitej činnosti. Uľahčuje likvidáciu odpadov a toxínov z tela fekáliami pomocou vlákien.
• Antioxidant Zdroj:Lískový orech obsahuje veľa vitamínov a minerálov, ktoré sú silnými antioxidantmi. Tieto antioxidanty sú účinné pri odstraňovaní voľných radikálov z tela. Je teda účinný proti rakovine a srdcovým chorobám. Samotné podávanie orechov vyhovuje každodenným potrebám mangánu. Mangán nie je antioxidant, ale je veľmi dôležitý pre aktiváciu antioxidačných enzýmov.

• Zdroj kyseliny listovej:Na rozdiel od iných orechov sú orechy skvelým zdrojom kyseliny listovej. Folát sa v tele ľahšie metabolizuje a spracúva ako kyselina listová a je tiež fytotoxínom vo forme, ktorú telo potrebuje. Toto jedlo je užitočné najmä pre tehotné ženy. Môže zabrániť megaloblastickej anémii a vrodeným defektom.
• PORUŠUJE IMUNITU: Lieskový olej je bohatým zdrojom vitamínu E. Vitamín E znižuje riziko anémie tým, že bráni rozkladu červených krviniek. Správny krvný obeh, horúčka, prechladnutie a iné choroby znížením rizika rozvoja posilňujú imunitný systém.

• Lieskové orechy môžu zvýšiť plodnosť:Je známe, že lieskové orechy zvyšujú plodnosť už od staroveku. Môže tiež pomôcť zmierniť menštruačné bolesti. Okrem toho je to pre matky počas tehotenstva vynikajúci zdroj živín bez vedľajších účinkov. Môže zmierniť zápchy, ktoré sa môžu vyskytnúť počas tehotenstva.

Fólie prispievajú k rastu dojčiat. 30 gramov orechov môže vyhovovať 17% folátu potrebného pre telo.

• Ďalšie výhody lieskových orechov:Orech môže zabrániť cukrovke. 2 pomocou vysokých vlákien, ktoré obsahuje. typ má pozitívny vplyv na cukrovku. Lieskové orechy znižujú hladinu zlého cholesterolu a zvyšujú hladinu dobrého cholesterolu. Lieskové orechy regulujú krvný tlak. Draslík, ktorý obsahuje, môže zabrániť vzniku mozgových príhod a infarktu pomocou vlákniny z potravy a nenasýtených tukov. Orechy tiež pomáhajú schudnúť. Denná spotreba gramov lieskových orechov 3-4 prospieva zdraviu mnohými spôsobmi.

• Lieskové orechy môžu zabrániť predčasnému starnutiu:Denná konzumácia jednej pohára lieskových orechov vyhovuje požiadavke 86% na vitamín E. Obsahuje tiež silné antioxidanty popri vitamínoch A a C. Synergické účinky týchto vitamínov môžu zabrániť starnutiu. Môže predchádzať vráskam a vráskam na pokožke.

Po rozdrvení lieskových orechov a zmiešaní s nejakým pravým olejom sa nanesie na pokožku a hydratuje a zjemní pokožku.

Môžete tiež aplikovať lieskový olej na pokožku. Táto aplikácia zmäkčuje štruktúru tvrdej pokožky, chráni vás pred škodlivými účinkami UV lúčov, orechy v tejto súvislosti môžu pôsobiť ako prírodné opaľovacie krémy.

Lískový orech naplnený antioxidantmi môže zohrávať dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia pokožky. Táto funkcia čistí voľné radikály, ktoré poškodzujú pokožku. Chráni tiež pokožku pred rakovinou kože spôsobenou lúčmi UVA / UVB. Spolu s antioxidantmi pomáhajú flavonoidy regenerovať kožné bunky. Lieskový orech je dôležitý zvlhčovač, zvlášť pre citlivú pokožku.

Príspevok lieskových orieškov k zdraviu pokožky nie je obmedzený len na toto. Má tiež schopnosť riešiť problémy s akné. Lieskové orechy môžu byť výborným čistiacim prostriedkom na aknóznu pleť, najmä v kombinácii s kávovými zrnami. Na tento účel rozdrvte 1 čajovú lyžičku pražených lieskových orieškov a dobre zmiešajte kokosový olej a olivový olej (pol čajovej lyžičky), kávový prášok, pol čajovej lyžičky cukru a naneste na oblasť postihnutú akné.

Lieskový olej sa získava z pražených a lisovaných orechov. Je to vynikajúci nosičový olej. Často sa používa na sladenie potravín. Používa sa najmä na zdravie pokožky. Výhody štruktúry lieskových orechov možno stručne uviesť nasledovne;

• Lieskový olej má vynikajúcu vlastnosť, ktorá zjemňuje pokožku. Hydratuje pokožku.
• Lieskový olej je veľmi užitočný pre suchú pokožku, zmierňuje suchosť, môže sa uľaviť svrbeniu a rozliatiu spôsobenému suchosťou.
• Môže byť bezpečne aplikovaný na pokožku, nespôsobuje žiadne vedľajšie účinky.
• Lískový olej vďaka svojim antibakteriálnym vlastnostiam čistí a dezinfikuje pokožku z baktérií.
• Lieskový olej obsahuje širokú škálu nosných olejov a používa sa tiež na zdravie pokožky pri masážach.
• Má tiež dôležité prínosy pre citlivú pokožku. Nevyvoláva podráždenie citlivej pokožky.
• Lieskový olej, ktorý prispieva k fyzickému a duševnému zdraviu, môže pomôcť uvoľniť nervový systém.
• Chráni pokožku pred účinkami slnečného žiarenia
• Niektorí odborníci tvrdia, že sa môže použiť aj na zdravie vlasov.

Lieskové orechy dodávajú energiu tehotnej žene

Tehotná žena potrebuje počas tehotenstva o 300 kalórií viac, ako potrebuje jej bežná kalória. Napríklad zatiaľ čo denná potreba kalórií pre netehotnú ženu je 1800 2000 - 300 30, počas tehotenstva sa pridá ďalších 178 kalórií. V 30 g lieskových orechov je 4 kalórií, množstvo kalórií môžete zvýšiť zdravým spôsobom tým, že budete každý deň jesť nejaké lieskové orechy. Tiež 5 gramov lieskových orechov obsahuje 2.7 gramy bielkovín, XNUMX gramov sacharidov, XNUMX gramov vlákniny.

Lískový orech sa v tehotenstve stretáva s vitamínmi a minerálmi

Orech obsahuje minerály ako horčík, fosfor, zinok, meď, železo, mangán, vápnik a selén. Medzi lieskové orechy patria tiež fylokinón, kyselina askorbová, folát, tiamín, alfa-tokoferol a niacín a vitamín K, aminokyseliny a mastné kyseliny leucín, arginín, kyselina asparágová, alanín a kyselina glutámová, draslík, vitamín E, vláknina, mononenasýtené a polynenasýtené tuky. To všetko Lieskový orech, bohatý na výživové hodnoty, hrá dôležitú úlohu pri zdravom vývoji plodu a pri plnení výživových potrieb nastávajúcej matky.

Zabraňuje zápche jesť orechy počas tehotenstva

Lieskové orechy sú potraviny, ktoré sú prírodným zdrojom vlákniny. V 30 gramoch lieskových orechov je 2.7 gramu vlákniny. Ak vezmeme do úvahy, že denná potreba vlákniny v tehotenstve je 28 - 29 gramov, dennou konzumáciou 30 gramov lieskových orechov splníte 7.7 - 10.8% potrebnej vlákniny. Výživa potravinami s nízkym obsahom vlákniny je jednou z najdôležitejších príčin zápchy v tehotenstve. Možnej zápche počas tehotenstva môžete zabrániť pravidelným konzumáciou orechov každý deň.

Lieskové oriešky sú bohaté na kyselinu listovú

Tehotné ženy potrebujú 400 mg kyseliny listovej denne. V 100 g lieskových orechov je 56 mg kyseliny listovej. Vedeckým výskumom sa zistilo, že kyselina listová chráni plod pred chybami neurálnej trubice a vrodenými chybami.

Nutričné ​​hodnoty orechov: Koľko kalórií?