Prečo nemôžeš schudnúť?

Prečo nemôžeš schudnúť?

Obsah;

Vaše telo v podstate odoláva vášmu chudnutiu.

Pri pokuse o chudnutie môžete výrazne schudnúť bez toho, aby ste sa najskôr snažili. Chudnutie sa však spomalí alebo sa po chvíli úplne zastaví.

V tomto článku sa budeme venovať príčinám, prečo nemôžete schudnúť.

Okrem toho vám dáme jednoduché tipy, ako prekonať túto náhornú plošinu a opäť začať chudnúť.

1. Možno chudnete bez toho, aby ste si to uvedomovali

Aj keď si myslíte, že už nemôžete schudnúť a dosiahli ste náhornú plošinu, nemali by ste sa ponáhľať do obáv.

V určitom okamihu to, že sa ukazovateľ nezmení, keď sa dostanete na váhu, ešte neznamená, že hladina oleja neklesla, a je to vlastne úplne bežné.

Telesná hmotnosť má tendenciu kolísať o niekoľko kíl. Toto je všetko o tom, čo jete. Môže to súvisieť aj s tým, koľko vody zadržiavajú vaše hormóny v tele, najmä u žien.

Okrem toho je možné nabrať svaly pri chudnutí. Platí to najmä vtedy, keď ešte len začínate cvičiť.

To vlastne nie je zlá situácia, práve naopak, je to dobré. Pretože to, čo chcete v skutočnosti stratiť, je telesný tuk, aj keď sa tomu hovorí váha.

V situácii, ako je táto, je dobré použiť inú stupnicu ako stupnicu, aby ste zistili, či robíte pokrok. Môžete napríklad sledovať zmenu miery telesného tuku meraním obvodu pása raz mesačne pomocou pásky.

V tejto súvislosti môže dokonca stačiť pohľad pred zrkadlo. Aj poloha vášho oblečenia na vás vám môže pomôcť získať predstavu.

Ak vaša váha zostala rovnaká niekoľko týždňov, nemusíte sa obávať.

zhrnutie

Plošina pri chudnutí sa vysvetľuje nárastom svalovej hmoty, nestráveným jedlom alebo kolísaním množstva vody vo vašom tele. To, že sa vaša váha nemení, ešte neznamená, že vám neubúda tuk.

2. Možno nebudete sledovať, čo jete

Keď sa snažíte schudnúť, vaše vedomie je nesmierne dôležité. Mnoho ľudí ani netuší, koľko toho v skutočnosti zjedia. Pretože sa neriadia.

Podľa štúdií je však pri chudnutí veľmi efektívne sledovanie toho, čo jete. Ľudia, ktorí si zaznamenávajú, čo jedia, alebo si to, čo jedia, fotia, schudnú viac ako ľudia, ktorí si nevedia, čo jedia.

zhrnutie

Pri chudnutí je veľmi efektívne sledovať, čo jete.

3. Možno nebudete jesť dostatok bielkovín

Najdôležitejšou živinou, ktorú budete pri chudnutí potrebovať, sú bielkoviny.

Konzumácia bielkovín až 25% alebo 30% z vašich celkových denných kalórií vám môže pomôcť prijať niekoľko ďalších kalórií počas dňa. Konzumácia bielkovín vám tiež pomôže cítiť sa plnšie, čo výrazne zníži vašu chuť na občerstvenie po celý deň.

Bielkoviny pôsobia na hormóny, ktoré regulujú chuť do jedla, ako je napríklad grelín. To znamená, že príjem bielkovín môže potlačiť vaše nutkanie jesť.

Nemali by ste zabúdať na veľké množstvo bielkovín, najmä pri raňajkách. Štúdie ukazujú, že tí, ktorí jedia raňajky s vysokým obsahom bielkovín, pociťujú menší hlad a prejavujú menšiu chuť jesť po celý deň.

Zatiaľ čo vysoká spotreba bielkovín pomáha predchádzať prírastku hmotnosti, môže pomôcť aj proti spomaleniu metabolizmu, čo je jeden z častých vedľajších účinkov chudnutia.

zhrnutie

Nízka spotreba bielkovín môže brániť vášmu úsiliu o chudnutie. Snažte sa konzumovať dostatok bielkovín. Je veľmi dôležité prijímať vysoký obsah bielkovín najmä pri raňajkách.

4. Môžete konzumovať viac kalórií, ako je vaša každodenná potreba

V skutočnosti hlavným problémom mnohých ľudí, ktorí nemôžu schudnúť, je to, že prijímajú viac kalórií, ako potrebujú.

Rovnako si väčšina ľudí myslí, že táto situácia sa ich netýka. Výskum ukazuje, že veľa ľudí má tendenciu vážne podceňovať množstvo kalórií, ktoré konzumujú.

Ak máte problémy s chudnutím, mali by ste začať sledovať kalórie z potravy, ktorú konzumujete.

Na internete nájdete veľa aplikácií, ktoré vám umožňujú sledovať príjem kalórií. Rovnako existuje veľa bezplatných mobilných aplikácií na výpočet príjmu kalórií.

Okrem prijatých kalórií bude užitočné sledovať aj prijaté makroživiny (bielkoviny, sacharidy a tuky). Môžete si teda tiež pripraviť lepšie stravovacie plány, aby 30% vašich kalórií tvorili bielkoviny.

Týmto spôsobom navyše nemusíte vykonávať celý proces. Ich dodržiavanie niekoľko týždňov vám pomôže získať predstavu o vašich kalorických a výživových hodnotách. Toto povedomie, ktoré získate, eliminuje vašu potrebu týchto aplikácií neskôr.

zhrnutie

Ak vaše chudnutie nie je konzistentné, pravdepodobne konzumujete viac kalórií, ako potrebujete. Môžete to skúsiť chvíľu sledovať.

5. Nesmiete konzumovať jednozložkové potraviny

Množstvo jedla je samozrejme dôležité, ale rovnako dôležitá je aj kvalita.

Konzumácia zdravých jedál nielen reguluje vašu chuť do jedla, ale aj zlepšuje vaše zdravie. Tieto potraviny sú tiež plnšie v porovnaní s priemyselne spracovanými potravinami.

Ostatné články; Výhody čajovníkového oleja

Tu si však treba uvedomiť, že existuje veľa spracovaných potravín, ktoré sa predávajú ako zdravé potraviny. Snažte sa vyberať si jednozložkové potraviny, kedykoľvek je to možné.

zhrnutie

Dajte si pozor, aby ste si čo najviac vyberali potraviny z jednozložkových potravín. Majte na pamäti, že spracované potraviny poškodia váš boj s chudnutím.

6. Možno nebudete cvičiť s vlastnou váhou

Jednou z najlepších vecí, ako chudnúť, je robiť silový tréning. Zdvíhanie závažia je jedným z nich.

Pokiaľ tento typ tréningu nerobíte, môžete počas procesu chudnutia stratiť svalovú hmotu spolu s tukom. Vykonávanie odporového tréningu vám zabráni v strate svalovej hmoty.

Opäť pomocou týchto cvičení môžete zabrániť spomaleniu metabolizmu, čo je vedľajší účinok procesu chudnutia. Pomáha vám zostať v kondícii a vyzerá svalnatejšie.

zhrnutie

Odporový tréning je veľmi efektívna metóda na spaľovanie tukov. Tiež zabraňuje chudnutiu, ktoré môže byť výsledkom chudnutia. Ak budete mať viac energie vynaloženej na svaly, pomôže vám to dlhodobo udržať odbúravanie tukov.

7. Môžete jesť príliš veľa, aj keď je to zdravé

Jedným z vedľajších účinkov diéty je prejedanie sa. Vaše stravovacie plány môžu často narušiť viac, ako potrebujete a rýchlo.

Toto je hlavný problém pre dietujúcich. To je problém, aj keď nie ste milovníkmi nezdravých jedál a máte radšej zdravšie občerstvenie.

To, že jedlo, ktoré konzumujete, je zdravé, ešte neznamená, že nemá kalórie. Podľa množstva jedla, ktoré skonzumujete; Jesť viac, ako je potrebné, aj len raz, vám môže prekážať v týždennom úsilí.

zhrnutie

Ak budete jesť príliš často, vaše chudnutie sa môže zastaviť v závislosti od objemu vašich jedál.

8. Možno nebudeš robiť kardio tréningy

Kardiovaskulárne cvičenia, tiež známe ako kardio alebo aeróbne cvičenie, sú v podstate všetky cviky, ktoré zvyšujú váš srdcový rytmus. Patria sem napríklad chôdza, beh, cyklistika alebo plávanie.

Tieto cvičenia sú niektoré z najúčinnejších spôsobov, ako vám môžu pomôcť zlepšiť vaše zdravie. Je tiež veľmi účinný pri spaľovaní brušného tuku, ktorý sa nazýva aj viscerálny tuk, ktorý sa hromadí okolo vašich orgánov a môže spôsobiť choroby.

zhrnutie

Snažte sa robiť pravidelné kardio cvičenia. Môže byť veľmi efektívny hlavne pri spaľovaní tukov v oblasti brucha.

9. Možno konzumujete sladké nápoje

Nápoje obsahujúce cukor sú látky, ktoré poskytujú najviac výživy. Rovnako ako pri jedle, ani náš mozog nedokáže kompenzovať množstvo kalórií, ktoré prijímame, tým, že budete jesť menej iných jedál.

To platí pre akýkoľvek nápoj obsahujúci cukor. Zahrnuté sú tiež ovocné mlieka, limonády alebo energetické nápoje. Ak používate rafinovaný cukor, patrí sem aj čaj a káva.

Aj ovocné džúsy môžu spôsobiť problémy a nemali by sa konzumovať v nadmernom množstve. Len jeden pohár džúsu spôsobí, že skonzumujete cukor z niekoľkých celých druhov ovocia.

zhrnutie

Vyhýbanie sa všetkým nápojom obsahujúcim cukor je jednou z najlepších stratégií chudnutia. Tieto nápoje zvyčajne tvoria významnú časť nadmerného príjmu kalórií.

10. Možno sa nedostanete dosť spánku

Dostatočný a pravidelný spánok má veľký význam pre vaše zdravie, ako aj vašu váhu.

Podľa štúdií je zlý alebo nedostatočný spánok tiež jedným z najväčších rizikových faktorov obezity. U detí s nezdravým spánkovým režimom je riziko obezity zvýšené o 89% a u dospelých o 55%.

zhrnutie

Nedostatočná kvalita spánku vám zabráni v chudnutí a zvýši riziko vzniku obezity.

11. Možno ste neznížili príjem sacharidov

Ak máte veľa na chudnutie alebo máte cukrovku 2. typu, môžete skúsiť znížiť príjem sacharidov.

Podľa výsledkov získaných v niektorých krátkodobých štúdiách poskytuje diéta s nízkym obsahom sacharidov 2 až 3-krát väčšie zníženie hmotnosti ako diéty, ktoré znižujú príjem tukov.

Nízkosacharidové diéty tiež pomáhajú zvyšovať HDL, dobrý cholesterol a znižovať hladinu cukru v krvi.

zhrnutie

Ak sa vaše chudnutie zastavilo, môžete sa pokúsiť znížiť množstvo prijatých sacharidov. Štúdie ukazujú, že diéty s nízkym obsahom sacharidov sú účinnejšie proti diétam, ktoré si vyžadujú príjem nízkych tukov.

12. Možno jete často

Neodráža to skutočnosť, že na zvýšenie metabolického zrýchlenia a zníženie hmotnosti sú potrebné časté jedlá.

Štúdie ukazujú, že frekvencia jedla nemá malý alebo žiadny vplyv na chudnutie alebo spaľovanie tukov.

Navyše to komplikuje zdravé stravovanie a spôsobuje, že sa stravovaniu môžete venovať celý deň.

Na druhej strane metóda prerušovaného hladovania, ktorá je jednou z efektívnych metód chudnutia, odporúča nejesť 16 až 24 hodín.

zhrnutie

Časté stravovanie môže spôsobiť nadmerný príjem kalórií a komplikovať zdravé stravovanie.

13. Možno nepiješ dostatok vody

Pri chudnutí môže byť účinná spotreba vody.

Podľa výsledkov 12-týždňovej štúdie ľudia, ktorí pol hodiny pred jedlom skonzumovali 500 ml vody, schudli o 44% viac ako tí, ktorí nepili.

Podľa iného výsledku výskumu navyše pitná voda zvyšuje množstvo spálených kalórií o 1.5 - 25% počas 30 hodiny.

zhrnutie

Pol hodiny pred jedlom vypite aspoň pohár vody, aby ste dostali menej kalórií. Pitná voda tiež zvyšuje počet spálených kalórií.

14. Môžete mať príliš veľa alkoholu

Ak radi konzumujete alkohol, môžete si na chudnutie zvoliť alkoholické nápoje zmiešané s nízkokalorickými nápojmi. Môžete konzumovať nízkokalorické nápoje, ako je vodka; Sladké alkoholické nápoje, ako je pivo, víno alebo alkohol, majú vysoké kalorické hodnoty.

Ostatné články; Čo je migréna, aké sú jej príznaky a ako sa lieči?

Samotný alkohol má v skutočnosti vysoký obsah kalórií so 7 kalóriami na gram.

Podľa štúdií môže ľahká konzumácia alkoholu priniesť dobré výsledky. Príliš veľa alkoholu však nie je dobré pre vašu váhu ani pre zdravie.

zhrnutie

Alkohol je vysoko kalorický nápoj. Ak idete piť alkohol, mali by ste uprednostniť nízkokalorické a pokiaľ je to možné, nemali by ste to preháňať.

15. Možno nebudete jesť s rozumom

Technika nazývaná mindful eating je vysoko účinná technika chudnutia.

Táto technika, ktorá vám umožňuje všimnúť si signály, ktoré vaše telo vysiela skôr, a pochopiť, že nejete viac, ako potrebujete, spočíva v tom, že budete bez vyrušovania jesť a každé sústo zjete pomaly a vychutnáte si ho.

Podľa rôznych štúdií môže starostlivé stravovanie zabrániť prejedaniu a spôsobiť chudnutie.

Môžeme zhrnúť, čo musíte urobiť pre starostlivé stravovanie, do niekoľkých položiek;

Nerozptyľujte sa pri jedle, sústreďte sa iba na svoje jedlo.
Jedzte pomaly a snažte sa dôkladne žuť. Užite si každé sústo.
Prestaňte jesť a piť vodu, akonáhle sa budete cítiť plní.

zhrnutie

Jedzte v mysli, aby ste schudli; Žujte pomaly a neponáhľajte.

16. Mohli by ste mať zdravotný stav, ktorý narúša vaše chudnutie

Existujú zdravotné ťažkosti, ktoré uľahčujú priberanie na váhe tým, že zabraňujú chudnutiu.

Ako príklad týchtohypotyreóza, syndróm polycystických ovárií (PCOS) a spánkové apnoe.

Rovnakým spôsobom môžu niektoré použité lieky zabrániť chudnutiu.

Ak máte podozrenie, že máte tento typ ochorenia, mali by ste sa poradiť s lekárom, aby ste tento stav potvrdili alebo zistili, čo je možné urobiť.

zhrnutie

Niektoré zdravotné ťažkosti alebo niektoré lieky vám môžu zabrániť v chudnutí. V takejto situácii je najlepším riešením kontaktovať zdravotníckeho pracovníka.

17. Môžeš byť závislý na nezdravom jedle

Výsledky štúdie z roku 2014 ukazujú, že takmer 20% ľudí žijúcich v Severnej Amerike a Európe má skúsenosť so závislosťou od jedla.

Ľudia trpiaci týmto problémom užívajú nezdravé jedlo podobným spôsobom ako ľudia závislí od drog.

Ak máte tento typ závislosti, môže byť nemožné jesť menej alebo zmeniť svoj jedálniček.

zhrnutie

Ak máte závislosť na jedle, chudnutie bude dosť ťažké. Ak chcete v tejto súvislosti získať odbornú pomoc, mali by ste sa obrátiť na zdravotnícke inštitúcie.

18. Možno ste už príliš dlho držali diéty

Príliš dlhé diéty nemusia byť veľmi účinné.

Ak ste chudli pravidelne už dlhší čas, ale chvíľu sa vám nedarilo schudnúť, znamená to, že ste dosiahli náhornú plošinu, takže pauza na chvíľu môže byť efektívnym nápadom.

Môžete sa pokúsiť viac spať a cvičiť s vlastnou váhou zvýšením denného príjmu kalórií o niekoľko stovák.

Pred ďalším chudnutím si môžete stanoviť cieľ, ktorým je udržanie hladiny telesného tuku po dobu 1 alebo 2 mesiacov.

zhrnutie

Ak ste dosiahli náhornú plošinu, môže byť efektívne dať si na chvíľu pauzu a niekoľko zachovať súčasnú situáciu.

19. Vaše očakávania sa nemusia splniť

Chudnutie je vlastne pomalý proces. Mnoho ľudí to vzdá a stratí trpezlivosť skôr, ako dosiahnu cieľ, ktorý si stanovili.

Spočiatku je možné rýchle chudnutie. Množstvo stratenej hmotnosti sa však potom spomalí.

Okrem toho môže mať veľa ľudí nerealistické očakávania, čo môžu dosiahnuť dodržiavaním zdravej výživy a cvičebným plánom.

Základná pravda je však táto; Nie každý môže vyzerať ako fitness model. Niektoré zmeny sa zvyčajne vykonávajú na fotografiách, ktoré vidíte na sociálnych sieťach.

Ak ste trochu schudli, cítite sa dobre a už nevidíte zmenu stupnice, možno je čas prijať seba samého takú, aká ste.

Vaša váha sa dostane na zdravé miesto, kde sa vaše telo bude po bode cítiť pohodlne. Ísť ďalej, to niekedy nemusí stáť za námahu. Môže to byť dokonca nemožné.

zhrnutie

Pokiaľ ide o chudnutie, niekedy môžu byť veľké rozdiely medzi očakávaniami a realitou. Nemali by ste zabúdať, že nie každý môže vyzerať ako fitness model, takže by ste sa nemali stresovať.

20. Možno budete príliš zameraní na stravu

Diéty v skutočnosti nie sú z dlhodobého hľadiska veľmi funkčné. Podľa štúdií môžu ľudia, ktorí držia diétu, časom pribrať.

Namiesto toho, aby ste chudnutie vnímali iba ako diétu, je prvoradé, aby ste boli zdravší a fit.

Zameranie sa na to, aby ste svoje telo vyživovali zdravými vecami, a nie aby ste ho o niečo pripravovali, bude mať z dlhodobého hľadiska väčší vplyv na chudnutie.

zhrnutie

Diéta je krátkodobé riešenie a z dlhodobého hľadiska môže spôsobiť zvýšenie hmotnosti. Pokus o získanie návykov zdravého životného štýlu bude z dlhodobého hľadiska oveľa efektívnejší.