Výhody plávania

Aké sú výhody kúpania?

plávaniepomáha duševne a psychicky relaxovať a prispieva k zníženiu stresu a napätia.

Na rozdiel od iných druhov cvičenia je vhodný pre všetky vekové kategórie plávanieVytvára sociálne prostredie, v ktorom si môžete užiť voľný čas a zároveň prispieť k zdravému životnému štýlu.plávanie Považuje sa to za činnosť, ktorú je možné vykonávať iba v lete a na dovolenke. Ak sa však robí pravidelne, zvyšuje kapacitu srdca a pľúc, poskytuje kontrolu hmotnosti a chráni existujúcu svalovú hmotu človeka. Relaxačný účinok vody pozitívne ovplyvňuje aj psychológiu človeka. plávanie Je to cvičenie, ktoré pôsobí na celé telo, spôsobuje, že každá časť tela trávi kalórie. Či už sú plavecké údery voľný štýl alebo prsia, cvičia všetky hlavné svalové skupiny v tele.

Plávanie tiež poskytuje flexibilitu v krku, ramenách, pažiach a nohách. Okrem toho zlepšuje koordináciu, flexibilitu a vytrvalosť. Je veľmi dôležité mať zdravé stravovacie a športové návyky, aby sa chránilo zdravie tela, predchádzalo sa vzniku akútnych alebo chronických chorôb a zlepšila sa životná úroveň. S cieľom zvýšiť odolnosť tela by sa mali konzumovať potraviny s vysokým obsahom vitamínov a minerálov. Zvýšenie zdravotného stavu zvyšuje aj to, že konzumované potraviny neobsahujú žiadne hormóny. Je dôležité pravidelne brať také množstvá uhľohydrátov, tukov a bielkovín, ktoré by sa mali konzumovať denne, odporúčané odborníkmi.

• Každá veková skupina to dokáže ľahkoKardio cvičenia sú tie, ktoré znižujú pomer tukov v tele. Beh, chôdza, plávanie a jazda na bicykli patria medzi kardio cvičenia. Kúpanie je v lete preferované kvôli teplému počasiu. Je to cvičenie, ktoré môžu pohodlne vykonávať ľudia všetkých vekových skupín. Pretože namáhanie pri pozemných športoch nezažije ani vo vode, je to šport, ktorý môže pohodlne robiť každý malý, veľký, nadváha alebo tenký muž. Malé deti môžu začať plávať od 4 rokov.

• Poskytuje rozvoj svalov a celkové posilnenie

  Plávanie posilňuje všetky svaly v tele. Nohy, ruky, chrbát, brucho pôsobia po celom tele, napínajú a prekvitajú. Ak potrebujete inšpiráciu, môžete sa pozrieť na telo slávnych plavcov.

• Výhody plávania pre duševné zdravie

  Ľudia sú počas dňa vystavení mnohým rôznym stresovým faktorom. To má účinok, ktorý zvyšuje krvný tlak a spôsobuje narušenie nervov. Je však známe, že voda pomáha znižovať krvný tlak a úľavu. Výhody plávania medzi nimi je likvidácia prebytočnej akumulovanej energie. Vďaka tejto funkcii je plávanie činnosť vykonávaná v lete aj v zime. Je známe, že ľudia, ktorí sa aspoň jeden alebo dva dni v týždni zúčastňujú na plávaní, sa cítia oveľa lepšie. Pretože keď hnev nemožno nasmerovať na správnu osobu, bráni tejto osobe, aby na ňu vyhodila negatívnu energiu na dlhú dobu. To môže viesť k zlým myšlienkam a zlému zaobchádzaniu s ľuďmi okolo nich. Plávanie, ktoré nie je príliš vyčerpávajúce a je športom, ktorý môže každý ľahko robiť, tiež pomáha myslieť zdravo.

• Beh všetkých svalovJednou z výhod plávania je, že funguje takmer všetky svaly rovnako. Je normálne, že máte problémy s kosťou a svalmi, pretože pracujete iba v telocvičných programoch sústredením sa na určité svaly. Pri plávaní však nebudete mať taký problém. V takom prípade budete chrániť svoje zdravie kostí a kĺbov najlepším spôsobom.

• Plávanie znižuje vysoký krvný tlak

  Ak trpíte na vysoký krvný tlak, plávanie je vynikajúcim spôsobom, ako znížiť krvný tlak. Jedna štúdia zistila, že v priebehu niekoľkých týždňov 10 významne znížil srdcový rytmus u mužov a žien, ktorí predtým mali zavedený životný štýl, ale boli znepokojení hypertenziou. To je užitočné najmä pre ľudí, ktorí sa zaoberajú inými cvičeniami kvôli svojej hmotnosti, astme alebo zraneniu. V ďalšej štúdii sa po jednom roku pravidelného plávania zlepšila citlivosť na inzulín u pacientov s hypertenziou, pretože sa znížil krvný tlak, čo je kľúčom k zabráneniu diabetu typu 2.

• Plávanie a kontrola hmotnostiFyzické a duševné výhody plávania skutočne sa to hemží. Pretože jeho fyzické účinky tiež prospievajú psychologicky. Plávanie nestačí na chudnutie, obzvlášť spaľovanie tukov okolo pásuje efektívny. Plávanie dáva osobe zdravú a ideálnu kontrolu hmotnosti. Veľa svalov pôsobí pri plávaní rôznymi spôsobmi, čo je šport, ktorý tvaruje a formuje telo. Obzvlášť minútové plávanie v štýle 30 umožňuje spaľovanie približne 350-360 Kcal. Na druhej strane je možné 100 Kcal spáliť na polhodinovej chôdzi a 250 Kcal na polhodinovú jazdu na bicykli.
• • Predchádzajte riziku srdcových chorôb

  V štúdii na pacientoch s osteoartrózou; Vedci zistili, že plávanie je rovnako účinné ako bicyklovanie, aby sa zvýšila kardiovaskulárna funkcia a znížil zápal. Počas môjho plávania voda obklopuje naše telo a vyvíja na telo tlak. To umožňuje nášmu krvnému obehu fungovať efektívnejšie. Plávanie, rovnako ako regulácia srdcových rytmov, tiež chráni naše zdravie srdca reguláciou krvného obehu. Plávanie zároveň zlepšuje dýchaciu kapacitu pľúc a umožňuje, aby sa do nášho srdca dostalo viac čistej krvi. Preto je plávanie činnosť, ktorá podporuje viac zdravia srdca ako iné druhy cvičenia.

• Zvyšuje flexibilitu tela

  Ľudské telo Kosti a kĺby sú vo vode uvoľnenejšie. Týmto spôsobom plavci získajú flexibilitu a môžu ľahko otvoriť končatiny vo väčších uhloch.

• stres

  Podľa celosvetovej štúdie približne 4000 plavcov zistili plavci kúpanie ako relaxačný a relaxačný šport. Podľa niektorých štúdií bolo plávanie vnímané ako cvičenie, ktoré ovplyvňuje vylučovanie seratonínu, známeho tiež ako hormón šťastia. Plávanie zmierňuje stres, uvoľňuje a uvoľňuje nervy a duchovne sa cítite oveľa lepšie. Plávanie, ktoré je činnosťou vo vode, pomáha upokojiť duševné stavy, ako je hnev a podráždenosť.

• Nízke riziko zraneniaPri výbere plávania je veľa faktorov. Svaly, väzy a šľachy sa plávajú menej ťažko ako športy na súši. Z tohto dôvodu je riziko poranenia pri plávaní menšie: Plavecké svaly a kostrový systém fungujú veľmi dobre a zaisťujú koordináciu svalov osoby s akýmikoľvek ortopedickými problémami, najmä pri páse, krku a problémoch súvisiacich s chrbtom sa odporúča plávanie. Vďaka relaxačnému účinku vody je človek psychicky uvoľnený.

• Zlepšuje hustotu kostí

  Vedci už roky odmietajú akceptovať účinok plávania na kostnú hmotu. Všeobecnou myšlienkou bolo, že v tomto ohľade je účinné iba zdvíhanie. Ale v nedávnej štúdii uverejnenej v Journal of Applied Physiology, z etických dôvodov, ktoré bránia dôkladnému vyšetreniu kostí u ľudí, boli myši rozdelené do skupín 3: potkany, ktoré bežali, plávali a nepodrobili sa žiadnemu cvičeniu. Aj keď sa hustota minerálov v kostiach zvýšila u najbežnejších potkanov, pozorovalo sa, že u žien, ktoré neurobili nič, sa zvýšila hmotnosť femorálnej kosti.

• Zvyšuje koordináciuKoordinácia vášho tela sa maximalizuje, pretože takmer všetky svaly v tele sa stávajú aktívnymi a vyváženými spolu s telom, hlavou, pažami a nohami.

• Plávanie môže predĺžiť život

  V štúdii, ktorá sa týkala viac ako mužov 20 vo vekovej skupine 90-40000, účastníci, ktorí plávajú s joggingom alebo s vodnou aerobikom, zistili, že riziko úmrtia z akéhokoľvek dôvodu bolo približne o 50 nižšie ako u mužov, ktorí si osvojili zavedený životný štýl.

• Pre tehotné ženy; Áno, medzi športy patrí medzi najdôležitejšie výhody, ktoré sa majú u tehotných žien uprednostňovať z hľadiska zachovania telesnej voľby. Týmto spôsobom môže byť telo tehotných žien tiež priamo pripravené na pôrod. Bude veľmi ľahké porodiť svaly, aby sa uvoľnili. Mali by ste vedieť, že okrem zadávania formulára je možné formulár udržiavať aj priamo pre tehotné ženy.

• Plávanie a spanie

  Plávanie vyžaduje veľa energie a spôsobuje únavu ľudí. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí plávajú počas dňa, zaspávajú rýchlejšie počas tej istej noci a prechádzajú intenzívnym spánkovým procesom.

  • Znižuje bolesť chrbta

  Ak máte bolesti chrbta, lieky proti bolesti zahoďte a skočte radšej do bazéna. Podľa štúdie sa ukázalo, že jedinec, ktorý cvičí vo vode najmenej dvakrát týždenne, má výrazné zlepšenie bolesti krížov. A po 6 mesiacoch malo 90 percent účastníkov štúdie po začatí programu pocit, že sa zlepšili bez ohľadu na ich plavecké schopnosti. Plávanie je šport, pri ktorom sa veľmi aktívne využívajú svaly a kosti. Plávanie preto dáva pružnosť svalom a kostiam, vďaka čomu sú omnoho odolnejšie a pevnejšie.

• Dobré pre astmu

  Zlepšuje tiež celkový stav astmatických pacientov zlepšením rýchlosti dýchania a hĺbky na ľudskej tvári.
  Plávanie je dôležitá voľba ako cvičenie, ktoré je pre astmatikov fyzicky nevhodné.

• Cukrovka 2

  Opakované plávanie trikrát alebo štyrikrát týždenne pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi, keď je doplnená nízkou spotrebou glykémie.

• Beží všetky svaly súčasnePlávanie je cvičenie, pri ktorom celé telo pracuje koordinovane. Preto pôsobí na všetky svaly v tele. Plávanie je cvičenie proti odporu vody tlačením sa vpred. Vyžaduje to určitú svalovú silu. Plávanie je cvičenie, ktoré zaisťuje spaľovanie tukov, pretože zlepší kapacitu využitia srdca a pľúc. Udržiava tiež existujúcu štruktúru svalov tým, že zostane vo forme. Z dôvodu sily pôsobiacej na odpor vody sa vyvíjajú svaly pliec, ramien, chrbta a hrudníka. Plávanie je životaschopnou možnosťou pre ľudí, ktorí chcú vylepšiť tieto časti tela. Plávanie ukazuje všetky tieto účinky, keď sa vykonáva plánovaným, programovaným a pravidelným spôsobom.

• Znižuje zápal

  Aj keď kardiovaskulárne prínosy, ako je posilnenie srdcových svalov, sú všeobecne známe, výskum tiež ukázal, že plávanie tiež znižuje zápaly, ktoré spôsobujú hromadenie aterosklerózy. Zníženie zápalu v tele znamená predchádzanie mnohým iným chorobám.

• Opravuje polohu telaMedzi výhody plávania patrí ochrana zdravia chrbtice. Je ideálnou voľbou pre ľudí s nízkou bolesťou chrbta a chrbta, ktorí pracujú na pracovných miestach alebo majú problémy s držaním tela.

• Plávanie znižuje riziko srdcových chorôb

  V štúdii s pacientmi s osteoartrózou vedci zistili, že plávanie je rovnako účinné ako jazda na bicykli, aby sa zvýšila kardiovaskulárna funkcia a znížil zápal, a dokonca aj pravidelné plaváky majú menšie problémy so srdcovými chorobami.

• Vyrovnáva hladinu cholesterolu

  Plávanie v tele je cvičenie, ktoré pomáha pri využívaní tukových zásob na výrobu energie. Cholesterol je udržiavaný v rovnováhe s približne 3 až 5-krát viac spotrebovanými kalóriami a výrobou energie ako tradičné telocvične a beh

• Môže vás urobiť múdrejším

  Všetky cvičenia sú dobré pre myseľ, ale kúpanie vás môže urobiť múdrejším. Výskum v Austrálii sa zameriaval na deti, ktoré sa učia plávať, a porovnával vývoj jazyka, motorických schopností, sebavedomia a fyzického rozvoja s inou skupinou detí, ktoré neplavali. Výsledky sú, ako sa dá očakávať, v prospech plávajúcich detí.

• stýkať saČi už je to pri bazéne alebo na mori, je ľahšie sa stýkať, pretože sa stretávajú na rovnaký účel. Hoci sa rodičia môžu tešiť na more alebo na bazén, aj keď prechádzajú kontrolou svojich detí, určite sa majú dobre!

 * Žiadne Keith Johnston podľa PixabayOdovzdané do