Aké sú výhody zinku?
zinok v našom tele, pečeni, pankrease, obličkách, kostiach, svaloch a iných tkanivách. zinok Zúčastňuje sa na štruktúre enzýmov, ktoré majú v tele dôležité metabolické úlohy.
Je účinný pri raste a vývoji pohlavných orgánov, pri tvorbe bunkovej imunity.
Mik Immunity je mikrominerálna látka nevyhnutná pre hojenie rán, normálny rast a vývoj, reprodukciu a rôzne metabolické procesy.
Rolü Ukázalo sa, že hrá úlohu pri prechladnutí a iných infekciách.
Jej Každá bunka v našom tele vyžaduje veľmi málo zinku.
Kc, obličky, pankreas, kosť, koža, oko a prostata sa nachádzajú vo veľkých množstvách.
Pitná voda sa nachádza v rôznych potravinách.
Az Hoci je v našom tele potrebné malé množstvo zinku, jeho nedostatok je veľmi častý.
Ir Má dôležitú úlohu pri vývoji a mineralizácii kostí
Potrebný na vývoj reprodukčných orgánov.
Nevyhnutné pre zdravú pokožku a kosti; nedostatok sa vyskytuje pri kožných poruchách, ako je ekzém, akné a kožné vyrážky, ako je pzriasa.
* Zinok je nevyhnutnosťou pre zdravý imunitný systém.
* Podľa odborníkov; nedostatok zinkunarušuje produkciu testosterónu u mužov a vedie k neplodnosti. Tiež zvyšuje riziko rozvoja rakoviny prostaty.
* Nedostatok zinku spôsobuje, že sa vajíčka nevyvíjajú správne a neplodnosť u žien.
* Zinok chráni mozgové bunky a pomáha predchádzať rozvoju Alzheimerovej choroby ...
* Vysoký obsah antioxidantov pomáha odstraňovať ťažké kovy v tele.
* Únava a únava vedie.
* Podľa prieskumu; Jednou z prvých príčin vypadávania vlasov je nezdravá výživa a nedostatok minerálov. Zinok, veľmi dôležitý minerál, ktorý posilňuje vlasové folikuly, zabraňuje vypadávaniu vlasov pri pravidelnom konzumácii každý deň.
* Prevencia akné na pokožke.
Rol Zúčastňuje sa rôznych enzýmových systémov. Je dôležitý pre metabolizmus a syntézu bielkovín a genetického materiálu.
Için Vyžaduje sa na prenos oxidu uhličitého z červených krviniek.
Ara hojenie rán a imunitné funkcie; Posilňuje imunitný systém pri prechladnutí a iných infekciách, na hojenie rán a popálenín
Chuť a vôňa; rozlišuje chuť rôznych potravín.
X Môže sa užívať denne 30 mg
S cieľom skrátiť závažnosť a trvanie choroby pri prechladnutí sa odporúča užívať jeden 2-4 mg v 10-15 satte, maximálna denná dávka sa však stanovila ako 150 mg.
Yüksek Neužívajte vysoké dávky dlhšie ako týždeň.
Dlhodobé používanie vo vysokých dávkach môže namiesto toho poškodiť imunitný systém.
Vysoké dávky môžu nepriaznivo ovplyvniť absorpciu medi.
Iken Je vhodné brať to, keď je žalúdok prázdny alebo 1 užívať hodiny pred jedlom alebo dve hodiny po jedle.
Môže interferovať s niektorými antibiotikami, odporúča sa užívať 2 alebo 3 po hodinách.
PRÍZNAKY A ZISTENIA
Závažný nedostatok zinku je zriedkavý. Keď sa objaví nedostatok, vyvinú sa kožné zmeny, hnačka, vypadávanie vlasov, mentálne fluktuácie a opakujúce sa infekcie v dôsledku zhoršenia imunitných funkcií. Nedostatok zinku sa väčšinou zisťuje u starších ľudí. 47-67% zinku požitého s jedlom sa absorbuje.
Podmienky spojené s nedostatkom zinku:
nedostatočnosť; pozoruje sa spomalenie fyzického rastu (trpaslík), oneskorenie vývoja pohlavných orgánov, odolnosť voči chorobám, oneskorené hojenie rán, príznaky ako chuť a poruchy vnímania zápachu.
– Časté a/alebo závažné infekcie – Malabsorpčné syndrómy
– Poruchy spánku a správania – Znížená chuť do jedla, anorexia
– Oneskorené hojenie rán – Spomalenie rastu
– Duševné ochorenie – Strata čuchu a chuti
– Zápalové ochorenia čriev – Nočná slepota
– Neplodnosť – Poruchy kože
– Menštruačné poruchy – Lupiny a vypadávanie vlasov
– Ochorenia spojivového tkaniva – Reumatoidná artritída
Najlepšie potraviny zinku
Mäso, pečeň, vajcia a morské plody sú najlepším zdrojom zinku. Mlieko a výrobky, sušené strukoviny, olejnaté semená a zrná obsahujú dostatok zinku. Vo vysoko vyčistenej múke sa zníži množstvo zinku. Fytáty v otrubovej časti obilnín tiež bránia použitiu zinku v tele. Nedostatok zinku je problémom spoločností kŕmených celozrnnými výrobkami.
Najdôležitejšími potravinovými zdrojmi bohatými na zinočnaté minerály sú červené mäso a ustrice.
Turecko mäso
Morské mäso je bohatým zdrojom zinku. Viac zinku môžete získať použitím morčacieho mäsa namiesto kurčaťa v mäsových pokrmoch.
Jahňacie mäso
Jahňacie mäso je jedným z najdôležitejších zdrojov zinku. Gram 100 obsahuje 6.7 mg zinku, čo zodpovedá 45% dennej potreby zinku.
Jahňacie je tiež bohatým zdrojom mnohých vitamínových minerálov. Okrem zinku, jahňacieho mäsa; Vitamín B12 obsahuje riboflavín, selén, niacín, fosfor a železo.
Tekvicové semená
Semená cukety obsahujú zinok. 100 gramy tekvicových semien obsahujú 6.6 mg zinok, ktorý je dostatočný na splnenie 44% dennej potreby. Ako zdroj zinku možno použiť aj tekvicový olej zo semien.
Podľa štúdie môžu tekvicové semená a tekvicový olej znižovať riziko rakoviny prsníka u žien po menopauze. Tekvicové semená sú tiež prospešné pre zdravie prostaty a zlepšujú duševné zdravie.
cesnak
Cesnak obsahuje trochu zinku. Účinok cesnaku na prevenciu vypadávania vlasov je spôsobený hlavne tým, že obsahuje zinok. Je zrejmé, že cesnak sám nespĺňa vaše každodenné potreby zinku, ale ak vezmete do úvahy ďalšie výhody, môže sa cesnak konzumovať ako zdroj zinku.
arašidy
Arašidy sú tiež jedným z najdôležitejších zdrojov zinku. Jediným problémom je, že arašidy majú veľmi vysoký obsah kalórií. 100 gramy arašidov sú približne 317 kalórie.
Telecie pečeň
Hovädzia pečeň je dobrým zdrojom zinku. Môžete variť a jesť tak, ako sa vám páči.
špenát
Špenát pravdepodobne nie je najlepším zdrojom zinku, ale patrí medzi najlepšie zdroje rastlinného zinku. Špenát tiež obsahuje ďalšie minerály, ktoré sú mimoriadne prospešné pre naše celkové zdravie. (Ako železo.)
Biele huby
Biela huba, ktorú poznáme aj ako kultúrna huba a ktorú pridávame do potravín, obsahuje asi 100 mg zinočnatého minerálu v gramoch 8. Okrem toho sú huby dobrým zdrojom vitamínov a minerálov. Kalórie sú veľmi nízke.
Kakao
Kakaový prášok obsahuje dva flavonoidy nazývané epikatechín a katechín, ktoré bránia zápalom a chorobám. Tieto flavonoidy zvyšujú prietok krvi a pomáhajú znižovať krvný tlak.
Vaječný žĺtok
Vaječný žĺtok je zinkový obchod. Žĺtok samotný môže mierne zvýšiť celkovú hladinu cholesterolu, aj keď máte problémy s príjmom zinku v prípade cholesterolu, neodporúčame konzumovať viac ako 1 vajec denne.
Bezelye
Hrach je zdrojom zinku. Obsahuje tiež ďalšie rastlinné zlúčeniny a užitočné vitamíny.
sezam
Sesame obsahuje veľa zinku a vápnika. Pre deti v vývojovom veku je obzvlášť užitočné jesť sezamové alebo sezamové semienka, ktoré môžu uspokojiť zinok aj vápnik, ktorý potrebujú.
teľacie
Hovädzie mäso je veľmi dobrým zdrojom živočíšneho zinku, keď sa konzumuje chudé. Môžete ho variť grilovaním alebo iným spôsobom. Zinok v mäse sa tiež absorbuje a podľa potreby používa.
Fazuľa a fazuľa
Fazuľa a fazuľa sú dobrým zdrojom zinku a zdrojom zdravých rastlinných bielkovín.
Ak chcete vyhovieť vašim potrebám zinku z rastlín namiesto mäsa a pečene, môžete si vybrať fazuľa, fazuľa obličky a fazuľové struky.
* Žiadne Phoenix locklear podľa PixabayOdovzdané do