Предности овса и зобене каше

Које су предности овса и зобене каше?

овас Растворљива влакна названа „бета глукан гинде“ у свом садржају додају велику храњиву вредност овсу. Бета глукоза, врста глукозе, чини основу предности ове хране. Зоб, растворљив у постоцима КСНУМКС, и нерастворљива влакна у КСНУМКС проценту, идеалан су извор влакана за тело. Препоручују дијететичари и нутриционисти посебно за конзумацију током доручка зобена каша; обилан садржај влакана, засићеност и високе храњиве вредности. prednosti међу највише препоручених намирница последњих година.

Зобена каша витамини БКСНУМКС, БКСНУМКС и БКСНУМКС, као и влакна, гвожђе, протеини, калијум, селен, магнезијум. Захваљујући свим овим састојцима, зобена каша спада међу најздравије житарице на свету.

• Садржи обиље витамина и минерала
  Зобена каша је храна богата хранљивим материјама која садржи много витамина и минерала, а мало калорија.
  Конзумирање нискокалоричне хране са високом храњивом вриједношћу може помоћи човјеку да смршави или одржи здраву тежину, истовремено пружајући потребну подршку храњивим састојцима које његово тијело треба.Зобено брашно:
  • магнезијум
  • гвожђе
  • фосфор
  • цинк
  • фолата
  • бакар
  • Садржи витамине Б-КСНУМКС и Б-КСНУМКС.

• Помаже у мршављењу: Овсена каша која се може конзумирати према разним рецептима дуго ће вас држати пуно захваљујући високим храњивим вредностима. То овсену кашу чини једним од најважнијих помагала у исхрани.
•  Имаћете бољу кожу: Идеалан је за лечење упалних стања попут зобене каше, екцема или иритације, а такође подржава здраву кожу. Даје вам лепшу и блиставију кожу. Јединствена својства зобене каше резултат су присуства различитих витамина и елемената у траговима. Цинк помаже чишћењу коже и уклањању токсина и других штетних састојака. Такође ефикасно сужава поре и има подмлађујући ефекат. Гвожђе је један од најважнијих елемената за исхрану и засићење влаге у ћелијама коже. Манган ублажава отицање и упале, а такође омогућава брзо зарастање коже након рана, модрица, опекотина и других микро-повреда. Магнезијум нормализује циркулацију крви и омогућава значајно обнављање ћелија коже. Јача фоликуле длаке, садржи бакар, магнезијум и тако даље. Минерали омогућавају да коса оживи и изгледа светлије.

• Јака зрнца антиоксиданса

  Зоб, полифеноли и корисне биљне компоненте јака су храна у смислу антиоксиданата. Од ових антиоксиданата најистакнутији су антиоксиданти авеннтхрамид, који се налазе готово искључиво у овсу.

  Авенантхрамид може помоћи смањењу крвног притиска повећањем производње азотног оксида у тијелу. Душиков оксид помаже ширењу крвних судова и олакшава проток крви убрзавањем. Поред тога, овај антиоксиданс анти-инфламаторни и сврабни ефекат Сматра се да јесте. Ферилна киселина је још један важан антиоксиданс који обилује зобом.

• Чишћење: Захваљујући великој количини аминокиселина које садржи јетра Подстиче производњу лектина и на тај начин подстиче уклањање токсина из вашег тела. Влакна у овсеној каши помажу у чишћењу зидова артерија јер "формирају баријеру ... То спречава нагомилавање масти које узрокују срчане болести, холестерол и многе друге проблеме.
• Смањује лош холестеролРастворљива и нерастворљива влакна у зобене каше играју врло важну улогу у снижавању високог холестерола. У садржају овсене каше, бета-глукан растворљива влакна снижавају ниво ЛДЛ (лошег холестерола) и смањују цревну апсорпцију холестерола. Америчка Управа за храну и лекове препоручује дневни унос КСНУМКС грама бета-глукана за снижавање ЛДЛ холестерола. Само пола чаше овсене каше садржи око КСНУМКС грама овог растворљивог влакна, што скоро одговара препорученој количини за снижавање холестерола.

• Побољшава варењеЗоб је једна од природних намирница богатих влакнима. Подржава функције дигестивног система због садржаја природних влакана. С тим у вези, у случају редовне конзумације зоби, дефинитивно смањује ризик од стомачних и цревних тегоба. Најбоље је да посуду зоби конзумирате ујутро како бисте спречили проблеме као што су затвор, пробавне сметње, надимање које човеку и сметају и отежавају губитак килограма. Ако имате проблема после ручка или вечере, једење овсене каше помаже у смањењу киселина у жучној кеси. Ово такође олакшава рад црева и спречава затвор. Будући да је богат споро апсорбованим угљеним хидратима, чини да се жеља за јелом појављује касније. Стога је то врло добра алтернатива за оне који почињу да се здраво хране.

• Повећава енергију

  Угљикохидрати су примарни извор енергије у тијелу. Зоб је богата угљеним хидратима и пружа дуготрајније снабдевање енергијом без трошења нивоа шећера у крви ако се ујутро конзумира.

• Добар извор аминокиселина Међу предностима овсене каше је и функција чишћења. Стимулише производњу лектина у јетри и осигурава уклањање токсина из организма.
• Омега КСНУМКС и линолне киселине у овсеној каши је врло корисно за срце. Као једна од корисних масти за тело, омега КСНУМКС смањује лош холестерол и штити здравље срца и мозга.
•  Ваши мишићи узимају више протеина: Једна порција или отприлике КСНУМКС кашика зобене каше даје вашем телу КСНУМКС проценат препоручене дневне количине протеина. Садржи витамин Е, помаже бржој обнови мишићних влакана. Има антиоксидативна својства.
•  Смањује холестерол: Зоб садржи влакно звано бета-глукан, које помаже у смањењу холестерола у организму. Влакна у овсу одржавају равнотежу ниво холестерола убрзавајући апсорпцију холестерола. Такође уклања масне наслаге са зидова артерија и значајно смањује ризик од шлога и можданог удара.

• Количина влакана која се назива бета-глукан је велика

  Зоб садржи растворљива влакна која се називају бета-глукан. Бета-глукан се раствара у води у цревима да би добио конзистенцију вискозног гела. Предности бета-глукана укључују:

  • Снижавање лошег холестерола (ЛДЛ) и укупног холестерола,
  • Уравнотежење осетљивости на инзулин и снижавање нивоа шећера у крви,
  • Повећавајући осећај ситости,
  • Повећајте количину бактерија у пробавном тракту.
• Одржава шећер у крви у равнотежиЗобена каша садржи висококвалитетне угљене хидрате. Како је храњива материја богата влакнима, она се пробавља цревима и желуцем спорије. Дакле, не изазива нагли пораст нивоа шећера у крви. Поред тога, научна истраживања показала су да редовно конзумирање житарица попут зобене каше смањује ризик од развоја дијабетеса.
• Помаже вашем централном нервном системуЗахваљујући свом витамину Б комплекса, побољшава, одржава и уравнотежује функцију нервног система.

• Повећава имунитет

  Бета-глукан у зоби повећава ниво имунитета. Већина имуних ћелија у вашем телу има посебне рецепторе дизајниране за апсорпцију бета-глукана, који повећавају кретање белих крвних зрнаца и штите вас од болести. То може учинити да ране зацеле брже, а антибиотици су ефикаснији. То чини ваше тело отпорнијим на разне микробе као што су бактерије, вируси и гљивице.

  Добро за синдром хроничног умора. Физички или духовни стрес побољшава имунитет код особа млађих. Подржава имуни систем у хемотерапији и радиотерапији. Такође је богата селеном и цинком и зато игра важну улогу у борби против инфекције. Укључивање зоби код новорођенчади током првих пет месеци након рођења астма ризик од две трећине.

• Спречава затвор: Зобено брашно које је изузетно корисно за црева и пробавни систем лако спречава проблем опстипације. Овакви проблеми се елиминишу ако се редовно конзумирају.
• Помаже у борби против рака: Зобена каша са биљним хемикалијама у борби против рака је веома ефикасна помоћ. Посебно је истакнут у смањењу ризика од развоја карцинома дојке и дебелог црева.

• Може умањити ризик од астме у детињству

  Астма је једно од најчешћих хроничних обољења код деце. То је стање повезано са упалом респираторног тракта. Чак и ако се исти симптоми не јављају код сваког детета, најочигледнији симптоми су кашаљ, отежано дисање и пискање. Рано увођење овса може имати заштитни ефекат. Једно истраживање је известило да давање овса бебама пре 6 месеци старости може бити повезано са смањеним ризиком од астме у детињству.

• Добро за ваше срце: То је зато што овсена каша садржи обиље Омега КСНУМКС и линолне киселине. Познате и као „добра масноћа бу, ове материје помажу у смањењу лошег холестерола (ЛДЛ) и подстичу рад срца и мозга.

• Снижава високи крвни притисакСтудија КСНУМКС, објављена у часопису Јоурнал оф Фамили Працтице, открила је да редовно конзумирање овсене каше помаже у смањењу малог и великог крвног притиска људи који имају висок крвни притисак. Овсене мекиње и зрно целих зрна житарица су веома ефикасне за контролу високог крвног притиска. Поред тога, храњиве материје попут влакана и магнезијума у ​​овсеној кашици успоравају стварање плака у венама и повећавају проток крви.
• КВАЛИТЕТО ЗОБЕ СЛЕЕПДа бисте имали користи од позитивног ефекта овса у нашем духовном свету, конзумирање 1 кашике зоби и чајне чаше млека или 3 кашике домаћег јогурта ноћу помоћи ће вам да имате угоднији и здравији сан. Поред тога, када га помешате са млеком и медом, то побољшава квалитет вашег сна. Подржава производњу мелатонина у телу, омогућавајући вам дубље спавање. Због лошег размишљања особе због стреса често доводи до губитка сна или га у одређеним интервалима прекида. Међутим, опуштени живци захваљујући овсу дају опуштенији, дужи и угоднији сан.

• Зоб и дијабетес

  Тип КСНУМКС дијабетеса висок шећер у крви је једна од болести повезаних са вредностима. Обично се јавља када се смањује осетљивост на инсулин. Зоб, захваљујући бета-глукану у стомаку и цревима, стварајући раствор у облику гела, омогућава спорију варење. Помаже у снижавању нивоа шећера у крви, посебно код особа са вишком килограма или код особа са дијабетесом типа КСНУМКС. Такође може да повећа осетљивост на инзулин.

• Спречава ресорпцију кости: Зобена каша са потребним нивоима калцијума изузетно је здрава за здравље костију.
• Спречава проблеме са штитном жлездомСпречава хипертиреозу, посебно зато што садржи јод, минерал који помаже штитној жлезди да правилно функционише.
• Добро за кожне болести: Зобена каша не само да регулише здравље изнутра, већ помаже и код кожних проблема. Ако имате проблема са кожом попут црвенила, сувоће, опекотина од сунца и сврбежа, природне смеше које ћете припремити код куће нанесите на своју кожу. Наравно, ако имате озбиљан проблем са кожом или узимате лекове, прво се обратите лекару.

• УЧИНКОВИТО У ГРАЂЕВИНСКОЈ И ТРЕТМАНУ АНЕПошто ће овсена каша лако апсорбирати вишак уља на кожи, она може бити ваша главна помоћ у лечењу акни. Да бисте искористили овај ефекат, морате да прокухате пола чаше зобене каше у чаши воде и сачекате да се охлади, а затим нанесите маску, која је постала густа паста, на одговарајућа места на лицу. Након што сачекате ову маску око 20 минута, можете је испрати са пуно воде, а можете користити и зоб за уклањање мртве коже и прљавштине са горњег слоја коже, као и вишак уља на кожи. Због тога дјелује као природни пилинг. Захваљујући овом ефекту, кожа смањује мрље и кожа постаје мека.

  Зобена каша садржи цинк који смањује упалу и убија бактерије које изазивају акне. Овај додатак цинка такође може помоћи у смањењу лезија од акни.

• За чишћење тврдих и мртвих ћелија коже; помешајте једну кашику ситно млевене зобене каше, ситно млевеног смеђег шећера, меда, уља јојобе и неколико капи уља лаванде или геранијума. Нанесите малу количину на влажно лице и масирајте малим кружним покретима. Оставите око КСНУМКС минута и исперите топлом водом. Ова апликација такође омекшава вашу кожу и смањује мрље на кожи.

• За влажење коже; Помијешајте КСНУМКС зоб, КСНУМКС чашу млијека, КСНУМКС кашику меда и нанесите на кожу и причекајте КСНУМКС и исперите хладном водом.
• За лечење суве и сврбежне коже; У воду за купатило поспите фино млевену овсену кашу направљену посебно за каду. Калупите у овој води око КСНУМКС минута, а затим осушите и нанесите хидратантну крему на кожу.
• Да посветлите кожи; Мешавину овсеног праха и млека можете наносити на кожу свако јутро и имати светлију и бистрију кожу.
• За вашу косу сјај и свиленкаст изглед; КСНУМКС кашика обичног зоби, ½ шоље млека, КСНУМКС кашика кокосово уљеи медом темељно. Нанесите маску на косу и власиште, оставите КСНУМКС минута и шампонирајте као и обично.

• ОВЛА МАСКА ТРЕБА ПРИЈАВИТИ ЗА ГРАЂАНЕКувајте КСНУМКС кашику зоби, КСНУМКС минута на тихој ватри у чаши воде. Док је топло, нанесите га на мрљасто место масирајући. Ако то редовно радите КСНУМКС-КСНУМКС једном недељно, смањује се постојећа акна, спречава се стварање нових, а кожа омекшава и хидратизира.

Хранљиве вредности овсених каша: колико калорија?

 
* Слика เสาวภา ลน ลม по пикабаиОтпремљено у