Које су предности гвожђа?
Просечне КСНУМКС-КСНУМКС граме у одраслом човеку гвожђе налази. Већина гвожђа налази се у хемоглобину у крви и црвеним крвним ћелијама.
Гвожђе у структури хемоглобина има задатак да носи кисеоник у телу. Преноси кисеоник из плућа до ћелија и угљен диоксид из ћелија у плућа.
гвожђе неопходан за производњу хемоглобина.
Хемоглобин даје боју црвених крвних зрнаца и преноси кисеоник у све ћелије тела.
Делује и као састојак ензима који су укључени у метаболизам.
Код мушкараца, КСНУМКС г је просечна телесна тежина, а код жена КСНУМКС г је гвожђе.
Гвожђе се такође назива миоглобин и апсорбује кисеоник у мишићима.
Демир вишак гвожђа чува се у облику феритина и хемосидерина у јетри, коштаној сржи и слезини.
Иакласıк Отприлике КСНУМКС гвожђа апсорбује храну
Међутим, ако постоји недостатак према потреби, апсорбује се више.
Х Облик хема гвожђа који се налази у животињским намирницама има способност да апсорбује КСНУМКС-КСНУМКС пута више него нехеме гвожђе које се налази у биљкама.
Алмак Неопходно је узимати заједно са витамином Ц да би се повећала апсорпција облика који се налази у биљкама.
Намирнице као што су танин у чају, спанаћ богат оксалном киселином и фитинска киселина у мекињама и другим производима од целог зрна смањују апсорпцију гвожђа.
Тело се опоравља и користи гвожђе из црвених крвних зрнаца које су завршиле са радом.
Прекомерно крварење у менструацији, губитак крви услед ране или хируршка интервенција Изазива недостатак гвожђа.
- Преносом кисеоника у мозак и мишићементалне и физичке перформансепозитивни ефекти.
- Без гвожђа процес исцељења не може започети.Гвожђе, које повећава хемоглобин, који обезбеђује кисеоник оштећеним органима и ћелијама, чини тело мање оштећеним у повредама или менструалном губитку крви.
- То је минерал који помаже расту.Подржава физички и ментални развој деце у развојном периоду.
- Повећава отпорност тела.Јача имуни систем и повећава функцију ћелија које се боре против болести.
- Смањује умор.Елиминише умор и умор који могу утицати на свакодневну рутину услед недостатка гвожђа.
- Повећава снагу мишића.Мишична слабост и недостатак гвожђа су у корелацији. Адекватни ниво гвожђа обезбеђује кисеоник потребан за контракцију мишића. Поред тога, гвожђе смањује болове у мишићима и упалу мишића.
- Повећава концентрацију.Истраживања су показала смањење когнитивних нивоа због смањеног гвожђа у крви. Адекватни ниво гвожђа побољшава когнитивне перформансе.
- Спречава настанак модрица на кожиНа производњу и функцију тромбоцита који контролирају згрушавање крви утиче хемоглобин. Адекватни ниво гвожђа може спречити брзе модрице на кожи.
- Подржава добар сан.Истраживања су показала да постоји веза између недостатка гвожђа и немирног сна, апнеје у сну и проблема несанице.
- Заштита здравих ћелија, гвожђе је такође потребно за одржавање коже, косе и ноктију јаким.
Гвожђе глобин се комбинује са протеином званим хемоглобин да би се формирао. Овај молекул је одговоран за транспорт кисеоника у црвеним крвним ћелијама.
Ал Делује као компонента ензима који су укључени у претварање хране у енергију.
Користите под надзором лекара.
Ихтииац Потреба за трудноћом расте.
Прописана за анемију због недостатка гвожђа.
Онцеси Преоперативним пацијентима могу се препоручити дневне дозе КСНУМКС-КСНУМКС мгКСКСНУМКС.
Не уклањајте без рецепта.
Олабилир Може изазвати нагло тровање, посебно код мале деце
Иако се гвожђе генерално препоручује узимати када сте гладни, он изазива нелагодност у стомаку. Због тога се препоручује узимање сока од поморанџе или витамина Ц или меса ради повећања његове апсорпције.
Који су симптоми недостатка гвожђа?
Анемија се јавља код недостатка гвожђа. Цријевни паразити постају уобичајени за жељезо које преносе храну и узрокују анемију. Код особа са анемијом ниво хемоглобина у крви опада, а број црвених крвних зрнаца опада. Познато је да се школска деца која конзумирају дијетално гвожђе неадекватно разболе и не могу да похађају школу, њихово учење, перцепција и пажња опадају и њихов школски успех опада.
- Скин вилт,
- Телоска слабост, умор,
- Оштећење концентрације,
- Главобоља,
- Немир у рукама и ногама,
- Раздражљивост,
- Завијање ушију,
- Пукотине на уснама и чиреви на ободу,
- Брзи лом ноктију,
- Губитак косе се може рачунати.
Ирон'с Топ Фоодс
Месо и деривати меса, јаја, зелено лиснато поврће и житарице извор су гвожђа. Меласа и сушено воће су такође добар извор гвожђа. Присуство витамина Ц и меса у исхрани повећава апсорпцију гвожђа из биљног порекла. Из овог разлога у сваки оброк треба укључити храну богату витамином Ц. Хлеб мора бити ферментиран да би се елиминисао ефекат фитита који спречавају апсорпцију гвожђа у житарицама. Пијење чаја током оброка такође смањује апсорпцију гвожђа, чај треба пити између оброка и отворити.
Јетра, црвено месо
Органско месо је један од најбољих извора гвожђа. КСНУМКС грама јетре садржи КСНУМКС-КСНУМКС мг гвожђа. Црвено месо је такође добар извор гвожђа. КСНУМКС бифтек на жару са роштиља садржи приближно КСНУМКС-КСНУМКС мг гвожђа животињског порекла.
Перад
Ако не волите црвено месо, бело месо је такође добар извор гвожђа. Можете пробати и пуретину и пилетину.
КСНУМКС грама пилећег меса садржи просечно КСНУМКС-КСНУМКС мг, а КСНУМКС гр пуреће месо садржи КСНУМКС-КСНУМКС мг гвожђа.
Тамнозелено лиснато поврће
Ако тражите укусну прилог, шпинат и купус такође садрже гвожђе. Могу се кухати на много различитих начина. Можете га конзумирати кувањем на пари, сосом или сецкањем и додавањем у салату. Можете је додати и у смоотхие-е. КСНУМКС грама шпината КСНУМКС мг садржи гвожђе из биљног порекла. Али, не заборавите да повећате апсорпцију гвожђа комбинујући га с храном са високим садржајем витамина Ц. Лимун или црвена паприка ће вам врло добро одговарати.
Риба
Конзумирањем рибе можете задовољити своје потребе за гвожђем са великим протеином и мало масти. Извори гвожђа су рибе попут туњевине, геранијума, скуше и бичева.
курубаклагиллер
Чак и ако не конзумирате месо, гвожђе можете добити кроз храну. Поред махунарки попут сланутка, црвеног пасуља, тофу сира и мексичког пасуља такође садржи и гвожђе. Гвожђе из биљног порекла не апсорбује се лако као животињско гвожђе. Да бисте повећали апсорпцију гвожђа, можете комбиновати суве махунарке животињског порекла, гвожђе или их конзумирати са храном која садржи витамин Ц. Салата са пуно лимуна ће одговарати вашим јелима и повећаће апсорпцију гвожђа.
Ораси
Пистација КСНУМКС мг садржи КСНУМКС мг, семенке сунцокрета КСНУМКС мг, бадеми КСНУМКС мг и семенке бундеве садрже гвожђе биљно добијено биљно порекло КСНУМКС мг. Поред тога, можете конзумирати свеже воће са извором витамина Ц. Можете пробати киви или јагоде.
Свјеже и сушено воће
Сушено воће садржи више гвожђа него свеже воће. Али воће попут кивија, јагоде, шљиве, трешње и банане такође садржи најмање гвожђа. Грожђице садрже КСНУМКС-КСНУМКС мг по граму КСНУМКС, шљиве КСНУМКС-КСНУМКС мг по граму, сухе смокве КСНУМКС-КСНУМКС мг по граму.
јаје
Јаја су извор гвожђа, тученог, куваног или свега што желите да скувате. КСНУМКС јаја садрже у просеку КСНУМКС-КСНУМКС мг гвожђа. Храна попут першуна, бибера и сока од поморанџе, која садржи хлеб од целог пшенице и витамин Ц, пружа вам више гвожђа.
меласа
Меласа садржи у просеку КСНУМКС-КСНУМКС мг гвожђа у две кашике. Воћну салату можете засладити кивијем и јагодом меласом.
Дневни захтев за гвожђем
Исхрана се мора заснивати на хранљивим састојцима животињског или биљног порекла. У нашој земљи, будући да се исхрана темељи на житарицама, препоручује се да одрасли мушкарци конзумирају КСНУМКС мг дневно, КСНУМКС-КСНУМКС мг код жена и КСНУМКС-КСНУМКС мг у трудница.
* Слика Петра Госцхел по пикабаиОтпремљено у