Предности ходања

Које су предности ходања?

Подаци Светске здравствене организације (СЗО); Истиче да 23 посто свјетске популације још увијек живи и то је четврти узрок свих смртних случајева. Разлог за то је што непокретност може довести до здравствених проблема опасних као што су гојазност, коронарна болест срца, дијабетес, хипертензија, метаболички синдром, остеопороза, карцином дојке и дебелог црева.

Слика која освежава срца је да вежбање, попут редовног ходања, смањује ризик од многих болести које се развијају као последица неактивности или ублажава симптоме ових постојећих болести. Истраживања извршена, људи који редовно шетају и трче и показали су да ако раде ову вежбу током живота, могу да постигну дужи животни век до КСНУМКС година.

Смањује снагу гена који узрокују дебљање за половину истраживача Харварда у студији на 12.000 људи која је испитивала везу 32 гена који узрокују гојазност са прекомерном тежином. Утврђено је да је ефекат повећања телесне тежине ових гена смањен за половину код учесника који су шетали око сат времена дневно.
Смањује вашу потребу за јелом десерта
Студија на Универзитету Екетер показује да КСНУМКС минутно ходање смањује жељу за једењем чоколаде и количином чоколаде коју поједете у стресним ситуацијама. Друга истраживања показала су да ходање може умањити жељу за конзумирањем све слатке безвриједне хране, а не само чоколаде.

Пад шећера у крви након оброка

Напредна доб, прекомерна тежина и отпорност на инзулин отежавају регулисање шећера у крви. Из тог разлога, људи након јела после високе слабости шећера у крви примећују поспаност.

Једини проблем није умор и поспаност. Јер високи шећер у крви оштећује ваше тело.

Да би се то спречило након јела, ефикасно се може користити одлазак после оброка.

Истраживања показују да брзи ход између КСНУМКС-а и КСНУМКС минута након оброка може да снизи шећер у крви

Смањење нивоа крвног притиска и триглицерида

Високи крвни притисак и триглицериди повећавају ризик од кардиоваскуларних болести. Нарочито код старије популације. Након оброка такође је период који ствара лош прозор у погледу триглицерида у крви и крвног притиска.

Да ли шетња након оброка поново функционише?

Апсолутно да!

Отприлике тридесет минута хода након оброка спречава повећање масти и крвног притиска због хране.

Омогућује вам да боље спавате
Ходање омогућава лучење серотонина у телу. Ово је неуротрансмитер који се састоји од аминокиселине тритофана и повећава производњу мелатонина. С обзиром да мелатонин регулише циклус спавања, ходање вам омогућава брже заспати и боље спавати.

Такође, серотонин вам помаже да се носите са стресом. Због тога није лоша идеја да прошетате када се осећате нелагодно или узнемирено. Штавише, према студији спроведеној на Универзитету у Сао Паолу Примећено је да је група људи са несаницом побољшала квалитет спавања путем ходања и других врста аеробних вежби.

ПОБОЉШАВА ВАШ МЕНТАЛНИ ПОЗИТИВНИ ПОЗИТИВ

Више смо склони депресији у сезонским променама, а посебно у јесен. Ходање вам омогућава да лучите више хормона среће него чоколаде. И без калорија.
ЗАШТИТИ КРОНИЧНЕ БОЛЕСТИХодањем можете снизити крвни притисак за КСНУМКС тачке и смањити ризик од парализе између КСНУМКС-КСНУМКС%. Ризик од срчаних болести можете да смањите за% КСНУМКС ходањем КСНУМКС минута до КСНУМКС дана у недељи.
Продужава живот. Животу је могуће додати живот и одгодити старење редовним ходањем сваког дана, чинећи га навиком дузенли “. Истраживање је показало да људи који пешаче око КСНУМКС-КСНУМКС километара седмично живе дуже од оних који не пјешаче.
КСНУМКС калорије у минути можете потрошити пјешице

Редовне шетње су активности које повећавају способност тела да користи кисеоник и омогућавају великим мишићним групама да раде динамично и ритмично. Редовне шетње за здрав и квалитетан живот омогућавају вам да трошите КСНУМКС калорије у минути. Спречавајући дебљање, помаже у смањењу масти у телу. ходање; јачање костију, заштита тежине, здравље срца и плућа је вежба која ће вам помоћи да контролишете.
Смањује ризик од рака дојке

Студија Америчког друштва за борбу против рака показује да жене које ходају више од КСНУМКС сати недељно имају нижи ризик од развоја карцинома дојке од КСНУМКС% који ходају испод КСНУМКС сати.

Спречава бол у зглобовима

Резултати истраживања показују да ход смањује бол у калцификацији. Чак је могуће избећи калцификацију пешачењем од КСНУМКС до КСНУМКС км недељно.

Ходање штити зглобове. Шетња је посебно корисна за колена и кукове где је остеоартритис уобичајен. Поред ходања, не треба занемарити ни вежбе које ће ојачати мишиће натколенице и кука.
Повећава сексуалну активност

Као што знамо, вежбање и сексуална активност у блиској су вези. Недавно истраживање са женама између КСНУМКС и КСНУМКС, открива да ходање сваког дана повећава сексуалну жељу и задовољство.

Смањује губитак меморије

Према студији на Универзитету у Сан Франциску, што више ходате, то је мање проблема са губитком памћења у вези са годинама. Тачније, откривено је да су учесници старости КСНУМКС и припадници испод КСНУМКС-а смањили губитак КСНУМКС% меморије ходајући КСНУМКС километара дневно.
Смањује ризик од Алзхеимерове болести

Алцхајмерова болест је озбиљна болест која нажалост понекад погађа и младе људе. Нажалост, иако напредовање Алцхајмерове болести није могуће спречити тренутним методама лечења Постоје неки начини за спречавање болести. Једна од ових метода је вежбање. Према студији на Универзитету у Вирџинији, особе КСНУМКС-а које пешаче најмање пола километра дневно смањују ризик од Алзхеимерове болести до КСНУМКС процената.
ИМАТЕ ЧУДНЕ НОГЕРедовно ходање смањује ризик од варикозних вена. Затеже везно ткиво и регулише циркулацију крви радећи мишиће ногу. Ако сте генетски предиспонирани за варикозне вене, ходајте меденом без размишљања.
Штити срце и плућа. Кратке и брзе шетње су најбољи начин да заштитите здравље срца и плућа. Не заборавите да ходате КСНУМКС-КСНУМКС минута сваки дан.
Ефикасан је у контроли тежине. Редовно и ритмично ходање помаже у губитку килограма и контроли килограма. Могуће је сагорети вишак масти и изгубити 20 килограма годишње ходајући 7 минута свакодневно. Али наравно, треба обратити пажњу на то шта једете и контролисати калорије у овом процесу. Запамтите да морате да ходате по величини фудбалског терена само да бисте отопили паковање желе пасуља и размислите поново пре него што уроните руку у посуду са слаткишима.
Јача имунитет

Студија на 1000 људи показала је да су они који су шетали 5 минута најмање пет пута недељно користили 20% мање болесних дана од оних који су вежбали једном недељно или мање. Они који вежбају такође показују мање симптома и брже се опорављају када су болесни.

Смањује ризик од развоја одређених болести

Многа истраживања су проводила најмање КСНУМКС минута хода на дан дијабетес типа ИИ, астма и неке врсте рака мање је вероватноћа да ће бити ухваћени. Поред тога, људи који имају свакодневну рутину вежбања имају нижи ризик од развоја рака дебелог црева, дојке и материце.
Спречава ресорпцију костију

Ходамо сваки дан да бисмо ојачали кости и на тај начин повећали густину костију. Ова здрава метода вежбања посебно се препоручује женама и такође помаже у спречавању проблема попут артритиса побољшањем здравља зглобова.
Бори се против депресије

Студије показују да је ходање добра терапија против депресије и смањује симптоме повезане са депресијом. КСНУМКС минутна шетња дневно пружа вам лични простор да изађете из кризе и такође избегнете депресију од самог почетка.