Зашто не можете да смршате?

Зашто не можете да смршате?

У основи, ваше тело се опире губитку килограма.

У покушају мршављења можете изгубити пуно килограма без превише напора. Међутим, губитак килограма успорава или се потпуно зауставља након неког времена.

У овом чланку ћемо објаснити разлоге због којих не можете да смршате.

Поред тога, даћемо вам једноставне савете како да савладате ову висораван и поново почнете да губите килограме.

 

1. Можда губите килограме а да тога нисте свесни

Чак и ако мислите да више нисте у стању да смршате и да сте стигли на висораван, не треба журити са бригом.

У неком тренутку, само зато што се показивач не мења када се попнете на вагу, не значи да вам ниво уља није пао, а заправо је прилично уобичајено.

Телесна тежина има тенденцију да варира за неколико килограма. Овде се ради о томе шта једете. То такође може имати везе са количином воде коју ваши хормони задржавају у вашем телу, посебно код жена.

Осим овога, могуће је добити мишиће док губите масно ткиво. Ово се посебно односи на случајеве када тек почињете да вежбате.

Ово заправо није лоша ситуација, већ напротив, добра је. Јер начин на који желите да изгубите у стварности је телесна масноћа, иако се то назива тежином.

У оваквој ситуацији било би добро користити другу, а не скалу, да бисте видели да ли напредујете. На пример, можете да пратите промену телесне масноће мерењем обима струка једном месечно мерном траком.

Можда је у том погледу чак довољно погледати се испред огледала. Чак и положај одеће на вама може вам помоћи да стекнете идеју.

Ако ваша тежина остане иста неколико недеља, апсолутно не морате бринути.

резиме 

Висина у губитку тежине објашњава се прирастом мишића, несвареном храном или колебањем количине воде у вашем телу. Чињеница да се ваша тежина не мења не значи да не губите масноће.

 

2. Можда нећете пратити шта једете

Када покушавате да смршате, ваша свест је од највеће важности. Многи људи немају појма колико заправо једу. Јер не прате.

Међутим, према студијама, праћење онога што једете врло је ефикасно у мршављењу. Људи који снимају шта једу или сликају шта једу губе више килограма него људи који не прате шта једу.

резиме

Праћење онога што једете веома је ефикасно када покушавате да смршате.

 

3. Можда не једете довољно протеина

Најважнији хранљиви састојак који ће вам требати за мршављење су протеини.

Конзумација протеина од чак 25% или 30% укупних дневних калорија може вам помоћи да унесете неколико стотина калорија више током дана. Једење протеина такође ће вам помоћи да се осећате ситије, значајно смањујући вашу жељу за грицкалицама током целог дана.

Протеини делују на хормоне који регулишу апетит, попут грелина. То значи да унос протеина може да заустави ваш нагон за јелом.

Не бисте требали заборавити да узимате велику количину протеина, посебно током доручка. Студије показују да они који једу доручак са високим садржајем протеина имају мање глади и показују мање жеље за јелом током целог дана.

Иако велика потрошња протеина помаже у спречавању дебљања, такође може помоћи у успоравању метаболизма, што је један од честих нежељених ефеката губитка тежине.

резиме 

Ниска потрошња протеина може ометати ваше напоре за мршављење. Покушајте да конзумирате пуно протеина. Веома је важно уносити пуно протеина, посебно током доручка.

 

4. Можда трошите више калорија од ваше дневне потребе

У ствари, главни проблем многих људи који не могу да смршају је тај што уносе више калорија него што им је потребно.

Исто тако, већина људи мисли да се то не односи на њих. Истраживања показују да многи људи имају тенденцију да озбиљно потцене количину калорија коју конзумирају.

Ако имате проблема са губитком килограма, требало би да почнете да пратите калорије хране коју конзумирате.

На Интернету можете пронаћи много апликација које вам омогућавају да пратите унос калорија. Исто тако, постоји много бесплатних мобилних апликација за израчунавање уноса калорија.

Поред унесених калорија, биће корисно пратити и унос макро хранљивих састојака (протеина, угљених хидрата и масти). Тако можете да направите и боље планове исхране тако да 30% ваших калорија чине протеини.

Штавише, не треба да спроводите цео поступак на овај начин. Само њихово праћење неколико недеља помоћи ће вам да стекнете представу о калоријама и нутритивним вредностима. Ова свест коју стекнете елиминисаће потребу за овим апликацијама за касније.

резиме 

Ако губитак килограма није доследан, вероватно трошите више калорија него што вам је потребно. Можете покушати да га пратите неко време.

 

5. Не смете да конзумирате храну са једним састојком

Количина хране је наравно важна, али је једнако важан и квалитет.

Једење здраве хране не само да регулише ваш апетит, већ и побољшава здравље. Ова храна је такође заситнија у поређењу са прерађеном храном.

Али овде треба запамтити да постоји много прерађене хране која се продаје као здрава храна. Покушајте да одаберете храну од једног састојка кад год је то могуће.

резиме 

Водите рачуна да што више бирате храну од једнос састојака. Имајте на уму да ће прерађена храна наштетити вашој борби за мршављење.

 

6. Можда нећете радити вежбе са теговима

Једна од најбољих ствари за мршављење је вежбање отпора. Подизање тегова је један од њих.

Ако не радите ову врсту тренинга, током губитка килограма можете изгубити мишићну масу заједно са масноћом. Вежбање отпора спречиће вас да изгубите мишиће.

Опет, овим вежбама можете спречити успоравање метаболизма, што је споредни ефекат процеса мршављења. Помоћи ће вам да останете у форми и изгледате мишићавије.

резиме

Тренинг отпора је врло ефикасна метода за сагоревање масти. Такође спречава губитак мишића који може настати губитком килограма. Више енергије коју ћете потрошити на мишиће такође ће вам помоћи да дугорочно одржите губитак масног ткива.

 

7. Можда једете превише, чак и ако је здраво

Један од нежељених ефеката дијете је преједање. Често више него што вам треба и брзо може пореметити ваше планове оброка.

Ово је главни проблем за дијете на дијети. Ово је проблем чак и ако нисте један од оних који воле да једу нездраву храну и више воле здравије грицкалице.

Само зато што је храна коју конзумирате здрава не значи да нема калорија. У зависности од количине хране коју конзумирате; Једење више него што је потребно чак и једном може вам ометати недељни напор.

резиме

Ако једете пречесто, губитак килограма може престати у зависности од количине оброка.

 

8. Можда нећете радити кардио тренинге

Кардиоваскуларне вежбе, познате и као кардио или аеробне вежбе, у основи су све вежбе које повећавају пулс. Примери су ходање, трчање, вожња бициклом или пливање.

Ове вежбе су неки од најефикаснијих начина који вам могу помоћи да побољшате своје здравље. Такође је веома ефикасан у сагоревању масти на стомаку, која се назива и висцерална масноћа, која се акумулира око ваших органа и може изазвати болести.

резиме 

Покушајте редовно да радите кардио вежбе. Може бити врло ефикасан, посебно за сагоревање масти у пределу стомака.

 

9. Можда конзумирате шећерна пића

Пића која садрже шећер су супстанце које пружају највише исхране. Као и код хране, наш мозак не може надокнадити количину калорија коју узимамо тако што ћете јести мање друге хране.

Ово се односи на било који напитак који садржи шећер. Такође су укључена воћна млека, газирана пића или енергетска пића. Чак и чај и кафа су укључени ако користите рафинирани шећер.

Чак и воћни сокови могу стварати проблеме и не би их требало конзумирати у вишку. Само једна чаша сока довешће до тога да унесете шећер неколико целих плодова.

резиме

Избегавање свих пића која садрже шећер једна је од најбољих стратегија за мршављење. Ова пића обично чине значајан део вишка калорија.

 

10. Можда нећете добити довољно сна

Адекватан и редован сан је од велике важности за ваше здравље као и на тежину.

Према студијама, лош или недовољан сан такође је један од највећих фактора ризика за гојазност. Постоји 89% повећан ризик од гојазности код деце са нездравим режимом спавања и 55% код одраслих.

резиме

Неадекватан квалитет спавања спречиће вас да изгубите килограме и повећати ризик од развоја гојазности.

 

11. Можда нисте смањили унос угљених хидрата

Ако имате пуно килограма за мршављење или ако имате дијабетес типа 2, можете покушати да смањите унос угљених хидрата.

Према резултатима добијеним у неким краткотрајним студијама, дијете са ниским садржајем угљених хидрата обезбеђују 2 до 3 пута већи губитак килограма од дијета које смањују унос масти.

Дијета са мало угљених хидрата такође помаже у повећању ХДЛ, доброг холестерола и смањењу шећера у крви.

резиме 

Ако је губитак килограма престао, можете покушати да смањите количину угљених хидрата које узимате. Студије показују да су дијете са ниским садржајем угљених хидрата ефикасније против дијета којима је потребан унос са мало масти.

 

12. Можда често једете

То не одражава чињеницу да су чести оброци потребни за повећано метаболичко убрзање и губитак тежине.

Студије показују да учесталост оброка има мало или нимало утицаја на губитак килограма или сагоревање масти.

Штавише, то компликује здраву исхрану и доводи до тога да цео дан посветите јелу.

С друге стране, метода испрекиданог поста, која је једна од ефикасних метода мршављења, препоручује да се не једе 16 до 24 сата.

резиме

Често једење може проузроковати прекомерни унос калорија и отежава здраву исхрану.

 

13. Можда нећете пити довољно воде

Потрошња воде може бити ефикасна у губитку килограма.

Према резултатима 12-недељне студије, људи који су конзумирали 500 мл воде пола сата пре оброка изгубили су 44% више килограма него они који нису пили.

Поред тога, према другом резултату истраживања, вода за пиће повећава количину сагорених калорија за 1.5-25% током 30 сата.

резиме

Попијте најмање чашу воде пола сата пре оброка да бисте добили мање калорија. Вода за пиће такође повећава број сагорених калорија.

 

14. Можда имате превише алкохола

Ако волите да конзумирате алкохол, можете одабрати алкохолна пића помешана са нискокалоричним пићима за мршављење. Можете да конзумирате ниже калоричне напитке попут вотке; Шећерна алкохолна пића попут пива, вина или ликера имају високе калоријске вредности.

У ствари, сам алкохол је висококалоричан, са 7 калорија по граму.

Према студијама, лагана конзумација алкохола може дати добре резултате. Али превише алкохола није добро и за вашу тежину и за здравље.

резиме

Алкохол је висококалорични напитак. Ако ћете пити алкохол, радије бисте волели нискокалоричне и ако је могуће, не бисте требали претерати.

 

15. Можда нећете јести пажљиво

Техника звана пажљиво једење изузетно је ефикасна техника мршављења.

Ова техника која вам омогућава да раније приметите сигнале које ваше тело шаље и схватите да не једете више него што вам треба, укључује јести без ометања и полако јести сваки залогај и уживати у њему.

Према различитим студијама, пажљиво једење може спречити преједање и проузроковати губитак тежине.

Можемо да резимирамо шта треба да урадите за пажљиво јело у неколико предмета;

1. Не ометајте се док једете, само се фокусирајте на храну.
2. Једите полако и покушајте темељито жвакати. Уживајте у сваком залогају.
3. Престаните да једете и пијете воду чим се осећате сити.

резиме

Једите пажљиво да бисте смршали; Жваћите полако и не журите.

 

16. Можда имате здравствено стање које омета губитак килограма

Постоје нека медицинска стања која олакшавају дебљање спречавањем губитка килограма.

Као пример ових хипотиреоза, синдром полицистичних јајника (ПЦОС) и апнеја током спавања.

На исти начин, неки лекови који се користе могу вам спречити губитак килограма.

Ако сумњате да имате ову врсту болести, требало би да се обратите лекару да бисте потврдили стање или сазнали шта се може учинити.

резиме

Нека медицинска стања или неки лекови могу вам спречити губитак килограма. У таквој ситуацији, контактирање здравственог радника је најбоља опција.

 

17. Можда сте зависни од нежељене хране

Резултати студије из 2014. показују да скоро 20% људи који живе у Северној Америци и Европи има зависност од хране.

Људи који пате од овог проблема користе нездраву храну на начин сличан ономе који имају зависници од дрога.

Ако имате ову врсту зависности, можда је немогуће јести мање или променити начин исхране.

резиме 

Ако имате зависност од хране, губитак килограма постаће прилично тежак. Да бисте у том погледу добили стручну помоћ, потребно је да се обратите здравственим установама.

 

18. Можда сте предуго били у дијетама

Предуга дијета можда неће бити врло ефикасна.

Ако већ дуже време редовно мршавите, али већ неко време не можете да смршате, што значи да сте стигли до висоравни, пауза неко време може бити ефикасна идеја.

Можете покушати да спавате више и да направите тренинг са теговима повећавајући дневни унос калорија за неколико стотина.

Пре поновног губитка килограма, можете да поставите свој циљ да одржавате ниво телесне масти у периоду од 1 или 2 месеца.

резиме 

Ако сте стигли до висоравни, можда би било ефикасно да направите паузу неко време и задржите тренутну ситуацију неколицину.

 

19. Ваша очекивања можда неће бити остварена

Губитак килограма је заправо спор процес. Многи људи одустану и изгубе стрпљење пре него што постигну циљ који су себи поставили.

У почетку је могућ брз губитак килограма. Међутим, количина изгубљене тежине ће се успорити.

Осим овога, многи људи могу имати нереална очекивања шта могу постићи поштујући здраву исхрану и план вежбања.

Међутим, основна истина је ово; Не могу сви да изгледају као фитнес модели. Неке промене се обично унесу на фотографије које видите на друштвеним мрежама.

Ако сте смршали, осећате се добро и више не видите промену скале, можда је време да прихватите себе таквог какав јесте.

Ваша тежина ће доћи до здравог места где се ваше тело осећа угодно након одређеног тренутка. Ићи даље од тога понекад не вреди труда. Можда је чак и немогуће.

резиме

Што се тиче губитка килограма, понекад може постојати велика разлика између очекивања и стварности. Не бисте требали заборавити да не могу сви да изгледају као фитнес модели, тако да не бисте требали наглашавати.

 

20. Можда сте превише фокусирани на дијету

Заправо, дијете нису дуго функционалне. У ствари, према студијама, људи који се прехрањују могу временом да се угоје.

Уместо да губитак килограма доживљавате само као дијету, нека вам је на првом месту да будете здравији и спремнији.

Фокусирање на храњење свог тела здравим стварима, уместо да га лишите нечега, дугорочно ће имати већи утицај на губитак килограма.

резиме

Дијета је краткотрајно решење и дугорочно може проузроковати дебљање. Покушај стицања здравих животних навика дугорочно ће бити много ефикаснији.

 

ЦЕмОНЦ

Губитак килограма није лак и постоји много фактора који могу утицати на процес.

У најједноставнијем облику не можете смршати ако је унос калорија једнак сагорелим калоријама. Унос калорија треба да буде мањи од сагорених калорија.

Неколико горе поменутих стратегија можете испробати појединачно или истовремено.

Међутим, промене тежине и начина живота су тешке; Не треба заборавити да су потребни време, издржљивост и стрпљење.

 

* Слика Тумису по пикабаиОтпремљено у