7 намирница за побољшање вашег сексуалног живота

Храна за побољшање вашег сексуалног живота

Имати здрав сексуални нагон повезан је са вашим физичким и емоционалним здрављем. Стога не би било изненађујуће да храна игра улогу у побољшању вашег сексуалног живота.

Придржавање доброг плана дијете може на много начина побољшати ваш сексуални живот. Храна може донијети предности на сљедеће начине:

• Побољшавају вам проток крви и здравље срца
• Повећавају вам издржљивост
• Они подржавају вашу библиотеку

Ако се придржавате плана дијете, који се састоји од поврћа и хране са пуно немасних протеина, мало шећера и засићених масти, спречиће метаболички синдром. Поред тога, регулисањем хормоналних услова, елиминисаће поремећаје који ће негативно утицати на либидо.

Храна коју ћемо описати у наставку садржи хранљиве састојке који могу подржати ваш либидо и побољшати ваше целокупно здравље.

1. Остриге

Вероватно већ знате да остриге имају својства афродизијака.

Главни разлог за то је што остриге имају високе вредности цинка. Ово помаже убрзавању протока крви и обезбеђује већи проток крви у гениталије.

Поред тога, цинк подржава повећање нивоа тестостерона, што је веома важно за сексуално здравље мушкараца.

Преглед из 2018. показао је да недостатак цинка негативно утиче на ниво тестостерона.

Остриге садрже много више цинка од осталих извора цинка. Једна порција остриге садржи 673% дневног уноса, отприлике 7 пута.

Ако једење мекушаца није за вас, уместо каменица можете пробати ракове попут јастога или ракова. Ове две шкољке такође имају високе вредности цинка.

Ако не волите морске плодове, друга храна богата цинком укључује:

• Говедина
• Фасулие
• Сјеменке бундеве
• житарице

РЕЗИМЕ

Храна најбогатија цинком су остриге. Конзумирањем хране са високим садржајем цинка можете повећати проток крви и побољшати ниво хормона. Ово такође подржава ваш либидо.

2. Месо

Месо или храна која садржи неке аминокиселине такође позитивно утичу на ваш сексуални живот.

Неке високо-протеинске животињске намирнице попут меса садрже одређена једињења која помажу у повећању протока крви.

• карнитин
• Л-аргинин
• цинк

Може се навести као пример.

Здрав проток крви је пресудан за ваш сексуални живот, без обзира на то ког сте пола.

Студија спроведена 2019. године показала је да је суплементација Л-аргинина ефикасна у благој или умереној еректилној дисфункцији.

Међутим, треба имати на уму да конзумирање великих количина црвеног меса може негативно утицати на здравље вашег срца.

Да бисте побољшали перформансе своје спаваће собе и одржавали да све добро иде у вашој спаваћој соби, можете се обратити изворима животињских протеина, али имајте на уму здравље срца.

Ако сте на вегетаријанској исхрани, можете се одлучити за производе попут млека и сира и храну која садржи цела зрна.

Аминокиселинама као што су карнитин и Л-аргинин можете приступити са високо-протеинима животињске хране. Са интегралним житарицама и млечним производима можете доћи до извора цинка.

РЕЗИМЕ

Неке високопротеинске намирнице, укључујући месо, садрже аминокиселине које побољшавају проток крви. Неке аминокиселине могу чак помоћи у лечењу ЕД.

КСНУМКС. лосос

Лосос је врло богат омега 3 масним киселинама, које су врло корисне за здравље срца и углавном су познате по овом својству.

Уз ружичасту месну рибу, сардине, туна и морска плода такође су ефикасне у подршци вашем здрављу и сексуалном животу.

Омега 3 масне киселине помажу у спречавању накупљања плака у артеријама. Ово поново обезбеђује здрав проток крви у вашем телу.

Ако се циркулација крви одвија без застоја, смањиће се шансе за развој болести које могу нарушити ваше сексуалне функције.

Преглед за 2020. годину показује да омега 3с смањују ризик од коронарне болести срца, а самим тим и смрти, иако благо. Поред тога, ове масне киселине такође смањују триглицериде (масти) у крви.

Уз све ово, риба је веома добар извор протеина, гвожђа, Б12 и витамина Д. Садржи и цинк.

Препоручује се да конзумирате најмање две порције рибе недељно за здравље срца и тела.

РЕЗИМЕ

Лосос и слична масна риба подржавају здравље вашег срца и убрзавају проток крви.

4. Нутс

Можете покушати да поједете шаку орашастих плодова уместо грицкалице која садржи шећер.

На пример, индијски орах и бадеми богати су цинком. Штавише, конзумирањем ових, добијате и Л-аргинин.

Можете испробати следеће орахе:

• ораси
• Сјеменке бундеве
• Сјеменке сунцокрета
• ораси
• Кикирики

Међу њима ће и ораси пружити додатне погодности јер садрже омега 3.

РЕЗИМЕ

Конзумација ораха помоћи ће вам да повећате сексуалне перформансе садржајем Л-аргинина, цинка и омега 3 масних киселина.

5. Аппле

Јабуке садрже пуно једињења званог кверцетин. Као флавоноидна врста антиоксиданса, ово једињење нуди неколико различитих благодати за ваше здравље.

Куерцетин игра улогу у вашем сексуалном животу када:

• Подстиче циркулацију крви
• Лечење еректилне дисфункције (еректилне дисфункције)
• Управљање упалом простате

Студија из 2016. године показала је да је узимање више од 500 мг кверцетина дневно врло ефикасно у снижавању крвног притиска.

Висок крвни притисак такође може да изазове сексуалне проблеме, јер оштећење крвних судова омета приступ протока крви у гениталије. Ово је један од узрока проблема са ерекцијом.

Друго истраживање спроведено 2016. године показало је да се еректилна дисфункција смањила за 14% код мушкараца који су конзумирали више воћа. Сматра се да је то због садржаја флавоноида који се налазе у воћу.

Висок крвни притисак примећен код жена може проузроковати смањење либида и умор. То узрокује смањење интереса за сексуални однос. Смањење протока крви према вагини такође ће утицати на реакцију жена на сексуалне активности.

Можете следити план прехране и пића богате флавоноидима како бисте побољшали опште здравље и сексуални живот.

Следећа храна су богати извори флавоноида:

• Елма
• јагоде
• Боровнице
• Тамно грожђе
• црно вино
• трешња
• цитрус

РЕЗИМЕ

Тип антиоксиданса назван флавоноид, који се може наћи у воћу и поврћу, може помоћи у контроли високог крвног притиска и лечењу стања повезаних са сексуалним функцијама, попут еректилне дисфункције.

6. Репа

репабогат је извор антиоксиданата и витамина. Такође се лако могу додати многим дијетама. Високо у исхрани нитратима значи да могу бити ефикасни у побољшању ваших сексуалних активности.

Дијетални нитрати могу побољшати проток крви. У овом процесу, који се назива и вазодилатација, крвни судови се шире. Ово ствара позитивне ефекте на контракцију мишића. Неки спортисти из овог разлога користе нитрате.

Неке студије су показале да доза сока од цвекле узета током неколико дана може побољшати перформансе у испрекиданим и интензивним тренинзима са кратким периодима одмора.

Међутим, истраживања сугеришу да нитрати у храни добијени соком репе могу бити прилично ефикасни у управљању крвним притиском. Према истраживачима, ово може користити људима са здравим крвним притиском, као и особама са хипертензијом.

Поред побољшања здравља срца, све ово теоретски може бити ефикасно у побољшању протока крви и издржљивости током секса.

Храна са високим нивоом нитрата укључује:

• спанаћ
• Рока
• тере
• зелена салата
• целер
• ротквица

 

РЕЗИМЕ

Храна попут цвекле или сока од репе, која је богата нитратима, може бити ефикасна у управљању крвним притиском и побољшању циркулације крви.

7.Црвено вино

Црвено вино садржи кверцетин, врсту антиоксиданса која убрзава проток прилива, баш као и јабука.

Студија из 2009. године на 798 жена открила је да редован унос умереног црног вина промовише већу сексуалну жељу и функционалнију сексуалну функцију.

Међутим, истраживачи такође примећују да конзумирање више од две чаше црног вина дневно или конзумирање других алкохолних пића неће дати исте резултате.

Супротно ономе што се очекује, прекомерна конзумација алкохола може довести до смањења сексуалне жеље и оштећења сексуалне функције.

РЕЗИМЕ

Конзумација умерених количина црног вина може повећати сексуалну жељу и функцију. Међутим, пијење превише алкохола може бити контрапродуктивно.

ЦЕмОНЦ

Неке намирнице које конзумирате могу повећати ниво хормона одржавањем пумпања крви. Међутим, само дијета није довољна за побољшање сексуалног живота.

Ако су фактори који вас спречавају да уживате у својој вези са партнером озбиљни, попут сексуалне анорексије, болова у односима или проблема са ерекцијом, треба да запамтите да треба да се обратите лекару.

 

* Слика Јесс Фоами по пикабаиОтпремљено у