విటమిన్ డి గురించి అన్నీ
విటమిన్ డి వివిధ లక్షణాల కారణంగా ఇతర విటమిన్ల నుండి కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది.
విటమిన్ డి ప్రాథమికంగా స్టెరాయిడ్ హార్మోన్. మీ చర్మం ఎండకు గురైనప్పుడు ఇది కొలెస్ట్రాల్ నుండి ఉత్పత్తి అవుతుంది.
ఈ కారణంగా, విటమిన్ డిని సాధారణంగా "పగటి విటమిన్" అని కూడా పిలుస్తారు.
అదనంగా, ఎండలో ఉండటం ఎల్లప్పుడూ తగినంత విటమిన్ డిని అందించకపోవచ్చు. అందువల్ల, మీరు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లతో భర్తీ చేయవలసి ఉంటుంది లేదా మీ భోజనానికి విటమిన్ డి యొక్క వివిధ వనరులను జోడించాల్సి ఉంటుంది.
అయినప్పటికీ, కొన్ని ఆహారాలు ఈ అత్యంత విలువైన విటమిన్ యొక్క గొప్ప మూలాన్ని అందిస్తాయి. విటమిన్ డి లోపం మరియు దాని సంబంధిత ప్రభావాలు సాధారణం.
ఉదాహరణకు, US జనాభాలో సుమారు 41,6% మందికి విటమిన్ డి లోపం ఉంది. టర్కీలో శరీరంలో కావలసిన స్థాయి 50 మైక్రోగ్రాముల కంటే ఎక్కువగా ఉండగా, ఇది సాధారణంగా 15-20 మైక్రోగ్రాముల స్థాయిలో ఉంటుంది.
విటమిన్ డి అంటే ఏమిటి?
D విటమిన్ , ఇది కొవ్వులో కరిగే విటమిన్. ఇది ఘన లేదా ద్రవ నూనెలలో కరుగుతుంది. ఇది మీ శరీరంలో కూడా ఎక్కువసేపు నిల్వ చేయవచ్చు.
విటమిన్ డి రెండు వేర్వేరు రూపాల్లో ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది:
- విటమిన్ డి 3 (కొలెకాల్సిఫెరోల్): ఫిష్ ఆయిల్ లేదా గుడ్డు పచ్చసొన జంతు ఆహారాలలో వలె.
- విటమిన్ డి 2 (ఎర్గోకాల్సిఫెరోల్): ఇది శిలీంధ్రాలు మరియు ఈస్ట్ వంటి కొన్ని మొక్కలలో కనిపిస్తుంది.
ఈ రూపాలలో మొదటిది, విటమిన్ డి 3, రక్తంలో విటమిన్ డి స్థాయిలను పెంచడంలో విటమిన్ డి 2 కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
SUMMARY
విటమిన్ డి విటమిన్, ఇది మీ శరీరంలో ఎక్కువ కాలం నిల్వ ఉంటుంది. ఈ కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ D2 మరియు D3 అనే రెండు ప్రాథమిక రూపాలను కలిగి ఉంటుంది. విటమిన్ డి 3 ఇది రక్తంలో విటమిన్ డి స్థాయిలను పెంచడంపై ఎక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. .
ఇది మీ శరీరంతో ఎలా సంకర్షణ చెందుతుంది?
విటమిన్ డి రెండు వేర్వేరు పరివర్తన దశల గుండా వెళుతుంది మరియు ఈ విధంగా చురుకుగా మారుతుంది.
మొదటి దశలో, ఇది మీ కాలేయంలో కాల్సిడియోల్ లేదా 25 (OH) D గా మార్చబడుతుంది. విటమిన్ డి నిల్వ చేయబడిన రూపం ఇవి.
రెండవ దశలో, ఇది సాధారణంగా మీ మూత్రపిండాలలో కాల్సిట్రియోల్ లేదా 1,25 (OH) 2D గా మార్చబడుతుంది. విటమిన్ డి చురుకుగా ఉండే స్టెరాయిడ్ హార్మోన్ రూపాలు ఇవి.
మీ మూత్రపిండాలలో విటమిన్ డి మారే కాల్సిట్రియోల్, మీ శరీరంలోని దాదాపు ప్రతి కణంలో కనిపించే విటమిన్ డి గ్రాహకాలైన VDR తో సంకర్షణ చెందుతుంది.
విటమిన్ యొక్క క్రియాశీల రూపమైన కాల్సిట్రియోల్ ఈ గ్రాహకంతో బంధిస్తుంది మరియు మీ కణాలలో కొన్ని మార్పులకు కారణమవుతుంది. కాబట్టి ఈ స్థితిలో ఇది చాలా ఇతర స్టెరాయిడ్ హార్మోన్లు ఎలా పనిచేస్తుందో అదే విధంగా పనిచేస్తుంది.
విటమిన్ డి మీ ఎముక ఆరోగ్యంతో ముడిపడి ఉన్న కొన్ని కణాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఇది మీ ప్రేగులలో కాల్షియం మరియు భాస్వరం యొక్క శోషణకు మద్దతు ఇస్తుంది.
కానీ శాస్త్రవేత్తలు ఇటీవల ఒక కొత్త ఆవిష్కరణ చేశారు. వారు కనుగొన్నది ఏమిటంటే, రోగనిరోధక పనితీరు మరియు క్యాన్సర్ నుండి రక్షణ వంటి వివిధ రంగాలలో విటమిన్ డి కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది.
SUMMARY
విటమిన్ డి మొదట దాని నిల్వ రూపమైన కాల్సిడియోల్ గా మార్చబడుతుంది, తద్వారా ఇది శరీరంలో నిలుపుకోబడుతుంది. తరువాత ఇది క్రియాశీల స్టెరాయిడ్ రూపమైన కాల్సిట్రియోల్గా మార్చబడుతుంది. కాల్సిట్రియోల్ మీ కణాలలోని విటమిన్ డి గ్రాహకంతో బంధిస్తుంది.
సూర్యుడు, విటమిన్ డి యొక్క సహజ మూలం
మీ చర్మం సూర్యుడి అతినీలలోహిత బి (యువిబి) కిరణాలకు గురైనప్పుడు కొలెస్ట్రాల్ నుండి విటమిన్ డి ఉత్పత్తి అవుతుంది.
మీరు సూర్యరశ్మి పుష్కలంగా ఉన్న ప్రాంతంలో నివసిస్తుంటే, వారానికి కొన్ని సార్లు సన్ బాత్ చేయడం ద్వారా మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని విటమిన్ డి ని తీర్చవచ్చు.
అయితే, మీరు ఈ విధంగా సూర్యరశ్మి ద్వారా విటమిన్ డి పొందాలనుకుంటే, మీరు మీ శరీరంలోని ఎక్కువ భాగాన్ని సూర్యరశ్మికి గురిచేయవలసి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. మీ ముఖం మరియు చేతులను సూర్యకాంతిలో వదిలేయడం అంటే మీ శరీరానికి విటమిన్ డి తక్కువగా ఉంటుంది.
అయినప్పటికీ, మీరు ఒక గాజు ద్వారా సన్ బాత్ చేయడానికి లేదా సన్స్క్రీన్ వాడటానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు విటమిన్ డి చాలా తక్కువ మొత్తంలో ఉత్పత్తి చేస్తారు. మీరు దీన్ని అస్సలు ఉత్పత్తి చేయలేకపోవచ్చు.
అయితే, దీని అర్థం "సన్ క్రీమ్ ఉపయోగించవద్దు". దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు ఎక్కువసేపు ఎండలో ఉండబోతున్నట్లయితే, మీరు ఖచ్చితంగా సన్స్క్రీన్ను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించాలి. మీ ఆరోగ్యానికి సూర్యరశ్మి చాలా అవసరం అయినప్పటికీ, ఇది మీ చర్మంపై అకాల వృద్ధాప్యాన్ని కలిగిస్తుంది. ఇది చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా సృష్టిస్తుంది.
మీరు ఎక్కువసేపు సూర్యరశ్మికి గురవుతుంటే, మీ సూర్య సున్నితత్వాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకొని మొదటి 10 లేదా 30 నిమిషాలు సన్స్క్రీన్ ఉపయోగించకుండా సన్బాట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. సన్బర్న్స్ ప్రారంభమయ్యే ముందు సన్స్క్రీన్ ఉపయోగించండి. అందువల్ల, మీరు ఇద్దరూ విటమిన్ డి ఉత్పత్తికి సూర్యకాంతి నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు మరియు సూర్యుడు మీ చర్మానికి కలిగించే నష్టాన్ని తగ్గించవచ్చు.
మీరు ఒకేసారి తీసుకునే విటమిన్ డి మీ శరీరంలో వారాలు లేదా నెలలు నిల్వ ఉంటుంది. ఈ కారణంగా, మీ రక్తంలో విటమిన్ డి తగినంత స్థాయిలో నిర్వహించడానికి సూర్యరశ్మి యొక్క చిన్న విరామాలు మాత్రమే సరిపోతాయి.
అయినప్పటికీ, మీరు తగినంత సూర్యరశ్మి లేని ప్రాంతంలో నివసిస్తుంటే, మీరు తినే ఆహారాలపై, ముఖ్యంగా శీతాకాలంలో మీరు శ్రద్ధ వహించాలి మరియు విటమిన్ డి పొందడానికి సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు.
SUMMARY
విటమిన్ డి పొందడానికి సూర్యకాంతిలో ఉండడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సహజమైన మార్గం. కానీ సన్స్క్రీన్ విటమిన్ డి ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తుంది. సురక్షితమైన సమయం కోసం ఎండలో ఉండటం మీకు తగినంత స్థాయిని చేరుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
ఉత్తమ ఆహార వనరులు
విటమిన్ డి పొందడానికి మీరు తినే ఉత్తమమైన ఆహారాలు:
ఆహార |
పరిమాణం |
% డైలీ నీడ్ (RDA) |
కాడ్ లివర్ ఆయిల్, 1 టేబుల్ స్పూన్, 15 మి.లీ. | 1.360 IU / 34 mcg | % 227 |
వండిన సాల్మన్, 85 గ్రాములు | 447 IU / 11 mcg | % 75 |
ట్యూనా నీటిలో తయారుగా, 85 గ్రాములు | 154 IU / 4 mcg | % 26 |
వండిన గొడ్డు మాంసం కాలేయం, 85 గ్రాములు | 42 IU / 1 mcg | % 7 |
1 పెద్ద గుడ్డు (పచ్చసొనలో విటమిన్ డి కనిపిస్తుంది) | 41 IU / 1 mcg | % 7 |
1 తయారుగా ఉన్న సార్డిన్, నూనెలో పారుతుంది | 23 IU / 0,6 mcg | % 4 |
సాల్మన్, మాకేరెల్, కత్తి ఫిష్, ట్రౌట్, ట్యూనా మరియు సార్డినెస్ వంటి అధిక కొవ్వు చేపలు విటమిన్ డి యొక్క గొప్ప వనరులు. కానీ తగినంత విటమిన్ డి పొందడానికి, మీరు వాటిని ప్రతిరోజూ తినాలి.
మీ విటమిన్ డి అవసరాలను తీర్చడానికి అత్యంత ధనిక ఆహార వనరు చేపల కాలేయ నూనె. ఉదాహరణకు, ఒక టేబుల్ స్పూన్ కాడ్ లివర్ ఆయిల్ (15 మి.లీ) తో మీరు మీ రోజువారీ విటమిన్ డి అవసరాలకు దాదాపు 3 రెట్లు పొందవచ్చు.
చేపలతో పాటు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు తృణధాన్యాలు కూడా మీ విటమిన్ డి అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు తీసుకునే గొప్ప వనరులు.
మళ్ళీ, కొన్ని అరుదైన పుట్టగొడుగు జాతులు మరియు గుడ్డు పచ్చసొన కూడా మీ విటమిన్ డి తీసుకోవడం సహాయపడుతుంది, మొత్తం తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ.
SUMMARY
కాడ్ లివర్ ఆయిల్ విటమిన్ డి 3 యొక్క ధనిక వనరు. ఇతర జిడ్డుగల చేపలు కూడా గొప్ప వనరులు. కానీ తగినంత విటమిన్ డి పొందడానికి, మీరు తరచుగా తినాలి.
విటమిన్ డి లోపం లక్షణాలు
విటమిన్ డి లోపం చాలా సాధారణ పోషక లోపాలలో ఒకటి.
అయినప్పటికీ, కొంతమంది ఇప్పటికీ ఇతరులకన్నా ఎక్కువ ప్రమాదంలో ఉన్నారు. అదనంగా, వృద్ధులకు విటమిన్ డి లోపం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
అదనంగా, కొన్ని వ్యాధులతో బాధపడేవారిలో విటమిన్ డి లోపం సాధారణం. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, గుండెపోటు వచ్చిన వారిలో విటమిన్ డి లోపం రేటు 96 శాతం.
విటమిన్ డి లోపం నిశ్శబ్ద అంటువ్యాధి అని చెప్పవచ్చు. లక్షణాలు సాధారణంగా ఉపరితలం కాబట్టి, ఈ లక్షణాలు గుర్తించబడటానికి చాలా సమయం పడుతుంది.
విటమిన్ డి లోపం యొక్క స్పష్టమైన లక్షణం రికెట్స్. రికెట్స్ అనేది ఎముక వ్యాధి, ముఖ్యంగా అభివృద్ధి చెందుతున్న దేశాలలో నివసిస్తున్న పిల్లలలో ఇది కనిపిస్తుంది.
అభివృద్ధి చెందిన దేశాలలో, విటమిన్ డి తో కొన్ని ఆహారాలను బలపరచడం ద్వారా ఈ వ్యాధి దాదాపుగా తొలగించబడుతుంది, తద్వారా విటమిన్ డి లోపం తగ్గుతుంది.
విటమిన్ డి లోపం బోలు ఎముకల వ్యాధి, ఖనిజ సాంద్రత తగ్గడం మరియు తరువాతి జీవితంలో పతనం సంబంధిత పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం కూడా ఉంది.
అదనంగా, విటమిన్ డి లోపం ఉన్నవారికి గుండె జబ్బులు, టైప్ 1 మరియు 2 డయాబెటిస్, క్యాన్సర్, చిత్తవైకల్యం మరియు మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ వంటి వ్యాధులు వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
విటమిన్ డి లోపం దీర్ఘకాలంలో మీ సగటు ఆయుర్దాయం తగ్గుతుంది.
ఇవన్నీ ఉన్నప్పటికీ, ఈ వ్యాధుల ఆవిర్భావానికి విటమిన్ డి లోపం ఎంతవరకు దోహదం చేస్తుందో, లేదా తక్కువ విటమిన్ డి స్థాయి ఉన్నవారు ఇతరులకన్నా ఈ వ్యాధుల బారిన పడే అవకాశం ఉందా అనే దానిపై అధ్యయనాలు తగినంత డేటాను ఇవ్వవు.
SUMMARY
విటమిన్ డి లోపం వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది అలాగే మీ నాణ్యత మరియు జీవిత వ్యవధిని తగ్గిస్తుంది.
ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
విటమిన్ డి కొన్ని పాయింట్లలో మీ ఆరోగ్యాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. వాటిలో కొన్నింటిని మీరు క్రింద చూడవచ్చు:
- బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు పతనం పగుళ్లు తగ్గే ప్రమాదం: Y విటమిన్ డి అధిక మోతాదులో తీసుకోవడం వృద్ధులలో బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు పతనం సంబంధిత పగుళ్లను నివారించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
- శారీరక బలం పెరుగుదల: విటమిన్ డి చేతులు మరియు కాళ్ళలో శారీరక బలాన్ని పెంచుతుంది.
- క్యాన్సర్ నివారణ: విటమిన్ డి క్యాన్సర్ నివారణకు తోడ్పడుతుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజూ 1.100 IU విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం వాడటం వల్ల క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం 60% వరకు తగ్గుతుంది.
- డిప్రెషన్తో పోరాటం: విటమిన్ డి క్లినికల్ డిప్రెషన్ ఉన్నవారి లక్షణాలను తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
- టైప్ 1 డయాబెటిస్ ప్రమాదం తగ్గింది: శిశువులపై నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజువారీ 2.000 IU విటమిన్ డి తీసుకోవడం టైప్ 1 డయాబెటిస్ సంభావ్యతను 78% తగ్గిస్తుంది.
- మరణాల తగ్గుదల: కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, విటమిన్ డి మానవులలో మరణించే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఈ డేటా బిగినర్స్ స్థాయిలో ఉందని గమనించాలి. వీటన్నిటి యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు ప్రభావాలను మరింత స్పష్టంగా వెల్లడించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.
SUMMARY
విటమిన్ డి క్యాన్సర్, ఎముకల ఆరోగ్యం, మానసిక ఆరోగ్యం మరియు స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధులపై చాలా సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అయినప్పటికీ, వీటికి ఇంకా నిర్ధారణ నిర్ధారణ అవసరం మరియు అందువల్ల మరింత పరిశోధన అవసరం.
మీరు ఎంత విటమిన్ డి తీసుకోవాలి?
వాస్తవానికి, మీ విటమిన్ డి స్థాయిలో లోపం ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మరియు మీకు అనుగుణంగా విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్ అవసరమా అని తెలుసుకోవడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి మీ రక్త స్థాయిలను కొలవడం.
హెల్త్కేర్ నిపుణులు మీకు లభించే కొలతలో కాల్సిఫెడియోల్ అని కూడా పిలువబడే విటమిన్ డి యొక్క నిల్వ రూపాన్ని కొలుస్తారు. 12 ng / ml కంటే తక్కువ ఉన్న అన్ని స్థాయిలు విటమిన్ డి లోపంగా పరిగణించబడతాయి. ఏదేమైనా, 20 ng / ml కంటే ఎక్కువ స్థాయి సరిపోతుందని భావిస్తారు.
విటమిన్ డి కోసం రోజువారీ తీసుకోవడం (RDA) క్రింద చూడవచ్చు:
- 400 IU (10 mcg): శిశువులు, 0-12 నెలలు
- 600 IU (15 mcg): 1-70 సంవత్సరాల పిల్లలు మరియు పెద్దలు
- 800 IU (20 mcg): వృద్ధులు మరియు గర్భవతులు లేదా తల్లి పాలిచ్చే మహిళలు
అర్హత కోసం అవసరమైన స్థాయి 20 ng / ml అయినప్పటికీ, 30 ng / ml కంటే ఎక్కువ రక్త స్థాయిలు ఆరోగ్యకరమైన జీవితం మరియు వ్యాధి నివారణకు లక్ష్యంగా ఉండాలని చాలా మంది నిపుణులు భావిస్తున్నారు.
అదనంగా, చాలా మంది ఆరోగ్య నిపుణులు సిఫార్సు చేసిన విలువలు చాలా తక్కువగా ఉన్నాయని పేర్కొన్నారు. ఈ ఆలోచనతో ఏకీభవించే నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, సరైన విలువలకు సిఫార్సు చేసిన దానికంటే ఎక్కువ విటమిన్ డి అవసరం. వారు విశ్వసనీయ ఎగువ పరిమితిని 400 IU గా అంగీకరిస్తారు.
విటమిన్ డి 3 లేదా కొలెకాల్సిఫెరోల్ మందులు మీ శరీరంలో విటమిన్ డి స్థాయిలను విటమిన్ డి 2 ఎర్గోకాల్సిఫెరోల్ కంటే సమర్థవంతంగా పెంచుతాయని మేము పైన పేర్కొన్నాము. ఇంటర్నెట్ మరియు కొన్ని పెద్ద మార్కెట్లలో మీరు డి 3 సప్లిమెంటేషన్ కోసం ఉపయోగించే క్యాప్సూల్స్ను కనుగొనవచ్చు (అయితే, మీకు రక్త పరీక్ష తీసుకోవడం ద్వారా మీ లోటు ఉందని మరియు మీ డాక్టర్ సిఫారసు చేస్తే).
SUMMARY
విటమిన్ డి (ఆర్డిఎ) రోజువారీ అవసరమైన మొత్తం శిశువులకు 400 IU (10 mcg), 1 నుండి 70 సంవత్సరాల వయస్సు గలవారికి 600 IU (15 mcg), మరియు 70 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారికి మరియు గర్భవతిగా ఉన్నవారికి 800 IU (20 mcg) లేదా తల్లి పాలివ్వడం.
పోషకాలను కలిపి తినండి
ఒంటరిగా తినేటప్పుడు ఆహారాలు సాధారణంగా తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయని మర్చిపోకూడదు.
చాలా పోషకాలు పరస్పరం ఆధారపడి ఉంటాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు ఎక్కువ పోషకాలను తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తే, మీరు మరొక పోషకాన్ని పెంచడం లేదా తీసుకోవడం ప్రారంభించాల్సి ఉంటుంది.
కొంతమంది పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, కొవ్వు కరిగే విటమిన్లు కలిసి తీసుకున్నప్పుడు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, మీరు అదనపు విటమిన్ డి 3 సప్లిమెంట్లను తీసుకోబోతున్నట్లయితే, మీ విటమిన్ ఎ మరియు కె తీసుకోవడం క్రమబద్ధీకరించడం మంచిది.
విటమిన్ కె 2 కి ఇది మరింత ముఖ్యమైనది, ఇది చాలా మందికి తగినంతగా లభించని కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లలో ఒకటి.
అదనంగా, విటమిన్ డి ప్రభావానికి మీ మెగ్నీషియం తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
SUMMARY
పరిశోధనల ఆధారంగా వచ్చిన సాక్ష్యాల ప్రకారం, మరింత ప్రభావవంతమైన విటమిన్ డి మరియు ప్రయోజనాల కోసం మీరు మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్లు ఎ మరియు కె తీసుకోవడంపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి.
అధిక మోతాదు యొక్క పరిణామాలు ఏమిటి?
వాస్తవానికి, విటమిన్ డి యొక్క అధిక మోతాదు పట్టణ పురాణం కంటే ఎక్కువ కాదు.
విటమిన్ డి వల్ల మత్తు చాలా అరుదు. విటమిన్ డి అధిక మోతాదు నుండి విషం కోసం, మీరు చాలా ఎక్కువ కాలం విటమిన్ డి యొక్క అధిక మోతాదులను తీసుకోవాలి.
విషప్రయోగం యొక్క ప్రాధమిక లక్షణాలు, లేదా మరో మాటలో చెప్పాలంటే, విషం, స్పృహ మేఘం, శ్రద్ధ లేకపోవడం, బద్ధకం, వాంతులు, నిరాశ, అధిక రక్తపోటు, కడుపు నొప్పి మరియు మలబద్ధకం.
SUMMARY
అధిక మోతాదులో ఎక్కువసేపు వాడటం వల్ల అధికంగా విటమిన్ డి తీసుకోవడం వల్ల విషం చాలా అరుదు. దీని ప్రధాన లక్షణాలు గందరగోళం, బద్ధకం, నిరాశ, మలబద్ధకం మరియు అధిక రక్తపోటు.
ఫలితంగా
విటమిన్ డి కొవ్వులో కరిగే విటమిన్, ఇది చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, ముఖ్యంగా ఎముక ఆరోగ్యం.
తక్కువ విటమిన్ డి స్థాయిల విషయంలో, తీసుకోవడం పెంచడం వల్ల నిరాశ తగ్గుతుంది మరియు శారీరక బలం పెరుగుతుంది.
సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు మీ చర్మం విటమిన్ డి ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అలా కాకుండా, కొవ్వు చేపలు, చేప నూనె మరియు కాలేయం వంటి ఆహారాలు లేదా సప్లిమెంట్లతో మీ విటమిన్ డి స్థాయిని పెంచడం సాధ్యమవుతుంది.
సూర్యరశ్మి నుండి తగినంత ప్రయోజనం లేకపోవడం లేదా విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహార వనరులు లేకపోవడం వల్ల విటమిన్ డి లోపం చాలా సాధారణం.
మీరు సూర్యుడి నుండి తగినంతగా ప్రయోజనం పొందలేకపోతే మరియు తగినంత విటమిన్ డి అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోలేకపోతే, మీ వైద్యుడితో సంప్రదించి, మీరు ఉపయోగించగల మరొక పద్ధతి సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం.
తగినంత విటమిన్ డి పొందడం మీ ఆరోగ్యానికి ఎక్కువ కాలం సహాయపడుతుంది.
* ఏ silviarit వరకు ద్వారా pixabay కు అప్లోడ్ చేయబడింది