ประโยชน์ของแมกนีเซียม

แมกนีเซียมมีประโยชน์อย่างไรบ้าง?

20-28 เฉลี่ยกรัมที่พบในร่างกายมนุษย์ แมกนีเซียม 60 พบในกระดูก 27 พบในกล้ามเนื้อ 13 พบได้ในเนื้อเยื่อและของเหลวในร่างกายอื่น ๆ แมกนีเซียมมีหน้าที่เช่นการเผาผลาญพลังงานในร่างกายการทำงานปกติของกล้ามเนื้อและระบบประสาทการก่อตัวของกระดูกและฟันและการควบคุมความดันโลหิต

เนื้อหา;

 แมกนีเซียม เป็นองค์ประกอบที่พบมากที่สุดที่สี่ในร่างกาย
 ประมาณ 60% พบในกระดูกและฟันของเรา 28% ในกล้ามเนื้อ ตับ และเนื้อเยื่ออ่อนอื่นๆ และ 2% ในของเหลวในร่างกาย

จำเป็นสำหรับสุขภาพของกระดูกและฟันของเรา
Görevมีส่วนร่วมในฟังก์ชั่นการเผาผลาญอาหารมากมาย
มันรวมอยู่ในยาแก้ท้องเฟ้อและยาระบาย
Içinเพื่อป้องกันการคลอดก่อนกำหนด
Kullanılırใช้ในการชักและอิศวรบางอย่าง
studies การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการขาด Mg สามารถทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและภาวะหลอดเลือด มันเป็นสาเหตุที่สำคัญที่สุดของการโจมตีหัวใจ

ทำไมถึงจำเป็น
จำเป็นสำหรับกระดูกและฟันที่แข็งแรง
metabolism การเผาผลาญปกติ Mg เปิดใช้งานเอนไซม์หลายชนิดและดำเนินการเกี่ยวกับฟังก์ชั่นการเผาผลาญประมาณสามพันฟังก์ชั่นรวมถึงการสังเคราะห์และการย่อยโปรตีนการผลิตพลังงานและการสังเคราะห์อินซูลิน
nerve การทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อที่จำเป็น: แร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการส่งแรงกระตุ้นเส้นประสาทเพื่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังการหดตัวและสำหรับการทำงานของหัวใจ

เอเดอร์ช่วยกระตุ้นการทำงานของแคลเซียม ทำหน้าที่เป็นตัวต่อต้านแคลเซียมและควบคุมบทบาทของแคลเซียมในการเต้นของหัวใจและการทำงานอื่น ๆ
Ler ป้องกันฟันผุ: เสริมความแข็งแรงของเคลือบฟันและทำให้ทนต่อฟันผุมากขึ้น
functions ฟังก์ชั่นอื่น ๆ : เสริมสร้างภูมิคุ้มกันมีส่วนร่วมในการผลิต DNA เพิ่มประสิทธิภาพของโพแทสเซียมและวิตามินบีบางชนิด

Kullanılırใช้เป็นส่วนเสริมในการรักษาความดันโลหิตสูง, หัวใจเต้นผิดปกติ, โรคหอบหืด, โรคเบาหวานและ fibromyalgia

ความเสถียรของความมืดของหลอดเลือดความดันโลหิตเลือดและการไหลเวียนของเซลล์ประสาท
เพื่อให้สัญญาณไฟฟ้าที่ชัดเจนในร่างกาย
เพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างถูกต้องเพียงพอ
เพื่อสังเคราะห์โปรตีนที่จำเป็นสำหรับการแบ่งเซลล์และการพัฒนา
สำหรับการก่อตัวของกระดูกที่แข็งแรง
สำหรับการหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนินที่ควบคุมอารมณ์
คาร์โบไฮเดรตveกลูโคสการขาดแมกนีเซียมซึ่งมีบทบาทในการเผาผลาญโรคเบาหวานเพิ่มความเสี่ยง พิเศษทุกวันการได้รับแมกนีเซียม 100 mg ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 ขึ้น 15%การได้รับแมกนีเซียมจากแหล่งอาหารช่วยให้มีการปรับปรุงความไวของอินซูลิน
การส่งสัญญาณไฟฟ้าในร่างกายของเราป้องกันหัวใจและสุขภาพของกล้ามเนื้อความดันโลหิตสูงเต้นผิดปกติและจังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติและโรคหลอดเลือดสมองป้องกันโรคต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของหัวใจเช่นขึ้นอยู่กับปริมาณแมกนีเซียมที่เพียงพอ

บทความอื่น ๆ ; ประโยชน์ของวิตามิน B6 (pyridoxine)

Premenstrual syndrome เป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ อาการทั่วไปความเหนื่อยล้าหงุดหงิดปวดท้องการกักเก็บน้ำd ปริมาณที่เพียงพอของ B6 และแมกนีเซียมอาการบวมที่ขา, นอนไม่หลับ, ความอ่อนโยนเต้านม, น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสามารถบรรเทาอาการของโรค premenstrual เช่น
โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้สูงอายุน้ำหนักเกินและ prediabetesใช้แท็บเล็ตเสริมแผลอักเสบบรรเทาอาการปลาที่มีไขมันและช็อคโกแลตอาการของการอักเสบเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนและโรคเรื้อรังสามารถลดลงได้โดยการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยแร่ธาตุดังกล่าว
สะสมกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายและก่อให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อทำลายกรดแลคติคอาหารเสริมที่ถ่ายโดยผู้เล่นวอลเลย์บอลช่วยให้กระดอนและเคลื่อนไหวแขนของผู้เล่นวอลเลย์บอลได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้นักกีฬาช่วยลดระดับอินซูลินและฮอร์โมนความเครียด
ลดความดันโลหิตสูงในผู้ป่วยความดันโลหิตสูงรับประทาน 450 มก. ทุกวันจะช่วยปรับสมดุลความดันโลหิตซิสโตลิกและเปาะ

ใช้ในการรักษา
การบริโภค Mg Mg ในขนาด 400 mg ทุกวันจะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะหลอดเลือดและโรคหัวใจ
use การใช้ 500 mg ทุกวันช่วยลดความดันโลหิตสูงและควบคุมการเผาผลาญอินซูลินในผู้ป่วยเบาหวาน
X ปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับหัวใจเต้นผิดปกติและโรคหอบหืดคือ 400 mgX2

มีประโยชน์ในการป้องกันและรักษาอาการปวดศีรษะไมเกรน
พบว่าการรวม Mg ในปริมาณ 150 mg และกรด malic ในปริมาณ 600 mg วันละสองครั้งมีประสิทธิภาพในผู้ป่วย fibromyalgia

supplement การเสริม Mg ควรทำควบคู่กับการเสริมแคลเซียมเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด
I การได้รับแคลเซียมและฟอสฟอรัสมากเกินไปการบริโภคไขมันรำข้าวและธัญพืชมากเกินไปการบริโภคผักโขมรูบาร์บและอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยกรดออกซาลิกจะส่งผลเสียต่อการดูดซึม Mg

บทความอื่น ๆ ; ประโยชน์ของวิตามิน B12 (Cobalamin)

ลดประสิทธิภาพของ Mg tetracyclines
 ผู้ป่วยโรคไตไม่ควรได้รับเว้นแต่จะได้รับคำสั่งจากแพทย์

การขาดแมกนีเซียม

- ตะคริวกล้ามเนื้อ
- ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง
- นอนหลับยาก
- อาการท้องผูก
ปวดหัวไมเกรน
- ใจสั่น, จังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติ
- ปวดประจำเดือนอย่างรุนแรง
- ประสาทวิตกกังวลหรือซึมเศร้า
- ความดันโลหิตสูง
- โรคลำไส้กระสับกระส่าย, กรดไหลย้อน
- โรคกระดูกพรุน
- Fibromyalgia
- นิ่วในไต
- ออทิสติก, ความผิดปกติของความสนใจ (ADD)
- โรคอ้วน

สารอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม

พืชตระกูลถั่วแห้ง, เมล็ดพืชน้ำมัน, ธัญพืชที่ไม่ผ่านการอบแห้งและผักใบเขียวเข้มเป็นแหล่งสำคัญของแมกนีเซียม

-150 กรัมผักโขมมีแมกนีเซียมประมาณ 90 มิลลิเมตรกรัม

-200 กรัมของเมล็ดฟักทองพบ 80% ของความต้องการแมกนีเซียมทุกวัน อย่างไรก็ตามเมล็ดฟักทองมีแคลอรี่สูงและควรบริโภคด้วยความระมัดระวัง

-80 กรัมของปลามีค่าเฉลี่ยของ 60 มิลลิลิตรของแมกนีเซียม 1 กรัม

-125 กรัมถั่วเขียวต้มพบ 7% ของความต้องการแมกนีเซียมทุกวัน

-ข้าว 200 กรัมประกอบด้วยแมกนีเซียมแกน 60 เฉลี่ย

-อะโวคาโด 90 กรัมมีแมกนีเซียม 35 spindle ประมาณหนึ่งกรัม

-กล้วย 80 กรัมมีแมกนีเซียม 20 กรัม

-80 กรัมของถั่วเหลืองที่มีวิตามินเค, วิตามินบี, ไรโบฟลาวิน, เหล็ก, ฟอสฟอรัส, โพแทสเซียมและทองแดงตอบสนอง 50% ของความต้องการแมกนีเซียมทุกวัน

-150 กรัมของนมประกอบด้วยแมกนีเซียมแกน 20 ประมาณกรัม

-1 เมล็ดทานตะวันกำมือพบ 10% ของความต้องการแมกนีเซียมทุกวัน