วิธีลดคอเลสเตอรอลโดยไม่ต้องใช้ยา

หากคุณพบว่าคุณมีคอเลสเตอรอลสูงเป็นเรื่องธรรมดาที่จะมองหาวิธีลดคอเลสเตอรอลของคุณ คอเลสเตอรอลสามารถลดลงได้ด้วยยาและเรายังสามารถพูดได้ว่ายาเป็นวิธีแรกที่ควรคำนึงถึง ค่าคอเลสเตอรอลที่สูงเกินไปสามารถรักษาได้ด้วยยาเท่านั้น ในทางกลับกันหากคอเลสเตอรอลของคุณไม่สูงมากคุณสามารถลดคอเลสเตอรอลได้โดยไม่ต้องใช้ยา ในเนื้อหานี้คุณสามารถค้นหาวิธีการบางอย่างเพื่อลดคอเลสเตอรอลของคุณได้

เคล็ดลับในการลดคอเลสเตอรอล

ความปรารถนาที่จะควบคุมคอเลสเตอรอลด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นความปรารถนาตามธรรมชาติ อาหารเสริมและวิธีแก้ปัญหาจากธรรมชาติถือได้ว่าเป็นขั้นตอนแรกของการรักษาก่อนใช้ยา 6 ขั้นตอนที่คุณจะดำเนินการเพื่อลดคอเลสเตอรอลของคุณจะแสดงทีละรายการภายใต้หัวข้อด้านล่าง

หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและกึ่งอิ่มตัว

การบริโภคอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและกึ่งอิ่มตัวมีผลเพิ่มคอเลสเตอรอลของคุณ American Health Association แนะนำให้คุณ จำกัด การบริโภคไขมันอิ่มตัวไว้ที่ 6 เปอร์เซ็นต์ของอาหารที่คุณกินทุกวัน

กินอาหารไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้มาก ๆ

การบริโภคอาหารที่มีเส้นใยอย่างต่อเนื่องสามารถลดคอเลสเตอรอลในเลือดได้ในเวลาอันสั้น การบริโภคอาหารเสริม Psyllium และโจ๊กเป็นอาหารเช้าเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มปริมาณไฟเบอร์คือการบริโภคผักและผลไม้ให้มาก ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเพิ่มการบริโภคไฟเบอร์ได้มาก

ออกกำลังกายให้มาก ๆ

หากคุณมีน้ำหนักเกินก็เป็นไปได้สูงที่จะมีระดับคอเลสเตอรอลสูง แต่ความคิดที่ว่าคนผอมไม่สามารถมีคอเลสเตอรอลสูงก็เป็นเรื่องที่ทำให้เข้าใจผิดได้เช่นกัน การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดช่วยให้น้ำหนักของคุณอยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพและทำให้จังหวะการเต้นของหัวใจแข็งแรงขึ้น เดินพายจักรยานและว่ายน้ำ มีผลลดคอเลสเตอรอลของคุณ เราขอแนะนำให้คุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ 3 วันต่อสัปดาห์

จำกัด การบริโภคแอลกอฮอล์

เมื่อคุณกินเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ตับของคุณจะเปลี่ยนแอลกอฮอล์นั้นเป็นไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอล แอลกอฮอล์เป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้ความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นมากเกินไปและอาจทำให้น้ำหนักของคุณอยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพได้ยาก การเลิกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เช่นไวน์เบียร์และสุราอาจเป็นขั้นตอนแรกในการลดคอเลสเตอรอลของคุณ

ลองใช้อาหารเสริมน้ำมันปลา

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลามีกรดโอเมก้า -3 กรดโอเมก้า 3 เหล่านี้มีประโยชน์ในการลดไตรกลีเซอไรด์ แต่การศึกษาไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ชัดเจน การบริโภคน้ำมันปลาอาจไม่ได้ลดไตรกลีเซอไรด์โดยตรง แต่อาจมีผลสำคัญเช่นลดการอักเสบ

การบริโภคกระเทียมและผลิตภัณฑ์ที่คล้ายคลึงกัน

การศึกษาบางชิ้นแสดงหลักฐานว่าอาหารเสริมกระเทียมและกระเทียมช่วยลด LDL คอเลสเตอรอล ความคิดที่ว่ากระเทียมช่วยลดความดันโลหิตและช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้ถูกนำเสนอในการศึกษาตั้งแต่ปี 2000 คุณสามารถหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกระเทียมได้ง่ายๆตามร้านขายยาทั่วไป ในทางกลับกันคุณสามารถซื้อกระเทียมดิบและใช้มันได้

คอเลสเตอรอลสามารถลดลงได้โดยไม่ต้องใช้ยาหรือไม่?

ด้วยเหตุผลมากกว่าหนึ่งข้อคุณอาจไม่ต้องการใช้ยาเพื่อลดคอเลสเตอรอลของคุณ สแตตินเป็นหนึ่งในสารที่ใช้กันมากที่สุดในการรักษาคอเลสเตอรอลด้วยยา ผลข้างเคียงของการใช้ยาที่มีสแตตินอาจเป็นอันตรายได้มากกว่าคอเลสเตอรอลสูง ผลข้างเคียงบางส่วน ได้แก่ ปวดกล้ามเนื้ออ่อนเพลียเวียนศีรษะอารมณ์เสียทางเดินอาหารและจำนวนเม็ดเลือดต่ำ การใช้ยาสแตตินอาจทำให้เกิดโรคอื่น ๆ เช่นเบาหวานชนิดที่ XNUMX หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเช่นเบาหวานคุณสามารถปรึกษาแพทย์และหลีกเลี่ยงการใช้ยาสแตตินได้

คอเลสเตอรอลสูงจำเป็นต้องใช้ยาเมื่อใด?

ไม่มีอาการเฉพาะที่บ่งชี้ว่าคุณมีคอเลสเตอรอลสูง หลายคนที่มีคอเลสเตอรอลสูงไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามีภาวะนี้ คุณสามารถตระหนักถึงภาวะนี้ได้อย่างง่ายดายโดยการตรวจสุขภาพคอเลสเตอรอลสูงทุกๆ 5 ปี

*ภาพ มิชาลจาร์โมลัก โดย Pixabayอัปโหลดไปยัง