อาหารเพื่อสุขภาพผมที่แข็งแรงที่สุด
คนส่วนใหญ่โดยเฉพาะผู้สูงอายุอยากมีผมที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี
อันที่จริงผมของคุณยาวประมาณ 1,25 ซม. ต่อเดือนและสูงถึง 15 ซม. ต่อปี อย่างไรก็ตาม การจะเติบโตได้เร็วเพียงใดนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ ภาวะสุขภาพ พันธุกรรม และนิสัยการรับประทานอาหารของคุณ
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงปัจจัยต่างๆ เช่น อายุและมรดกทางพันธุกรรมได้ แต่การรับประทานอาหารเป็นสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ การรับประทานอาหารที่ขาดสารอาหารที่เหมาะสมอาจทำให้ผมร่วงได้
อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารที่สมดุลพร้อมสารอาหารที่เหมาะสมจะช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผมร่วงจากการขาดสารอาหาร
นี่คืออาหารที่ดีที่สุดที่คุณสามารถบริโภคได้เพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตของเส้นผมและลดการหลุดร่วงของเส้นผม
1. ไข่
ไข่เป็นอาหารแรกในรายการของเราที่สามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม เป็นแหล่งโปรตีนและไบโอตินที่อุดมไปด้วยเส้นผมของคุณ
การบริโภคโปรตีนที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม เพราะแท้จริงแล้วรูขุมขนประกอบด้วยโปรตีน การขาดโปรตีนในมื้ออาหารของคุณได้รับการพิสูจน์แล้วว่าส่งเสริมการหลุดร่วงของเส้นผม
ไบโอตินเป็นสารที่จำเป็นสำหรับการผลิตโปรตีนของเส้นผมที่เรียกว่าเคราติน ด้วยเหตุนี้ อาหารเสริมไบโอตินจึงมักใช้สำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม นอกจากนี้ จากการศึกษาพบว่าการบริโภคไบโอตินมากขึ้นจะช่วยปรับปรุงการเจริญเติบโตของเส้นผมในผู้ที่ขาดไบโอติน
อย่างไรก็ตาม ในแผนการกินและดื่มที่สมดุล การขาดไบโอตินนั้นหายากมาก อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นคนที่มีสุขภาพดี มีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่บ่งชี้ว่าคุณสามารถได้รับประโยชน์จากการบริโภคไบโอตินมากขึ้นสำหรับเส้นผมของคุณ
ไข่ยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสังกะสีและซีลีเนียม นอกจากนี้ยังมีสารอาหารอื่นๆ ที่มีประโยชน์ต่อเส้นผมของคุณอีกด้วย ด้วยเหตุผลนี้ ไข่จึงเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่ควรบริโภคเพื่อสุขภาพเส้นผมของคุณ
สั้น
ไข่ช่วยให้คุณเข้าถึงแหล่งโปรตีนและไบโอตินที่มีความสำคัญและทรงประสิทธิภาพมากสองแหล่ง เพื่อการงอกของเส้นผมที่แข็งแรงและป้องกันไม่ให้ผมร่วง การขาดสารเหล่านี้จะทำให้ผมร่วงได้
2. ผลไม้
ผลไม้มันเป็นหนึ่งในสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับผมที่มีสุขภาพดีด้วยสารประกอบและวิตามินที่เป็นประโยชน์ในเนื้อหา
ส่วนประกอบหนึ่งในเนื้อหาคือวิตามินซี ซึ่งขึ้นชื่อเรื่องคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ
สารที่เรียกว่าอนุมูลอิสระสามารถทำลายรูขุมขนได้ สารต้านอนุมูลอิสระสามารถช่วยป้องกันสารเหล่านี้ได้ สารเหล่านี้มีอยู่ตามธรรมชาติในร่างกายของเราและในสภาพแวดล้อมของเรา
ตัวอย่างเช่น สตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย (144 กรัม) สามารถตอบสนองความต้องการวิตามินซีได้ 141% ต่อวัน อย่างที่คุณเห็นมันเป็นอัตราที่สูงมาก
ร่างกายของคุณยังผลิตโปรตีนคอลลาเจน ซึ่งช่วยให้ผมแข็งแรงเพื่อป้องกันไม่ให้ผมเปราะ วิตามินซีก็เข้ามาเล่นที่นี่เพราะมันใช้สำหรับการผลิตคอลลาเจน
ยิ่งไปกว่านั้น วิตามินซียังช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมธาตุเหล็กที่มีอยู่ในอาหารที่คุณรับประทาน ระดับธาตุเหล็กต่ำทำให้เกิดโรคโลหิตจาง โรคโลหิตจางเป็นโรคที่อาจทำให้ผมร่วงได้
สั้น
ผลไม้พร้อมกับวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ทำให้เส้นผมของคุณแข็งแรงขึ้น ตัวอย่างเช่น สตรอเบอร์รี่อุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งจำเป็นสำหรับการผลิตคอลลาเจนและการดูดซึมธาตุเหล็ก ซึ่งสนับสนุนการเจริญเติบโตของเส้นผมของคุณ
3. กินผักโขม
ผักโขมเป็นผักที่มีประโยชน์มากและมีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากโฟเลตและธาตุเหล็กแล้ว มันยังมีวิตามิน A และ C ซึ่งสารอาหารเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม
วิตามินเอช่วยให้ต่อมในผิวหนังของคุณผลิตไขมัน สารนี้เรียกว่า sebum ให้ความชุ่มชื่นแก่หนังศีรษะในบริเวณที่มีรูขุมขน ด้วยวิธีนี้คุณจะมีผมที่แข็งแรงขึ้น
วันละ 30 กรัม ซึ่งเท่ากับผักโขมหนึ่งแก้ว ตรงกับความต้องการวิตามินเอ 54% ของร่างกาย
ผักโขมยังเป็นแหล่งธาตุเหล็กที่อุดมไปด้วยพืช ซึ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมของคุณ คือต้นทาง. เซลล์เม็ดเลือดแดงต้องการธาตุเหล็กเพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่งช่วยขนส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกาย ทำให้เส้นผมของคุณงอกและซ่อมแซม นอกจากนี้ หากคุณมีอาการขาดธาตุเหล็ก อาจทำให้อดอาหารได้
สั้น
ผักโขมเป็นผักที่มีประโยชน์มาก นอกจากโฟเลตและธาตุเหล็กแล้ว ยังมีวิตามิน A และ C ซึ่งสารอาหารเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม อุปทานเหล่านี้ไม่เพียงพออาจทำให้ผมร่วงได้
4. ปลามัน
โซมอนปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาเฮอริ่ง ปลาเฮอริ่ง และปลาแมคเคอเรล มีสารอาหารที่ช่วยบำรุงเส้นผม
ปลาเหล่านี้เป็นแหล่งของกรดไขมันที่เรียกว่าโอเมก้า 3 ในทางกลับกัน โอเมก้า 3 มีคุณค่าทางโภชนาการสูงสำหรับเส้นผมของคุณ รวมทั้งคุณประโยชน์มากมาย
ศึกษาผลของกรดไขมันโอเมก้า 120 และ 3 กับผู้เข้าร่วมสตรี 6 คน ในบรรดาผู้เข้าร่วม พบว่าผมร่วงลดลงและความหนาแน่นของเส้นผมเพิ่มขึ้นในผู้ที่ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต้านอนุมูลอิสระนอกเหนือจากน้ำมันเหล่านี้
ในการศึกษาอื่นเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลา พบว่าในบรรดาผู้เข้าร่วมที่ทานอาหารเสริมเหล่านี้ ผมร่วงลดลงอย่างมีนัยสำคัญในผู้หญิงที่มีผมเส้นเล็ก ในขณะที่การเจริญเติบโตของเส้นผมก็เร่งขึ้น
อย่างไรก็ตาม งานวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของโอเมก้า 3 ต่อการเจริญเติบโตยังไม่เพียงพอ จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมก่อนที่บุคลากรทางการแพทย์จะสามารถให้ความเห็นอย่างชัดเจนเกี่ยวกับผลกระทบของน้ำมันเหล่านี้ต่อเส้นผม
ปลาที่มีน้ำมันยังอุดมไปด้วยโปรตีน ซีลีเนียม วิตามิน D3 และวิตามิน B
สารอาหารทั้งหมดเหล่านี้ช่วยให้ผมแข็งแรงและมีสุขภาพดี
สั้น
โซมอนปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาเฮอริ่ง ปลาเฮอริ่ง และปลาแมคเคอเรล เป็นแหล่งของกรดไขมันที่เรียกว่าโอเมก้า 3 ปลาที่มีน้ำมันยังอุดมไปด้วยโปรตีน ซีลีเนียม วิตามิน D3 และวิตามิน B สารอาหารทั้งหมดเหล่านี้ช่วยให้ผมแข็งแรงและมีสุขภาพดี อย่างไรก็ตาม ยังคงจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของน้ำมันเหล่านี้
5. มันเทศ
ร่างกายของคุณสามารถผลิตวิตามินเอโดยใช้เบต้าแคโรทีน เราได้กล่าวถึงผลในเชิงบวกของวิตามินเอต่อเส้นผมของคุณ มันเทศเป็นที่รู้จักว่าเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน
ขนาดกลางน้ำหนักของมันเทศประมาณ 110 หรือ 120 กรัม ปริมาณเบต้าแคโรทีนที่มีอยู่นั้นเพียงพอต่อความต้องการวิตามินเอของคุณมากกว่าสี่เท่าในแต่ละวัน
เรากล่าวว่างานวิจัยสนับสนุนการผลิตไขมันสำหรับเส้นผมที่แข็งแรง
นอกจากนี้ วิตามินเอยังช่วยป้องกันการอ่อนแอของรูขุมขนบนหนังศีรษะของคุณ แท้จริงแล้ว มันไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น และยังเพิ่มอัตราการงอกของเส้นผมอีกด้วย นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมที่หนาขึ้น
สั้น
มันเทศเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน ซึ่งผลิตวิตามินเอที่จำเป็นสำหรับการผลิตไขมัน ช่วยเร่งอัตราการเจริญเติบโตของเส้นผม เสริมสร้างรูขุมขน และจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผมหนา
6. อะโวคาโด
อะโวคาโดเป็นอาหารที่น่ารับประทานในรูปแบบต่างๆ นอกจากนี้ยังมีคุณค่าทางโภชนาการมากและมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามินอีที่อุดมไปด้วยที่จำเป็นสำหรับผมที่แข็งแรง อะโวคาโดขนาดกลางคือ 200 กรัมและตรง 21% ของความต้องการวิตามินอีในแต่ละวันของคุณ
วิตามินอี เช่น วิตามินซี ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ วิธีนี้จะช่วยสนับสนุนคุณในการต่อสู้กับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน
ในการศึกษาหนึ่ง ผู้เข้าร่วมที่มีปัญหาผมร่วงใช้อาหารเสริมวิตามินอีประมาณแปดเดือน หลังจากใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร พบว่าผู้เข้าร่วมมีการเจริญเติบโตของเส้นผมเพิ่มขึ้น 34,5%
นอกจากนี้ วิตามินอียังช่วยปกป้องบริเวณผิวหนัง เช่น หนังศีรษะจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและความเสียหายที่เกี่ยวข้อง รูขุมขนจะสูญเสียสุขภาพในบริเวณที่เสียหายบนหนังศีรษะ ซึ่งหมายความว่ามีรูขุมขนน้อยลง
อะโวคาโด นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดไขมันจำเป็น น่าเสียดายที่ร่างกายของคุณไม่สามารถผลิตไขมันเหล่านี้ได้ แต่สิ่งเหล่านี้เป็นหน่วยการสร้างพื้นฐานของเซลล์ของคุณ มีความเชื่อมโยงอย่างมากระหว่างการขาดกรดไขมันจำเป็นกับผมร่วง
สั้น
อาโวคาโด, เป็นแหล่งวิตามินอีที่อุดมไปด้วยซึ่งคุณต้องการสำหรับผมที่แข็งแรง นอกจากนี้ยังมีกรดไขมันบางชนิดที่ร่างกายของคุณไม่สามารถผลิตได้ แต่มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม
ด้านบนของแบบฟอร์ม
7. ถั่ว
ถั่วเป็นมากกว่าขนมที่อร่อย นอกจากรสชาติแล้ว ยังมีสารอาหารต่างๆ เพื่อสุขภาพผมที่ดีอีกด้วย
ตัวอย่างเช่น อัลมอนด์หนึ่งกำมือประมาณ 30 กรัม อัลมอนด์ 30 กรัม คิดเป็น 37% ของความต้องการวิตามินอีในแต่ละวันของคุณ
พวกเขายังมีวิตามิน B สังกะสีและกรดไขมันจำเป็นต่างๆ การบริโภคสารอาหารเหล่านี้อย่างไม่สมบูรณ์จะทำให้ผมร่วงได้
ถั่วนอกจากผมสุขภาพดีแล้ว ยังช่วยลดการอักเสบและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจอีกด้วย
ด้วยเหตุผลเหล่านี้ คุณสามารถใส่ถั่วในอาหารของคุณและได้รับประโยชน์จากทั้งรสชาติและประโยชน์ต่อสุขภาพ
สั้น
ถั่วอุดมไปด้วยสารอาหาร เช่น วิตามินบี วิตามินอี สังกะสี และกรดไขมันจำเป็น และทั้งหมดนี้นอกจากจะจำเป็นสำหรับเส้นผมที่แข็งแรงแล้ว ยังทำให้ผมร่วงได้อีกด้วย
8. แกน
แม้ว่าเมล็ดพืชจะมีแคลอรีอยู่บ้าง แต่ก็มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์มากมาย สารอาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่มีประโยชน์ต่อสุขภาพผมของคุณ ตัวอย่างเช่น วิตามินอี ซีลีเนียม และสังกะสี
ตัวอย่างเช่น 30 กรัมหรือประมาณหนึ่งกำมือของเมล็ดทานตะวันเป็นแหล่งของวิตามินบีและประมาณ 50% ของความต้องการวิตามินอีในแต่ละวันของคุณ
นอกจากนี้ เมล็ดพืชบางชนิด เช่น เมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดเจียก็จำเป็นสำหรับผมที่แข็งแรงเช่นกัน มีกรดไขมันโอเมก้า 3.
ด้วยเมล็ดแฟลกซ์ 30 กรัม คุณจะได้รับกรดไขมันโอเมก้า 6,388 3 มก. นั่นหมายความว่าคุณจะได้รับกรดไขมันโอเมก้า 180 มากขึ้นจากเนื้อปลาครึ่งตัวหรือประมาณ 3 กรัมของปลาแซลมอน
อย่างไรก็ตาม โอเมก้า 3 ที่คุณได้รับจากเมล็ดแฟลกซ์เป็นชนิดที่ไม่สามารถใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่ากับที่ได้รับจากปลาที่มีน้ำมัน เช่น ปลาแซลมอน อย่างไรก็ตาม มันยังคงเป็นสารเติมแต่งที่ถูกต้องและมีประสิทธิภาพ
เพื่อให้ได้สารอาหารที่หลากหลาย การบริโภคส่วนผสมจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด
สั้น
เมล็ดพืชและเมล็ดพืชยังอุดมไปด้วยวิตามินอีเช่นเดียวกับถั่ว พวกเขายังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารอาหารอื่นๆ ที่เส้นผมแข็งแรงต้องการ นอกจากนี้ บางชนิดยังมีโอเมก้า 3
9. พริกหวาน
หนึ่งในแหล่งวิตามินซีที่ดีเยี่ยม หนึ่งในวิตามินที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมคือพริกหวาน
พริกเหลืองให้วิตามินซีมากกว่าส้มถึง 5,5 เท่า
วิตามินซีสนับสนุนการผลิตคอลลาเจนซึ่งเป็นสารที่เสริมสร้างเส้นผมให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยปกป้องเส้นผมของคุณจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน
ระบบป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายของคุณสามารถถูกยับยั้งโดยอนุมูลอิสระ ในกรณีนี้จะเกิดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ในทางกลับกัน ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันนั้นสัมพันธ์กับการสูญเสียเส้นผมและการสูญเสียสี นั่นคือผมหงอก
ยิ่งไปกว่านั้น พริกหวานไม่ได้มีแค่วิตามินซีเท่านั้น นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ
เราได้ระบุว่าวิตามินนี้เร่งการเจริญเติบโตของเส้นผมโดยการส่งเสริมการผลิตไขมันซึ่งเป็นหนึ่งในสารที่ช่วยรักษาสุขภาพของเส้นผม
สั้น
พริกหวานเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินเอและซี. นี้ สารอาหารสองชนิดช่วยให้ผมงอกใหม่และรักษาสุขภาพของเส้นผม
10. หอยนางรม
หอยนางรมเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุด นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสังกะสี
สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่ช่วยปกป้องและซ่อมแซมสุขภาพของเส้นผม
การขาดธาตุสังกะสีที่อาจเกิดขึ้นในร่างกายของคุณเป็นรูปแบบหนึ่งของอาการผมร่วงที่เรียกว่าเทโลเจน เอฟฟลูเวียม เกิดจากการขาดสารอาหารในอาหารแต่สามารถชดเชยได้
จากการศึกษาพบว่าการใช้อาหารเสริมสำหรับการขาดธาตุสังกะสีสามารถป้องกันผมร่วงที่เกิดจากการขาดธาตุสังกะสีได้
อย่างไรก็ตาม ปริมาณอาหารเสริมที่มากเกินไปอาจทำให้ผมร่วงได้ ดังนั้น แทนที่จะรับประทานอาหารเสริม ควรรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น หอยนางรม เพื่อเติมเต็มการขาดธาตุสังกะสี เนื่องจากปริมาณสังกะสีในอาหารต่ำกว่าอาหารเสริมและยากต่อการใช้ยาเกินขนาด
สั้น
หอยนางรมเป็นแหล่งสังกะสีที่อุดมสมบูรณ์และดีต่อสุขภาพ ซึ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมและสุขภาพ อย่างไรก็ตาม การให้ยาเกินขนาดอาจทำให้ผมร่วงโดยมีผลตรงกันข้ามกับที่คาดไว้
11. กุ้ง
กุ้งเป็นหอย แม้ว่าจะขึ้นชื่อในเรื่องรสชาติ แต่ก็อุดมไปด้วยสารอาหารมากมายที่จำเป็นต่อสุขภาพของเส้นผม
กุ้งเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามิน B และ D ธาตุเหล็ก สังกะสี และโปรตีน หนึ่งหน่วยบริโภค 100 กรัมตอบสนองความต้องการวิตามินดี 38% ต่อวันของคุณ
จากการศึกษาพบว่าการขาดวิตามินดี 3 อาจทำให้ผมร่วงได้
กุ้งมีปริมาณไขมันต่ำมากเกือบไม่ติดมัน นอกจากนี้ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนเล็กน้อย การเจริญเติบโตของเส้นผมเพิ่มขึ้นควบคู่ไปกับอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3
สั้น
กุ้งเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามิน B และ D ธาตุเหล็ก สังกะสี และโปรตีนกุ้งต่ำเกินไป มีปริมาณน้ำมัน นอกจากนี้ยังมีโอเมก้า 3 ในปริมาณเล็กน้อยอีกด้วย สารอาหารเหล่านี้จำเป็นสำหรับเส้นผมที่แข็งแรง
12. ถั่ว
ถั่วเป็นแหล่งโปรตีนจากพืช ถั่วยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสังกะสี เช่นเดียวกับหอยนางรม รองรับการเจริญเติบโตของเส้นผมและการซ่อมแซม ถั่วดำที่ให้บริการ 100 กรัมให้สังกะสี 7% ของความต้องการรายวันของคุณ
อีกทั้งยังให้สารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย รวมทั้งธาตุเหล็ก ไบโอติน และโฟเลต
นอกจากประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้แล้ว อาหารเอนกประสงค์นี้ยังมีราคาไม่แพงอีกด้วย ซึ่งหมายความว่าไม่มีเหตุผลที่ถูกต้องที่จะไม่กินถั่ว
สั้น
Fasulye ให้สารอาหารที่จำเป็นต่อเส้นผมอีกมากมาย รวมทั้งธาตุเหล็ก ไบโอติน และโฟเลต. สารอาหารทั้งหมดเหล่านี้สามารถช่วยการเจริญเติบโตของเส้นผมได้
13. ถั่วเหลือง
ทำผลงาน,ของถั่วเหลืองแสดงว่าสามารถบำรุงผมสุขภาพดีได้ ถั่วเหลืองมีสารประกอบที่เรียกว่าสเปิร์มดีนมากมาย Spermidine เกี่ยวข้องโดยตรงกับการเจริญเติบโตของเส้นผม
กระบวนการที่กำหนดเป็นระยะ anagen ในการเจริญเติบโตของเส้นผมคือระยะของการเจริญเติบโตของเส้นผมที่ใช้งานอยู่ การศึกษาจาก 100 คนแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมที่มีสเปิร์มเป็นส่วนประกอบหลักช่วยยืดระยะแอนาเจน ระยะเวลาที่รูขุมขนยังคงอยู่ในระยะ anagen เป็นสัดส่วนโดยตรงกับการเจริญเติบโต
อย่างไรก็ตาม การวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของสเปิร์มที่มีต่อเส้นผมนั้นยังค่อนข้างใหม่ ด้วยเหตุผลนี้ จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมในเรื่องนี้เพื่อให้คำแนะนำเกี่ยวกับการบริโภคสเปิร์ม
สั้น
ถั่วเหลืองเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสเปิร์ม Spermidine ยืดระยะ anagen ซึ่งเป็นระยะที่กระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม
.
14. เนื้อ
เนื้อสัตว์เป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักในนิสัยการกินของหลายๆ คน ด้วยเหตุนี้จึงรวมอยู่ในอาหารหลายประเภท ยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยให้ผมเติบโต
เรากล่าวว่าโปรตีนช่วยให้ผมยาวขึ้น นอกจากนี้ เนื้อสัตว์ยังเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมอีกด้วย มีส่วนช่วยในการรักษารูขุมขนให้แข็งแรงหรือซ่อมแซม เนื้อสัตว์ที่ให้บริการ 100 กรัมมีโปรตีนเฉลี่ย 20 กรัม
โดยเฉพาะเนื้อแดงเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กชนิดหนึ่งที่ดูดซึมได้ง่ายกว่า ธาตุเหล็กช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดแดงนำออกซิเจนไปยังทุกเซลล์ รากผมรวมอยู่ในนี้ด้วย
การขาดโปรตีนและธาตุเหล็กอาจทำให้ผมร่วงได้
สั้น
เนื้อสัตว์เป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมไปด้วยซึ่งจำเป็นสำหรับเส้นผมที่แข็งแรงและแข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื้อแดงอุดมไปด้วยธาตุเหล็กซึ่งช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผม
ผล
สิ่งที่คุณกินมีความสำคัญมากสำหรับเส้นผมที่แข็งแรง
นอกจากวิตามิน A, C, D และ E แล้ว สังกะสี เหล็ก ไบโอติน โปรตีน วิตามินบี และกรดไขมันจำเป็นเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับเส้นผมของคุณ การขาดดุลที่จะเกิดขึ้นจากการขาดสารเหล่านี้ในร่างกายจะทำให้การงอกของเส้นผมช้าลง ก็จะทำให้ผมร่วงได้เช่นกัน
อย่างไรก็ตาม การขจัดส่วนที่ขาดจะช่วยป้องกันผมร่วงและเพิ่มอัตราการงอกของเส้นผม
หากคุณคิดว่าคุณขาดอาหารเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง คุณจะสามารถปิดการขาดดุลของคุณได้อย่างง่ายดายด้วยบทความนี้