7 อาหารเพื่อปรับปรุงชีวิตทางเพศของคุณ

อาหารเพื่อปรับปรุงชีวิตทางเพศของคุณ

การมีเซ็กส์ที่ดีนั้นสัมพันธ์กับสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณ ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่อาหารมีส่วนช่วยให้ชีวิตเซ็กส์ของคุณดีขึ้น

การปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่ดีสามารถปรับปรุงชีวิตทางเพศของคุณได้หลายวิธี อาหารสามารถให้ประโยชน์ได้หลายวิธีดังต่อไปนี้:

• ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและสุขภาพหัวใจ
• พวกเขาเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ
• สนับสนุนห้องสมุดของคุณ

การทำตามแผนการรับประทานอาหารที่ประกอบด้วยผักและอาหารที่มีโปรตีนลีนสูงน้ำตาลต่ำและไขมันอิ่มตัวจะป้องกันไม่ให้เกิดโรคเมตาบอลิกนอกจากนี้การควบคุมสภาวะฮอร์โมนของคุณจะช่วยขจัดความผิดปกติที่จะส่งผลเสียต่อความใคร่ของคุณด้วย

อาหารที่เราจะอธิบายด้านล่างนี้มีสารอาหารที่สามารถรองรับความใคร่ของคุณและทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้น

1. หอยนางรม

คุณคงทราบดีอยู่แล้วว่าหอยนางรมมีคุณสมบัติเป็นยาโป๊

สาเหตุหลักคือหอยนางรมมีค่าสังกะสีสูง ซึ่งจะช่วยเร่งการไหลเวียนของเลือดและทำให้เลือดไหลเวียนไปที่อวัยวะเพศมากขึ้น

นอกจากนี้สังกะสียังสนับสนุนการเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนเพศชายซึ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพทางเพศของผู้ชาย

การทบทวนในปี 2018 แสดงให้เห็นว่าการขาดสังกะสีมีผลเสียต่อระดับฮอร์โมนเพศชาย

หอยนางรมมีสังกะสีมากกว่าสังกะสีจากแหล่งอื่น ๆ หอยนางรมหนึ่งหน่วยบริโภคมี 673% ของการบริโภคต่อวันประมาณ 7 ครั้ง

หากการกินหอยไม่เหมาะกับคุณคุณสามารถลองกุ้งเช่นกุ้งก้ามกรามหรือปูแทนหอยนางรม หอยทั้งสองชนิดนี้ยังมีค่าสังกะสีสูง

หากคุณไม่ชอบอาหารทะเลอาหารที่อุดมด้วยสังกะสีอื่น ๆ ได้แก่ :

• เนื้อวัว
• Fasulye
• เมล็ดฟักทอง
• ซีเรียล

สรุป

อาหารที่มีสังกะสีมากที่สุดคือหอยนางรม การบริโภคอาหารที่มีสังกะสีสูงจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มระดับฮอร์โมนได้ นอกจากนี้ยังสนับสนุนความใคร่ของคุณ

2. เนื้อสัตว์

เนื้อสัตว์หรืออาหารที่มีกรดอะมิโนบางชนิดยังส่งผลดีต่อชีวิตเซ็กส์ของคุณ

อาหารจากสัตว์ที่มีโปรตีนสูงเช่นเนื้อสัตว์มีสารประกอบบางอย่างที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด

• คาร์นิทีน
• แอล - อาร์จินีน
• สังกะสี

สามารถให้เป็นตัวอย่าง

การไหลเวียนของเลือดที่ดีมีความสำคัญต่อชีวิตเพศของคุณไม่ว่าคุณจะเป็นเพศอะไร

การศึกษาในปี 2019 แสดงให้เห็นว่าการเสริม L-arginine มีประสิทธิภาพในการหย่อนสมรรถภาพทางเพศเล็กน้อยหรือปานกลาง

อย่างไรก็ตามคุณควรจำไว้ว่าการบริโภคเนื้อแดงในปริมาณมากอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจของคุณได้

เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพในห้องนอนของคุณและทำให้ทุกอย่างดำเนินไปด้วยดีในห้องนอนของคุณคุณสามารถหันไปหาแหล่งโปรตีนจากสัตว์ได้ แต่ควรคำนึงถึงสุขภาพหัวใจของคุณด้วย

หากคุณรับประทานอาหารมังสวิรัติคุณสามารถเลือกซื้อผลิตภัณฑ์เช่นนมชีสและอาหารที่มีเมล็ดธัญพืชได้

คุณสามารถเข้าถึงกรดอะมิโนเช่น Carnitine และ L-arginine ได้ด้วยอาหารจากสัตว์ที่มีโปรตีนสูง ด้วยเมล็ดธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากนมคุณสามารถเข้าถึงแหล่งสังกะสีได้

สรุป

อาหารโปรตีนสูงบางชนิดรวมทั้งเนื้อสัตว์มีกรดอะมิโนที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด กรดอะมิโนบางชนิดสามารถช่วยรักษา ED ได้

3 ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของหัวใจและเป็นที่รู้จักกันโดยทั่วไปในคุณสมบัตินี้

นอกจากปลาเนื้อสีชมพูแล้วปลาซาร์ดีนปลาทูน่าและปลาชนิดหนึ่งยังมีประสิทธิภาพในการสนับสนุนสุขภาพและชีวิตทางเพศของคุณ

กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยป้องกันการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงของคุณ เป็นการช่วยให้เลือดไหลเวียนในร่างกายได้ดีอีกครั้ง

การทำให้เลือดไหลเวียนได้อย่างราบรื่นจะช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคที่อาจทำให้สมรรถภาพทางเพศของคุณแย่ลง

การทบทวนในปี 2020 แสดงให้เห็นว่าโอเมก้า 3 ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจและทำให้เสียชีวิตได้เล็กน้อย นอกจากนี้กรดไขมันเหล่านี้ยังลดไตรกลีเซอไรด์ (ไขมัน) ในเลือดของคุณ

นอกเหนือจากสิ่งเหล่านี้แล้วปลายังเป็นแหล่งโปรตีนธาตุเหล็กบี 12 และวิตามินดีที่ดีอีกด้วย นอกจากนี้ยังมีสังกะสี

ขอแนะนำให้คุณบริโภคปลาอย่างน้อยสองมื้อต่อสัปดาห์เพื่อสุขภาพหัวใจและร่างกายของคุณ

สรุป

ปลาแซลมอนและปลาที่มีไขมันคล้ายกันช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจและเร่งการไหลเวียนของเลือด

4. ถั่ว

คุณสามารถลองกินถั่วหนึ่งกำมือแทนขนมที่มีน้ำตาล

ตัวอย่างเช่นเม็ดมะม่วงหิมพานต์และอัลมอนด์อุดมไปด้วยสังกะสี ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อบริโภคสิ่งเหล่านี้คุณยังได้รับ L-arginine

คุณสามารถลองถั่วต่อไปนี้:

• วอลนัท
• เมล็ดฟักทอง
• เมล็ดทานตะวัน
• ถั่ว
• ถั่วลิสง

วอลนัทยังให้ประโยชน์พิเศษอีกด้วยเนื่องจากมีโอเมก้า 3

สรุป

การบริโภคถั่วจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศของคุณด้วยปริมาณกรดไขมันแอลอาร์จินีนสังกะสีและโอเมก้า 3

5. แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลมีสารประกอบจำนวนมากที่เรียกว่า quercetin เป็นสารต้านอนุมูลอิสระประเภทฟลาโวนอยด์สารประกอบนี้มีประโยชน์หลายประการต่อสุขภาพของคุณ

Quercetin มีบทบาทในชีวิตทางเพศของคุณเมื่อ:

• ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด
• การรักษาสมรรถภาพทางเพศ (หย่อนสมรรถภาพทางเพศ)
• จัดการการอักเสบของต่อมลูกหมาก

การศึกษาในปี 2016 พบว่าการรับประทาน quercetin มากกว่า 500 มก. ต่อวันมีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิต

ความดันโลหิตสูงอาจทำให้เกิดปัญหาทางเพศได้เช่นกันเนื่องจากความเสียหายต่อหลอดเลือดขัดขวางการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศ นี่เป็นสาเหตุหนึ่งของปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศ

การศึกษาอื่นในปี 2016 แสดงให้เห็นว่าสมรรถภาพทางเพศลดลง 14% ในผู้ชายที่บริโภคผลไม้มากขึ้น คิดว่าเกิดจากสารฟลาโวนอยด์ที่พบในผลไม้

ความดันโลหิตสูงที่พบในผู้หญิงอาจทำให้ความใคร่และความเหนื่อยล้าลดลง สิ่งนี้ทำให้ความสนใจในการมีเพศสัมพันธ์ลดลง การลดลงของการไหลเวียนของเลือดไปทางช่องคลอดจะส่งผลต่อปฏิกิริยาของผู้หญิงต่อกิจกรรมทางเพศ

คุณสามารถทำตามแผนการกินและดื่มที่อุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์เพื่อปรับปรุงสุขภาพทั่วไปและชีวิตทางเพศของคุณ

อาหารต่อไปนี้เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์:

• Elma
• สตรอเบอร์รี่
• บลูเบอร์รี่
• องุ่นดำ
• ไวน์แดง
• เชอร์รี่
• ไม้เช่นมะนาว

สรุป

สารต้านอนุมูลอิสระชนิดที่เรียกว่าฟลาโวนอยด์ซึ่งพบได้ในผักและผลไม้สามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตสูงและรักษาภาวะที่เกี่ยวข้องกับการทำงานทางเพศเช่นการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ

6. บีท

ผักชนิดหนึ่งเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามิน นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มเข้าไปในอาหารหลายชนิดได้อย่างง่ายดาย การมีไนเตรตในอาหารสูงหมายความว่าสามารถมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงกิจกรรมทางเพศของคุณ

ไนเตรตในอาหารสามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด ในกระบวนการนี้เรียกอีกอย่างว่าการขยายหลอดเลือดทำให้หลอดเลือดขยายตัว สิ่งนี้ก่อให้เกิดผลดีต่อการหดตัวของกล้ามเนื้อ นักกีฬาบางคนใช้ไนเตรตด้วยเหตุผลนี้

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำบีทรูทในปริมาณที่กินเวลาหลายวันสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกที่ไม่ต่อเนื่องและมีความเข้มข้นสูงโดยมีช่วงเวลาพักสั้น ๆ

อย่างไรก็ตามการวิจัยชี้ให้เห็นว่าไนเตรตในอาหารที่ได้รับจากน้ำบีทรูทจะมีประสิทธิภาพในการจัดการความดันโลหิต จากข้อมูลของนักวิจัยพบว่าสิ่งนี้สามารถเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีความดันโลหิตและผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง

นอกเหนือจากการปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณแล้วทั้งหมดนี้ในทางทฤษฎีอาจมีประสิทธิผลในการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและความแข็งแกร่งในระหว่างมีเพศสัมพันธ์

อาหารที่มีระดับไนเตรตสูง ได้แก่ :

• ผักขม
• จรวด
• Tere
• ผักกาดหอม
• ผักชีฝรั่ง
• หัวไชเท้า

 

สรุป

อาหารเช่นบีทรูทหรือน้ำบีทรูทซึ่งอุดมไปด้วยไนเตรตจะมีประสิทธิภาพในการจัดการความดันโลหิตและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของคุณ

7. ไวน์แดง

ไวน์แดงมีสารเควอซิติน (Quercetin) ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งที่ช่วยเร่งการไหลเวียนของเลือดเช่นเดียวกับแอปเปิ้ล

การศึกษาในผู้หญิง 2009 คนในปี 798 พบว่าการดื่มไวน์แดงในระดับปานกลางเป็นประจำช่วยเพิ่มความต้องการทางเพศที่สูงขึ้นและสมรรถภาพทางเพศที่ดีขึ้น

อย่างไรก็ตามนักวิจัยยังตั้งข้อสังเกตด้วยว่าการบริโภคไวน์แดงมากกว่าสองแก้วต่อวันหรือการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่น ๆ จะไม่ให้ผลลัพธ์เช่นเดียวกัน

ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คาดไว้การบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้ความต้องการทางเพศลดลงและทำให้สมรรถภาพทางเพศลดลง

สรุป

การบริโภคไวน์แดงในปริมาณปานกลางสามารถเพิ่มความต้องการและสมรรถภาพทางเพศได้ อย่างไรก็ตามการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถต่อต้านได้

ผล

อาหารบางอย่างที่คุณบริโภคสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนได้โดยการทำให้เลือดสูบฉีด อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะทำให้ชีวิตทางเพศดีขึ้น

หากปัจจัยที่ทำให้คุณไม่สามารถมีความสุขกับความสัมพันธ์ของคุณกับคู่ของคุณนั้นร้ายแรงเช่นอาการเบื่ออาหารทางเพศความเจ็บปวดจากการมีเพศสัมพันธ์หรือปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศคุณควรอย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณ

 

*ภาพ เจส โฟมมี่ โดย Pixabayอัปโหลดไปยัง