Mga Pakinabang ng Paglangoy

Ano ang mga pakinabang ng paglangoy?

paglangoytumutulong upang makapagpahinga ng pangkaisipan at sikolohikal, at nag-aambag sa pagbawas ng stress at pag-igting.

Hindi tulad ng iba pang mga uri ng ehersisyo, angkop ito para sa lahat ng edad paglangoylumilikha ng isang panlipunang kapaligiran kung saan maaari mong tamasahin ang iyong oras sa paglilibang habang nag-aambag sa iyong malusog na gawain sa pamumuhay.paglangoy Ito ay nakikita bilang isang aktibidad na magagawa lamang sa tag-araw at sa bakasyon. Gayunpaman, kapag tapos nang regular, pinapataas nito ang kakayahan sa puso at baga, nagbibigay ng kontrol sa timbang, at pinoprotektahan ang mayroon nang kalamnan ng tao. Ang nakakarelaks na epekto ng tubig ay positibo ring nakakaapekto sa sikolohiya ng tao. paglangoy Ito ay isang ehersisyo na gumagana sa buong katawan, nagiging sanhi ito ng bawat bahagi ng katawan na gumastos ng mga calories. Kung ang mga stroke ng paglangoy ay libre na istilo o breaststroke, ginagawa nila ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan sa iyong katawan.

Ang paglangoy ay nagbibigay din ng kakayahang umangkop sa leeg, balikat, braso at binti. Bilang karagdagan, pinapabuti nito ang koordinasyon, kakayahang umangkop at pagbabata. Napakahalaga na magkaroon ng malusog na pagkain at mga gawi sa palakasan upang maprotektahan ang kalusugan ng katawan, maiwasan ang paglitaw ng mga talamak o talamak na sakit at pagbutihin ang mga pamantayan sa pamumuhay. Upang madagdagan ang resistensya sa katawan, ang mga pagkaing may mataas na antas ng mga bitamina at mineral ay dapat na natupok. Ang pagbibigay pansin sa katotohanan na ang mga natupok na pagkain ay lalo na ang walang hormon ay nagdaragdag din sa antas ng kalusugan. Mahalaga na regular na kunin ang dami ng mga karbohidrat, fats at protina na dapat kainin araw-araw, inirerekomenda ng mga eksperto.

• Ang bawat pangkat ng edad ay madaling magawaAng mga ehersisyo sa cardio ay ang mga nagbabawas ng fat ratio sa katawan. Ang pagtakbo, paglalakad, paglangoy, at pagbibisikleta ay kabilang sa mga ehersisyo sa cardio. Mas gusto ang paglangoy sa tag-init dahil sa mainit na panahon. Ito ay isang ehersisyo na maaaring maginhawa ng mga tao sa lahat ng edad. Dahil ang pilit na naranasan sa mga palakasan sa lupa ay hindi mararanasan sa tubig, ito ay isang isport na ang sinumang maliit, malaki, sobra sa timbang o manipis ay maaaring maginhawa. Ang mga maliliit na bata ay maaaring magsimulang lumangoy mula sa edad na 4.

• Nagbibigay ng kaunlaran ng kalamnan at pangkalahatang pagpapalakas

  Lakas ng palakas ang lahat ng mga kalamnan sa katawan. Ang mga paa, bisig, likod, tiyan ay gumagana sa buong katawan mo, higpitan at yumabong. Kung kailangan mo ng inspirasyon, maaari mong tingnan ang katawan ng mga sikat na lumangoy.

• Mga Pakinabang ng Paglangoy para sa Kalusugan ng Kaisipan

  Ang mga tao ay nalantad sa maraming iba't ibang mga kadahilanan ng stress sa araw. Ito ay may epekto na nagpapataas ng presyon ng dugo at nagiging sanhi ng pagkagambala ng nerve. Gayunpaman, ang tubig ay kilala upang makatulong na mabawasan ang presyon ng dugo at ginhawa. Mga pakinabang ng paglangoy bukod sa kanila ay ang pagtatapon ng labis na naipon na enerhiya. Sa tampok na ito, ang paglangoy, ngayon ay isang aktibidad na ginawa sa tag-araw at taglamig. Ito ay kilala na ang mga taong lumahok sa aktibidad sa paglangoy ng hindi bababa sa isa o dalawang araw sa isang linggo ay nakakaramdam ng pakiramdam. Sapagkat kapag ang galit ay hindi maituro sa tamang tao, pinipigilan ang taong ito na itapon ang negatibong enerhiya sa loob ng mahabang panahon. Ito ay maaaring humantong sa masamang pag-iisip at pagmamaltrato ng mga nakapaligid sa kanila. Ang paglangoy, na hindi labis na nakakapagod at isang isport na madaling gawin ng lahat, ay nakakatulong din na mag-isip ng malusog.

• Pagpapatakbo ng Lahat ng iyong mga kalamnanAng isa sa mga pakinabang ng paglangoy ay gumagana halos lahat ng mga kalamnan nang pantay. Ito ay normal para sa iyo na makakaranas ng mga problema sa buto at kalamnan dahil nagtatrabaho ka lamang sa mga programa sa gym sa pamamagitan ng pagtuon sa ilang mga kalamnan. Gayunpaman, hindi ka mahaharap sa gayong problema sa paglangoy. Sa kasong ito, mapoprotektahan mo ang iyong buto at kalusugan ng magkasanib na kalusugan.

• Pagbabawas ng Pagbabawas ng Mataas na Presyon ng Dugo

  Kung ikaw ay nagdurusa mula sa hypertension, ang mga pagsasanay sa paglangoy ay isang mahusay na paraan upang bawasan ang iyong presyon ng dugo. Nalaman ng isang pag-aaral na sa loob ng isang panahon ng mga linggo, ang 10 ay makabuluhang nabawasan ang rate ng puso sa mga kalalakihan at kababaihan na dati nang nagkaroon ng isang itinatag na pamumuhay ngunit nagdusa mula sa hypertension. Ito ay partikular na kapaki-pakinabang para sa mga taong nakikibahagi sa iba pang mga ehersisyo dahil sa kanilang timbang, hika o pinsala. Sa isa pang pag-aaral, pagkatapos ng isang taon ng regular na paglangoy, ang sensitivity ng insulin ay napabuti sa mga pasyente na may hypertension habang bumababa ang presyon ng dugo, na siyang susi upang maiwasan ang uri ng 2 diabetes.

• Pamamahala sa Paglangoy at TimbangMga benepisyo sa pisikal at kaisipan sa paglangoy ito ay talagang tumutulo. Dahil ang mga pisikal na epekto nito ay nakikinabang din sa sikolohikal. Ang swimming ay hindi sapat na aktibidad upang mawala ang timbang, lalo na taba na nasusunog sa paligid ng baywangay epektibo. Ang paglangoy ay nagbibigay sa tao ng isang malusog at perpektong kontrol ng timbang. Maraming mga kalamnan ang kumikilos sa iba't ibang uri sa panahon ng paglangoy, na kung saan ay isang isport na humuhubog at humuhubog sa katawan. Lalo na ang estilo ng breaststroke ng 30 minuto ay pinapayagan ang humigit-kumulang na 350-360 Kcal na masunog. Sa kabilang banda, ang 100 Kcal ay maaaring masunog ng isang kalahating oras na brisk lakad at 250 Kcal na may kalahating oras na pagsakay sa bisikleta.
• • Maiwasan ang peligro sa sakit sa puso

  Sa isang pag-aaral sa mga pasyente na may osteoarthritis; Napansin ng mga mananaliksik na ang paglangoy ay kasing epektibo ng pagbibisikleta upang madagdagan ang paggana ng cardiovascular at mabawasan ang pamamaga. Sa panahon ng aking paglangoy, ang tubig ay pumapaligid sa aming katawan at nagbibigay ng presyon sa katawan. Pinapayagan nitong gumalaw ang ating sirkulasyon ng dugo nang mas epektibo. Ang paglangoy, pati na rin ang pagsasaayos ng mga ritmo sa puso, ay pinoprotektahan din ang ating kalusugan sa puso sa pamamagitan ng pagkontrol sa sirkulasyon ng dugo. Kasabay nito, pinapabuti ng paglangoy ang kapasidad sa paghinga ng baga at pinapayagan ang higit na malinis na dugo na maabot ang ating puso. Samakatuwid, ang paglangoy ay isang aktibidad na sumusuporta sa higit na kalusugan sa puso kaysa sa iba pang mga uri ng ehersisyo.

• Tumataas ang kakayahang umangkop sa Katawan

  Ang katawan ng tao Ang mga buto at kasukasuan ay mas nakakarelaks sa tubig. Sa ganitong paraan, ang mga manlalangoy ay nakakakuha ng kakayahang umangkop at madaling buksan ang kanilang mga limb sa mas malalaking anggulo.

• diin

  Ayon sa isang pag-aaral sa buong mundo ng humigit-kumulang na 4000 swimmers, natagpuan ang mga manlalangoy na lumangoy bilang isang nakakarelaks at nakakarelaks na isport. Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang paglangoy ay nakita bilang isang ehersisyo na nakakaapekto sa pagtatago ng seratonin, na kilala rin bilang hormone ng kaligayahan. Binabawasan ang paglangoy ng stress, nakakarelaks at nakakarelaks ng mga nerbiyos, at pinapagaan mo ang espirituwal. Ang paglangoy, na isang aktibidad sa tubig, ay nakakatulong sa kalmado na mga kondisyon sa kaisipan tulad ng galit at pagkamayamutin.

• Mababang peligro ng pinsalaMaraming mga kadahilanan sa pagpili ng paglangoy. Ang mga kalamnan, ligament at tendon ay hindi gaanong mahirap lumangoy kaysa sa palakasan sa lupa. Para sa kadahilanang ito, ang panganib ng pinsala sa paglangoy ay hindi gaanong.Ang mga kalamnan ng palongoy at sistema ng kalansay ay gumagana nang maayos at nagbibigay ng koordinasyon sa pagitan ng mga kalamnan ng tao ay may anumang mga problema sa orthopedic, lalo na ang baywang, leeg, mga problema na may kaugnayan sa likod ay inirerekomenda ang paglangoy. Dahil sa nakakarelaks na epekto ng tubig, ang tao ay nakakarelaks sa psychologically.

• Nagpapabuti ng density ng buto

  Sa loob ng maraming taon, tumanggi ang mga mananaliksik na tanggapin ang epekto ng paglangoy sa mass ng buto. Ito ay isang pangkalahatang ideya na ang pag-aangat ng timbang lamang ay epektibo sa bagay na ito. Ngunit sa isang kamakailang pag-aaral na nai-publish sa Journal of Applied Physiology, para sa mga etikal na kadahilanan na pumipigil sa pagsusuri ng malalim na buto sa mga tao, ang mga daga ay nahahati sa mga pangkat ng 3: ang mga daga na tumatakbo, lumulutang, at hindi sumailalim sa anumang ehersisyo. Bagaman nadagdagan ang density ng buto ng mineral sa pinaka tumatakbo na daga, napansin na tumaas ang bigat ng femoral na buto sa mga walang ginawa.

• Nagpapataas ng koordinasyonAng iyong koordinasyon sa katawan ay na-maximize dahil halos lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan ay maging aktibo at balanse kasama ang katawan, ulo, braso at binti.

• Maaaring palawakin ang Paglalangoy

  Sa isang pag-aaral ng higit sa 20 lalaki sa 90-40000 age range, ang mga kalahok na lumalangoy na may water jogging o water aerobics ay natagpuan na ang panganib ng mamamatay para sa anumang kadahilanan ay mas mababa sa 50 kaysa sa mga kalalakihan na nagpatibay ng itinatag na pamumuhay.

• Para sa mga buntis; Oo, ang isa sa mga pinakamahalagang benepisyo na mas pinipili para sa mga buntis na kababaihan sa mga tuntunin ng pagpepreserba ng form ng pagpili ng katawan ay kabilang sa mga isport. Sa ganitong paraan, ang katawan ng mga buntis na kababaihan ay maaari ring direktang ihanda para sa paghahatid. Napakadali na manganak sa mga kalamnan upang makapagpahinga. Dapat mong malaman na bilang karagdagan sa pagpasok sa form, posible rin na mapanatili ang form nang direkta para sa mga buntis na kababaihan.

• Paglangoy at Pagtulog

  Ang aktibidad sa paglangoy ay kumonsumo ng maraming enerhiya at pinapagod ang mga tao. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong lumangoy sa araw ay natutulog nang mas mabilis sa parehong gabi at dumaan sa isang matinding kalidad ng proseso ng pagtulog.

  • Binabawas ang Sakit sa Likod

  Kung mayroon kang sakit sa likod, itapon ang mga pangpawala ng sakit at tumalon kaagad sa pool. Ayon sa isang pag-aaral, isiniwalat na ang isang indibidwal na nag-ehersisyo sa tubig ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo ay may makabuluhang pagpapabuti sa mababang sakit sa likod. At pagkatapos ng 6 na buwan, 90 porsyento ng mga kalahok sa pag-aaral ang naramdaman na sila ay napabuti kahit ano ang kanilang kakayahan sa paglangoy matapos simulan ang programa. Ang paglangoy ay isang isport kung saan ang mga kalamnan at buto ay ginagamit na aktibo. Samakatuwid, ang paglangoy ay nagbibigay ng kakayahang umangkop sa mga kalamnan at buto, na ginagawang mas matibay at mas malakas ang mga ito.

• Mabuti para sa hika

  Pinapabuti nito ang pangkalahatang kondisyon ng mga pasyente ng hika sa pamamagitan ng pagpapabuti ng rate ng paghinga at lalim sa mukha ng tao.
  Ang paglangoy ay isang mahalagang pagpipilian kaysa sa mga ehersisyo sa gym na pisikal na hindi angkop para sa hika.

• Diabetes 2

  Ang paulit-ulit na paglangoy ng tatlo o apat na beses sa isang linggo ay nagbibigay ng kontrol sa mga antas ng asukal sa dugo kapag pupunan ng mababang glycemic nutrisyon.

• Pagpapatakbo ng lahat ng kalamnan sa parehong orasAng paglangoy ay isang ehersisyo kung saan gumagana ang buong katawan sa isang nakaayos na paraan. Samakatuwid, gumagana ang lahat ng mga kalamnan sa katawan. Ang paglangoy ay isang ehersisyo laban sa paglaban ng tubig sa pamamagitan ng pagtulak sa sarili. Nangangailangan ito ng isang tiyak na lakas ng kalamnan. Ang paglangoy ay isang ehersisyo na nagbibigay ng pagkasunog ng taba dahil mapapabuti nito ang kapasidad ng paggamit ng puso at baga. Pinapanatili nito ang umiiral na istraktura ng kalamnan sa pamamagitan ng pananatiling hugis. Dahil sa puwersa na inilapat laban sa paglaban ng tubig, ang balikat ng paglangoy, braso, likod at kalamnan ng dibdib. Ang paglangoy ay isang mabubuting opsyon para sa mga taong nais mapabuti ang mga bahagi ng kanilang katawan. Ang paglangoy ay nagpapakita ng lahat ng mga epekto na ito kapag tapos na sa isang binalak, na-program at regular na paraan.

• Binabawasan ang pamamaga

  Bagaman ang mga benepisyo ng cardiovascular tulad ng pagpapalakas ng mga kalamnan ng puso ay karaniwang kaalaman, ipinakita din ng pananaliksik na ang paglangoy ay binabawasan din ang pamamaga na nagdudulot ng atherosclerosis na makaipon. Ang pagbabawas ng pamamaga sa buong katawan ay nangangahulugang pumipigil sa maraming iba pang mga sakit.

• Ituwid ang Posisyon ng PosisyonKabilang sa mga pakinabang ng paglangoy ay ang proteksyon sa kalusugan ng gulugod. Ito ay isang mainam na pagpipilian para sa mga taong may mababang sakit sa likod at likod, nagtatrabaho sa mga trabaho sa desk o pagkakaroon ng mga problema sa pustura.

• Pagbabawas ng Binabawas ang Panganib sa Sakit sa Puso

  Sa isang pag-aaral ng mga pasyente na may osteoarthritis, natagpuan ng mga mananaliksik na ang ehersisyo ng paglangoy ay epektibo bilang pagbibisikleta upang madagdagan ang pagpapaandar ng cardiovascular at bawasan ang pamamaga, at kahit na ang mga regular na floats ay nakakaranas ng mas kaunting mga problema sa sakit sa puso.

• Balanse ang antas ng kolesterol

  Ang paglangoy sa katawan ay isang ehersisyo na makakatulong sa paggamit ng mga tindahan ng taba para sa paggawa ng enerhiya. Ang kolesterol ay pinananatiling balanse sa humigit-kumulang na 3 hanggang 5 beses na mas maraming kaloriya at paggawa ng enerhiya kaysa sa tradisyonal na gym at pagpapatakbo

• Maaari kang gumawa ng mas matalinong

  Ang lahat ng mga ehersisyo ay mabuti para sa isip ngunit ang paglangoy ay maaaring gumawa ka ng mas matalinong. Ang pananaliksik sa Australia ay nakatuon sa mga bata na kumukuha ng mga aralin sa paglangoy at inihambing ang pag-unlad ng wika, kasanayan sa motor, tiwala at pagpapaunlad ng pisikal sa ibang pangkat ng mga bata na hindi lumangoy. Ang mga resulta ay pabor sa mga lumulutang na bata, na maaaring nahulaan mo.

• makipag-socialize itoKung ito ay nasa pool o sa dagat, mas madaling makisalamuha habang magkasama silang magkasama para sa parehong layunin. Kahit na nasisiyahan ang mga magulang sa dagat o pool, kinokontrol nila ang kanilang mga anak, kahit na gumugol sila ng kalidad ng oras!

 * Walang Keith Johnston sa pamamagitan ng pixabayNa-upload sa