维生素B3（烟酸）的好处

维生素B3（烟酸）有什么好处？

烟酸 （尼古丁酸，维生素PP）
烟酸; 水和醇可溶的酸，碱，轻和耐热维生素.

烟酰胺是身体健康所需的八种B族维生素之一。烟酸）。

维生素B3在将您食用的食物转化为可用能量以及在人体细胞中发生重要的化学反应方面发挥重要作用。

您的身体不储存这种维生素，因为它可溶于水，因此您应该每天吃烟酸或烟酰胺。

维生素B3通常以烟酰胺形式作为烟酸被发现在动物产品（例如肉和禽类）以及植物性食品（例如坚果，种子和绿色蔬菜）中。

包括谷物在内的许多精制谷物产品也都添加了烟酰胺。

 

 

您的身体还可以从色氨酸生产维生素B3，色氨酸是大多数蛋白质中的氨基酸。

但是，色氨酸向维生素B3的转化无效，因为60 mg色氨酸仅接受维生素1 mg B3。

从历史上看，维生素B3被称为维生素PP，它是糙皮病抑制剂的缩写。

这是因为维生素B3或色氨酸缺乏会导致扩张，皮炎，痴呆，如果不加以治疗，会导致一种以死亡为特征的称为糙皮病。

糙皮病在北美和欧洲等发达国家很少见，但在某些发展中国家该病仍很普遍。

烟酸和烟酰胺可以治疗糙皮病，但是烟酰胺是优选的，因为烟酰胺具有较少的副作用，例如皮肤潮红。

身体工作的职责
作为B组维生素之一，它参与碳水化合物，蛋白质和脂肪代谢。

与硫胺素和核黄素一起在细胞中产生能量是必要的。
对于健康的皮肤，神经功能以及正常的食欲和消化是必要的。

pinde缺乏症在pelelgra中发展； 以腹泻，粘膜发炎，皮炎（变暗，剥落和粗糙）为特征
Z如果不及时治疗，会发展为痴呆
在南美洲和西南部的玉米喂养动物中，由于这种疾病，在1900中观察到许多死亡。
随着烟酸的发现，发现人体无法使用玉米中发现的形式。
玉米也缺乏色氨酸，色氨酸可以在体内转化为烟酸。

为什么重要
代谢过程中，烟酸与其他B族维生素共同起作用，因此必须从碳水化合物中获取能量。
Ias烟酸存在于所有人体组织中，是细胞中使用氧气所必需的。 它是蛋白质，DNA和脂肪酸所必需的，对于正常生长很重要。
Ve脑和神经功能；
Sinir即使有轻微的烟酸缺乏症，也会对神经系统造成影响。 观察到虚弱，不适，焦虑，沮丧和记忆力问题。 如果长时间观察到缺乏症，则会出现痴呆症。
食欲和消化； 烟酸的缺乏会引起肠道粘膜发炎。 可见口腔溃疡，肿胀，舌头肿胀和疼痛。 炎症还会引起直肠刺激，腹泻和不适。
循环与血压
烟酸通过扩张血管来放松血液循环，因此需要较少的血液循环压力。
烟酸在高剂量使用时，会导致血液在皮肤表面和血液上聚集。 当以烟酰胺的形式使用时，未观察到这些副作用，但是这种形式在降低血液胆固醇水平方面的有效性极小。
为什么要使用它？
降低血液中的胆固醇水平；
500-2000可以烟酸形式使用，以mg剂量降低血液胆固醇水平。 但是，这种使用应在医生的监督下进行。 长期使用
可能在肝脏和血糖水平方面引起副作用。 通过开始100-200 mg增加较低的剂量。 如果2不更改每周结果
使用终止。

Nik拥有烟酸的患者应该每3个月进行一次kc功能测试，因为这可能会导致Kc损害。
N在消化性溃疡，糖尿病，痛风，青光眼患者中使用烟酸可能会使疾病恶化，应注意
烟酸比大多数维生素具有更强的抵抗力，但可以溶于水并保留在洗涤水中。

它有助于分泌性激素，例如雌激素，孕激素和睾丸激素。

可以帮助防止阳Imp。

一个人不能维持勃起被称为阳imp。 这会干扰进行性交的能力，并且可能部分是由于血液循环不足和血液循环不良以及压力，疲劳和疾病等其他因素造成的。

维生素B3补充剂可帮助减少烟酸阳imp，因为烟酸可作为血管扩张剂，有助于增加生殖器部位的血流量。 作为天然药物，每天3可以补充维生素B3（250毫克）。

• 对皮肤健康有益

B3是改善皮肤健康的维生素。 通过痤疮，清洁皮肤，减少感染的发生。 它还可以帮助解决其他皮肤问题，例如皮肤瑕疵和皮肤发红，使皮肤呼吸。

• 支持消化系统

B3支持消化系统并放松身心。 定期服用维生素B3可帮助您避免因消化系统而感到不适。

• 升级神经系统和大脑功能

维生素B3的好处 它还可以增强神经系统和大脑功能。 B3可以改善记忆力并减少抑郁的主诉，也有助于失眠，并帮助您减少酒精依赖。

支持大脑功能。

研究表明，维生素B3可帮助预防阿尔茨海默氏病和其他与年龄有关的脑部疾病，从而导致认知能力下降。

此外，维生素B3； 减少与脑功能差或与年龄相关的思维能力丧失有关的许多问题的风险很有用，包括记忆力减退，偏头痛，慢性脑综合症，抑郁，恶心，失眠，甚至酗酒。

烟酸或烟酰胺也用于治疗和预防精神分裂症和幻觉。 研究还显示烟酸摄入量增加与注意缺陷多动障碍风险降低之间的相关性。

• 平衡胆固醇水平

维生素B3还可以平衡血液中的甘油三酸酯和胆固醇水平。 这样，通过提供正常的胆固醇水平，它可以帮助您预防与胆固醇有关的其他症状和疾病，尤其是胆固醇患者。

• 预防阿尔茨海默氏病

维生素B3有什么作用 如果您想知道，定期使用维生素B3可以预防阿尔茨海默氏病。 尤其是考虑到近年来阿尔茨海默氏病的发病率上升，可以使用基本的维生素B3来克服这种疾病，这是一个很大的优势。

• 增加关节活动度

B3通过增加关节活动度来减轻关节疼痛并减轻关节疼痛，并有助于重建关节软骨。 此功能可防止骨骼系统疾病的形成。 如果您患有骨骼系统疾病，请每天摄入一定量的B3，可以增强骨骼系统，并帮助您克服不适或至少减轻症状。

• 平衡血糖

维生素B3已被公认可用于治疗糖尿病，有助于平衡血糖。 借助B3补充剂，糖尿病患者的血糖水平可以正常。

B3维生素缺乏症是什么？

由于饮食中烟酸摄入不足，会发生神经系统，消化系统疾病和pelelgra病，表现为受阳光照射的皮肤上有对称伤口。 佩莱格​​拉病在单向种群中更为普遍，尤其是在食用玉米的种群中。 食欲不振和虚弱的症状在患者中很常见，四肢上有阳光和伤口。 抑郁症，即精神障碍，在患者中很常见。

缺乏维生素B3 会引起许多疾病和不适。 为了减少维生素B3的摄入，应适当摄取B3维生素或BXNUMX吸收不足。

体内维生素B3缺乏引起的问题和疾病如下：

• 引起皮肤问题

在B3缺乏症（直接影响皮肤健康）的情况下，可以观察到称为Pellagra的皮肤状况。 可以看到皮肤感染，发红，病变和干燥。

• 可能改善口腔健康

维生素B3缺乏症可能导致舌头发红和肿胀。 同样，在粘膜层可能会发炎和肿胀。

• 可能对心血管健康产生负面影响

维生素B3缺乏症的症状 而且，可能会有诸如血液循环减少，胸闷，血管问题之类的不适。

消化问题可见

B3是支持消化系统并帮助消化和分解食物的维生素。 因此，视维生素B3缺乏而定，可能会出现恶心，便秘，腹泻等不适感。

• 内存不足和神经系统故障

维生素B3是直接影响神经系统和大脑功能的维生素。 因此，由于这种维生素的缺乏，会出现记忆障碍和其他神经疾病。 它还可能导致侵略和失眠。

 

以下百分比是成年男性每天约16毫克，成年女性每天约14毫克：

1。 牛肝
85克：14.2毫克（89％）
2。 鸡胸肉
85克：12.3毫克（76％）
3。 吞拿鱼
1罐（最多80-85克）：11.3毫克（％71）
4。 葵花籽
1杯：9毫克（％56）
5，天然小牛肉
85克：9毫克（56％）
6。 羊
85克：6.9毫克（％43）
7，鲑鱼
85克：6.7毫克（42％）

8。 豌豆
1玻璃：5.7毫克（％35）
9。 沙丁鱼
在1罐橄榄油中：4.8毫克（30％）
10。 火鸡
85克：4毫克（25％）
11.蘑菇
1白色小杯子：2.5毫克（16％）
12。 芝麻酱
2汤匙：2.2毫克（％14）

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