Feydeyên Spinach çi ne?
siyaleyê, Koma vîtamînan a A, C, E û B vîtamîn, hesin, magnesium, fosfor û iodine û proteîna xwarinek pir dewlemend e. . îspenax Her çend ew ji xerîb de jî dewlemend e, di vîtamîn C de dewlemend e. Ew di naveroka wê de depoyek bêkêmasî ya proteîna proteîn û asîdê ya folîk e. îspenax Vîtamîn û mîneralên din ên ku tê de hene vîtamîn A û K, klorofîl, kalsiyûm û iodîn heye. Ji bo ku meriv van vîtamîn û mîneralan bi tevahî bikar bîne, divê spinaq bi xav û teze were vexwarin. Sêv bi tevahiya mînare û vîtamînan di sîstema masûlkeyan û sînî de pir bikêr e. siyaleyê, bîhnfirehiya laş zêde dike û laş bi hêz dike.
Ew bi lerizînê rehet dike. Ew hiş xurt dike. Ew navbênkariyên fêrbûnê yên bi pîr ve girêdayî dike. îspenax , ji bo anemiyê baş e her weha pençeşêr, nexweşiyên dilovanî, serma, dev, çik û pizrik jî li dijî vê yekê kêrhatî ne. Ji bo tansiyonên dîtinê baş e ji ber zexta xwînê ya mezin, stok û bi taybetî jî pîrbûn baş e. Ew hêz dide jinên ducanî û ku zarok jê werin. Nezeran aram dike û aramiyê dide. Kezebê hêsantir dike. Ew diuretic e. Hemwelatî (Hemşo) baş e. Paqijkirina birînan û şewitandinê zûtir dike. Hestî û diranên xurt dike. Pêşkêşkirina diran pêş dixe. Kolesterolê kêm dike. Ji bo diyabetîkan bikêr e.
- Li dijî penceşêrê diparêze; Tenduristiya tenduristî ji bo pêşîlêgirtina penceşêrê pir girîng e. Spînach di nav xwe de flavonoîd hene ku ji kanserê diparêzin û pergala berevaniya giyanî jî xurt dike. Di lêkolînên derbarê spinaqê de; penceşêrê gastrik û çerm. Sêv, ku metirsiya hucreyên kanserê kêm dike, li dijî penceşêrê prostatê jî bi bandor e.
- Spînach Zehfkirina Wehşan hêsantir dike: Spînach, ku di nav wê taybetmendiyê de têkelek biha û calorie pir kêm e, hêsan dike ku giraniya xwe winda bike. Di heman demê de dewlemend e ku di wan de fêkiyên solîse, ku pir nebat in. Van fîberên parêz, ku tê de berbeyek heb heye, ji bo tenduristiya pergala digestiv bi gelemperî pir girîng in û ji bo çareserkirina pirsgirêkên konstasyona alîkariyê dikin. Ji bilî vê, fonksiyonên parêz dikarin pirsgirêka şekirê xwînê kêm bikin. Spînach ji bo bikarhênerên parêzvaniyê ji ber taybetmendiyên wê yên sûdmend e ku pergala jêhatiyê digire, tenduristiya stûyê diparêze û zexmkirina zozanan ji wan re çavkaniyek xwarinê ya domdar e.
- Bandora zirarê ya tavê diparêze Spînach bi Vîtamîn C û vîtamînên din ên girîng ên wek A, E, K û C dewlemend e û ji bo baştirkirina çerm û dermankirina hin şertên têkildar ên çerm alîkariyê dike. Di heman demê de ew ji bo parastina çerm ji tîrêjên zerar ên ultraviolet yên tavê jî dibe alîkar. Di bûyerê zirara tavê de çermsaziya çerm pêşeng dike û pêşî li pîrbûna zû digire, kansera çerm û nexweşiyên çerm ên din ên tavê.
- INavên Parastina INAVAN Bi spas antî-oxidantên ku tê de pir in, ew kêmasiyên çavê ji hêla spinach, katarakt û pîrbûnê ve dibe asteng. Digel vê yekê, felqên ronahiyê yên zeaxanthin di navbêzê de parastina civata çavan peyda dikin. Lêbelê, vîtamîna A, ku ji bo tenduristiya çavan pir sûdmend e, di nav spinach de jî gelek dewlemend e.
- Bi fîberê pir dewlemend e Spînach xwarina herî maqûl e ji bo kesên ku dixwazin xwarinê bikin ji ber ku ew kalorîte kêm e û di feyde de dewlemend e. Bi saya fêkiya ku tê de tê de, ew hestek rûnî dide û pêşî li birçîbûnê digire û ev bi girtina kalorî bi awayê herî hindik pêk tê.
- Hestiyan xurt dike ; Vitewateya dewlemend a vîtamîn K di heman demê de kalsiyûm jî heye. Spînach vîtamîn û mîneralên ku tenduristiya hestî diparêze û hestiyên xurt dike heye. Spînach proteînek nebatî ya baş e ku strukturên kolagjenê di nav hestiyê de diparêze û hem masûlk û hestî xurt dike.
- Taybetmendiya Penceşêrê ya dijîpayê: Spînax di heman demê de ji hêla flavonoîdên ku xwediyê taybetmendiyên antîkansêr in jî dewlemend e. Vekolînên heyî diyar kirin ku spinax dibe alîkar ku şaneyên ku dibin sedema kansera mîde û çerm ji holê werin rakirin. Spînax li dijî penceşêra prostatê ya êrişkar jî bi bandor e.
- Bêmantiya xwe zêde dike Spînach di bihêzkirina pergala berevaniyê de zehf bikêr e. Amountsêwazên giran ên vîtamîn A bi rengek gewre alîkariya enfeksiyon û enflasyonan dikin. Bi bihêzkirina mukayên mestîkên mîzê, mîzê û kêzikan ve xurt dibe. Vitamin A di heman demê de hêmana bingehîn a lîmfocytes (hucreyên xwînê spî) ye ku di nexweşiyên di laşê mirov de şer dike.
- BALLANCES TEN SPANISH Tansiyonê an tansiyona xwînê ya bilind ji bo karên girîng girîng e. Tansiyona xwînê bilind yek ji wan sedemên sereke yên nexweşiyên gurçikê, nexweşiyên dil û dil e. Lêbelê, mirovên ku bi navgîniya birêkûpêk tevnexwarinê dikin tewra hevseng û qebûlkirî dimînin, pozê wan rehet dibe.
- Girîng e ku ji hêla jinên ducanî ve were vexwarin kirin Kişandina spinaqê ji hêla jinên ducanî ve ji hêla pisporan ve têne pêşniyar kirin. Bi saya naveroka wê ya acid folîk, ew ji dayikbûna zarokên astengdar kêm dike.
- Pergala Destpêkirinê; Spînach ji bo tenduristiya diran û vesazê yek ji wan kêzikan e. Spinaq felqê rûnê têr heye. Fîreksên xwarinê pergala pergala çandiniyê baştir dike û çalakiya xwê rêber dike. Folate spinach hucreyên zikê û DNA diparêze. Di heman demê de ew di avakirina hucreyên zikê de jî avakirina mutasyonên zerar dibe.
- Spinach Hîpertansiyonê kêm dike: Hîpertansiyon an zexta xwînê ya bilind; nexweşiya gurçikê, nexweşiya dil û stû. Kişandina spinaqê bi rêkûpêk hem herduyan rehet dike û arîkar dike ku hîpertansiyonê di astek tendurist de biparêze.
- Taybetmendiyên dij-çerxê Ew ji nexweşiyên cihêreng ên cûda yên mîna spinach, arthritis, osteoarthritis, asma û hêj jî serêşiyên migrenê rehet dibe.
- ORGANIZING SISTEMA SERBESTIY Spînach tê zanîn ku li ser pergala nervê bandorên erênî hene. Kesên ku heftê 1-2 caran spinaqê bikar tînin bi rêkûpêk ji stresê dûr dimînin û xweşikbûnek aramtir heye. Bi taybetî jî beşek ji goştê ku di şîvê de tê vexwarin dê alîkariya mirov bike ku ji xwe rehettir xew bike û rojiya tîrêjê xweş bike. Elementên mîna zexm, hesin û magnezium spînayê bi laşek enerjîk û rihet dike.
- Parastina mêjî û pergala nervê diparêze Spinaq xwedîkirina tenduristî ya fonksiyonên mêjî, bi taybetî di nav nexweşên pîr de peyda dike. Naveroka bilind a vîtamîn C, K û folate di hilberîna hormonan de dibe alîkar ku pergala nervê bi rengek baş tevbigerin. Di heman demê de ew kapasîteyên hilberînê yên mêjî jî baştir dike. Ew di hevparkirina sphingolipîdan de, laşê girîng a di nav mellîneya şaneyên mêjiyan de alîkar dibe.
- Metabolîzmê zûtir dike Bi spasiya magnesiumê ve tê peyda kirin, ew metabolîzmê zûtir dike. Di heman demê de, spas ji fiber ku di naverokê de ku hestek rûnê an dide kesên ku dixwazin bala xwe bidin formê di nav pêşan de ne.
- Ji bo tenduristiya çerm pir girîng e Di spinachê de vîtamîn A, C, E û K jî di parastina tenduristiya çerm de rolek mezin dileyzin. Kevirbirîna giyayê ji bo kesên ku dixwazin bala xwe bidin çerm pir pir bikêr e. Ji bo ku karibin van vîtamînan bi tevahî bikar bînin, pêdivî ye ku spinaç bi xwar an xwar were vexwarin.
- Êşa pizrikan bişon : Spînax bi hinek avê re tevlihev kirin, ew wek masaj li çermê xwe xistin û vê serîlêdanê heya demekê domandin dikare alîkariya we bike ku hûn ji pizrikan xilas bibin. Divê hûn di her rûniştinê de herî kêm 20 hûrdeman vê serîlêdanê bikar bînin. Di heman demê de ev serlêdan dê bibe alîkar ku çermê we ji ax, iltîhaba û rûnê were paqij kirin.Ji xêncî vê yekê, spinax bi girîngî beşdarî parastina tenduristiya giştî ya çerm dibe. Ew çerm ciwan diparêze, dikare pêşî li çêliyan bigire, xurekên bingehîn ên ku şaneyên çerm hewce ne peyda dike, bi nermkirina çerm re dibe alîkar û nerm dimîne. Em dikarin bi rehetî bibêjin ku vexwarina spîndarê hilbijartina herî zîrek e ku hûn dikarin ji bo çermê saxlem bikin.
- îrsî bibin; Yek ji kêmasiya vîtamîneyê ya di nav jinên Tirk de kêmbûna hesin e. Firotgehên hesin ji bo hilberîna xwînê pir girîng in. Depoya bilind a hesin pirsgirêka anemiyê asteng dike. Digel vesazkirina vîtamînê de, parêzek tendurist pir girîng e ku kêmbûna hesin jêbirin. Kêmbûna xwarinên dewlemend ji nirxên hesin zêde dibe. Spinaq gelek hesin tê de heye. Spînach di asta hesin de zêde dike û asta hemoglobînê zêde dike.
- Taybetmendiyên Antinflamê yên Spînayî: Spinax neoxanthin û violaxanthin, du epoxyxanthophyllên dij-enflamatîf ku iltîhaba rêkûpêk dike, vedigire. Ji ber vê yekê, ew di pêşîlêgirtina nexweşiyên înflamatuar ên wekî arthritis, osteoporosis, mîgren, serêş û astimê de bikêr e. Ji ber vê yekê, ew di gelek aliyan de bi tenê bi vê taybetmendiya xwe, bi taybetî rêça hilmijînê, ji tenduristiyê re tevkariyên bêhempa peyda dike.
- Spinach Pêşkêşiya Anemia dike: Di laş de çêbûna kêmbûna hesin dibe sedema gelek nexweşiyan, nemaze anemiyê. Lê spinaq ji hêla hesin ve bêhempa dewlemend e. Mîneralên ku di spinakê de ne ji bo jinan di heyama piştî zayînê de û ji bo zarokan jî di dema geşedanê de xwedî girîngiyek jiyanî ne. Wekî pêkhateyek hemoglobînê ku oksîjenê digihîne hemû şaneyên laş, hesin ji bo peydakirina enerjiya şaneyan girîng e. Hin pisporên tenduristiyê dibêjin ku piraniya xurekên ku di spinax de hene ji goştê sor qalîtetir in.
- Spinach Tenduristiya Porê Dare: Mîqdara pir bihurîn a mîneral, vîtamîn û pêkhateyên di spinax de hene ji bo tenduristiya por jî pir girîng in. Mîneral û vîtamînên wekî hesin, sifir û kalsiyuma ku di spinaq de hene şaneyên xwînê xurt dikin û dihêlin laş oksîjenê bigire. Ev ji bo tenduristiya por girîng e. Parçên laş ên ku bi rengek tendurist oksîjenê nagirin dikarin zirarek mezin bibînin. Spînak pêşiya vê yekê digire û di parastina tenduristiya por de wekî gelek organan feydeyan peyda dike. Di heman demê de, nexweşiyek din a ku ji ber kêmbûna hesin çêdibe, windabûna por e. Gelek mîneralên ku di spinaq de hene, nemaze hesin, pêşî li porbûna por digirin.Ji bilî vê, spinax dikare bi mezinkirina tenduristî ya porê ve gelek vîtamîn û mîneralên ku ji bo parastina tenduristiya por bi giştî hewce ne, dikare mezinbûna tenduristî peyda bike. Wekî din, ava spîndarê ku li ser folîkulên porê tê kirin, tenduristiya rûvî diparêze. Spînax zirara ku ji hêla şampuanên ku tê de kîmyewî hene vedibe.
- Nexweşiyên gastrointestinal derman bikin Spînach tê de gelek berdêlên beta-carotene û vîtamîna C heye ku tenduristiya gastrointestinal diparêze. Ew ji hucreyên kolorektal ên ji mezinbûna penceşêrê re dibe sedema bandora radîkalên azad, diparêze. Naveroka fosîlan di nav tovê de pêşî li zirarên DNA û mutasyonên nexşeya hucreyên zikê digire.
- Musilman rehetbûn Spînek bi bihêzkirina laşê masûlkeyan stresê masûlkeyê kêm dike. Magnesium, zinc û rûnên din alîkariyê dide xewê çêtir, ku alîkariyê dide laş zûtir şûnda baş bibe.
- Nexweşiyên gurçikê pêş dixe Spînach alîkar dike ku hevsengiya sodium-potassium di laş de were domandin û potassium zêde were kêm kirin, ku di encamê de dibe sedema xetereya giran ya renas.
Nirxên utermikê Spinach: Caliqas Kalorî?
component | beşa | average | Kêmtirîn | Maximin |
---|---|---|---|---|
enerjiyê | kcal | 24 | 21 | 34 |
enerjiyê | kJ | 102 | 86 | 143 |
Su | g | 91,38 | 88,96 | 92,29 |
ash | g | 2,00 | 1,79 | 2,26 |
Protein | g | 2,49 | 2,08 | 3,34 |
nîtrojen | g | 0,40 | 0,33 | 0,53 |
Petrol, total | g | 0,49 | 0,26 | 1,03 |
karbohîratê | g | 1,37 | 0,97 | 1,65 |
Fiber, tevahiya parêz | g | 2,27 | 1,60 | 2,99 |
Fibre, solîze li avê | g | 0,67 | 0,38 | 0,96 |
Fiber, di nav avê de venaşt | g | 1,60 | 0,85 | 2,61 |
sucrose | g | 0,08 | 0,02 | 0,15 |
glîkozê | g | 0,12 | 0,09 | 0,16 |
fructose | g | 0,36 | 0,02 | 1,01 |
bê şekira | g | 0,00 | 0,00 | 0,00 |
maltose | g | 0,00 | 0,00 | 0,00 |
xwê | mg | 193 | 62 | 542 |
Iron, Fe | mg | 9,71 | 6,88 | 13,32 |
Fosfor, P | mg | 29 | 19 | 37 |
Kalsiyûm, Ca | mg | 143 | 40 | 239 |
Magnesium, Mg | mg | 116 | 56 | 236 |
Potassium, K | mg | 529 | 280 | 839 |
Sodyûm, Na | mg | 77 | 25 | 217 |
Zinc, Zn | mg | 0,42 | 0,31 | 0,49 |
Selenium, Se | pg | 0,8 | 0,0 | 2,3 |
Vitamin C | mg | 35,7 | 27,5 | 54,0 |
L-ascorbic acid | mg | 27,2 | 8,8 | 38,0 |
thiamine | mg | 0,088 | 0,052 | 0,127 |
Riboflavin | mg | 0,198 | 0,137 | 0,287 |
Niacin | mg | 0,960 | 0,802 | 1,575 |
Vitamin B-6, total | mg | 0,249 | 0,177 | 0,302 |
Folî, xwarin | pg | 264 | 200 | 316 |
Vitamin A | RE | 666 | 594 | 750 |
Beta-carotene | pg | 7987 | 7132 | 8997 |
lycopene | pg | |||
Lutein | pg | 10012 | 9089 | 10837 |
Vitamin K-1 | pg | 336,4 | 183,0 | 546,2 |
* No
Mabel Amber
ji
Pixabay
Jibo hilanînê