Spirulina fordeler og hva brukes det til?
Spirulina er en type alger som brukes som kosttilskudd på grunn av sin utmerkede kilde til vitaminer, mineraler, antioksidanter og protein, og regnes for tiden som en supermat for sine ulike helsefordeler.
Noen undersøkelser viser at spirulina kan forbedre fett- og glukosemetabolismen, redusere fett akkumulert i leveren og beskytte hjertet. Denne tangen er tilgjengelig i pulver- og kapselform og kan tas med litt vann eller tilsettes juice eller mat. Det kan kjøpes på urteleger, apotek, nettbutikker og til og med noen supermarkeder.
Hva brukes Spirulina til?
Siden spirulina er en alge rik på vitaminer og mineraler, klorofyll, høykvalitets proteiner, syrer, essensielle oljer og antioksidanter, brukes den til å forebygge og behandle ulike sykdommer som hypertensjon, dyslipidemi, allergisk rhinitt, anemi, diabetes og metabolsk syndrom.
I tillegg har den immunstimulerende forbindelser som inulin og phycocyanin, som viser anti-inflammatoriske, antioksidant og anti-tumor egenskaper. Denne algen kan også spille en viktig rolle i behandlingen av nevrologiske lidelser og leddgikt.
Helsefordeler
Spirulina gir ulike fordeler takket være sine ulike egenskaper, disse er:
Senker blodtrykket ettersom det hjelper til å slappe av blodårene og fremmer produksjonen av nitrogenoksid;
Senk kolesterol og triglyserider fordi det hemmer lipidabsorpsjon og bidrar til å øke det gode HDL-kolesterolet;
Det forbedrer symptomene på allergisk rhinitt, reduserer nesesekret, tetthet, nysing og kløe, fordi det styrker immunforsvaret;
Forebygger og kontrollerer diabetes ettersom det har vist seg å bidra til å øke insulinfølsomheten og raskt senke glukosenivåene;
Det fremmer vekttap fordi det reduserer nivået av fettvev og følgelig øker fetttapet hos personer med metabolsk syndrom;
Det kan øke oppmerksomheten, forbedre humøret, bra for depresjon. Fordi den er rik på magnesium, som bidrar til å produsere hormoner som forårsaker lykke;
Det kan forbedre hukommelsen og utøve en nevrobeskyttende effekt. Fordi den er rik på phycocyanin og antioksidanter, antas det at dette kan være gunstig for Alzheimers pasienter og redusere den kognitive forverringen som oppstår med alderen;
Det kan redusere betennelse. Fordi den inneholder omega-3 fettsyrer som fungerer som antioksidanter og anti-inflammatorisk i kroppen;
Det forbedrer immunforsvaret. Fordi det aktiverer immunceller. Noen undersøkelser viser til og med at det kan være gunstig for å hjelpe mennesker med hiv med å forbedre deres immunitet;
Det kan hjelpe i behandlingen av leddgikt, da det har en antiartritisk effekt som beskytter leddene;
Den forhindrer for tidlig aldring siden den er rik på antioksidanter som vitamin A og vitamin C, som bidrar til å redusere celleskader forårsaket av frie radikaler;
Den forebygger kreft siden den er rik på antioksidanter og mikronæringsstoffer som sink og selen, som forhindrer celleskade forårsaket av frie radikaler;
Fordi den er rik på protein, omega-3 og mineraler som jern og magnesium, fremmer den hypertrofi og muskelgjenoppretting, i tillegg kan den øke ytelsen i motstandsøvelser;
Siden den har en hepatobeskyttende effekt, renser den kroppen, takket være dens antioksidanteffekt, forhindrer den skade på leverceller og beskytter den mot giftstoffer. I tillegg har spirulina evnen til å redusere fett akkumulert i leveren. Det kan også ha en antiviral effekt mot herpes simplex-viruset og hepatitt C;
Det kan forbedre symptomene på anemi på grunn av jerninnholdet.
Siden Spirulina er en supermat, er den indisert for forebygging og behandling av ulike sykdommer som fedme, lokalisert fett, forebygging av aldring og muskelgjenoppretting hos individer i ulike stadier av livet.
Hjelper Spirulina med vekttap?
Noe forskning viser at spirulina, sammen med et sunt kosthold, kan fremme vekttap, virke appetittdempende og kontrollere metthetsfølelsen, siden den er rik på fenylalanin, en aminosyreforløper til hormonet kolecystokinin, som bestemmer mettheten i magen.
I tillegg kan det ha en effekt på leptin, et hormon som bidrar til å redusere appetitten og forbrenne fett. På samme måte hjelper dens rensende effekt med å rense og avgifte kroppen, og akselerere stoffskiftet.
Andre studier viser at det reduserer den inflammatoriske prosessen som oppstår hos en person med metabolsk syndrom, og i tillegg bidrar det til å redusere fettvev, da det hemmer et enzym som virker i prosessen med å produsere fettsyrer.
Hvordan ta Spirulina?
Den anbefalte dosen av spirulina varierer fra 1 til 8 gram per dag (1000mg til 8000mg/dag) avhengig av målet du ønsker å ta, disse er:
- Som et generelt tilskudd: 1 g per dag;
- For å gå ned i vekt: 2 til 3 g per dag;
- For å hjelpe til med å kontrollere kolesterol: 1 til 8 g per dag;
- For å forbedre muskelytelsen: 2 til 7,5 g per dag;
- For å hjelpe til med å kontrollere blodsukkeret: 2 g per dag;
- For å hjelpe til med å kontrollere blodtrykket: 3,5 til 4,5 g per dag;
- For behandling av fett i leveren: 4.5 g per dag.
Spirulina bør tas i henhold til legens eller ernæringsfysiologens anvisning og kan inntas i en enkelt dose eller deles i 2 eller 3 doser i løpet av dagen og helst 20 minutter før hovedmåltidene (frokost, lunsj og middag).
Det er viktig for veganere eller vegetarianere å vurdere dette, da pseudovitamin B12 ikke kan metaboliseres i kroppen, så forbruket øker ikke blodnivået av vitamin B12.
Mulige bivirkninger
Spirulina kan forårsake kvalme, oppkast og/eller diaré. Maksimal anbefalt dose av dette tillegget bør ikke overskrides. I sjeldne tilfeller kan det forårsake allergiske reaksjoner.
Kontraindikasjoner
Spirulina bør unngås av pasienter med fenylketonuri da den inneholder høye nivåer av fenylalanin eller har lidelser relatert til denne aminosyren. I tillegg, siden effekten er ukjent, bør den ikke brukes under graviditet, amming og hos barn eller ungdom.
bilde Anaïs CROUZET av Pixabay Lastet opp til