Najskuteczniejsza żywność dla zdrowych włosów
Większość ludzi, zwłaszcza starszych, chciałaby mieć mocniejsze i zdrowsze włosy.
W rzeczywistości twoje włosy naturalnie rosną około 1,25 cm miesięcznie i do 15 cm rocznie. Jednak szybkość wzrostu zależy od różnych czynników, takich jak wiek, stan zdrowia, genetyka i nawyki żywieniowe.
Chociaż nie możesz zmienić takich czynników, jak wiek i dziedzictwo genetyczne, Twoja dieta jest czymś, nad czym masz kontrolę. Przestrzeganie diety, w której brakuje odpowiednich składników odżywczych, może nawet spowodować wypadanie włosów.
Jednak zbilansowana dieta z odpowiednimi składnikami odżywczymi pomoże wesprzeć wzrost włosów, zwłaszcza w przypadku utraty włosów z powodu niedożywienia.
Oto najlepsze produkty, które możesz spożywać, aby wspomóc wzrost włosów i zmniejszyć ich wypadanie.
1. Jajko
Jajko to pierwsza żywność na naszej liście, która może promować wzrost włosów. Jest bogatym źródłem białka i biotyny dla Twoich włosów.
Odpowiednie spożycie białka jest bardzo ważne dla wzrostu włosów, ponieważ mieszki włosowe w rzeczywistości składają się z białka. Wykazano, że niedobór białka w posiłkach sprzyja wypadaniu włosów.
Biotyna jest substancją niezbędną do produkcji białek włosów zwanych keratyną. Z tego powodu suplementy biotyny są często stosowane na porost włosów. Ponadto, według badań, spożywanie większej ilości biotyny pomaga poprawić wzrost włosów u osób z niedoborem biotyny.
Jednak w zrównoważonym planie jedzenia i picia niedobory biotyny są niezwykle rzadkie. Jeśli jednak jesteś zdrową osobą, niewiele jest dowodów na to, że możesz odnieść korzyści ze spożywania większej ilości biotyny we włosach.
Jajka są również bogatym źródłem cynku i selenu. Zawiera również inne składniki odżywcze, które są zdrowe dla Twoich włosów. Z tego powodu jajka wydają się być jednym z najlepszych produktów spożywczych, które należy spożywać dla zdrowia włosów.
krótko
Jajka dają dostęp do dwóch bardzo skutecznych i ważnych źródeł, a mianowicie białka i biotyny, które zapewniają zdrowy wzrost włosów i zapobiegają ich wypadaniu. Niedobór którejkolwiek z tych substancji spowoduje wypadanie włosów.
2. Owoce
Owoce Jest jednym z niezbędnych składników dla zdrowych włosów dzięki zawartości korzystnych związków i witamin.
Jednym ze składników zawartych w nim jest witamina C, która znana jest z silnych właściwości przeciwutleniających.
Substancje znane jako wolne rodniki mogą powodować uszkodzenie mieszków włosowych. Przeciwutleniacze mogą pomóc w ochronie przed tymi substancjami. Substancje te faktycznie występują naturalnie w naszych ciałach i środowisku.
Na przykład z 1 filiżanką (144 gramy) truskawek możesz zaspokoić 141% dziennego zapotrzebowania na witaminę C. Jak widać, to naprawdę wysoka stawka.
Twoje ciało produkuje również białko kolagenowe, które pomaga wzmocnić włosy, aby zapobiec ich łamliwości. Witamina C również wchodzi w grę, ponieważ wykorzystuje ją do produkcji kolagenu.
Co więcej, witamina C pomaga organizmowi przyswajać żelazo zawarte w spożywanych pokarmach. Niski poziom żelaza powoduje anemię. Anemia to choroba, która może powodować wypadanie włosów.
krótko
Owoce wraz z zawartymi w nich witaminami i substancjami przeciwutleniającymi sprawiają, że włosy stają się zdrowsze. Na przykład truskawki są bogate w witaminę C, która jest potrzebna do produkcji kolagenu i przyswajania żelaza, co wspomaga wzrost włosów.
3. Jedz szpinak
Szpinak to bardzo przydatne warzywo, które zawiera zdrowe składniki odżywcze. Oprócz kwasu foliowego i żelaza zawiera również witaminy A i C, które wszystkie te składniki są bardzo skuteczne na porost włosów.
Witamina A pomaga gruczołom w skórze wytwarzać sebum. Ta substancja zwana sebum nawilża skórę głowy, w której znajdują się mieszki włosowe. W ten sposób będziesz mieć zdrowsze włosy.
30 gramów dziennie, czyli około jednej szklanki szpinaku, pokrywa 54% zapotrzebowania organizmu na witaminę A.
Szpinak jest również bogatym roślinnym źródłem żelaza, które jest niezbędne do wzrostu włosów. jest źródłem . Żelazo jest potrzebne czerwonym krwinkom do przyspieszenia metabolizmu. Innymi słowy, pomagają transportować tlen w całym ciele. Powoduje to wzrost i regenerację włosów. Ponadto, jeśli cierpisz na niedobór żelaza, może to spowodować głód.
krótko
Szpinak to bardzo przydatne warzywo. Oprócz kwasu foliowego i żelaza zawiera również witaminy A i C, które wszystkie te składniki są bardzo skuteczne na porost włosów. Niedostateczna ich podaż może spowodować wypadanie włosów.
4. Tłusta ryba
łosoś Ryby o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak śledź, śledź i makrela, zawierają składniki odżywcze, które wspierają zdrowie włosów.
Ryby te są źródłem kwasów tłuszczowych zwanych omega 3. Z drugiej strony Omega 3 jest bardzo odżywcza dla twoich włosów, a także ma wiele zalet.
Skutki kwasów tłuszczowych omega 120 i 3 zbadano na 6 uczestniczkach. Wśród uczestników stwierdzono, że wypadanie włosów zmniejszyło się, a gęstość włosów wzrosła u osób, które oprócz tych olejków stosowały suplementy antyoksydacyjne.
W innym badaniu dotyczącym suplementów oleju rybiego zaobserwowano, że wypadanie włosów zostało znacznie zmniejszone u kobiet z cienkimi włosami wśród uczestników, którzy przyjmowali te suplementy, podczas gdy wzrost włosów był przyspieszony.
Jednak badania nad wpływem kwasów omega 3 na wzrost nie są wystarczające. Potrzebne są dalsze badania, zanim pracownik służby zdrowia będzie mógł wydać jasną opinię na temat wpływu tych olejków na włosy.
Tłuste ryby są również bogatym źródłem białka, selenu, witaminy D3 i witamin z grupy B.
Wszystkie te składniki odżywcze pomagają utrzymać mocne i zdrowe włosy.
krótko
łosoś Ryby o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak śledź, śledź i makrela, są źródłem kwasów tłuszczowych zwanych omega 3. Tłuste ryby są również bogatym źródłem białka, selenu, witaminy D3 i witamin z grupy B. Wszystkie te składniki odżywcze pomagają utrzymać mocne i zdrowe włosy. Jednak nadal potrzebne są dalsze badania dotyczące efektów tych olejków.
5. Słodkie ziemniaki
Twoje ciało może produkować witaminę A za pomocą beta-karotenu. Wspomnieliśmy wyżej o pozytywnym wpływie witaminy A na włosy. Słodkie ziemniaki znane są jako bardzo bogate źródło beta-karotenu.
średni rozmiar waga słodkich ziemniaków około 110 lub 120 gramów. Zawarta w nim ilość beta-karotenu wystarcza, aby zapewnić ponad czterokrotność dziennego zapotrzebowania na witaminę A.
Wspomnieliśmy, że badania wspierają produkcję sebum dla zdrowych włosów.
Oprócz tego witamina A zapobiega również osłabieniu mieszków włosowych na skórze głowy. W rzeczywistości na tym się nie kończy, a także przyspiesza tempo wzrostu włosów. Jest również niezbędny do wzrostu grubszych włosów.
krótko
Słodkie ziemniaki są bogatym źródłem beta-karotenu, który wytwarza niezbędną witaminę A do produkcji sebum. Przyspiesza tempo wzrostu włosów, wzmacnia mieszki włosowe i jest szczególnie niezbędny przy grubych włosach.
6. Awokado
Awokado to pyszne jedzenie, którego używa się na różne sposoby. Jest również bardzo pożywny i zawiera zdrowe tłuszcze.
Ponadto jest bardzo bogatym źródłem witaminy E, której potrzebujesz do zdrowych włosów. Średniej wielkości awokado ma 200 gramów i zaspokaja 21% dziennego zapotrzebowania na witaminę E.
Witamina E podobnie jak witamina C neutralizuje wolne rodniki. W ten sposób wspiera Cię w walce ze stresem oksydacyjnym.
W jednym z badań uczestnicy mający problemy z wypadaniem włosów stosowali suplementy witaminy E przez około osiem miesięcy. Po zastosowaniu suplementu zaobserwowano, że uczestnicy doświadczyli 34,5% większego wzrostu włosów.
Ponadto witamina E pomaga chronić obszary skóry, takie jak skóra głowy, przed stresem oksydacyjnym i powiązanymi uszkodzeniami. Mieszki włosowe tracą zdrowie w uszkodzonych obszarach skóry głowy. Oznacza to mniej mieszków włosowych.
Avokado Jest także bogatym źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Niestety, te tłuszcze nie mogą być produkowane przez organizm. Ale są podstawowymi elementami budulcowymi twoich komórek. Istnieje silny związek między niedoborami niezbędnych kwasów tłuszczowych a wypadaniem włosów.
krótko
Awokado, To bardzo bogate źródło witaminy E, której potrzebujesz dla zdrowych włosów. Ponadto zawiera pewne kwasy tłuszczowe, których organizm nie jest w stanie wytworzyć, ale są ważne dla wzrostu włosów.
Powyżej formy
7. Orzechy
Orzechy to coś więcej niż pyszne przekąski. Oprócz smaku zawierają również różne składniki odżywcze dla zdrowych włosów.
Na przykład garść migdałów to około 30 gramów. 30 gramów migdałów odpowiada 37% dziennego zapotrzebowania na witaminę E.
Zawierają również różne witaminy z grupy B, cynk i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Niepełne spożycie każdego z tych składników odżywczych powoduje wypadanie włosów.
Orzechy Oprócz zdrowych włosów pomagają również zmniejszyć stany zapalne i zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Z tych powodów możesz włączyć orzechy do swojej diety i czerpać korzyści zarówno z ich smaku, jak i korzyści zdrowotnych.
krótko
Orzechy są bogate w składniki odżywcze, takie jak witaminy z grupy B, witamina E, cynk i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. A wszystko to, oprócz tego, że jest niezbędne dla zdrowych włosów, powoduje wypadanie włosów pod ich nieobecność.
8. Rdzeń
Chociaż nasiona niosą ze sobą trochę kalorii, zawierają również wiele korzystnych składników odżywczych. Większość z tych składników odżywczych ma pozytywny wpływ na zdrowie włosów. Na przykład witamina E, selen i cynk to tylko niektóre z nich.
Na przykład 30 gramów lub garść nasion słonecznika to źródło witamin z grupy B i około 50% dziennego zapotrzebowania na witaminę E.
Ponadto niektóre nasiona, takie jak nasiona lnu i chia, są również potrzebne dla zdrowych włosów. zawierają kwasy tłuszczowe omega 3 .
Z 30-gramową porcją siemienia lnianego otrzymasz 6,388 mg kwasów tłuszczowych omega 3. Oznacza to, że otrzymujesz więcej kwasów tłuszczowych omega 180 z połowy fileta lub około 3 gramów łososia.
Jednak omega 3, który otrzymujesz z siemienia lnianego, jest rodzajem, którego nie można wykorzystać tak skutecznie, jak w przypadku tłustych ryb, takich jak łosoś. Jednak nadal jest ważnym i skutecznym dodatkiem.
Aby uzyskać szeroką gamę składników odżywczych, spożywanie mieszanki byłoby najlepszą opcją.
krótko
Ziarna i nasiona są również bogate w witaminę E, podobnie jak orzechy. Są również bogatym źródłem innych składników odżywczych, których potrzebują zdrowe włosy. Ponadto niektóre z nich zawierają kwasy omega 3.
9. Słodka papryka
Jednym z doskonałych źródeł witaminy C, jednej z witamin sprzyjających wzrostowi włosów, jest słodka papryka.
Żółta papryka dostarcza około 5,5 razy więcej witaminy C niż pomarańcza.
Witamina C wspomaga produkcję kolagenu, czyli substancji wzmacniającej pasemka włosów. Ma również silne właściwości przeciwutleniające, które chronią włosy przed stresem oksydacyjnym.
Wolne rodniki mogą tłumić system obrony antyoksydacyjnej organizmu. W takim przypadku występuje stres oksydacyjny. Natomiast stres oksydacyjny wiąże się z wypadaniem włosów i utratą koloru, czyli siwieniem włosów.
Co więcej, słodka papryka zawiera nie tylko witaminę C. Jest także bogatym źródłem witaminy A.
Stwierdziliśmy, że witamina ta przyspiesza wzrost włosów, promując produkcję sebum, jednej z substancji pomagających zachować zdrowie włosów.
krótko
Słodka papryka jest bogatym źródłem zarówno witaminy A, jak i C. , to dwa składniki odżywcze wspomagają wzrost włosów i utrzymują ich zdrowie.
10. Ostryga
Ostrygi to jedno z najlepszych źródeł pożywienia. Jest także bogatym źródłem cynku.
Cynk to minerał, który pomaga chronić i naprawiać zdrowie włosów.
Niedobór cynku, który może wystąpić w twoim ciele, jest powszechną formą wypadania włosów zwaną łysieniem telogenowym. Jest to spowodowane brakiem składników odżywczych w diecie, ale można to zrekompensować.
Według badań, stosowanie suplementów na niedobór cynku może zapobiegać wypadaniu włosów spowodowanym niedoborem cynku.
Jednak zbyt duża dawka suplementów może również powodować wypadanie włosów. Dlatego zamiast brać suplementy, lepiej będzie spożywać zdrową żywność, taką jak ostrygi, aby uzupełnić niedobór cynku. Ponieważ dawki cynku w żywności są niższe niż w suplementach i trudniej jest przedawkować.
krótko
Ostrygi są bogatym i zdrowym źródłem cynku, który jest niezbędny dla wzrostu i zdrowia włosów. Jednak przedawkowanie może spowodować utratę włosów, powodując odwrotny skutek niż oczekiwany.
11. Krewetki
Krewetki to skorupiaki. Choć znany jest ze swojego smaku, jest również bogaty w wiele składników odżywczych niezbędnych dla zdrowia włosów.
Krewetki są bogatym źródłem witamin B i D, żelaza, cynku i białka. Porcja 100 gramów zaspokaja 38% dziennego zapotrzebowania na witaminę D.
Badania wykazały, że niedobór witaminy D3 może powodować wypadanie włosów.
Krewetki mają bardzo niską, prawie chudą zawartość tłuszczu. Zawiera również niewielkie ilości kwasów tłuszczowych omega 3. Wzrost włosów przebiega równolegle z dietami bogatymi w kwasy omega 3.
krótko
Krewetki są bogatym źródłem witamin B i D, żelaza, cynku i białka. Krewetki za niskie Ma zawartość oleju. Dostarcza również niewielkie ilości omega 3. Wszystkie te składniki odżywcze są niezbędne dla zdrowych włosów.
12. Fasola
Fasola jest roślinnym źródłem białka. Fasola jest również bogatym źródłem cynku, podobnie jak ostrygi. Wspomaga wzrost i regenerację włosów. 100-gramowa porcja czarnej fasoli zapewnia 7% dziennego zapotrzebowania na cynk.
Dostarcza również wiele innych składników odżywczych, w tym żelazo, biotynę i kwas foliowy.
Oprócz tych wszystkich zalet ta wszechstronna żywność jest również dość niedroga. Oznacza to, że nie ma uzasadnionego powodu, aby nie jeść fasoli.
krótko
Fasulye dostarcza włosom wielu innych niezbędnych składników odżywczych, w tym żelaza, biotyny i kwasu foliowego . Wszystkie te składniki odżywcze mogą wspomagać wzrost włosów.
13. Soja
Wykonane prace, sojowy pokazuje, że może wspierać zdrowe włosy. Soja zawiera dużo związku zwanego spermidyną. Spermidyna jest bezpośrednio związana z porostem włosów.
Proces określany jako faza anagenowa we wzroście włosa to faza aktywnego wzrostu włosa. Badanie przeprowadzone na 100 osobach wykazało, że suplement diety na bazie spermidyny przedłużył fazę anagenu. Jak długo mieszek włosowy pozostaje w fazie anagenu jest wprost proporcjonalny do tego, jak bardzo będzie rósł.
Jednak badania nad wpływem spermidyny na włosy są wciąż dość nowe. Z tego powodu potrzebne są dalsze badania na ten temat, aby sformułować zalecenia dotyczące przyjmowania spermidyny.
krótko
Soja jest bogatym źródłem spermidyny. Spermidyna przedłuża fazę anagenu, czyli aktywną fazę wzrostu włosów.
.
14. Mięso
Mięso jest jednym z głównych elementów nawyków żywieniowych wielu ludzi. Z tego powodu znajduje się w wielu rodzajach diet. Jest również bogaty w składniki odżywcze, które wspomagają wzrost włosów.
Wspomnieliśmy, że białko pomaga rosnąć włosom, a mięso jest również doskonałym źródłem białka. Przyczynia się do utrzymania zdrowych mieszków włosowych lub ich naprawy. 100 gramowa porcja mięsa zawiera średnio 20 gramów białka.
szczególnie czerwone mięso jest bogatym źródłem łatwiej przyswajalnego żelaza. Żelazo pomaga czerwonym krwinkom przenosić tlen do wszystkich komórek. Obejmuje to również korzenie włosów.
Niedobór białka i żelaza może powodować wypadanie włosów.
krótko
Mięso jest bogatym źródłem białka, które jest niezbędne dla zdrowych i mocnych włosów. W szczególności czerwone mięso jest bogate w żelazo, które wspomaga wzrost włosów.
CEmONC
To, co jesz, jest bardzo ważne dla zdrowych włosów.
Wraz z witaminami A, C, D i E, cynk, żelazo, biotyna, białko, witaminy z grupy B i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe są niezbędnymi składnikami odżywczymi dla Twoich włosów. Deficyt, który pojawi się w wyniku braku tych substancji w Twoim organizmie, spowolni wzrost włosów. Spowoduje również wypadanie włosów.
Jednak usunięcie niedoborów pomoże zapobiec wypadaniu włosów i przyspieszy ich wzrost.
Jeśli uważasz, że masz niedobór jednego lub więcej z tych produktów, teraz będziesz mógł z łatwością zamknąć swoje niedobory za pomocą tego artykułu.
obraz Pexels przez Pixabay Przesłano do