Cele mai eficiente alimente pentru un păr sănătos
Majoritatea oamenilor, în special persoanele în vârstă, ar dori să aibă un păr mai puternic și mai sănătos.
De fapt, părul tău crește în mod natural cu aproximativ 1,25 cm pe lună și 15 cm pe an. Cu toate acestea, cât de repede va crește depinde de diverși factori, cum ar fi vârsta, starea de sănătate, genetica și obiceiurile alimentare.
Deși nu poți schimba factori precum vârsta și moștenirea genetică, dieta ta este ceva asupra căruia ai controlul. Urmând o dietă care nu are nutrienții potriviți poate chiar să provoace căderea părului.
Cu toate acestea, o dietă echilibrată cu nutrienții potriviți va ajuta la susținerea creșterii părului, în special împotriva căderii părului din cauza malnutriției.
Iată cele mai bune alimente pe care le poți consuma pentru a susține creșterea părului și a reduce căderea părului.
1. Ou
Oul este primul aliment de pe lista noastră care poate promova creșterea părului. Este o sursă bogată de proteine și biotină pentru părul tău.
Consumul adecvat de proteine este foarte important pentru creșterea părului, deoarece foliculii de păr sunt de fapt alcătuiți din proteine. S-a demonstrat că un deficit de proteine în mesele dumneavoastră favorizează căderea părului.
Biotina este substanța necesară pentru producerea proteinelor de păr numite keratina. Din acest motiv, suplimentele de biotină sunt utilizate frecvent pentru creșterea părului. În plus, conform studiilor, consumul de mai multă biotină ajută la îmbunătățirea creșterii părului la persoanele cu deficiență de biotină.
Cu toate acestea, într-un plan echilibrat de alimentație și băutură, deficiențele de biotină sunt extrem de rare. Cu toate acestea, dacă ești o persoană sănătoasă, există puține dovezi care să sugereze că poți beneficia de pe urma consumului de mai multă biotină pentru părul tău.
Ouăle sunt, de asemenea, o sursă bogată de zinc și seleniu. De asemenea, conține și alți nutrienți care sunt sănătoși pentru părul tău. Din acest motiv, ouăle par a fi unul dintre cele mai bune alimente care trebuie consumate pentru sănătatea părului tău.
scurt
Ouăle vă oferă acces la două surse foarte eficiente și importante, și anume proteine și biotină, pentru creșterea sănătoasă a părului și prevenirea căderii acestuia. Deficitul oricăreia dintre aceste substanțe va provoca căderea părului.
2. Fructe
Fructe Este unul dintre indispensabile pentru un păr sănătos cu compușii săi benefici și vitaminele din conținutul său.
Unul dintre ingredientele din conținutul său este vitamina C, care este cunoscută pentru proprietățile sale antioxidante puternice.
Substanțele cunoscute sub numele de radicali liberi pot provoca deteriorarea foliculilor de păr. Antioxidanții pot ajuta la protejarea împotriva acestor substanțe. Aceste substanțe există de fapt în mod natural în corpul nostru și în mediul nostru.
De exemplu, cu 1 cană (144 de grame) de căpșuni, puteți satisface 141% din necesarul zilnic de vitamina C. După cum puteți vedea, este o rată foarte mare.
Corpul tău produce, de asemenea, proteine de colagen, care ajută la întărirea părului pentru a preveni ca acesta să devină casant. Vitamina C intervine și aici, deoarece o folosește pentru producerea de colagen.
În plus, vitamina C ajută organismul să absoarbă fierul conținut în alimentele pe care le iei. Nivelurile scăzute de fier provoacă anemie. Anemia este o boală care poate provoca căderea părului.
scurt
Fructele, împreună cu vitaminele și substanțele antioxidante pe care le conțin, vă fac părul mai sănătos. De exemplu, căpșunile sunt bogate în vitamina C, care este necesară pentru producerea de colagen și absorbția fierului, care susține creșterea părului.
3. Mănâncă spanac
Spanacul este o legumă foarte utilă, care poartă nutrienți sănătoși. În afară de acid folic și fier, conține și vitaminele A și C, care toți acești nutrienți sunt foarte eficienți pentru creșterea părului.
Vitamina A ajută glandele din piele să producă sebum. Această substanță numită sebum hidratează scalpul unde se află foliculii de păr. În acest fel, vei avea un păr mai sănătos.
30 de grame zilnic, adică aproximativ un pahar de spanac, satisfac 54% din necesarul de vitamina A al organismului.
Spanacul este, de asemenea, o sursă bogată de fier pe bază de plante, care este esențială pentru creșterea părului. este sursa . Fierul este necesar pentru celulele roșii din sânge pentru a vă accelera metabolismul. Cu alte cuvinte, ele ajută la transportul oxigenului în tot organismul. Acest lucru face ca părul să crească și să se repare. În plus, dacă suferiți de deficiență de fier, acest lucru poate duce la foame.
scurt
Spanacul este o legumă foarte utilă. În afară de acid folic și fier, conține și vitaminele A și C, care toți acești nutrienți sunt foarte eficienți pentru creșterea părului. Aprovizionarea insuficientă a acestora poate provoca căderea părului.
4. Pește gras
somon Peștele bogat în grăsimi, cum ar fi heringul, heringul și macroul, conțin substanțe nutritive care vor susține sănătatea părului.
Acești pești sunt sursa de acizi grași numiți omega 3. Omega 3, pe de altă parte, este foarte hrănitor pentru părul tău, precum și multe beneficii.
Efectele acizilor grași omega 120 și 3 au fost studiate cu 6 de femei participante. Printre participanți, s-a constatat că căderea părului a scăzut și densitatea părului a crescut la cei care au folosit suplimente antioxidante în plus față de aceste uleiuri.
Într-un alt studiu asupra suplimentelor cu ulei de pește, s-a observat că printre participanții care au luat aceste suplimente, căderea părului a fost redusă semnificativ la femeile cu păr fin, în timp ce creșterea părului a fost accelerată.
Cu toate acestea, cercetările privind efectele omega 3 asupra creșterii nu sunt suficiente. Sunt necesare mai multe studii înainte ca un profesionist din domeniul sănătății să poată da o opinie clară cu privire la efectele acestor uleiuri asupra părului.
Peștele gras este, de asemenea, surse bogate de proteine, seleniu, vitamina D3 și vitaminele B.
Toți acești nutrienți ajută la susținerea părului puternic și sănătos.
scurt
somon Peștele bogat în grăsimi precum heringul, heringul și macroul sunt surse de acizi grași numiți omega 3. Peștele gras este, de asemenea, surse bogate de proteine, seleniu, vitamina D3 și vitaminele B. Toți acești nutrienți ajută la susținerea părului puternic și sănătos. Cu toate acestea, sunt încă necesare mai multe studii pentru efectele acestor uleiuri.
5. Cartofi dulci
Corpul tău poate produce vitamina A folosind beta-caroten. Am menționat mai sus efectul pozitiv al vitaminei A asupra părului tău. Cartofii dulci sunt cunoscuți ca o sursă foarte bogată de beta-caroten.
Dimensiune medie una greutatea cartofului dulci aproximativ 110 sau 120 de grame. Cantitatea de beta-caroten pe care o conține este suficientă pentru a asigura de peste patru ori necesarul zilnic de vitamina A.
Am menționat că cercetările susțin producția de sebum pentru un păr sănătos.
În afară de aceasta, vitamina A previne și slăbirea foliculilor de păr de pe scalp. De fapt, nu se oprește aici și, de asemenea, crește rata de creștere a părului. De asemenea, este necesar pentru creșterea părului mai gros.
scurt
Cartofii dulci sunt o sursă bogată de beta-caroten, care produce vitamina A necesară pentru producerea de sebum. Accelerează rata de creștere a părului, întărește foliculii de păr și este necesar în special pentru părul gros.
6. Avocado
Avocado este un aliment delicios care este folosit în diferite moduri. De asemenea, este foarte hrănitoare și conține grăsimi sănătoase.
În plus, este o sursă foarte bogată de vitamina E, de care aveți nevoie pentru un păr sănătos. Un avocado de talie medie are 200 de grame și satisface 21% din necesarul zilnic de vitamina E.
Vitamina E, ca și vitamina C, neutralizează radicalii liberi. În acest fel, te sprijină în lupta împotriva stresului oxidativ.
Într-un studiu, participanții cu probleme cu căderea părului au folosit suplimente de vitamina E timp de aproximativ opt luni. După utilizarea suplimentului, s-a observat că participanții au experimentat cu 34,5% mai multă creștere a părului.
În plus, vitamina E ajută la protejarea zonelor pielii, cum ar fi scalpul, de stresul oxidativ și daunele asociate. Foliculii de păr își pierd sănătatea în zonele deteriorate de pe scalp. Aceasta înseamnă mai puțini foliculi de păr.
avocado Este, de asemenea, o sursă bogată de acizi grași esențiali. Din păcate, aceste grăsimi nu pot fi produse de corpul tău. Dar ele sunt elementele de bază ale celulelor tale. Există o legătură puternică între deficiențele de acizi grași esențiali și căderea părului.
scurt
Avocado, Este o sursă foarte bogată de vitamina E, de care aveți nevoie pentru un păr sănătos. În plus, conține câțiva acizi grași pe care corpul dumneavoastră nu îi poate produce, dar sunt importanți pentru creșterea părului.
Deasupra formularului
7. Nuci
Nucile sunt mai mult decât gustări delicioase. Pe langa aroma lor, contin si diversi nutrienti pentru un par sanatos.
De exemplu, o mână de migdale are aproximativ 30 de grame. 30 de grame de migdale corespund a 37% din necesarul zilnic de vitamina E.
De asemenea, conțin diverse vitamine B, zinc și acizi grași esențiali. Consumul incomplet al fiecăruia dintre acești nutrienți provoacă căderea părului.
nuci Pe lângă părul sănătos, ele ajută și la reducerea inflamației și la reducerea riscului de boli de inimă.
Din aceste motive, puteți include nuci în dieta dumneavoastră și puteți beneficia atât de gustul lor, cât și de beneficiile pentru sănătate.
scurt
Nucile sunt bogate în nutrienți precum vitaminele B, vitamina E, zincul și acizii grași esențiali. Și toate acestea, pe lângă că sunt necesare pentru un păr sănătos, provoacă căderea părului în lipsa lor.
8. Miez
Deși semințele conțin unele calorii, ele conțin, de asemenea, atât de mulți nutrienți benefici. Majoritatea acestor nutrienți oferă contribuții pozitive la sănătatea părului tău. De exemplu, vitamina E, seleniul și zincul sunt unele dintre ele.
De exemplu, 30 de grame sau aproximativ o mână de semințe de floarea soarelui sunt surse de vitamine B și aproximativ 50% din necesarul zilnic de vitamina E.
În plus, unele semințe, cum ar fi semințele de in și chia, sunt, de asemenea, necesare pentru un păr sănătos. conțin acizi grași omega 3 .
Cu o porție de 30 de grame de semințe de in, veți obține 6,388 mg de acizi grași omega 3. Asta înseamnă că obții mai mulți acizi grași omega 180 dintr-o jumătate de file sau aproximativ 3 de grame de somon.
Cu toate acestea, omega 3 pe care îl obțineți de la semințele de in este un tip care nu poate fi folosit la fel de eficient ca și peștele gras, cum ar fi somonul. Cu toate acestea, este încă un aditiv valid și eficient.
Pentru a obține o mare varietate de nutrienți, consumul unui amestec ar fi cea mai bună opțiune.
scurt
Sâmburii și semințele sunt, de asemenea, bogate în vitamina E, la fel ca nucile. Sunt, de asemenea, surse bogate de alți nutrienți de care părul sănătos are nevoie. În plus, unele dintre ele conțin omega 3.
9. Ardei dulce
Una dintre sursele grozave de vitamina C, una dintre vitaminele care promovează creșterea părului, este ardeiul dulce.
Ardeii galbeni iti ofera de aproximativ 5,5 ori cantitatea de vitamina C pe care o poti obtine dintr-o portocala.
Vitamina C susține producția de colagen, care este substanța care întărește firele de păr. De asemenea, are o proprietate antioxidantă puternică care vă protejează părul împotriva stresului oxidativ.
Sistemul de apărare antioxidantă al corpului tău poate fi suprimat de radicalii liberi. În acest caz, apare stresul oxidativ. Stresul oxidativ, pe de altă parte, este asociat cu căderea părului și cu pierderea culorii, adică cu albirea părului.
În plus, ardeii dulci nu conțin doar vitamina C. Este, de asemenea, o sursă bogată de vitamina A.
Am afirmat că această vitamină accelerează creșterea părului prin promovarea producției de sebum, una dintre substanțele care ajută la menținerea sănătății părului.
scurt
Ardeii dulci sunt o sursă bogată de vitamina A și C. . acest doi nutrienți ajută la creșterea părului și la menținerea sănătății părului.
10. Stridie
Stridiile sunt una dintre cele mai bune surse de hrană. Este, de asemenea, o sursă bogată de zinc.
Zincul este un mineral care ajută la protejarea și repararea sănătății părului.
Deficiența de zinc care poate apărea în corpul dumneavoastră este o formă comună de cădere a părului numită efluviu telogen. Este cauzată de lipsa nutrienților din dietă, dar este posibil să se compenseze.
Potrivit studiilor, utilizarea suplimentelor pentru deficiența de zinc poate preveni căderea părului cauzată de deficiența de zinc.
Cu toate acestea, o doză prea mare a suplimentelor poate provoca și căderea părului. Prin urmare, în loc să luați suplimente, va fi mai bine să consumați alimente sănătoase precum stridiile pentru a umple deficitul de zinc. Deoarece dozele de zinc din alimente sunt mai mici decât suplimentele și este mai dificil să supradozezi.
scurt
Stridiile sunt o sursă bogată și sănătoasă de zinc, care este esențial pentru creșterea și sănătatea părului. Cu toate acestea, supradozajul poate provoca căderea părului având efectul opus celui de așteptat.
11. Creveți
Creveții sunt un crustacee. Deși este cunoscut pentru gustul său, este și bogat în mulți nutrienți necesari sănătății părului.
Creveții sunt o sursă bogată de vitamine B și D, fier, zinc și proteine. O porție de 100 de grame satisface 38% din necesarul zilnic de vitamina D.
Studiile au arătat că deficiența de vitamina D3 poate provoca căderea părului.
Creveții au un conținut de grăsime foarte scăzut, aproape slab. De asemenea, conține cantități mici de acizi grași omega 3. Creșterea creșterii părului este paralelă cu dietele bogate în cantități de omega 3.
scurt
Creveții sunt o sursă bogată de vitamine B și D, fier, zinc și proteine. Creveți prea mici Are un continut de ulei. De asemenea, oferă cantități mici de omega 3. Toți acești nutrienți sunt esențiali pentru un păr sănătos.
12. Fasole
Fasolea este o sursă de proteine pe bază de plante. Fasolea este, de asemenea, o sursă bogată de zinc, la fel ca stridiile. Sprijină creșterea și repararea părului. O porție de 100 de grame de fasole neagră asigură 7% din necesarul zilnic de zinc.
De asemenea, furnizează mulți alți nutrienți, inclusiv fier, biotină și acid folic.
Pe lângă toate aceste beneficii, acest aliment versatil este și destul de ieftin. Aceasta înseamnă că nu există niciun motiv valid să nu mănânci fasole.
scurt
Fasulye furnizează mulți alți nutrienți esențiali pentru păr, inclusiv fier, biotină și acid folic . Toți acești nutrienți pot ajuta la creșterea părului.
13. Soia
Lucrări făcute, de soia arată că poate susține părul sănătos. Boabele de soia conțin o mulțime de un compus numit spermidină. Spermidina este direct legată de creșterea părului.
Procesul definit ca faza anagenă în creșterea părului este o fază de creștere activă a părului. Un studiu efectuat pe 100 de persoane a arătat că un supliment alimentar pe bază de spermidină a prelungit faza anagenă. Cât timp rămâne un folicul de păr în faza anagenă este direct proporțional cu cât de mult va crește.
Cu toate acestea, cercetările privind efectele spermidinei asupra părului sunt încă destul de noi. Din acest motiv, sunt necesare mai multe studii pe acest subiect pentru a face recomandări privind aportul de spermidină s.
scurt
Boabele de soia sunt surse bogate de spermidină. Spermidina prelungește faza anagenă, care este faza activă a creșterii părului.
.
14. Și
Carnea este unul dintre elementele principale în obiceiurile alimentare ale multor oameni. Din acest motiv, este inclus în multe tipuri de dietă. De asemenea, este bogat în nutrienți care ajută la creșterea părului.
Am menționat că proteinele ajută la creșterea părului dvs. Carnea este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine. Contribuie la menținerea foliculilor de păr sănătoși sau la repararea acestora. O porție de carne de 100 de grame conține în medie 20 de grame de proteine.
mai ales carnea rosie este o sursă bogată de un tip de fier care este mai ușor de absorbit. Fierul ajută celulele roșii din sânge să transporte oxigen către toate celulele. Rădăcinile părului sunt, de asemenea, incluse în aceasta.
Deficitul de proteine și fier poate provoca căderea părului.
scurt
Carnea este o sursă bogată de proteine, care este esențială pentru un păr sănătos și puternic. Carnea roșie, în special, este bogată în fier, care ajută la creșterea părului.
CEmONC
Ceea ce mănânci este foarte important pentru un păr sănătos.
Alături de vitaminele A, C, D și E, zincul, fierul, biotina, proteinele, vitaminele B și acizii grași esențiali sunt nutrienți esențiali pentru părul tău. Deficitul care va apărea ca urmare a lipsei acestor substanțe în organismul tău va încetini creșterea părului. De asemenea, va provoca căderea părului.
Cu toate acestea, eliminarea deficitelor va ajuta la prevenirea căderii părului și la creșterea ritmului de creștere a părului.
Dacă credeți că aveți un deficit în unul sau mai multe dintre aceste alimente, acum vă veți putea închide cu ușurință deficitele cu acest articol.
imagine Pexels de Pixabay Încărcat la