Чому ви не можете схуднути?
В основному, ваше тіло чинить опір втраті ваги.
У вашій спробі схуднення ви можете схуднути багато, не надто стараючись для початку. Однак втрата ваги сповільнюється або через деякий час повністю зупиняється.
У цій статті ми розглянемо причини, через які ви не можете схуднути.
Крім того, ми дамо вам прості поради, як подолати це плато і знову почати худнути.
1. Можливо, ви худнете, не усвідомлюючи цього
Навіть якщо вам здається, що ви більше не можете схуднути і що досягли плато, не варто поспішати хвилюватися.
У якийсь момент те, що вказівник не змінюється, коли ви потрапляєте на шкалу, не означає, що рівень масла не впав, і насправді це досить часто.
Вага тіла, як правило, коливається на кілька кілограмів. Це все про те, що ви їсте. Це також може бути пов’язано з тим, скільки води містять ваші гормони в організмі, особливо у жінок.
Крім цього, можна набрати м’язи, втрачаючи жир. Це особливо актуально для тих випадків, коли ви тільки починаєте робити вправи.
Це насправді не погана ситуація, навпаки, це добре. Тому що те, як ви хочете втратити насправді, - це жир у тілі, хоча це і називають вагою.
У такій ситуації краще використовувати інший масштаб, а не шкалу, щоб побачити, чи досягаєте ви прогресу. Наприклад, ви можете відстежувати зміну норми жиру в організмі, вимірюючи окружність талії раз на місяць рулеткою.
Можливо, для цього досить навіть поглянути перед дзеркалом. Навіть положення вашого одягу на вас може допомогти вам скласти уявлення.
Якщо ваша вага залишається незмінною протягом декількох тижнів, абсолютно не потрібно хвилюватися.
резюме
Плато втрати ваги пояснюється збільшенням м’язів, неперетравленою їжею або коливаннями кількості води в організмі. Той факт, що ваша вага не змінюється, не означає, що ви не втрачаєте жир.
2. Ви можете не відстежувати, що ви їсте
При спробі схуднути, ваша обізнаність має першорядне значення. Багато людей не уявляють, скільки вони насправді їдять. Тому що вони не слідують.
Однак, згідно з дослідженнями, відстеження того, що ви їсте, дуже ефективно для схуднення. Люди, які фіксують, що вони їдять, або фотографують, що вони їдять, худнуть більше, ніж люди, які не стежать за тим, що вони їдять.
резюме
Відстеження того, що ви їсте, дуже ефективно при спробі схуднути.
3. Можливо, ви їсте недостатньо білка
Найважливішою поживною речовиною, яка вам знадобиться для схуднення, є білок.
Споживання білка до 25% або 30% від загальної добової калорії може допомогти вам прийняти ще кілька сотень калорій протягом дня. Вживання білка також допоможе вам почуватись ситішими, значно зменшуючи тягу до закусок протягом дня.
Білок діє на гормони, що регулюють апетит, такі як грелін. Це означає, що споживання білка може стримувати ваше бажання їсти.
Не слід забувати приймати велику кількість білка, особливо під час сніданку. Дослідження показують, що ті, хто снідає з високим вмістом білка, відчувають менше голоду і виявляють менше бажання їсти протягом дня.
Хоча велике споживання білка допомагає запобігти набору ваги, воно також може допомогти проти уповільнення обміну речовин, одного з найпоширеніших побічних ефектів схуднення.
резюме
Низьке споживання білка може перешкодити вашим зусиллям щодо схуднення. Намагайтеся споживати велику кількість білка. Дуже важливо отримувати високий вміст білка, особливо під час сніданку.
4. Ви можете споживати більше калорій, ніж ваша щоденна потреба
Насправді, головна проблема багатьох людей, які не можуть схуднути, полягає в тому, що вони вживають більше калорій, ніж їм потрібно.
Більшість людей також вважають, що це не стосується їх. Дослідження показують, що багато людей схильні серйозно занижувати кількість споживаних калорій.
Якщо у вас виникають проблеми з втратою ваги, слід почати відстежувати калорійність споживаної їжі.
В Інтернеті ви можете знайти безліч програм, що дозволяють відстежувати споживання калорій. Так само існує безліч безкоштовних мобільних додатків для розрахунку споживання калорій.
На додаток до калорій, які ви приймаєте, корисно буде відстежувати макроелементи, які ви приймаєте (білки, вуглеводи та жири). Таким чином, ви також можете скласти кращі плани харчування, щоб 30% ваших калорій становили білки.
Більше того, вам не потрібно проводити весь процес таким чином. Дотримання їх протягом декількох тижнів допоможе вам скласти уявлення про свою калорійність та харчові цінності. Ця обізнаність, яку ви отримаєте, позбавить вас потреби в цих додатках надалі.
резюме
Якщо ваша втрата ваги не є послідовною, ви, ймовірно, споживаєте більше калорій, ніж вам потрібно. Ви можете спробувати дотримуватися його деякий час.
5. Ви не можете вживати їжу з одним інгредієнтом
Кількість їжі, звичайно, важливо, але якість так само важлива.
Вживання здорової їжі не тільки регулює апетит, але й покращує стан здоров’я. Ці продукти також більш ситні в порівнянні з обробленими продуктами.
Але тут слід пам’ятати, що існує багато перероблених харчових продуктів, які продаються як здорове харчування. Намагайтеся вибирати їжу з одним інгредієнтом, коли це можливо.
резюме
Подбайте про те, щоб якомога більше вибирати продукти з однокомпонентних продуктів. Майте на увазі, що оброблена їжа зашкодить вашій боротьбі з втратою ваги.
6. Ви, можливо, не будете робити силові тренування
Одна з найкращих речей для схуднення - це тренування з опором. Підняття тягарів - одне з них.
Якщо ви не робите такого типу тренувань, ви можете втратити м’язову масу разом із жиром під час процесу схуднення. Проведення тренувань з опором запобіжить втраті м’язів.
Знову ж таки, за допомогою цих вправ ви можете запобігти уповільненню обміну речовин, що є побічним ефектом процесу схуднення. Це допоможе вам підтримувати форму і виглядати більш м’язисто.
резюме
Тренування опору - дуже ефективний метод спалювання жиру. Це також запобігає втраті м’язів, яка може бути наслідком втрати ваги. Наявність більше енергії для м’язів також допоможе зберегти втрату жиру в довгостроковій перспективі.
7. Ви можете їсти занадто багато, навіть якщо це здорово
Одним з побічних ефектів дієти є переїдання. Часто більше, ніж потрібно, і швидко може порушити ваші плани харчування.
Це важлива проблема для тих, хто діє. Це проблема, навіть якщо ви не з тих, хто любить їсти шкідливу їжу і віддає перевагу більш корисним закускам.
Те, що їжа, яку ви вживаєте, корисна для здоров’я, не означає, що в ній немає калорій. Залежно від кількості споживаної вами їжі; Їжте більше одного разу, навіть один раз, це може завадити вашим щотижневим зусиллям.
резюме
Якщо ви їсте занадто часто, втрата ваги може припинитися залежно від обсягу їжі.
8. Ви не можете робити кардіотренування
Вправи для серцево-судинної системи, також відомі як кардіо- або аеробні вправи, - це в основному всі вправи, що збільшують пульс. Прикладом є ходьба, біг, їзда на велосипеді або плавання.
Ці вправи є одними з найефективніших способів, які можуть допомогти вам поліпшити своє здоров’я. Він також дуже ефективний у спалюванні жиру на животі, який також називають вісцеральним жиром, який накопичується навколо ваших органів, що може спричинити захворювання.
резюме
Спробуйте регулярно робити вправи на кардіо. Це може бути дуже ефективним, особливо для спалювання жиру в області живота.
9. Ви можете споживати солодкі напої
Напої, що містять цукор, є речовинами, які забезпечують найбільше харчування. Як і з їжею, наш мозок не може компенсувати кількість калорій, які ми приймаємо, змушуючи вас їсти менше іншої їжі.
Це стосується будь-якого напою, що містить цукор. Також сюди входять фруктові молоки, газовані напої або енергетичні напої. Навіть чай і кава включені, якщо ви використовуєте рафінований цукор.
Навіть фруктові соки можуть викликати проблеми, і їх не слід вживати в надлишку. Всього лише одна склянка соку змусить вас споживати цукор кількох цілих фруктів.
резюме
Уникання всіх напоїв, що містять цукор, є однією з найкращих стратегій схуднення. Ці напої зазвичай складають значну частину надлишкового споживання калорій.
10. Можливо, ви недостатньо спите
Повноцінний і регулярний сон має велике значення для вашого здоров'я, а також вашої ваги.
Згідно з дослідженнями, поганий або недостатній сон також є одним з найбільших факторів ризику ожиріння. Існує 89% підвищений ризик ожиріння у дітей з нездоровим режимом сну та на 55% у дорослих.
резюме
Недостатня якість сну запобіжить вам схудненню та збільшить ризик розвитку ожиріння.
11. Можливо, ви не зменшили споживання вуглеводів
Якщо у вас є багато ваги для схуднення або якщо у вас діабет 2 типу, ви можете спробувати зменшити споживання вуглеводів.
Згідно з результатами, отриманими в деяких короткочасних дослідженнях, дієти з низьким вмістом вуглеводів забезпечують у 2-3 рази більше втрати ваги, ніж дієти, що зменшують споживання жиру.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів також допомагають збільшити ЛПВЩ, корисний холестерин і знизити рівень цукру в крові.
резюме
Якщо ваша втрата ваги припинилася, ви можете спробувати зменшити кількість вживаних вуглеводів. Дослідження показують, що дієти з низьким вмістом вуглеводів ефективніші проти дієт, що вимагають споживання нежирних речовин.
12. Ви можете їсти часто
Це не відображає того факту, що для збільшення прискорення метаболізму та втрати ваги необхідні часті прийоми їжі.
Дослідження показують, що частота прийому їжі майже не впливає на втрату ваги або спалювання жиру.
Більше того, це ускладнює здорове харчування і змушує вас присвячувати цілий день їжі.
З іншого боку, метод періодичного голодування, який є одним із ефективних методів схуднення, рекомендує не їсти протягом 16 - 24 годин.
резюме
Часте вживання їжі може спричинити надмірне споживання калорій та ускладнює здорове харчування.
13. Ви не можете пити достатньо води
Вживання води може бути ефективним для схуднення.
Згідно з результатами 12-тижневого дослідження, люди, які споживали 500 мл води за півгодини до їжі, втрачали на 44% більше ваги, ніж ті, хто не пив.
Крім того, згідно з іншим результатом дослідження, питна вода збільшує кількість спалених калорій на 1.5-25% протягом 30 годин.
резюме
Випивайте принаймні склянку води за півгодини до їжі, щоб отримати менше калорій. Вживання води також збільшує кількість спалених калорій.
14. У вас може бути занадто багато алкоголю
Якщо ви любите вживати алкоголь, ви можете вибрати алкогольні напої, змішані з низькокалорійними напоями для схуднення. Ви можете споживати менш калорійні напої, такі як горілка; Цукристі алкогольні напої, такі як пиво, вино чи алкогольні напої, мають високу калорійність.
Насправді алкоголь сам по собі калорійний - 7 калорій на грам.
Згідно з дослідженнями, споживання легкого алкоголю може дати хороші результати. Але занадто багато алкоголю не корисно як для ваги, так і для здоров’я.
резюме
Алкоголь - висококалорійний напій. Якщо ви збираєтеся вживати алкоголь, то слід віддати перевагу низькокалорійним, і, якщо це можливо, не слід перестаратися.
15. Ви не можете їсти з особливою увагою
Техніка, яка називається уважне харчування, є високоефективною методикою схуднення.
Цей прийом, який дозволяє помітити сигнали, які ваше тіло надсилає раніше, і зрозуміти, що ви не їсте більше, ніж потрібно, включає в себе їжу без відволікання і з’їдання кожного укусу повільно та смакуючи.
Згідно з різними дослідженнями, уважне харчування може запобігти переїданню та спричинити втрату ваги.
Ми можемо узагальнити те, що вам потрібно зробити для уважного харчування, за кількома пунктами;
- Не відволікайтеся під час їжі, просто зосередьтеся на їжі.
- Їжте повільно і намагайтеся ретельно пережовувати. Насолоджуйтесь кожним укусом.
- Припиніть їсти і пити воду, як тільки відчуєте ситість.
резюме
Їжте уважно, щоб схуднути; Жуйте повільно і не поспішайте.
16. У вас може бути стан здоров'я, який заважає вашій втраті ваги
Є деякі медичні умови, які полегшують набір ваги, запобігаючи втраті ваги.
Як приклад цього гіпотиреоз , синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) та апное сну.
Так само деякі вживані препарати можуть запобігти втраті ваги.
Якщо ви підозрюєте, що у вас такий стан, вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб підтвердити стан або з’ясувати, що можна зробити.
резюме
Деякі медичні умови або деякі ліки можуть перешкодити вам схуднути. У такій ситуації звернення до медичного працівника є найкращим варіантом.
17. Ви можете бути залежними від шкідливої їжі
Результати дослідження 2014 року показують, що майже 20% людей, які живуть у Північній Америці та Європі, страждають від харчової залежності.
Люди, які страждають на цю проблему, вживають шкідливу їжу подібним чином, який відчувають наркомани.
Якщо у вас такий тип наркоманії, можливо, буде неможливо менше їсти або змінити свій раціон.
резюме
Якщо у вас є харчова залежність, втрата ваги стане досить складною. Для того, щоб отримати професійну допомогу з цього приводу, вам потрібно звернутися до закладів охорони здоров’я.
18. Можливо, ви занадто довго сиділи на дієтах
Занадто довгі дієти можуть бути не дуже ефективними.
Якщо ви давно регулярно худнете, але деякий час не можете схуднути, це означає, що ви досягли плато, зробити перерву на деякий час може бути ефективною ідеєю.
Ви можете спробувати більше спати і робити деякі силові тренування, збільшуючи щоденне споживання калорій на кілька сотень.
Перш ніж знову схуднути, ви можете поставити собі за мету підтримувати рівень жиру в організмі протягом 1 або 2 місяців.
резюме
Якщо ви дійшли до плато, може бути ефективно зробити перерву на деякий час і кілька підтримувати поточну ситуацію.
19. Ваші сподівання можуть бути не досягнуті
Втрата ваги насправді є повільним процесом. Багато людей здаються і втрачають терпіння, перш ніж досягти мети, яку вони поставили перед собою.
Спочатку можлива швидка втрата ваги. Однак кількість втраченої ваги тоді сповільниться.
Окрім цього, у багатьох людей можуть виникати нереальні сподівання щодо того, чого вони можуть досягти, дотримуючись здорової дієти та плану фізичних вправ.
Однак основна істина полягає в цьому; Не кожен може виглядати фітнес-моделлю. Деякі зміни зазвичай вносяться до фотографій, які ви бачите в соціальних мережах.
Якщо ви трохи схудли, почуваєтесь добре і більше не бачите змін у вазі, можливо, пора прийняти себе такою, якою ви є.
Ваша вага досягне здорового місця, де тіло почуватиметься комфортно після точки. Йти далі, ніж це, часом може не коштувати зусиль. Це може бути навіть неможливо.
резюме
Що стосується схуднення, іноді може бути велика різниця між очікуваннями і реальністю. Не слід забувати, що не кожен може виглядати як фітнес-модель, тому не варто підкреслювати.
20. Ви можете бути занадто зосередженими на дієтах
Насправді дієти не надто функціональні в довгостроковій перспективі. Насправді, згідно з дослідженнями, люди, які дотримуються дієти, можуть з часом набрати вагу.
Замість того, щоб сприймати втрату ваги як просто дієту, зробіть першим пріоритетом бути здоровішими та підтягнутими.
Зосередження уваги на тому, щоб живити своє тіло здоровими речами, а не позбавляти його чогось, матиме більший вплив на втрату ваги в довгостроковій перспективі.
резюме
Дієта є короткочасним рішенням і може призвести до збільшення ваги в довгостроковій перспективі. Спроба здобути звички здорового способу життя буде набагато ефективнішою в довгостроковій перспективі.
CEmONC
Схуднути непросто, і є багато факторів, які можуть вплинути на процес.
У найпростішій формі ви не можете схуднути, якщо споживання калорій дорівнює спаленим калоріям. Споживання калорій має бути менше спалених калорій.
Ви можете спробувати декілька з вищезазначених стратегій окремо або одночасно.
Однак зміни ваги та способу життя важкі; Не слід забувати, що для цього потрібен час, витримка і терпіння.
*Картина Тумісу по Pixabay Завантажено в